分腿蹲Split Squat · 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳，後腳腳跟離地成高跪姿。

· 2.​高跪姿之狀態下，重心在前腳的腳後跟位置。

· 3.動作操作過程，軀幹維持中立骨盆和 ...Skiptocontent我有個重視很重視臀部線條的女生朋友，上週問我:『想讓臀部線條更加緊實，除了深蹲外還有什麼選擇』臀部線條是很多女生都很在意的部位，練習分腿蹲會是妳達成目標很有效的方式。

伊格運動四大教學系統介紹分腿蹲SplitSquat在針對臀部線條的強化是我的覺得必需要練的動作動作要學習的正確，首先從徒手開始練習，以下我們提供2種分腿蹲實用的變化，和負重方法動作操作要領1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳，後腳腳跟離地成高跪姿。

2.高跪姿之狀態下，重心在前腳的腳後跟位置。

3.動作操作過程，軀幹維持中立骨盆和髖關節不轉動朝前方。

4.動作操作過程膝蓋和腳尖朝一樣的方向膝蓋不要內夾。

訓練難度調整1.高腳杯式分腿蹲將負重至於胸前優點:核心比較容易收緊缺點:受到2頭肌力量的的限制(手臂較沒力的人會拿不起來)2.背槓負重分腿蹲 延伸閱讀:伊格運動網頁使用指南延伸閱讀: 做「深蹲9次」減脂效果狂勝跑步！！2020年最新深蹲訓練指南加入【伊格運動Line官方帳號】即刻取得最新訓練資訊。

[gravityformid=2]文章導覽←Previous文章Next文章→Eagersport伊格運動伊格運動的健身房位於台北中山區，有最專業運動訓練教練。

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