解決圓背的問題很簡單. 利用手機錄影檢查自己的動作; 降低負重重量; 姿勢修正. 硬舉圓背. 過度拱腰、翹屁股(上圖左)，也會造成脊椎沒有中立.

拉的更重的話，你可能撐不住而產生所謂的"圓背" 所以硬舉時脊椎完全中立，並非是一個非常穩定且能承大重量的姿勢那硬舉要不要整個上下背都圓好了？

在做硬舉時，”激活”闊背肌是個重點，Tony Gentilcore提出了二個提點：”在腋下夾一個柳丁”及”將肩胛骨放回口袋中（山姆：不用過度縮肩胛、但也不要放鬆被往 ...

硬舉圓下背是在做硬舉動作的時候，因髖關節屈曲活動度不足，或無法好好控制髖關節而導致用腰椎彎曲代償來增加活動範圍。容易導致下背疼痛， ...

剛剛在思考一個問題，硬舉會圓背（下背）的原因，是不是因為沒有啟動闊背肌去承受重量，又硬要拉起，導致下背去代償？

2.常見錯誤『動作過程中圓背』下背痛產生原因