單 腳 弓式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【渣馬備戰101．Running Yoga】單腿半弓式切記不要扯後腿 ...
解說：「單腿半弓式」要把一邊腿向後提起，同一邊手向後捉住腳，連成一個「圈」。
當腿上升，便伸展腹與大腿前方的髖屈肌群，而手臂隨之上升，則可伸展肩。
港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿體育跑步跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿撰文：何偉畧出版：2018-11-1415:47更新：2019-02-1416:42《渣馬備戰101》連日介紹RunningYoga，希望教導大家多加伸展，解除跑手肌肉繃緊的問題。
瑜伽動作中有動態伸展動作，更可提升跑手的身體協調。
單腿半弓式考驗跑手的筋腱柔軟度，以及肌力是否足夠保持平衡。
謹記嘗試此動作時保持收腹，而手臂翻後捉着後抬的腳後，應隨腿升起，而非加力拉起腿。
RunningYoga十五式之七：單腿半弓式（One-LeggedHalfBow）難度：高階【渣馬備戰101．RunningYoga】跪姿撐體轉身 從手到腳提升肌力【渣馬備戰101．RunningYoga】中級難度蝗蟲式 手腳離地練腹背解說：「單腿半弓式」要把一邊腿向後提起，同一邊手向後捉住腳，連成一個「圈」。
當腿上升，便伸展腹與大腿前方的髖屈肌群，而手臂隨之上升，則可伸展肩。
如果手捉住腳後施力拉起腿，減弱伸展效果。
此瑜伽式有動態伸展，挺直腰腹並正確完成，可以改善身體協調。
而鍛鍊軀幹的核心肌群亦可改善姿勢及身體平衡。
步驟：1.雙手及雙膝觸地，手臂及大腿垂直2.屈起右小腿，右手後翻捉住腳掌，內側或外側均可3.收緊腹肌，吸氣時抬起右腳4.呼氣時右腳回落5.重覆3-5次，如未能完成第3步，稍作休息作嘗試6.回到開始姿勢，換邊再做單腿半弓式：手捉住腳後，隨腿升起，而非拉起腿（吳浩然攝）注意：1.不應為向後捉住腳，而身體後傾2.捉住腳後，注意肩及臀偏離，而未能拉腿3.不應用手拉腿，而是由腿帶動手臂向上，伸展肩膀【渣馬備戰101．RunningYoga】眼鏡蛇伏地而起 鍛鍊背部助跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】擺腿扮蝎子 練就靈活髖關節【渣馬備戰101．RunningYoga】「仙人」瑜伽式 舒緩繃緊助消化【渣馬備戰101．RunningYoga】反手側身壓式 手執腳尖增伸展RunningYoga渣馬備戰101長跑渣打馬拉松2019渣馬2019發表評論...
當腿上升，便伸展腹與大腿前方的髖屈肌群，而手臂隨之上升，則可伸展肩。
港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿體育跑步跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿撰文：何偉畧出版：2018-11-1415:47更新：2019-02-1416:42《渣馬備戰101》連日介紹RunningYoga，希望教導大家多加伸展，解除跑手肌肉繃緊的問題。
瑜伽動作中有動態伸展動作，更可提升跑手的身體協調。
單腿半弓式考驗跑手的筋腱柔軟度，以及肌力是否足夠保持平衡。
謹記嘗試此動作時保持收腹，而手臂翻後捉着後抬的腳後，應隨腿升起，而非加力拉起腿。
RunningYoga十五式之七：單腿半弓式（One-LeggedHalfBow）難度：高階【渣馬備戰101．RunningYoga】跪姿撐體轉身 從手到腳提升肌力【渣馬備戰101．RunningYoga】中級難度蝗蟲式 手腳離地練腹背解說：「單腿半弓式」要把一邊腿向後提起，同一邊手向後捉住腳，連成一個「圈」。
當腿上升，便伸展腹與大腿前方的髖屈肌群，而手臂隨之上升，則可伸展肩。
如果手捉住腳後施力拉起腿，減弱伸展效果。
此瑜伽式有動態伸展，挺直腰腹並正確完成，可以改善身體協調。
而鍛鍊軀幹的核心肌群亦可改善姿勢及身體平衡。
步驟：1.雙手及雙膝觸地，手臂及大腿垂直2.屈起右小腿，右手後翻捉住腳掌，內側或外側均可3.收緊腹肌，吸氣時抬起右腳4.呼氣時右腳回落5.重覆3-5次，如未能完成第3步，稍作休息作嘗試6.回到開始姿勢，換邊再做單腿半弓式：手捉住腳後，隨腿升起，而非拉起腿（吳浩然攝）注意：1.不應為向後捉住腳，而身體後傾2.捉住腳後，注意肩及臀偏離，而未能拉腿3.不應用手拉腿，而是由腿帶動手臂向上，伸展肩膀【渣馬備戰101．RunningYoga】眼鏡蛇伏地而起 鍛鍊背部助跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】擺腿扮蝎子 練就靈活髖關節【渣馬備戰101．RunningYoga】「仙人」瑜伽式 舒緩繃緊助消化【渣馬備戰101．RunningYoga】反手側身壓式 手執腳尖增伸展RunningYoga渣馬備戰101長跑渣打馬拉松2019渣馬2019發表評論...
