只不過，初次挑戰下犬式或是還不太習慣的人，光要維持這個動作1分鐘應該都覺得很難熬。此時，請從手腳著地呈跪姿的姿勢開始，慢慢屈膝、伸直背部， ...

肩背，手肘、小臂直接撐地，導致重心前移，使雙臂打開的更大，對肩背要求更好。 如果期望開肩或者有效鍛煉肩背，可以試試海豚下犬式。 02丨屈膝下犬式. 下犬 ...

下犬式體式腿若無法伸直，可以稍微有點踮腳尖屈膝，但是單腳跨回兩手中間卻有點技巧。 下犬式是最常見的瑜伽體式之一，動作是伸展腿筋、胸部和延長 ...

④大約停留10個呼吸後，膝蓋彎曲回到地板上，然後臀部坐到腳跟，回到金剛坐姿。 提醒：. 膝蓋伸不直、腳跟踩不到地板的人，練習時可以屈膝，腹部貼近大腿 ...

下犬式有助伸展脊椎，伸展腿部後側的肌群，消除浮腫，同時按摩內臟 ... 如果感覺後腿過緊，那先不要將腿完全伸直，可以屈膝，或是左右腳輪流伸直。

藉由前手臂直接撐地，能使雙臂打開的更大，能更加有效鍛鍊到肩背。維持1分鐘。 影片來源：小紅書@白鹳yoga. 動作6：屈膝單腿下犬 ...

由專家示範針對劈腿下犬式（展臀屈膝變化式） 和進行的正確步驟影音教學，並尋找建議、好處、修改、預備動作和相關運動.

步驟1 從下犬式開始。 ... 步驟2 將右腿抬高，與身體成一直線。 ... 步驟3 伸展臀部並彎曲膝蓋，持續將左腳腳跟伸向地面。維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

「下犬式」除了可以伸展背部的肌群之外，連肩膀、手臂到腿都能有感，透過雙手下壓，可以幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置，讓呼吸更順暢；另外，也能夠帶 ...

屈膝下犬式，是一個瑜伽中級體式。其基本姿勢是在下犬式基礎上的變化姿勢，練好這個中級體式，既能收到健身美體的很好效果， ...