放鬆僵硬肌肉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 忙碌一整天肩膀好僵硬！按這地方有助肌肉放鬆
請直接放鬆因支撐頭部而緊繃、僵硬的斜方肌。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供.Skiptocontent覺得身體累的時候，許多人都會去按摩店給師傅按一下，好讓身體有結氣的地方被疏通。
每次按到肩膀的部分，常常會聽見師傅說「你肩膀很僵硬，是不是都在打電腦？」或者會聽見「最近很操齁！」，肩膀僵硬真的是最多人會有的身體困擾。
摩擦肩背骨，有助矯正駝背肩膀僵硬的原因非常多。
姿勢問題、精神壓力、胃腸功能低下等，而且無法斷言是單一原因造成的，通常，這些問題會互相影響，導致肩膀周邊出現緊繃症狀。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/方言文化提供要按摩哪裡？1.按壓鎖骨下方因為精神壓力的關係，造成呼吸短促、胸部內縮等。
這麼一來，肩膀周邊的肌肉便會緊繃，於是感覺到肩膀僵硬。
鎖骨下方有許多與呼吸相關的肌肉，也有「中府」這個可改善呼吸狀況的穴道。
按摩鎖骨下方的肌肉可以幫助你打開胸膛，讓呼吸變輕鬆。
2.按壓手三里穴精神壓力造成胃腸功能低下的話，身體就容易往前屈，肩膀周邊的肌肉也會緊繃起來。
刺激「手三里」穴，藉「大腸經」這個與胃腸功能相關的經絡來改善胃腸功能低下的症狀，久而久之，就能矯正姿勢，紓解肌肉的緊繃。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/方言文化提供3.按壓肩膀（斜方肌）長時間坐在辦公桌前工作會養成身體往前屈的毛病，於是，從後頸到肩膀便會累積頭部重量的負擔。
請直接放鬆因支撐頭部而緊繃、僵硬的斜方肌。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/方言文化提供4.摩擦肩胛骨、脊椎之間肩胛骨與脊椎之間的肌肉過度緊繃，也是造成肩胛骨左右失衡、肩膀僵硬的原因。
由於呼吸也會變得短促，導致肩膀周邊肌肉的緊繃。
按摩這個區域可以矯正肩胛骨的位置，同時具有放鬆的效果。
5.搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）在肩胛骨上方與頸部相連的提肩胛肌要是變僵硬，就會將肩胛骨往上拉，造成肌肉更加緊繃及血液循環不順，導致肩膀僵硬。
按摩提肩胛肌能矯正肩胛骨的位置，同時促進肩頸周邊的血液循環。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/方言文化提供※內容授權自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》，作者為石垣英俊，方言文化出版。
責任編輯/彭幸茹延伸閱讀維生素不足會引發肩頸痠痛！快用這些食物來補充操勞事越積越多令人頭痛不已？按摩頸部這地方有助改善年前大掃除讓全身痠痛嗎？4招緩解肌肉僵硬Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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這麼一來，肩膀周邊的肌肉便會緊繃，於是感覺到肩膀僵硬。
鎖骨下方有許多與呼吸相關的肌肉，也有「中府」這個可改善呼吸狀況的穴道。
按摩鎖骨下方的肌肉可以幫助你打開胸膛，讓呼吸變輕鬆。
2.按壓手三里穴精神壓力造成胃腸功能低下的話，身體就容易往前屈，肩膀周邊的肌肉也會緊繃起來。
刺激「手三里」穴，藉「大腸經」這個與胃腸功能相關的經絡來改善胃腸功能低下的症狀，久而久之，就能矯正姿勢，紓解肌肉的緊繃。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/方言文化提供3.按壓肩膀（斜方肌）長時間坐在辦公桌前工作會養成身體往前屈的毛病，於是，從後頸到肩膀便會累積頭部重量的負擔。
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圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/方言文化提供4.摩擦肩胛骨、脊椎之間肩胛骨與脊椎之間的肌肉過度緊繃，也是造成肩胛骨左右失衡、肩膀僵硬的原因。
由於呼吸也會變得短促，導致肩膀周邊肌肉的緊繃。
按摩這個區域可以矯正肩胛骨的位置，同時具有放鬆的效果。
5.搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）在肩胛骨上方與頸部相連的提肩胛肌要是變僵硬，就會將肩胛骨往上拉，造成肌肉更加緊繃及血液循環不順，導致肩膀僵硬。
按摩提肩胛肌能矯正肩胛骨的位置，同時促進肩頸周邊的血液循環。
圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/方言文化提供※內容授權自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》，作者為石垣英俊，方言文化出版。
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2. 為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？
伸展、按摩放鬆沒有效，大多是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只 ... 這種僵硬的狀態是避免活動關節，讓軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等) 二次 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。
肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有的問題，並嚴重影響日常生活及娛樂。
透過伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。
其實大部分是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同肌肉緊繃像是水龍頭沒關並把地板被弄濕一樣，而多數的處理方式是拿臉盆把水接住，並沒有把水龍頭關掉，所以如果沒有處理主要問題跟原因，肌肉緊繃只會持續發生多數的處理方式就像是拿臉盆把水接住，而不是把水龍頭關掉（只處理結果、未處理原因） 原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整，需要的地方就會補強、不需要的地方會花比較少心力，簡單來說就是「用進廢退」因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是許多骨科手術完的病人，會讓被固定的關節儘早活動，免得固定太久周邊組織變緊繃，能活動的範圍減少。
最常見的例子，現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們鼠蹊部的髂腰肌處在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。
麻煩的是，假設髂腰肌原先有15公分，但在長時間久坐下，慢慢變成10公分，可是我們在站著時盡量要有15公分才能讓腰椎處在較舒服的姿勢，如果比15公分短，就會使腰椎被迫往前拉(下背過凹、類似翹屁股)，若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛。
長期坐著並讓肌肉處在縮短的位置，肌肉長度會逐漸變短 針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處在比後側肌肉更縮短的位置。
非常現實的是，當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置，就需要花相對應的時間把它拉長或修正，所以當每天久坐7-8小時（肌肉縮短），每週5分鐘的伸展（肌肉拉長）是不夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因(調整姿勢)，處理結果(伸展、按摩等) 僅會短暫的舒緩。
原因二：在其他能力不足的情況下，肌肉代償性地變緊繃這個狀況常見於有在運動的族群。
運動表現或執行日常生活的動作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等，這當中若有哪個能力較缺乏，為了達到同樣的運動表現(ex. 舉起一定的重量、跑10k) 或日常生活的需求，身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。
其實人在做動作，適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成一些不適，嚴重的話就會造成組織缺氧、壓迫神經、有慢性疼痛、影響生活跟運動表現等。
如果其他能力不足，肌肉反射性地變緊繃，來維持運動表現或持續日常生活如下圖所示，一位跑者有前膝痛或髂脛束症候群，可能是肌肉緊繃(股四頭肌跟髂脛束) 導致對肌腱、肌肉、骨頭等有過大的受力，而產生疼痛不適，但肌肉變得緊繃，可能是其他能力(力量、穩定性、關節活動度)的不足。
因此，在這樣的情況下，持續用滾筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置，會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時又會出現，比較建議以加強其他能力的不足來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後側的伸展等。
找到主要原因，才能帶來長期緩解的效果 原因三：受傷時，為了保護、固定該部位在受傷期間，身體本能性地會保護受傷的部位，讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態。
這種僵硬的狀態是避免活動關節，讓軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等) 二次傷害。
用意是好的，但若在這個期間，受傷的肢體完全不動，其他能力包括肌力、穩定性、活動度等都會逐漸下降，而最終變成受傷的組織癒合了(撕裂的韌帶重新接起來)，但受傷的部位變得不靈活、僵硬或有時候有莫名其妙的痠痛，變成跟上述的狀況類似(身體的動作能力不足，而肌肉代償性的變緊繃)，常見於腳踝扭傷、肌肉拉傷的人。
12標籤肌肉緊繃痠痛伸展放鬆陳曉
肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有的問題，並嚴重影響日常生活及娛樂。
透過伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍可以短暫舒緩，但只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。
其實大部分是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同肌肉緊繃像是水龍頭沒關並把地板被弄濕一樣，而多數的處理方式是拿臉盆把水接住，並沒有把水龍頭關掉，所以如果沒有處理主要問題跟原因，肌肉緊繃只會持續發生多數的處理方式就像是拿臉盆把水接住，而不是把水龍頭關掉（只處理結果、未處理原因） 原因一：肌肉長時間擺在縮短的位置，就真的變短人體最聰明的就是會針對自身的需求去適應、調整，需要的地方就會補強、不需要的地方會花比較少心力，簡單來說就是「用進廢退」因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是許多骨科手術完的病人，會讓被固定的關節儘早活動，免得固定太久周邊組織變緊繃，能活動的範圍減少。
最常見的例子，現代人可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們鼠蹊部的髂腰肌處在縮短的位置，日復一日，這條肌肉會變得比原先更縮短及緊繃。
麻煩的是，假設髂腰肌原先有15公分，但在長時間久坐下，慢慢變成10公分，可是我們在站著時盡量要有15公分才能讓腰椎處在較舒服的姿勢，如果比15公分短，就會使腰椎被迫往前拉(下背過凹、類似翹屁股)，若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛。
長期坐著並讓肌肉處在縮短的位置，肌肉長度會逐漸變短 針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者在坐著的情況下，相對保持在肌肉比較平衡的狀態，像是若彎腰駝背就會讓前側的肌肉處在比後側肌肉更縮短的位置。
非常現實的是，當我們花多久時間讓肌肉處在縮短的位置，就需要花相對應的時間把它拉長或修正，所以當每天久坐7-8小時（肌肉縮短），每週5分鐘的伸展（肌肉拉長）是不夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因(調整姿勢)，處理結果(伸展、按摩等) 僅會短暫的舒緩。
原因二：在其他能力不足的情況下，肌肉代償性地變緊繃這個狀況常見於有在運動的族群。