2. 坐姿-拉弓式(Akarna Dhanurasana)
「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。
這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。
要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度 ...Skiptocontent「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。
「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。
這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。
要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度集中力。
效果●提昇內臟機能●提高髖關節的柔軟度●強化手臂●提高集中力易☆☆★☆☆難1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
邊吐氣邊加深前彎。
手伸得比腳遠一些，用左手握住右手，將右腳扣住。
Yogamiii坐姿-半魚王式(ArdhaMatsyendrasana)坐姿-坐角式(UpavisthaKonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年7月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。
要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度 ...Skiptocontent「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。
「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。
這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。
要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度集中力。
效果●提昇內臟機能●提高髖關節的柔軟度●強化手臂●提高集中力易☆☆★☆☆難1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。
左腿屈起，將腳縮向身體。
2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。
3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。
邊吐氣邊加深前彎。
手伸得比腳遠一些，用左手握住右手，將右腳扣住。
Yogamiii坐姿-半魚王式(ArdhaMatsyendrasana)坐姿-坐角式(UpavisthaKonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年7月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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3. 梅雨季，身體溼氣重？一做就有感～一個動作，清除體內堵塞 ...
每一個瑜珈動作都有它的獨特益處，如果想要透過瑜珈促進健康，在練習時靜下心試著與身體對話，深入探索並覺察身心感受。
《單腳弓式》（Ekd Pad ...目前位置首頁養生梅雨季，身體溼氣重？一做就有感～一個動作，清除體內堵塞廢物、...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-06-01瀏覽數：29289病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示每一個瑜珈動作都有它的獨特益處，如果想要透過瑜珈促進健康，在練習時靜下心試著與身體對話，深入探索並覺察身心感受。
《單腳弓式》（EkdPadDhanurasana）是《弓式》（Dhanurasana）的變化式，不僅能夠有效舒展身體緊繃、鍛鍊出紮實力量、增強靈活程度、開展四肢軀幹同時為身體打好底子，更是打造腹部區域健康平衡的最佳體位法，刺激腹部內臟器官，促進大小腸、肝臟、腎臟健康，緩解便祕、改善呼吸問題、減輕疲勞及焦慮，透過直接性促進心臟健康，間接刺激循環功能。
練習弓式時，你的雙手分別向後抓住雙腳，身體看起來就像彎曲的弓一般，所以這個體位法被稱為弓式。
