分腿蹲(Split Squat) | 分腿蹲
暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲） 2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲） 3.棒式、側棒式。
其中側棒式因為多了 ... 以下為含有[分腿蹲(SplitSquat)]標籤的文章槓鈴背負荷分腿蹲等長收縮訓練發表時間： 2021年01月05日 | 文章分類： 訓練概念 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：半蹲體罰或靠牆蹲，改成分腿蹲等長:p發表時間： 2020年04月29日 | 文章分類： 訓練概念 如果第一次訓練就練這個動作，大部分的學員都做不到位，因為要熟悉斜向推，又要熟悉分腿等長，這些是民眾很少在練的動作，民眾做的會很囧，這也是為什麼它不是「基線（Baseline)」動作，而是進階動作了。
有系統的訓練，要做好這的動作不是難事，學員肯投入訓練，剩下就只是時間問題了。
如果學校或家長還是用半蹲體罰學生或小孩，可以選擇比較有功能的分腿等長 近期課程：http://www.unclesam.cc/blog/lectures/ 核心訓練－斜向推的進階動作（直線單跪姿、分腿、登階）https://www.unclesam.cc/blog/chop-and-lift-2/[動作教學影片]分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適）發表時間： 2019年05月08日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌發表時間： 2019年01月15日 | 文章分類： 訓練概念 近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是TommasoMazzia、MovementAsMedicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。
我會將這個方法應用在前面的1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）3.棒式、側棒式。
其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。
側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。
Cue1.手向前延伸2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。
繼續閱讀→分腿蹲怎麼教：步距、指導語、脛骨垂直、膝蓋疼痛、等長訓練發表時間： 2018年05月24日 | 文章分類： 常見問題 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：標準：酒杯蹲自身體重的50%發表時間： 2018年01月05日 | 文章分類： 訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上有提到關於酒杯式的後腳抬高蹲：這項鍛鍊剛開始可以採取徒手鍛鍊，依照前文所述的每週反覆次數要從每隻腳8次進階增加到10次與12次，不過它要搭配壺鈴或啞鈴才是用來當肌力訓練的最佳做法。
一開始的負重要以拿高腳杯的姿勢抓一個啞鈴。
只要運動員可以將啞鈴移到正確位置（兩個身體接觸點），就持續拿高腳杯式的負重。
在切換負重形式之前，我們訓練中心的男運動員已經可以拿45公斤以上的負重，而女運動員例行使用的負重也有23公斤至27公斤。
一旦運動員無法再承受拿高腳杯式的負重時，從有握把與平衡的觀點來看，壺鈴能發揮的作用極好。
在每組訓練中，每隻腳的反覆次數要低達5次（例如：每隻腳反覆次數5次，要做3組）。
運動員很快就能掌握到自己能夠使用的最重啞鈴或壺鈴重量為何。
有必要的話，可以穿加重背心增加額外的負重。
後腳抬高蹲的負重必須比前述的分腿蹲減輕13公斤至18公斤。
這表示進階的鍛鍊難度會造成負重減輕。
在麥克波羅伊訓練中心的MovementAsMedicine部門的IG也有寫到：繼續閱讀→外部提示語：分腿蹲、單腳RDL、臥推、迷你彈力帶走路發表時間： 2017年12月14日 | 文章分類： 現貨商品 山姆一直對「提示語」感興趣，一般來說，外部提示語（外部專注用語）對於動作表現會