運動表現或執行日常生活的動作，需要的能力包括：肌力、肌耐力、力量、穩定性、協調性、動作控制等，這當中若有哪個能力較缺乏，為了達到同樣的運動表現(ex. 舉起一定的重量、跑10k) 或日常生活的需求，身體傾向變得緊繃來試圖維持穩定。
其實人在做動作，適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成一些不適，嚴重的話就會造成組織缺氧、壓迫神經、有慢性疼痛、影響生活跟運動表現等。
如果其他能力不足，肌肉反射性地變緊繃，來維持運動表現或持續日常生活如下圖所示，一位跑者有前膝痛或髂脛束症候群，可能是肌肉緊繃(股四頭肌跟髂脛束) 導致對肌腱、肌肉、骨頭等有過大的受力，而產生疼痛不適，但肌肉變得緊繃，可能是其他能力(力量、穩定性、關節活動度)的不足。
因此，在這樣的情況下，持續用滾筒、按摩、振動槍放鬆緊繃的位置，會有短暫效果但當繼續運動或達到一定的運動強度時又會出現，比較建議以加強其他能力的不足來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後側的伸展等。
找到主要原因，才能帶來長期緩解的效果 原因三：受傷時，為了保護、固定該部位在受傷期間，身體本能性地會保護受傷的部位，讓肌肉保持收縮、緊繃的狀態。
這種僵硬的狀態是避免活動關節，讓軟組織(韌帶、肌腱、肌肉等) 二次傷害。
用意是好的，但若在這個期間，受傷的肢體完全不動，其他能力包括肌力、穩定性、活動度等都會逐漸下降，而最終變成受傷的組織癒合了(撕裂的韌帶重新接起來)，但受傷的部位變得不靈活、僵硬或有時候有莫名其妙的痠痛，變成跟上述的狀況類似(身體的動作能力不足，而肌肉代償性的變緊繃)，常見於腳踝扭傷、肌肉拉傷的人。
12標籤肌肉緊繃痠痛伸展放鬆陳曉
3. 長期頭痛、手麻、肌肉僵硬竟是這個原因？
賴博政醫師表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對 ...跳到主要內容區塊:::回首頁 | 網站導覽 | 服務信箱 | 來院交通 | English | 網路掛號衛生福利部臺北醫院Togglenavigation訊息快遞本院配合中央政策，每日開放1個時段探病，至多2名訪客，陪病者限1名，進入醫院時請攜帶健保卡及相關身份證明文件，從門口讀卡進入，詳細內容請點擊最新消息公告。
本院為無菸檳醫院，全院禁止吸菸及嚼食檳榔。
有長照服務需求者，請撥打1966長照服務專線(前五分鐘免費)。
關於本院醫院簡介院長介紹副院長介紹各單位介紹醫療團隊內科外科其他專科醫事部門門診表休診公告訊息專區最新消息新聞稿醫政宣導門診表資訊安全政策政府公開資訊病床利用統計休診公告專區感恩園地活動相簿性別專區性騷擾止步就醫指南該看哪一科服務時間及各項須知交通指引轉診服務資料下載為民服務白皮書便民服務常見Q&A網路掛號服務專區服務專線相關連結服務信箱院長信箱無菸檳醫院線上申辦醫療費用證明出院病歷資料出生、死亡證明書拷貝門診病歷資料急診病歷資料放射科醫學影像拷貝申辦服務進度徵才招標線上徵才招標公告衛教專欄衛教文章影音宣導字級小中大訊息專區:::Togglenavigation最新消息新聞稿醫政宣導門診表資訊安全政策政府公開資訊病床利用統計休診公告專區感恩園地活動相簿性別專區性騷擾止步:::捷徑位置 : 首頁>>訊息專區新聞稿內容標 題長期頭痛、手麻、肌肉僵硬竟是這個原因？張貼日期2020-03-31張貼單位本院內 容 35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，李小姐擔憂自己提早老化，就醫確診後發現是長期姿勢不良惹的禍。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多。
因長時間使用3C產品也出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。
賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良對身體有哪些傷害？脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
賴博政醫師表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。
如何避免或改善「上交叉綜合症」？賴博政醫師建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
