筆者在大學及醫院教授心肺復健多年來，發現就連20多歲的年輕人，大約 ... 肌肉是個「用進廢退」的組織，如果訓練刺激適當，老年人增加的肌力會與年輕 ...

銀髮族心肺功能之評估與介入. PART 1. 3. 心血管系統之老化 ... 訓練前仔細的心血管與神經學評估是必 ... 健康的老人可以不需要運動測試，即以.

於老年人的平衡訓練的頻率、強度、或者類型還沒有明確清晰的推薦標準。 ... 間產生肌肉減少的情形，會增加罹患代謝疾病(113, 190) 與心肺疾病(123, 222) 的風險。上述.

在規律運動的老人中產生免疫性T細胞的胸腺，明顯大於無. ... 有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡 ...

心肺訓練包含需多面向的運動介入：有氧運動是藉由增加年長者心肺能力，以減少各種老化和疾病所帶來的影響，促進健康，增加壽命。肌力及平衡訓練可改善年 ...

率和緩和罹患慢性疾病的危險；對老年人. 而言，規律運動更是減低及改善跟老化相 ... 床上提供社區老人相關的運動處方，藉由 ... 有氧運動主要以訓練來增加心肺功.

心肺能力、促進健康、糖尿病等 ... 運動負荷. 體適能較差者需規律訓練3~4. 週才可增加運動負荷 ... 改善心肺耐力促進健康至少5天. 激烈的有氧運動3天.

高齡老人的運動處方. 1.提昇心肺適能與減少身體組成（體脂肪）以透過有氧運動最理想. 2.增強肌力、肌耐力以用力性（重量）運動最有效.

所謂要活就要動，老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。