【渣馬備戰101．Running Yoga】單腿半弓式切記不要扯後腿 ... | 單 腳 弓式
解說：「單腿半弓式」要把一邊腿向後提起，同一邊手向後捉住腳，連成一個「圈」。
當腿上升，便伸展腹與大腿前方的髖屈肌群，而手臂隨之上升，則可伸展肩。
港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿體育跑步跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】單腿半弓式 切記不要扯後腿撰文：何偉畧出版：2018-11-1415:47更新：2019-02-1416:42《渣馬備戰101》連日介紹RunningYoga，希望教導大家多加伸展，解除跑手肌肉繃緊的問題。
瑜伽動作中有動態伸展動作，更可提升跑手的身體協調。
單腿半弓式考驗跑手的筋腱柔軟度，以及肌力是否足夠保持平衡。
謹記嘗試此動作時保持收腹，而手臂翻後捉着後抬的腳後，應隨腿升起，而非加力拉起腿。
RunningYoga十五式之七：單腿半弓式（One-LeggedHalfBow）難度：高階【渣馬備戰101．RunningYoga】跪姿撐體轉身 從手到腳提升肌力【渣馬備戰101．RunningYoga】中級難度蝗蟲式 手腳離地練腹背解說：「單腿半弓式」要把一邊腿向後提起，同一邊手向後捉住腳，連成一個「圈」。
當腿上升，便伸展腹與大腿前方的髖屈肌群，而手臂隨之上升，則可伸展肩。
如果手捉住腳後施力拉起腿，減弱伸展效果。
此瑜伽式有動態伸展，挺直腰腹並正確完成，可以改善身體協調。
而鍛鍊軀幹的核心肌群亦可改善姿勢及身體平衡。
步驟：1.雙手及雙膝觸地，手臂及大腿垂直2.屈起右小腿，右手後翻捉住腳掌，內側或外側均可3.收緊腹肌，吸氣時抬起右腳4.呼氣時右腳回落5.重覆3-5次，如未能完成第3步，稍作休息作嘗試6.回到開始姿勢，換邊再做單腿半弓式：手捉住腳後，隨腿升起，而非拉起腿（吳浩然攝）注意：1.不應為向後捉住腳，而身體後傾2.捉住腳後，注意肩及臀偏離，而未能拉腿3.不應用手拉腿，而是由腿帶動手臂向上，伸展肩膀【渣馬備戰101．RunningYoga】眼鏡蛇伏地而起 鍛鍊背部助跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】擺腿扮蝎子 練就靈活髖關節【渣馬備戰101．RunningYoga】「仙人」瑜伽式 舒緩繃緊助消化【渣馬備戰101．RunningYoga】反手側身壓式 手執腳尖增伸展RunningYoga渣馬備戰101長跑渣打馬拉松2019渣馬2019發表評論...
當腿上升，便伸展腹與大腿前方的髖屈肌群，而手臂隨之上升，則可伸展肩。
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瑜伽動作中有動態伸展動作，更可提升跑手的身體協調。
單腿半弓式考驗跑手的筋腱柔軟度，以及肌力是否足夠保持平衡。
謹記嘗試此動作時保持收腹，而手臂翻後捉着後抬的腳後，應隨腿升起，而非加力拉起腿。
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當腿上升，便伸展腹與大腿前方的髖屈肌群，而手臂隨之上升，則可伸展肩。
如果手捉住腳後施力拉起腿，減弱伸展效果。
此瑜伽式有動態伸展，挺直腰腹並正確完成，可以改善身體協調。
而鍛鍊軀幹的核心肌群亦可改善姿勢及身體平衡。
步驟：1.雙手及雙膝觸地，手臂及大腿垂直2.屈起右小腿，右手後翻捉住腳掌，內側或外側均可3.收緊腹肌，吸氣時抬起右腳4.呼氣時右腳回落5.重覆3-5次，如未能完成第3步，稍作休息作嘗試6.回到開始姿勢，換邊再做單腿半弓式：手捉住腳後，隨腿升起，而非拉起腿（吳浩然攝）注意：1.不應為向後捉住腳，而身體後傾2.捉住腳後，注意肩及臀偏離，而未能拉腿3.不應用手拉腿，而是由腿帶動手臂向上，伸展肩膀【渣馬備戰101．RunningYoga】眼鏡蛇伏地而起 鍛鍊背部助跑步【渣馬備戰101．RunningYoga】擺腿扮蝎子 練就靈活髖關節【渣馬備戰101．RunningYoga】「仙人」瑜伽式 舒緩繃緊助消化【渣馬備戰101．RunningYoga】反手側身壓式 手執腳尖增伸展RunningYoga渣馬備戰101長跑渣打馬拉松2019渣馬2019發表評論...