回瀏覽頁相關連結員工專區 開啟臺北醫院內部資訊網管理系統(行政入口網)-限院內使用,外部網路不可使用員工網路信箱電子圖書館-限院內使用,外部網路不可使用圖書館查詢網頁-限院內使用,外部網路不可使用自然人憑證相關應用醫事憑證管理中心人體試驗審查委員會電話02-22765566地址242新北巿新莊區思源路127號語音掛號02-29901773快速連結醫病共享決策平台長照專區門診時間表網路掛號台北醫院粉絲團預立醫療照護諮詢安寧專區健檢中心國際醫療部兒童發展聯合評估中心資訊安全政策重大政策無菸檳醫院政府公開資訊財務報表公告關閉網站導覽關於本院醫院簡介院長介紹副院長介紹各單位介紹醫療團隊內科外科其他專科醫事部門門診表休診公告
本院為無菸檳醫院，全院禁止吸菸及嚼食檳榔。
有長照服務需求者，請撥打1966長照服務專線(前五分鐘免費)。
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衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
一般症狀有肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多。
因長時間使用3C產品也出現病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢，李小姐就是典型的案例。
賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良對身體有哪些傷害？脖頸肌肉緊繃：影響大腦供血不足，會出現頭痛、頭暈。
胸椎的小面關節不對位：易產生胸痛、胸悶、呼吸不順。
壓迫到臂神經叢：造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力。
若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
賴博政醫師表示，中醫治療大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉將緊繃的肌群放鬆，對於無力的肌群給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。
如何避免或改善「上交叉綜合症」？賴博政醫師建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
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4. 有時肌肉過於僵硬？資深治療師教你判斷筋膜是否影響身體功能 ...
這個時候若進行肌筋膜放鬆軟化受限部位， 便可以大大緩解患者的疼痛並且促進傷口癒合、血液循環，最終便能強化受限部位。
○ 有時肌肉摸 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊比馬桶蓋髒400倍！醫師曝辦公室最髒的地方在這裡udn/元氣網/科別/骨科．復健有時肌肉過於僵硬？資深治療師教你判斷筋膜是否影響身體功能分享分享留言列印A-A+2020-10-1915:53采實文化文／摘自《筋膜修復重塑徒手按摩全書》【文、圖／摘自采實文化《筋膜修復重塑徒手按摩全書》，作者南西．約翰斯】有時肌肉摸起來就好像被過度包覆一般，觸感很完整，但是非常緊繃。
圖／ingimage筋膜受限如何導致身體功能障礙我在治療患者時羅列了以下的觀察，而患者的身體結構表現得就像下列變化真的發生過一樣。
我並不知道筋膜受限確切的機制為何，但是這些印象成功協助我處理了許多患者筋膜受限的困擾。
●有時肌肉摸起來就好像被過度包覆一般，觸感很完整，但是非常緊繃。
肌肉外層似乎沒有其他肌肉來的柔韌有彈性，彷彿被帆布而非T恤材質的布料覆蓋。
在這種情況下，肌肉無法完全收縮，因為這種半僵硬覆蓋物所能提供的空間不足，導致肌肉無法完全膨脹。
出現這種狀況的患者常會說他們試圖運動緩解疼痛，但是疼痛不減反增，又或者就算努力實行居家運動計畫，身體仍然沒有強化。
讓我舉一個例子，設想有位患者因為從事大量的園藝工作，長時間過度使用二頭肌，導致二頭肌輕微受傷，以及肌鞘與肌腱發炎僵硬。
患者或許會說他們的前肩和上臂疼痛，經過一段時間的休息和恢復性治療，二頭肌肌鍵或許恢復良好，大致上可以正常運作。
但若是二頭肌肌肉無法收縮自如，患者的肩膀功能便會持續處於受損狀態，而僅僅靠運動並無法緩解肩膀和上臂疼痛。
這個時候若進行肌筋膜放鬆軟化受限部位，便可以大大緩解患者的疼痛並且促進傷口癒合、血液循環，最終便能強化受限部位。