今天我要介紹給大家的是弓式的變化式《單腳弓式》，弓式可以完全延展身體前側－從喉部到腳踝，同時增強後背肌力，改善「電腦肩」與「烏龜頸」。
除此之外，《弓式》在調節淨化、維繫平衡身體內各種水分形式如水、尿酸、尿素上有非常大的幫助，不僅如此，它同時按摩脊椎、腹部、背部肌肉，以時時保持最佳柔軟度，釋放身體廢棄物並調節氣脈（又稱生命力或微妙能量）順暢循環全身，甚至可以說是在預防背痛及髖關節問題上（如下背疼痛、椎間盤突出、骨盆臀部不對稱）最棒的體位法之一！弓式是如何平衡淨化你的身體？弓式利用身體本身的重量集中施壓腹部區域，同時運動腿部肌肉包含腳踝、小腿及大腿肌，直接性地深層按摩腹部內臟器官，促進血液流動（循環），清除堵塞在身體的廢棄物讓其順利排出體外，循環功能良好也有助於促進吸收食物營養並讓內臟器官以健康的方式良好運作。
例如：在課堂中練習弓式的時候，常有些同學會急著去上廁所，那是因為弓式利用身體重量按摩腹腔，如果膀胱有囤積過多的尿液，下腹部會感覺到被捏的些微痛感，促使身體排出多餘的堆積尿液。
更多其他弓式的好處(1) 鍛鍊背部及腹部肌肉力量(2)刺激生殖器官(3)徹底開展胸、頸、肩(4)強化背部、手臂和腿部肌肉(5)增加背部柔軟度(6)消除壓力及疲勞(7)緩解經期不適及便祕(8)改善腎功能失調問題如果你有下列問題，請勿練習《弓式》高血壓及低血壓疝氣下背疼痛頭痛或偏頭痛近期接受過腹部手術懷孕期間或月經期間請避免練習《單腳弓式》EkaPadDhanurasanaphotos放大顯示(1) 趴姿，雙手放在身體兩側，掌心向上，額頭貼地。
雙腳與臀部同寬。
(2)吸氣，右膝向上彎曲。
(3)右手抓右腳踝。
盡可能的將右肩膀打開。
左手向前伸直。
保持正常吸吐。
(4)右腳、右手、右胸口向上伸展，下巴抬高。
(5)左手與左腳打直，向上抬高，以腹部支持並維持平衡。
身體不可歪斜，感覺脊椎與大腿肌肉持續延伸。
停留五至七個吸吐。
吐氣，回到放鬆姿勢。
【注意事項】如果將雙手雙腳提高對你而言很困難，那就先從簡單的單手單腳開始練習起。
記得！緩慢、穩定的練習比急著倉促做到位來得更加重要，如果你覺得身體有任何地方嗄吱嗄吱作響或是背部不適（尤其是下背），那你必須修正練習方式，確保自己從更加簡單輕鬆的方
《單腳弓式》（Ekd Pad ...目前位置首頁養生梅雨季，身體溼氣重？一做就有感～一個動作，清除體內堵塞廢物、...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-06-01瀏覽數：29289病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示每一個瑜珈動作都有它的獨特益處，如果想要透過瑜珈促進健康，在練習時靜下心試著與身體對話，深入探索並覺察身心感受。
《單腳弓式》（EkdPadDhanurasana）是《弓式》（Dhanurasana）的變化式，不僅能夠有效舒展身體緊繃、鍛鍊出紮實力量、增強靈活程度、開展四肢軀幹同時為身體打好底子，更是打造腹部區域健康平衡的最佳體位法，刺激腹部內臟器官，促進大小腸、肝臟、腎臟健康，緩解便祕、改善呼吸問題、減輕疲勞及焦慮，透過直接性促進心臟健康，間接刺激循環功能。
練習弓式時，你的雙手分別向後抓住雙腳，身體看起來就像彎曲的弓一般，所以這個體位法被稱為弓式。
今天我要介紹給大家的是弓式的變化式《單腳弓式》，弓式可以完全延展身體前側－從喉部到腳踝，同時增強後背肌力，改善「電腦肩」與「烏龜頸」。
除此之外，《弓式》在調節淨化、維繫平衡身體內各種水分形式如水、尿酸、尿素上有非常大的幫助，不僅如此，它同時按摩脊椎、腹部、背部肌肉，以時時保持最佳柔軟度，釋放身體廢棄物並調節氣脈（又稱生命力或微妙能量）順暢循環全身，甚至可以說是在預防背痛及髖關節問題上（如下背疼痛、椎間盤突出、骨盆臀部不對稱）最棒的體位法之一！弓式是如何平衡淨化你的身體？弓式利用身體本身的重量集中施壓腹部區域，同時運動腿部肌肉包含腳踝、小腿及大腿肌，直接性地深層按摩腹部內臟器官，促進血液流動（循環），清除堵塞在身體的廢棄物讓其順利排出體外，循環功能良好也有助於促進吸收食物營養並讓內臟器官以健康的方式良好運作。
例如：在課堂中練習弓式的時候，常有些同學會急著去上廁所，那是因為弓式利用身體重量按摩腹腔，如果膀胱有囤積過多的尿液，下腹部會感覺到被捏的些微痛感，促使身體排出多餘的堆積尿液。
更多其他弓式的好處(1) 鍛鍊背部及腹部肌肉力量(2)刺激生殖器官(3)徹底開展胸、頸、肩(4)強化背部、手臂和腿部肌肉(5)增加背部柔軟度(6)消除壓力及疲勞(7)緩解經期不適及便祕(8)改善腎功能失調問題如果你有下列問題，請勿練習《弓式》高血壓及低血壓疝氣下背疼痛頭痛或偏頭痛近期接受過腹部手術懷孕期間或月經期間請避免練習《單腳弓式》EkaPadDhanurasanaphotos放大顯示(1) 趴姿，雙手放在身體兩側，掌心向上，額頭貼地。
