『弓箭步、分腿蹲傻傻分不清楚？』 – 傑瑞教練｜肌力訓練 ... | 分腿蹲
分腿蹲（Split Squat)，前後腳分別呈現90/90度、軀幹在兩腿之間 ...直接觀看文章不管是在Youtube視頻、或是健身房內你一定有聽過這名氣不小於深蹲（Suqat)、硬舉(Deadlifts)的訓練動作，這就是鼎鼎大名的弓箭步(Lunge)。
但我們常常看到有站在原地上下移動的版本，也有向前、向後、向左、向右的跨步版本，到底該怎麼做？差別在哪呢？此兩動作皆屬單側訓練，如想知道更多單側訓練帶來的好處可以參考：『被低估的單側訓練（Unilateraltraining）』分腿蹲（SplitSquat)，前後腳分別呈現90/90度、軀幹在兩腿之間像電梯一樣上下移動。
此動作的預備姿勢也與『肩推為什麼要跪著做』一樣，在單跪（1/2Kneeling)的姿勢下維持穩定。
弓箭步（Lunge)，再跨步的過程中給予身體更多的挑戰，需經過短暫的『單腳平衡期』進到下蹲動作。
我們可以將它視為分腿蹲的進階版本，涉及更多『移動』。
兩動作基本上都是針對下肢腿、臀部肌肉去進行的訓練。
相較之下，個人認為與需要較多髖關節活動度的深蹲（Squat)比起來，分腿蹲會較好上手。
改善深蹲模型可參考：『改善深蹲模組–摸腳趾深蹲（ToeTouchSquat)若分腿蹲掌握度上升後，可以進階到弓箭步來考驗自己的整體穩定性。
但在實際教學上也是有遇過反過來學習的例子，但只要有規律地進步並且持續練下去都是好事喔。
Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...『弓箭步、分腿蹲傻傻分不清楚？』有“10則迴響”引用通告：『多面向髖關節活動度、穩定性發展-四向跨步（MatrixLunge)』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『肌力訓練新手-CP值高動態熱身』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『如何設定後腳抬高蹲（RFESS）起始位置』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『弓箭步時重量要在哪一側？』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『肌力訓練對於健康的重要性』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『了解人體解剖三平面，讓您的訓練更完整』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『後腳抬高蹲VS.槓鈴背蹲舉』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『了解人體解剖三面向，讓您的訓練更完整』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『槓鈴頸前後跨弓箭步』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『讓人搞混的引體向上專有名詞』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
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相較之下，個人認為與需要較多髖關節活動度的深蹲（Squat)比起來，分腿蹲會較好上手。
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