●有時肌肉摸起來有如肌肉組織過於僵硬，無法伸長，彷彿肌束固體化或纖維化了一般。
這種觸感跟上述肌肉被過度包覆時的觸感又有所不同；不僅僅是表層肌肉，深層肌肉都是僵硬的，感覺就像是在觸摸濕硬的沙子一般。
肌肉雖然可以移動，但是一次只能動一點。
受損的肌肉侷限了拮抗肌啟動後所能伸長滑行的幅度。
舉一個例子，患者完成膝關節手術後，他們的股四頭肌就會陷入這種狀況。
我有許多患者在完成膝關節置換手術後，無論重複做了多少次膝屈曲運動，膝蓋還是無法活動自如。
當患者在做膝屈曲運動時，若能專注於放鬆與充分伸長股四頭肌，疼痛通常可以即時緩解，膝蓋活動度亦可獲得改善。
●肌腹邊緣感覺起來經常像是黏在一起，不能順暢滑動。
當肌肉邊緣光滑並且運作良好時，您可以感覺到指尖滑入肌腹之間的凹槽中，並可以一路沿著肌肉的邊緣滑動，就像是手指在鬆軟的繩辮上滑動一樣，而且邊緣處有彈性。
但是如果兩條繩索（肌肉）黏在一起，那麼肌肉之間的縫隙感覺起來比較鈍，彈性比較少，手指也不易在此處滑動。
身體任何地方都可能發生這種狀況，但是上臂和大腿發生的頻率較高。
股四頭肌的外側邊緣在動作過程中拉動外展肌的邊緣，反之亦然，會造成臀部出現不易察覺但持續性的旋轉以及疼痛。
這種情況很難解決，除非這場大腿中的拉鋸戰得以解決。
另一個常見的例子是，如果位於止點位置的胸大肌和三角肌不能相互順暢滑動，肩帶的整體平衡則會受到影響。
●您可能會覺得身體局部受限的部位感覺起來好像一坨膠水乾掉並固定在組織上，讓關節或肌腹不能順暢動作。
這讓我想起用微波爐解凍雞肉後，雞肉的外側開始稍微被煮熟的樣子—組織有些乾燥，並且沒有彈性。
當患者的組織觸感跟上述相同時，您可以用雙手鬆解、軟化並解除限制，讓組織好像已恢復到較有彈性的狀態一樣。
很多時候，這類型局部受限發生在有許多結構互相摩擦的部位，就好像摩擦力是造成組織變化進而導致受限的原因一樣。
我經常藉由觸診在前斜角肌底部和胸肌中發現軟組織受限，而這個僵化狀況似乎更加拉緊斜角肌，增加上頸部和顱底疼痛。
這個狀況真實發生，即使實際上受限部位更為下層。
當結構如上述般固化時，它會造成關節失去平衡，並隨著時間的推移導致關節疼痛。
例如，如果位於止點位置的
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圖／ingimage筋膜受限如何導致身體功能障礙我在治療患者時羅列了以下的觀察，而患者的身體結構表現得就像下列變化真的發生過一樣。
我並不知道筋膜受限確切的機制為何，但是這些印象成功協助我處理了許多患者筋膜受限的困擾。
●有時肌肉摸起來就好像被過度包覆一般，觸感很完整，但是非常緊繃。
肌肉外層似乎沒有其他肌肉來的柔韌有彈性，彷彿被帆布而非T恤材質的布料覆蓋。
在這種情況下，肌肉無法完全收縮，因為這種半僵硬覆蓋物所能提供的空間不足，導致肌肉無法完全膨脹。
出現這種狀況的患者常會說他們試圖運動緩解疼痛，但是疼痛不減反增，又或者就算努力實行居家運動計畫，身體仍然沒有強化。
讓我舉一個例子，設想有位患者因為從事大量的園藝工作，長時間過度使用二頭肌，導致二頭肌輕微受傷，以及肌鞘與肌腱發炎僵硬。
患者或許會說他們的前肩和上臂疼痛，經過一段時間的休息和恢復性治療，二頭肌肌鍵或許恢復良好，大致上可以正常運作。
但若是二頭肌肌肉無法收縮自如，患者的肩膀功能便會持續處於受損狀態，而僅僅靠運動並無法緩解肩膀和上臂疼痛。
這個時候若進行肌筋膜放鬆軟化受限部位，便可以大大緩解患者的疼痛並且促進傷口癒合、血液循環，最終便能強化受限部位。
●有時肌肉摸起來有如肌肉組織過於僵硬，無法伸長，彷彿肌束固體化或纖維化了一般。
這種觸感跟上述肌肉被過度包覆時的觸感又有所不同；不僅僅是表層肌肉，深層肌肉都是僵硬的，感覺就像是在觸摸濕硬的沙子一般。
肌肉雖然可以移動，但是一次只能動一點。
受損的肌肉侷限了拮抗肌啟動後所能伸長滑行的幅度。
舉一個例子，患者完成膝關節手術後，他們的股四頭肌就會陷入這種狀況。
我有許多患者在完成膝關節置換手術後，無論重複做了多少次膝屈曲運動，膝蓋還是無法活動自如。
當患者在做膝屈曲運動時，若能專注於放鬆與充分伸長股四頭肌，疼痛通常可以即時緩解，膝蓋活動度亦可獲得改善。
●肌腹邊緣感覺起來經常像是黏在一起，不能順暢滑動。
當肌肉邊緣光滑並且運作良好時，您可以感覺到指尖滑入肌腹之間的凹槽中，並可以一路沿著肌肉的邊緣滑動，就像是手指在鬆軟的繩辮上滑動一樣，而且邊緣處有彈性。
但是如果兩條繩索（肌肉）黏在一起，那麼肌肉之間的縫隙感覺起來比較鈍，彈性比較少，手指也不易在此處滑動。
身體任何地方都可能發生這種狀況，但是上臂和大腿發生的頻率較高。
