做低弓箭步的好處. 可以預防下背痛; 促進腿部血液循環、改善水腫; 強化腿部肌肉、預防跌倒. 小提醒：膝蓋不好者，較不建議做這個動作。

夏天必做弓箭步！弓箭步Lunge好處多，比深蹲更有效 · 弓箭步, 夏天健身. 初階版的弓箭步主要訓練股四頭肌(Quadriceps)、臀肌(Glute)、大腿後肌(Hamstring) ...

四大優點告訴你，弓步蹲不得不練！ · 一、加強平衡力. 弓步蹲是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡力，不僅有效的訓練腿部肌肉，還可以預防運動過程 ...

日本健身教練Ricca也說，弓箭步這種單腳深蹲運動，雖然只需花1分鐘進行，但長期下來不只能練到臀部與腿部肌肉，還能練到下背部，消除下背部贅肉，效果超 ...

... 練的是弓步蹲。做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。 ... 編輯推薦：深蹲的7大好處！

弓箭步能夠強化下半身肌肉，對改善下背痛很有幫助，而且做弓箭步時屬於單邊動作，因此亦有效強化身體平衡力以及訓練腿步肌肉。除此之外，橋式減肥也是一個 ...

練習弓箭步四大好處. 除了鍛鍊下肢力量以及改善下背痛外，弓箭步對身體還有其他好處。 平衡身體：弓箭步是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡 ...