【問題】心肺訓練動作?推薦回答 1.《健身訓練基礎(全彩圖解修訂版)》作者:[英] 南茜·L. 納特尼古拉《健身運動系統訓練(全彩圖解修訂版)》是《健身運動系統訓練(全彩圖解版)》的修訂版。全書共分10個步驟,從健身概述、健身測試與評估、健身目標、心肺運動、肌力與肌耐力、身體柔韌性、身體平衡力、核心力量與穩定性、身體營養和行為變化這10個方面讓健身愛好者對健身有更系統全面的認識。同時,本書配有大量的真人實拍健身動作步驟圖,直觀地呈現了針對專項體育運動的肌肉鍛煉方法。書中這些系統的健身訓練,可使你... 2.《我從人間煉獄爬回來》作者:史顓維 參加長跑比賽卻變成半身癱瘓,意氣風發的年輕軍官如何再次見到陽光? ◎描述作者因長跑導致橫紋肌溶解與多重器官衰竭,長時間的醫療與復健過程。 ◎對於就讀軍校各年級的學習與成長,有深刻地闡述與體驗,值得有意從軍者參考。 ◎在困難中需要強大的意志與堅持,更需要親友的支持與鼓勵,才能面對一次又一次的挑戰。 我從不認為長壽是幸福的象徵,幸福的象徵是完成我所編織出的藍圖,藍圖之一是...3.《抗老化,你需要大重量訓練(獨家親簽版):怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化》作者:何立安肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好; 肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。 生活在高齡化社會裡的現代人,可以說「大部分的人生都在退化」! 老化,是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程,更精確地說,就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能,而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變...4.《體育教學影片(K)》作者:國家教育研究院 本片五單元介紹體育教師相關正確知識,以及一般大眾需要注意的內容:<運動遊戲>介紹可以讓學童樂在其中的五種基礎運動能力遊戲以及一種探索遊戲。<快走與慢跑>說明快走與慢跑的異同處,並介紹兩者基本動作和訓練方法。<自行車安全環島規劃>介紹自行車基本配備、體能訓練、基本維修、安全騎乘等注意事項。<登山安全(2)進階篇>介紹登山前所需心肺及重量訓練、失溫及迷路狀況時自救的方法。<運動相關法律責任與... 5.《百歲運動 40歲以後的運動不一樣!:復健權威博士教你一天10分鐘,健康活到100歲!》作者:羅永武 「守護健康的運動,有時也可能成為毒藥!」 40歲以後的運動不一樣! 請找出符合自身年紀與病症的「最佳強度」運動,別讓運動變成傷害。 ■ 從體能狀態推測預期壽命CHECK! ■依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK! 40歲的你,請理解並接受: ‧身體的肌肉量每年都以1%比例減少。 ‧體力每年都在以10%的程度老化。 活到100歲已是趨勢,想將身體機...6.《Energy全方位運動教本:善用多功能運動巾與機能脊椎枕,每天5分鐘,強化核心不怕肌少,鬆筋修復,告別痠痛!》作者:Energy(胡孝新) 有多久的時間,忽略自己的身體了? 是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢? 關節是由肌肉與軟組織來連結,肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感! 運動,從一開始就要做對! 保持正確的姿勢,能讓自己的體態不易變形;學會呼吸調節,能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為...7.《運動健康與體適能》作者:盧俊宏張育愷王俊智温蕙甄賴韻宇陳銘正陳聰毅蘇俊雄楊碧霞詹美玲翁仲邦童淑琴李麗晶謝武進 「體適能」為身體適應生活與環境的綜合能力,也就是說,體適能較好的人在日常生活或運動皆有較佳的體力及適應能力。然而現代人工作時間相對增加,身體活動的機會越來越少,加上外食習慣導致熱量攝取越來越高,許多文明病因而產生,對身體造成慢性傷害。近年來國人逐漸認知到良好體適能和規律運動的重要性,政府亦於運動、體適能的推展上投注大量心力。 有鑑於此,本書邀請多位在大專院校任教多年的專業學者參與,... 8.《型男健身筆記:18招操出完美3D腹肌》作者:潮客風編輯部封面人物─陽光型男 亮哲 從行腳節目主持人到演員,在螢光幕上總是呈現出健美、陽光的外貌。本次特邀陽光亮哲,暢談他如何維持完美體魄,希望讀者「有為者亦若是」,快來一起來打造100%的健美型男身材。 健身術 Part 1.─20招腹部&核心肌群訓練 夏天即將來臨,藉由日常飲食控制、做心肺有氧來達到降低體脂的第一步,想進一步擁有立體分明的腹肌線條,光做有氧、飲食控制可不夠,還需足...9.《脊椎健康就能全身健康!跟著體適能教練強化核心、端正脊椎,從此站更挺、坐更穩、走更遠,全身無病痛!》作者:臉譜製作小組 原書名:脊椎健康,全身健康:跟著體適能教練端正體態,遠離病痛! ●體適能陳允中Rex Chen教練總指導 ●脊骨矯治權威汪作良博士審定 小毛病不斷,檢查沒結果?! 老是昏昏欲睡沒精神;常常覺得胸悶、心悸; 小腹脂肪減不掉;晚上失眠睡不著;走路總是斜一邊…… 小心!原來都是姿勢不良,脊椎問題惹的禍! 脊椎是整個骨骼架構的支柱,有肋骨及胸骨保護內臟,並與神經構成緊密系統,...10.《健身拳擊》作者:畑山隆則 拳擊不單單只是格鬥用的西洋拳術的一種,在今日更得到年輕女性青睞,成為大受歡迎的健身運動。使用臂肌出拳,有效運用腹肌、背肌、腰部旋轉,利用下半身彈性,靈活移動步伐。拳擊講究瞬間的爆發力,是一種激烈的全身運動,不但可以有效塑造身材,又能鍛鍊體力,不同於刻苦節食法造成的病態體質,讓你同時擁有健康與美麗。 本書請來日本職業拳擊手指導,示範各種拳擊姿勢,先從暖身操以及基礎的拳擊架式開始練習,... 11.《水適能運動學習百科》作者:阿黛咪 運動時汗水黏膩的感覺,運動結束後酸痛不已的肌肉,這些都讓許多人對運動有所遲疑。究竟要如何才能動的舒適,同時又能達到健身的效果呢?