駝背 和 圓肩 的差別在哪裡？ 駝背是指胸椎有過大的弧度，在背部有圓弧的形狀產生. 圓肩是指肩膀的位置相對身體往前移位，並且肱骨往內旋轉(humeral ...Skiptocontent如何改善駝背以及圓肩?駝背以及圓肩幾乎是每個人都會遇到的問題，除了外觀上的問題之外，還會繼續產生其他結構上的問題，姿勢也會開始受影響，不理想的姿勢持續過久的時間，容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力，提早退化也是很有可能發生的事 駝背 和 圓肩 的差別在哪裡？駝背是指胸椎有過大的弧度，在背部有圓弧的形狀產生圓肩是指肩膀的位置相對身體往前移位，並且肱骨往內旋轉(humeralinternalrotation)兩者是否有可能合併發生?  答案是會的! 並且大部分的人有駝背的現象慢慢的也會產生圓肩的問題，若是兩種狀況都有的話，影響個範圍就越大，引起的不適感也會擴大，就必須花更多時間做 物理治療 治療或是 運動治療 方面的調整誰容易會有駝背和圓肩的問題?長時間久坐不動電子產品過度使用者需要長時間低頭者長時間開車的人需要重覆彎腰搬東西的人重訓初學者生產過後的婦女 駝背 和 圓肩 會引起什麼樣的問題?長期的姿勢不良會導致上交叉症候群(uppercrosssyndrome)，引發肌肉嚴重失衡過緊的肌肉包含：胸大胸小肌肉群鎖骨下肌闊背肌群前三角肌肱二頭肌後肩關節囊上斜方肌前鋸肌過鬆的肌肉包含：中／下斜方肌菱形肌後三角肌旋轉肌群若肌肉失衡問題日益嚴重，就會開始產生背痛或頭痛，涵蓋的區域如下圖，可以清楚的看到，疼痛的範圍可以往上延伸到脖子或往下延伸到下背，區域非常廣泛要如何檢查是否有圓肩或駝背？輕鬆站姿，從側面看，駝背的人背會有過大弧度，圓肩的人雙手會落在身體前方(正常雙手落在身體兩側或褲子側邊縫線)，也有可能兩者同時出現另一種方法則是在地板上，雙手平貼地板或放在肚子上，若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況該如何調整駝背及圓肩?調整的步驟有兩個步驟:1.必須先拉鬆過緊的肌肉2.再訓練背部肌群胸大胸小肌的牽拉：找一牆角，肩膀水平打開，兩手肘彎曲，平放在牆角兩邊，雙腳踩弓箭步，重心往前位移讓胸部靠近牆角，感覺從胸口到肩榜前側都有牽拉的感覺，停留15秒，深呼吸3次闊背肌的牽拉：雙腳呈現跪姿，雙手抱住脖子，屁股往後坐到腳跟上，若沒有做到腳跟上也沒有關係，主要要覺得肩膀下面有緊繃感或是背部有被拉扯的感覺，停留15秒，深呼吸3次下斜方肌的訓練：拿一條毛巾，雙手輕握毛巾放在身體後方，肩膀由前到後繞一圈後面(此步驟極為重要)，要感覺背部後下方有夾緊的感覺，再輕快並且有節奏性的擺動毛巾，在擺動毛巾的過程中，肩膀都不能鬆垮掉，連續擺動50下旋轉肌群的訓練：找一面牆壁，身體完全平貼牆壁，肚子緊縮不放鬆，雙手肘彎曲長心朝上面朝正前方，很像兩手端著盤子，兩手往牆壁打開，此時要想像雙手端的盤子不能掉下來，重複做手部的開合，打開時要感覺背部肌肉有夾緊的感覺，重複開合30下上數牽拉方法以及運動方法可以有效改善圓肩以及駝背問題，但在訓練過後仍然要改變平常姿勢才能更有效率調整關節位置，且因為每個人身體結構以及狀態不同，仍然建議經過專業的物理治療評估，給予最適當的運動，才能做最根本的治療 chanphysicaltherapist2019-05-12T05:53:06+00:00RelatedPosts永遠感覺不到背-遺落的肩胛骨膝蓋到底能不能超過腳尖?為什麼打噴嚏就會閃到腰？跳水選手的手腕-物理治療Searchfor:分類物理治療(41)網紅獵人(1)肩膀,手肘,手腕(10)脖子,下背,骨盆(17)膝蓋,腳踝(13)舞蹈物理治療(8)跑步這件事(8)運動傷害(18)重量訓練(8)近期文章永遠感覺不到背-遺落的肩胛骨膝蓋到底能不能超過腳尖?為什麼打噴嚏就會閃到腰？跳水選手的手腕-物理治療跳水選手的肩膀-物理治療腿後側拉傷的原因膝蓋退化就會一直痛下去嗎?腳踝扭傷-變成臀肌無力物理治療-肩膀脫臼標籤下背痛(3)五十肩(1)前十字韌帶(1)圓肩(1)夾擠症候群(1)打噴嚏(1)核心(1)椎間盤突出(1)物理治療(30)肌肉萎縮(1)肩胛骨(1)肩膀(1)肩膀痛(3)脊椎退化(2)腿後肌群拉傷(1)膝蓋痛(1)膝蓋退化(1)芭蕾舞者(3)足跟痛(1)跑步(6)運動傷害(12)重量訓練(6)閃到腰(1)駝背(1)