其中側棒式因為多了 ... 以下為含有[分腿蹲(SplitSquat)]標籤的文章槓鈴背負荷分腿蹲等長收縮訓練發表時間： 2021年01月05日 | 文章分類： 訓練概念 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：半蹲體罰或靠牆蹲，改成分腿蹲等長:p發表時間： 2020年04月29日 | 文章分類： 訓練概念 如果第一次訓練就練這個動作，大部分的學員都做不到位，因為要熟悉斜向推，又要熟悉分腿等長，這些是民眾很少在練的動作，民眾做的會很囧，這也是為什麼它不是「基線（Baseline)」動作，而是進階動作了。
有系統的訓練，要做好這的動作不是難事，學員肯投入訓練，剩下就只是時間問題了。
如果學校或家長還是用半蹲體罰學生或小孩，可以選擇比較有功能的分腿等長 近期課程：http://www.unclesam.cc/blog/lectures/ 核心訓練－斜向推的進階動作（直線單跪姿、分腿、登階）https://www.unclesam.cc/blog/chop-and-lift-2/[動作教學影片]分腿蹲教學及常見問題（手扶梯、夾膝、膝蓋不適、腳踝不適）發表時間： 2019年05月08日 | 文章分類： 付費討論區 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：彈力帶之放射定律，適用腰椎過度伸展及翼狀肌發表時間： 2019年01月15日 | 文章分類： 訓練概念 近期在國外看到有的教練使用長版環狀彈力帶來協助動作教學，像是TommasoMazzia、MovementAsMedicine等，這算是放射定律的應用，而有一位內訓的魏教練，分享了她用在客戶身上的心得：目前覺得「腰椎過度伸展」「翼狀肌（翼狀肩胛）」的人很適用。
我會將這個方法應用在前面的1.暖身（深蹲、側蹲與分腿蹲）2.當作肌力訓練的退階動作（深蹲、側蹲與分腿蹲）3.棒式、側棒式。
其中側棒式因為多了一個彈力帶，有些學生會覺得動作變難，同時我已經目視也覺得對方做的很吃力或不好看，這時候我會退階再加上彈力帶，例如腳伸直側棒式加彈力帶太難，我會先問他難的地方在哪，如果回答手撐著覺得累的，我都會退階成「手抬高側棒式加彈力帶」；如果不是手覺得累的，我會退階成「膝屈側棒式加彈力帶」。
側棒式另一個狀況是，有些學生側棒式覺得肩膀會痛或有壓力，我初步的猜想是軀幹無力身體的壓力壓在肩膀上，加了彈力帶後，肩膀的壓力就不見了。
Cue1.手向前延伸2.手腕維持中立（有些學生使用這個方法仍然會不想用力，只要他手腕維持中立，不出也難～～以上是我目前用在學生身上的心得。
繼續閱讀→分腿蹲怎麼教：步距、指導語、脛骨垂直、膝蓋疼痛、等長訓練發表時間： 2018年05月24日 | 文章分類： 常見問題 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：標準：酒杯蹲自身體重的50%發表時間： 2018年01月05日 | 文章分類： 訓練概念 在「麥克波羅伊功能性訓練聖經」書上有提到關於酒杯式的後腳抬高蹲：這項鍛鍊剛開始可以採取徒手鍛鍊，依照前文所述的每週反覆次數要從每隻腳8次進階增加到10次與12次，不過它要搭配壺鈴或啞鈴才是用來當肌力訓練的最佳做法。
一開始的負重要以拿高腳杯的姿勢抓一個啞鈴。
只要運動員可以將啞鈴移到正確位置（兩個身體接觸點），就持續拿高腳杯式的負重。
在切換負重形式之前，我們訓練中心的男運動員已經可以拿45公斤以上的負重，而女運動員例行使用的負重也有23公斤至27公斤。
一旦運動員無法再承受拿高腳杯式的負重時，從有握把與平衡的觀點來看，壺鈴能發揮的作用極好。
在每組訓練中，每隻腳的反覆次數要低達5次（例如：每隻腳反覆次數5次，要做3組）。
運動員很快就能掌握到自己能夠使用的最重啞鈴或壺鈴重量為何。
有必要的話，可以穿加重背心增加額外的負重。
後腳抬高蹲的負重必須比前述的分腿蹲減輕13公斤至18公斤。
這表示進階的鍛鍊難度會造成負重減輕。
在麥克波羅伊訓練中心的MovementAsMedicine部門的IG也有寫到：繼續閱讀→外部提示語：分腿蹲、單腳RDL、臥推、迷你彈力帶走路發表時間： 2017年12月14日 | 文章分類： 現貨商品 山姆一直對「提示語」感興趣，一般來說，外部提示語（外部專注用語）對於動作表現會