雙腳與臀部同寬。
(2)吸氣，右膝向上彎曲。
(3)右手抓右腳踝。
盡可能的將右肩膀打開。
左手向前伸直。
保持正常吸吐。
(4)右腳、右手、右胸口向上伸展，下巴抬高。
(5)左手與左腳打直，向上抬高，以腹部支持並維持平衡。
身體不可歪斜，感覺脊椎與大腿肌肉持續延伸。
停留五至七個吸吐。
吐氣，回到放鬆姿勢。
【注意事項】如果將雙手雙腳提高對你而言很困難，那就先從簡單的單手單腳開始練習起。
記得！緩慢、穩定的練習比急著倉促做到位來得更加重要，如果你覺得身體有任何地方嗄吱嗄吱作響或是背部不適（尤其是下背），那你必須修正練習方式，確保自己從更加簡單輕鬆的方
4. 完全弓式（Padangustha Dhanurasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
介紹：. 完全弓式是弓式的加強體位法。
動作：. 俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
右手抓住右腳拇趾，左手 ...Skiptocontent介紹： 完全弓式是弓式的加強體位法。
動作：俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。
抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。
仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。
功效：有益脊椎骨。
改善消化功能。
舒緩肩部僵硬。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (163) 初學 (51) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (39) 體位法 (27)影片2 (58) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
動作：. 俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
右手抓住右腳拇趾，左手 ...Skiptocontent介紹： 完全弓式是弓式的加強體位法。
動作：俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。
抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。
仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。
功效：有益脊椎骨。
改善消化功能。
舒緩肩部僵硬。
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5. 背部不硬梆梆的訓練秘招-單腿完全弓式瑜珈
看看這個瑜珈體位『單腿完全弓式』，徹底的伸展，讓你身材不好都難！這個體位讓我的肩膀背部和大腿好舒服呀~ ... 穩定後雙手拉加腳。
4.左腳尖點地.網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家背部不硬梆梆的訓練秘招-單腿完全弓式瑜珈全部分類贈品贈品背部不硬梆梆的訓練秘招-單腿完全弓式瑜珈2018/01/04背部不硬梆梆的訓練秘招-單腿完全弓式瑜珈強化背部柔韌度當正妹！背部不硬梆梆的訓練秘招。
FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★背部不硬梆梆的訓練秘招。
人穿衣，還是衣穿人？！『我的衣服不多，就幾件..因為身體比較重要，衣服不重要！』！？到底這個人在說什麼？於是他接著說…『身材好，幾件隨便搭，都很好看！』原來如此，我一直覺得發明衣服的人很聰明，衣服可以修飾各種身材，的確幫許多人達到掩飾和加分。
不過，健康就好了，如果還有完美身材，那就100分了。
如果還有不滿意，學著衣服穿搭，也會有不同的效果的！看看這個瑜珈體位『單腿完全弓式』，徹底的伸展，讓你身材不好都難！這個體位讓我的肩膀背部和大腿好舒服呀~可以搭配伸展帶來漸進練習，像『美樂環』『小陽光』這一類的無彈性的伸展繩，可以幫助你慢慢達到目標。
在背後拉弓的企圖....?強化背後柔韌度張正妹! ☆★怎麼做?---練習吧---★《單腿完全弓式瑜珈》1.由趴姿開始，抬起就可以半身。
2.單腿向前，右手拉右腳尖。
3.穩定後雙手拉加腳。
4.左腳尖點地5.左右腳輪流芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★背部不硬梆梆的訓練秘招。
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