水適能運動正是一個絕佳的選擇,讓你改變對運動的觀感,重拾對運動的興趣。 水適能是一種低衝擊有氧運動,運用水天然的阻力與浮力,設計出一系列高效能而又輕鬆的健身動作。同樣強度的動作,在水中進行比在陸地上所耗費的熱量來得多,但是卻又能降低對關節與心臟的壓力。即使你...12.《HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪(附教學DVD)》作者:岡田隆日本奧運代表隊的體能強化教練到你家 量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔! ※隨書附教學DVD(日文發音中文字幕) 內含書中所有動作的step by step示範, 並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做, 可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩! ※書中附飲食建議 即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助! 嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去...13.《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自重訓練》作者:(美)霍利斯·蘭斯·利伯曼本書首先介紹了自重訓練的優勢和效果,采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結合的方式,對9種牽伸訓練、7種靈活性和平衡性訓練、51種自重訓練和4種心肺練習的執行步驟、訓練目標、益處、避免事項、正確動作、訓練限制、動作變化等內容進行了全面解讀,並提出了6套進階訓練方案,旨在幫助有提高體能、提升運動表現、強化肌肉和重塑身體曲線等需求的讀者獲得理想的鍛煉效果。霍利斯·蘭斯·利伯曼,曾獲美國健... 14.《讓膝關節不老的自我保健療法》作者:郝軍全新的運動療法,教你「人老,腿不老」的年輕對策 以故事和案例問答,解讀預防和治療膝關節炎的要點和方法 一看就懂,一學就會,清清楚楚,簡單明白! 本書以簡明的文字及插圖,闡述膝關節炎的病因、發展及致病的生活習慣,並詳細介紹膝關節炎的運動療法,使患者能一本書讀懂防病、治病的新概念。 隨著人們生活習慣的改變和生活品質的提高,社會老齡化的到來,膝關節骨性關節炎成為影響人們生活品質的主要因...15.《強化肌力、燃脂速瘦!鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書) (書附贈品:專家改良款骨盆枕一只)》作者:黃如玉Fitology(體能學研究工坊)引領運動新風潮熱銷話題書! 每天4個動作10分鐘, 擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體! 【什麼是「生存體力」?】 久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡…… 總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你, 是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題! 就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選擇的運動又真的適合自己嗎? ...常見瑜珈問答心肺訓練 室內心肺訓練菜單跑步 心肺訓練在家練心肺居家心肺運動心肺訓練跳繩延伸文章資訊高強度間歇訓練( HIIT ) 完整攻略!|Peeta Fitness 健身網 | 心肺訓練動作高強度間歇訓練,簡稱:HIIT,是一種短時間高強度的運動。 ... 的人,這篇文章將介紹更有效率的運動方式,同時可獲得阻力訓練及心肺訓練的效果,場地較不受限制,動作 ...在家也能練!效果不亞於跑步機的心肺訓練菜單 | 心肺訓練動作動作的快慢由自己決定,會建議不要趕快、順順地做即可。動作之間能不休息就不要休息,可以利用原地抬腳擺手、登階來緩和心率,讓身體趁機休息。心肺訓練 | 心肺訓練動作做這3動作,精實腹肌不難. 阻力訓練」-「心肺訓練」 (運動前的熱身可以選擇跑步機,踏步機,登山機等心肺鍛鍊儀器,大約20分鐘左右就足夠。居家簡易徒手肌力&心肺訓練課程 | 心肺訓練動作增加日常生活動作的能力。83歲王伯伯烏鴉式.mp4. •* 增加骨質密度。 •* 增加除脂體重,減少肌肉退化(少肌症)和促進代謝. 機能。【除脂體重:去除脂肪後的體重】.全球公認脂肪殺手,最佳心肺訓練!20分鐘=跑步一小時? | 心肺訓練動作健身推薦給大家一個最佳心肺訓練!——HIIT高強度間歇有氧訓練。想減脂的朋友,以下這些動作對你來說幫助更大了哦,甚至國外很多健美運動員備賽期間都是 ...別只練肌肉!教練授「5有氧運動」在家就能做心肺功能爆升 ... | 心肺訓練動作但Energy體適能講師胡孝新指出,除了肌力訓練以外,還有心肺訓練和柔軟度訓練皆 ... 個有氧運動動作」,刺激循環及心肺功能,讓你在家也能輕鬆鍛鍊!10分鐘也行!認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」 | 心肺訓練動作在間歇運動裡,可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。 ... 有幫助,它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的,能提高最高攝氧量,也就是 ...專業教練分享如何在家進行代謝循環訓練及心肺肌力訓練 有效 ... | 心肺訓練動作複合式的運動同時訓練多個肌群,能促使肌肉更加活躍發展。 4. 多元的鍛鍊方式有助維持運動熱誠。Lordén教練表示,這類的訓練可融入各種動作, ...讓你心肺功能UPUP的5招全身有氧訓練 | 心肺訓練動作擁有良好的心肺功能可以避免各種心血管疾病,也能提升運動表現!因此心肺功能可說是健康體能的重要因素,也是體適能運動的重點。 · 深蹲跳. 步驟1:雙腳 ...