圓肩駝背是這個姿勢惹的禍！3招開肩、打薄厚背運動，改善壯 ... | 圓肩駝背 差別
圓肩駝背怎麼造成的？已經有圓肩駝背怎麼辦？ 3招開肩、打薄厚背運動：趴地畫圓圈放鬆肩膀、毛巾伸展背肌、跪拜式開肩，跟著做有效改善壯碩身材， ...HOME美妝瘦身圓肩駝背是這個姿勢惹的禍！3招開肩、打薄厚背運動，改善壯碩身材、複製女星同款香肩2019-12-1121:00於1年前更新Ariel右滑圖片～看圓肩駝背如何改善！常見的形成原因有兩個，第一個是打電腦或寫字時，手軸放的位置不正確。
正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」。
圓肩駝背改善運動2：毛巾伸展背圓肩駝背改善運動3：跪拜式呼吸圓肩駝背改善運動不要忽略了圓肩駝背！它不僅會讓體態看起來畏畏縮縮、沒精神，還會造成各種痠痛不適！趕緊和編一起往下看怎麼從生活細節改變，搭配簡單睡前伸展，你也能複製女神那鎖骨分明、超性感的美人肩！圓肩駝背是怎麼形成的呢？圓肩駝背其實就是肩膀的前凸。
對於現代人來說，當我們姿勢不正確、不自覺的聳肩彎腰，久而久之身體就會習慣圓肩、變成駝背。
常見的形成原因有兩個，第一個是打電腦或寫字時，手軸放的位置不正確。
>>錯誤坐姿仔細觀察下面的圖片可以發現，當我們把手軸放在扶手或桌面上時，看似省力但因為身體自然前傾，會讓肩胛骨長時間處於外擴狀態，同時肩胛骨內側、周圍肌肉處於緊繃。
長時間下來就造成了發炎、腫脹，肩頸痠痛不減反增，駝背也難以改善。
圖片來源：美人圈、selfcarer.com>>正確坐姿正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」。
並不是刻意的將腰桿挺直，而是將手軸自然縮靠在身旁，懸空不支撐。
我們可以試著將電腦鍵盤、書寫文字拉靠近身體一點，就能簡單有效地從生活中改善錯誤姿勢。
圖片來源：美人圈、overstock.com快放下手機，小心滑出大駝背！不論是坐著還是站著，一般人最習慣、舒適的「拿」手機位置是在胸前，但螢幕在胸對我們來說實在太低、無法與眼睛平視，不自覺間就會用頭去配合螢幕高度，頭越來越低、近視與駝背皆伴隨而來。
因此，改善方式為「將手機螢幕和視線保持平行」，把手機拿高操作或放下它！圖片來源：theatlantic.com如果已經造成圓肩駝背怎麼辦？那我們可以做下面三個背部放鬆運動，當背部肌肉被放鬆下來，體態不佳的狀況就會被大大改善唷！圓肩駝背改善運動1：趴地畫圓圈STEP1：預備動作臉朝下趴在地面上，雙手掌自然交疊放背後腰上。
STEP2：接著，雙手掌維持交疊並將手軸向上緩慢抬起，這時的後背會被自然擠壓。
STEP3：最後將手掌放開，從背部、到頭前再回到背部畫大字圓圈。
>>影片可以看動作教學唷～延伸閱讀：3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！圓肩駝背改善運動2：毛巾伸展背我們拿任一條毛巾放在背後，一手在上一手在下抓緊毛巾，做背部伸展。
動作時，記得要挺胸搭配緩慢的吸氣與吐氣，放鬆繃緊的背部肌肉。
停留30秒後休息，共做3組。
圓肩駝背改善運動3：跪拜式呼吸準備一椅子與一本厚書。
高跪姿雙腳間夾住厚書，雙手軸垂直扣壓在椅墊上。
（如下圖）圖片來源：[email protected]接著，手軸施力下壓，同時吸氣收腹；吐氣慢慢讓腹部挺出。
每天睡前做一分鐘，能大大放鬆肩頸，還能助眠唷！>>影片可以看動作教學唷～延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#減肥#瘦身#圓肩#駝背POPULAR推薦閱讀Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03孫藝珍、楊冪減肥維持身材靠喝湯！瘦身2021-08-03人氣「打卡奶昔」飽足感+代謝力一杯搞定瘦身2021-08-02大餐後救命符～減油小天才「氣炸定」啟動油切正循環瘦身2021-07-28瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動瘦身2021-07-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大
