韓瑞克森放鬆法:坐椅子閉眼，由上到下，十步驟之肌肉放鬆。 ... 1 先鼻子吸氣再嘴巴吐氣，吸氣時腹部會膨脹才是此方法之正確呼吸。

滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到 ...

1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 · 2. 雙手平推 ...

使用臉下半部的肌肉，方法與上半臉相同。露出上下排牙齒，將嘴唇的兩邊往後拉，然後再把力氣放掉，感受緊繃感釋放出去的感覺。嘴巴 ...

‧肌肉放鬆練習像運動一樣是一種學來的技巧，要練習才會純熟。 最好每天練習1～2次，每次10～20分鐘。 ‧最好選擇沒有事情等著你做的時間 ...

像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏伴隨而來的就是緊繃感 ...

2.按摩球、花生球 ... 按摩球和花生球雖然刺激面積小，但卻能讓肌肉獲得更大、更深層的刺激，所以比較推薦給非新手的使用者。 使用方法其實和滾筒大同小異， ...

如何放鬆肌肉？學會「漸進式肌肉放鬆法」，簡單放鬆身心 ... 當肌肉緊繃、肌筋膜缺水的時候，可以透過補充水分、按摩、做肌肉放鬆訓練等方式，達到舒緩肌肉 ...