駝背 和 圓肩 的差別在哪裡？ 駝背是指胸椎有過大的弧度，在背部有圓弧的形狀產生. 圓肩是指肩膀的位置相對身體往前移位，並且肱骨往內旋轉(humeral ...Skiptocontent如何改善駝背以及圓肩?駝背以及圓肩幾乎是每個人都會遇到的問題，除了外觀上的問題之外，還會繼續產生其他結構上的問題，姿勢也會開始受影響，不理想的姿勢持續過久的時間，容易在骨頭或是肌肉關節上產生不正當的壓力，提早退化也是很有可能發生的事 駝背 和 圓肩 的差別在哪裡？駝背是指胸椎有過大的弧度，在背部有圓弧的形狀產生圓肩是指肩膀的位置相對身體往前移位，並且肱骨往內旋轉(humeralinternalrotation)兩者是否有可能合併發生?  答案是會的! 並且大部分的人有駝背的現象慢慢的也會產生圓肩的問題，若是兩種狀況都有的話，影響個範圍就越大，引起的不適感也會擴大，就必須花更多時間做 物理治療 治療或是 運動治療 方面的調整誰容易會有駝背和圓肩的問題?長時間久坐不動電子產品過度使用者需要長時間低頭者長時間開車的人需要重覆彎腰搬東西的人重訓初學者生產過後的婦女 駝背 和 圓肩 會引起什麼樣的問題?長期的姿勢不良會導致上交叉症候群(uppercrosssyndrome)，引發肌肉嚴重失衡過緊的肌肉包含：胸大胸小肌肉群鎖骨下肌闊背肌群前三角肌肱二頭肌後肩關節囊上斜方肌前鋸肌過鬆的肌肉包含：中／下斜方肌菱形肌後三角肌旋轉肌群若肌肉失衡問題日益嚴重，就會開始產生背痛或頭痛，涵蓋的區域如下圖，可以清楚的看到，疼痛的範圍可以往上延伸到脖子或往下延伸到下背，區域非常廣泛要如何檢查是否有圓肩或駝背？輕鬆站姿，從側面看，駝背的人背會有過大弧度，圓肩的人雙手會落在身體前方(正常雙手落在身體兩側或褲子側邊縫線)，也有可能兩者同時出現另一種方法則是在地板上，雙手平貼地板或放在肚子上，若肩膀無法緊貼地面則是有圓肩的狀況該如何調整駝背及圓肩?調整的步驟有兩個步驟:1.必須先拉鬆過緊的肌肉2.再訓練背部肌群胸大胸小肌的牽拉：找一牆角，肩膀水平打開，兩手肘彎曲，平放在牆角兩邊，雙腳踩弓箭步，重心往前位移讓胸部靠近牆角，感覺從胸口到肩榜前側都有牽拉的感覺，停留15秒，深呼吸3次闊背肌的牽拉：雙腳呈現跪姿，雙手抱住脖子，屁股往後坐到腳跟上，若沒有做到腳跟上也沒有關係，主要要覺得肩膀下面有緊繃感或是背部有被拉扯的感覺，停留15秒，深呼吸3次下斜方肌的訓練：拿一條毛巾，雙手輕握毛巾放在身體後方，肩膀由前到後繞一圈後面(此步驟極為重要)，要感覺背部後下方有夾緊的感覺，再輕快並且有節奏性的擺動毛巾，在擺動毛巾的過程中，肩膀都不能鬆垮掉，連續擺動50下旋轉肌群的訓練：找一面牆壁，身體完全平貼牆壁，肚子緊縮不放鬆，雙手肘彎曲長心朝上面朝正前方，很像兩手端著盤子，兩手往牆壁打開，此時要想像雙手端的盤子不能掉下來，重複做手部的開合，打開時要感覺背部肌肉有夾緊的感覺，重複開合30下上數牽拉方法以及運動方法可以有效改善圓肩以及駝背問題，但在訓練過後仍然要改變平常姿勢才能更有效率調整關節位置，且因為每個人身體結構以及狀態不同，仍然建議經過專業的物理治療評估，給予最適當的運動，才能做最根本的治療 chanphysicaltherapist2019-05-12T05:53:06+00:00RelatedPosts永遠感覺不到背-遺落的肩胛骨膝蓋到底能不能超過腳尖?為什麼打噴嚏就會閃到腰？跳水選手的手腕-物理治療Searchfor:分類物理治療(41)網紅獵人(1)肩膀,手肘,手腕(10)脖子,下背,骨盆(17)膝蓋,腳踝(13)舞蹈物理治療(8)跑步這件事(8)運動傷害(18)重量訓練(8)近期文章永遠感覺不到背-遺落的肩胛骨膝蓋到底能不能超過腳尖?為什麼打噴嚏就會閃到腰？跳水選手的手腕-物理治療跳水選手的肩膀-物理治療腿後側拉傷的原因膝蓋退化就會一直痛下去嗎?腳踝扭傷-變成臀肌無力物理治療-肩膀脫臼標籤下背痛(3)五十肩(1)前十字韌帶(1)圓肩(1)夾擠症候群(1)打噴嚏(1)核心(1)椎間盤突出(1)物理治療(30)肌肉萎縮(1)肩胛骨(1)肩膀(1)肩膀痛(3)脊椎退化(2)腿後肌群拉傷(1)膝蓋痛(1)膝蓋退化(1)芭蕾舞者(3)足跟痛(1)跑步(6)運動傷害(12)重量訓練(6)閃到腰(1)駝背(1)