圓肩駝背怎麼造成的？已經有圓肩駝背怎麼辦？ 3招開肩、打薄厚背運動：趴地畫圓圈放鬆肩膀、毛巾伸展背肌、跪拜式開肩，跟著做有效改善壯碩身材， ...HOME美妝瘦身圓肩駝背是這個姿勢惹的禍！3招開肩、打薄厚背運動，改善壯碩身材、複製女星同款香肩2019-12-1121:00於1年前更新Ariel右滑圖片～看圓肩駝背如何改善！常見的形成原因有兩個，第一個是打電腦或寫字時，手軸放的位置不正確。

正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」。

圓肩駝背改善運動2：毛巾伸展背圓肩駝背改善運動3：跪拜式呼吸圓肩駝背改善運動不要忽略了圓肩駝背！它不僅會讓體態看起來畏畏縮縮、沒精神，還會造成各種痠痛不適！趕緊和編一起往下看怎麼從生活細節改變，搭配簡單睡前伸展，你也能複製女神那鎖骨分明、超性感的美人肩！圓肩駝背是怎麼形成的呢？圓肩駝背其實就是肩膀的前凸。

對於現代人來說，當我們姿勢不正確、不自覺的聳肩彎腰，久而久之身體就會習慣圓肩、變成駝背。

常見的形成原因有兩個，第一個是打電腦或寫字時，手軸放的位置不正確。

>>錯誤坐姿仔細觀察下面的圖片可以發現，當我們把手軸放在扶手或桌面上時，看似省力但因為身體自然前傾，會讓肩胛骨長時間處於外擴狀態，同時肩胛骨內側、周圍肌肉處於緊繃。

長時間下來就造成了發炎、腫脹，肩頸痠痛不減反增，駝背也難以改善。

圖片來源：美人圈、selfcarer.com>>正確坐姿正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」。

並不是刻意的將腰桿挺直，而是將手軸自然縮靠在身旁，懸空不支撐。

我們可以試著將電腦鍵盤、書寫文字拉靠近身體一點，就能簡單有效地從生活中改善錯誤姿勢。

圖片來源：美人圈、overstock.com快放下手機，小心滑出大駝背！不論是坐著還是站著，一般人最習慣、舒適的「拿」手機位置是在胸前，但螢幕在胸對我們來說實在太低、無法與眼睛平視，不自覺間就會用頭去配合螢幕高度，頭越來越低、近視與駝背皆伴隨而來。

因此，改善方式為「將手機螢幕和視線保持平行」，把手機拿高操作或放下它！圖片來源：theatlantic.com如果已經造成圓肩駝背怎麼辦？那我們可以做下面三個背部放鬆運動，當背部肌肉被放鬆下來，體態不佳的狀況就會被大大改善唷！圓肩駝背改善運動1：趴地畫圓圈STEP1：預備動作臉朝下趴在地面上，雙手掌自然交疊放背後腰上。

STEP2：接著，雙手掌維持交疊並將手軸向上緩慢抬起，這時的後背會被自然擠壓。

STEP3：最後將手掌放開，從背部、到頭前再回到背部畫大字圓圈。

>>影片可以看動作教學唷～延伸閱讀：3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！圓肩駝背改善運動2：毛巾伸展背我們拿任一條毛巾放在背後，一手在上一手在下抓緊毛巾，做背部伸展。

動作時，記得要挺胸搭配緩慢的吸氣與吐氣，放鬆繃緊的背部肌肉。

停留30秒後休息，共做3組。

圓肩駝背改善運動3：跪拜式呼吸準備一椅子與一本厚書。

高跪姿雙腳間夾住厚書，雙手軸垂直扣壓在椅墊上。

（如下圖）圖片來源：[email protected]接著，手軸施力下壓，同時吸氣收腹；吐氣慢慢讓腹部挺出。

每天睡前做一分鐘，能大大放鬆肩頸，還能助眠唷！>>影片可以看動作教學唷～延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#減肥#瘦身#圓肩#駝背POPULAR推薦閱讀Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03孫藝珍、楊冪減肥維持身材靠喝湯！瘦身2021-08-03人氣「打卡奶昔」飽足感+代謝力一杯搞定瘦身2021-08-02大餐後救命符～減油小天才「氣炸定」啟動油切正循環瘦身2021-07-28瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動瘦身2021-07-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大