「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。

這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。

要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度 ...Skiptocontent「Trianga」是「三肢」的意思，所謂「三肢」就是單腿與雙臂。

「Akarna」是「拉到耳朵」的意思，「Dhanura」是「弓」。

這是一個如同拉動弓弦，將單腳靠近耳朵的體位法。

要將一連串的動作坐的流暢、美觀，需要高度集中力。

效果●提昇內臟機能●提高髖關節的柔軟度●強化手臂●提高集中力易☆☆★☆☆難1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。

左腿屈起，將腳縮向身體。

2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。

3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。

1.坐著握住腳拇趾以杖式坐下，右手握住腳拇趾，左手握住左腳姆趾，左手握住左腳姆趾。

左腿屈起，將腳縮向身體。

2.上半身輕輕抬起，將單腿從地板上舉高邊抬起上半身，邊用左手將左腳往上拉，讓腳跟抬高到肩膀的高度。

3.讓抬高的腳靠近耳朵像拉弓一樣，將左手向後拉，使左腳靠近左耳。

邊吐氣邊加深前彎。

手伸得比腳遠一些，用左手握住右手，將右腳扣住。

Yogamiii坐姿-半魚王式(ArdhaMatsyendrasana)坐姿-坐角式(UpavisthaKonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年7月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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