「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉 · 起始動作：雙腳與髖部同寬，雙手放在髖部上，一腿向後跨，後腳腳跟離地。

· 步驟1：將重心放在前腳，雙腳 ...Skiptocontent相信大家多少都聽過「久坐會變成大屁股」的說法，這可不是完全沒有道理的。

因為下半身是脂肪特別容易堆積的地方，再加上現代人經常久坐，身體的活動量又低，也因此讓下半身開始往橫發展。

想要擁有完美的腿部、臀部線條，那就來鍛鍊下半身的大肌群吧！像是臀大肌，就是全身上下最大的肌肉之一，透過長時間並規律性的鍛鍊此部位，並且依照個人耐受度調整鍛鍊強度，就可以達到燃燒脂肪的作用。

所以接下來就要介紹你一個鍛鍊臀大肌及腿部肌肉的好動作，相信只要常做這個動作，美臀美腿就離你不遠了。

「分腿蹲」幫助鍛鍊臀部及下半身肌肉剛開始做這個動作可以先從徒手訓練開始，等到已經很習慣之後，可以開始負重加上啞鈴或是負重背心等器材來鍛鍊。

起始動作：雙腳與髖部同寬，雙手放在髖部上，一腿向後跨，後腳腳跟離地。

步驟1：將重心放在前腳，雙腳屈膝呈90度，後腳膝蓋微微離地，軀幹挺直。

步驟2：收緊臀部，前腳出力回到起始姿勢，然後換腳進行。

運動目標：每側各做10-12次為一組，共做４組。

※小提醒：在執行動作期間，膝蓋和腳尖要朝一樣的方向，膝蓋不要內收，盡量使軀幹維持中立，並穩定髖關節朝向前方。

如果「膝蓋」或「腳踝」出現不適或拉扯感，可以試著：在動作開始前先適度的伸展身體不要蹲的太低，讓身體慢慢習慣動作上身體可稍微前傾，減輕拉扯感文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：2招動作正骨盆，修飾腿部線條改善假胯寬改善血液循環「抬腿操」讓你腿不腫、循環好!正確抬腿有要點，消除水腫腳又不傷腰COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-14COVID-19／台北市明早八點開放「疫苗預約」！三種預約管道一次看懂2021-06-12