正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」。
圓肩駝背改善運動2：毛巾伸展背圓肩駝背改善運動3：跪拜式呼吸圓肩駝背改善運動不要忽略了圓肩駝背！它不僅會讓體態看起來畏畏縮縮、沒精神，還會造成各種痠痛不適！趕緊和編一起往下看怎麼從生活細節改變，搭配簡單睡前伸展，你也能複製女神那鎖骨分明、超性感的美人肩！圓肩駝背是怎麼形成的呢？圓肩駝背其實就是肩膀的前凸。
對於現代人來說，當我們姿勢不正確、不自覺的聳肩彎腰，久而久之身體就會習慣圓肩、變成駝背。
常見的形成原因有兩個，第一個是打電腦或寫字時，手軸放的位置不正確。
>>錯誤坐姿仔細觀察下面的圖片可以發現，當我們把手軸放在扶手或桌面上時，看似省力但因為身體自然前傾，會讓肩胛骨長時間處於外擴狀態，同時肩胛骨內側、周圍肌肉處於緊繃。
長時間下來就造成了發炎、腫脹，肩頸痠痛不減反增，駝背也難以改善。
圖片來源：美人圈、selfcarer.com>>正確坐姿正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」。
並不是刻意的將腰桿挺直，而是將手軸自然縮靠在身旁，懸空不支撐。
我們可以試著將電腦鍵盤、書寫文字拉靠近身體一點，就能簡單有效地從生活中改善錯誤姿勢。
圖片來源：美人圈、overstock.com快放下手機，小心滑出大駝背！不論是坐著還是站著，一般人最習慣、舒適的「拿」手機位置是在胸前，但螢幕在胸對我們來說實在太低、無法與眼睛平視，不自覺間就會用頭去配合螢幕高度，頭越來越低、近視與駝背皆伴隨而來。
因此，改善方式為「將手機螢幕和視線保持平行」，把手機拿高操作或放下它！圖片來源：theatlantic.com如果已經造成圓肩駝背怎麼辦？那我們可以做下面三個背部放鬆運動，當背部肌肉被放鬆下來，體態不佳的狀況就會被大大改善唷！圓肩駝背改善運動1：趴地畫圓圈STEP1：預備動作臉朝下趴在地面上，雙手掌自然交疊放背後腰上。
STEP2：接著，雙手掌維持交疊並將手軸向上緩慢抬起，這時的後背會被自然擠壓。
STEP3：最後將手掌放開，從背部、到頭前再回到背部畫大字圓圈。
>>影片可以看動作教學唷～延伸閱讀：3招打薄虎背熊腰！關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背，鎖骨變明顯、速成天鵝頸！圓肩駝背改善運動2：毛巾伸展背我們拿任一條毛巾放在背後，一手在上一手在下抓緊毛巾，做背部伸展。
動作時，記得要挺胸搭配緩慢的吸氣與吐氣，放鬆繃緊的背部肌肉。
停留30秒後休息，共做3組。
圓肩駝背改善運動3：跪拜式呼吸準備一椅子與一本厚書。
高跪姿雙腳間夾住厚書，雙手軸垂直扣壓在椅墊上。
（如下圖）圖片來源：[email protected]接著，手軸施力下壓，同時吸氣收腹；吐氣慢慢讓腹部挺出。
每天睡前做一分鐘，能大大放鬆肩頸，還能助眠唷！>>影片可以看動作教學唷～延伸閱讀：韓妞親授「蝴蝶袖掰掰」4動作瘦身操！超活潑、不乏味，每天5分鐘堅持一周看到厚背、粗臂被打薄！延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#減肥#瘦身#圓肩#駝背POPULAR推薦閱讀Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03孫藝珍、楊冪減肥維持身材靠喝湯！瘦身2021-08-03人氣「打卡奶昔」飽足感+代謝力一杯搞定瘦身2021-08-02大餐後救命符～減油小天才「氣炸定」啟動油切正循環瘦身2021-07-28瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動瘦身2021-07-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大