股四頭肌的外側邊緣在動作過程中拉動外展肌的邊緣，反之亦然，會造成臀部出現不易察覺但持續性的旋轉以及疼痛。
這種情況很難解決，除非這場大腿中的拉鋸戰得以解決。
另一個常見的例子是，如果位於止點位置的胸大肌和三角肌不能相互順暢滑動，肩帶的整體平衡則會受到影響。
●您可能會覺得身體局部受限的部位感覺起來好像一坨膠水乾掉並固定在組織上，讓關節或肌腹不能順暢動作。
這讓我想起用微波爐解凍雞肉後，雞肉的外側開始稍微被煮熟的樣子—組織有些乾燥，並且沒有彈性。
當患者的組織觸感跟上述相同時，您可以用雙手鬆解、軟化並解除限制，讓組織好像已恢復到較有彈性的狀態一樣。
很多時候，這類型局部受限發生在有許多結構互相摩擦的部位，就好像摩擦力是造成組織變化進而導致受限的原因一樣。
我經常藉由觸診在前斜角肌底部和胸肌中發現軟組織受限，而這個僵化狀況似乎更加拉緊斜角肌，增加上頸部和顱底疼痛。
這個狀況真實發生，即使實際上受限部位更為下層。
當結構如上述般固化時，它會造成關節失去平衡，並隨著時間的推移導致關節疼痛。
例如，如果位於止點位置的
5. 肌肉緊繃僵硬可能沒你想像的那麼簡單
Q:為什麼一樣是肌肉放鬆方法，為什麼有的有效、有的沒效呢? 如果把肌肉比喻為一條橡皮筋，橡皮筋失去彈性導致延展性變差，這時要做的就是慢慢拉慢慢延展 ...文章分享Home文章分享文章列表盤腿坐也會容易引起腰痛？牙醫師脊椎甘苦談機車族症候群，機車族不可忽視的身體警訊過年正躺腰痛睡不著，是怎麼回事？要跑要跳，膝蓋也要顧得好下一頁肌肉緊繃僵硬可能沒你想像的那麼簡單 身體上肌肉僵硬緊繃是很多人都有過的不舒服感受，當不舒服到一定程度，大多數人就會開始尋求解決的方法，常見的解決方法有很多，常聽到的方法有，伸展拉筋、熱敷、泡溫泉或按摩，按摩又可細分成肌肉層面和筋膜的層面，甚至是衍生出各種的手法，例如:泰式按摩、指壓、油壓……等。
人們就為了放鬆軟組織，居然就能發明出那麼多種方法，原因也是挺耐人尋味的~~。
Q:既然方法那麼多，那哪一種放鬆的效果最好呢?在臨床上，青菜蘿蔔是各有所好，每種方法都各有支持者，但每一種方法也都會有人覺得沒有用。
Q:為什麼一樣是肌肉放鬆方法，為什麼有的有效、有的沒效呢?如果把肌肉比喻為一條橡皮筋，橡皮筋失去彈性導致延展性變差，這時要做的就是慢慢拉慢慢延展它，讓橡皮筋恢復彈性;但若是橡皮筋上被打了一個結，導致延展性變差，若不把那個結打開，只是一昧的用拉筋的方式去延展他，就只會讓這個結變得越來越緊。
因此，要解決肌肉緊繃的問題，最重要的是我們要去探究為什麼肌肉會緊繃!!!Q:不就是個肌肉緊繃嗎?還有分原因?肌肉緊繃算是一種結果，去細分緊繃的原因倒是能分成很多種，以常見的肩頸肌肉緊繃來說…….姿勢不良，肩頸肌肉長時間處在不正常姿勢下變得緊繃。
甚至是頸椎骨骼排列異常，導致肌肉代償性的緊繃。
※解決方法:姿勢不良時肌肉可能出現代償性的緊繃來維持姿勢的穩定度，這時就需要矯正異常的姿勢，例如:圓肩、駝背、脊椎側彎、脊椎骨排列異常….等問題，才有可能真正的解決肌肉緊繃。
神經不正常釋放電訊號導致肌肉緊繃，肌肉是由神經釋放電訊號來產生肌肉收縮，因此，若頸椎神經有受到壓迫刺激，不斷的釋放訊號，就可能造成使肌肉一直處在收縮緊繃的狀態。
※解決方法:椎間盤突出和骨刺都有可能刺激到神經，除了手術，在臨床上徒手治療是目前被證實可以減少神經被椎間盤突出和骨刺刺激的治療方法之一，透過徒手治療解決神經被壓迫刺激的問題，就能使肌肉不再緊繃。
運動過後，肌肉因反覆的出力使用導致緊繃。
※解決方法:運動過後可以透過肌肉伸展的方式來解除緊繃，但需要注意的是，一個部位同時會有很多條不同的肌肉，若不能準確的伸展到緊繃的肌肉，伸展的效果就會有限，因此，需要透過專業的觸診與理學檢查找出緊繃的那條肌肉再來做伸展，才可讓伸展變得更事半功倍。
肌肉或筋膜沾黏※解決方法:透過徒手治療可以有效的解除肌肉或筋膜沾黏問題，就像上述提到橡皮筋上被打了一個結，類似沾黏的這個結如果沒有被解開，緊繃就無法被消除。
一個肌肉緊繃，初步就可分成四種不同的原因，處理的方法也大不同。
在治療肌肉緊繃，若沒有先找出肌肉緊繃的原因，針對問題的主因來做治療，就算在再怎麼勤勞的伸展拉筋、熱敷、泡溫泉或按摩，到頭來很可能就都只是白忙一場。
透過專業醫療人員的檢查評估找出問題的主因，選擇正確的治療，才能真正的解決問題。
人們就為了放鬆軟組織，居然就能發明出那麼多種方法，原因也是挺耐人尋味的~~。
Q:既然方法那麼多，那哪一種放鬆的效果最好呢?在臨床上，青菜蘿蔔是各有所好，每種方法都各有支持者，但每一種方法也都會有人覺得沒有用。
Q:為什麼一樣是肌肉放鬆方法，為什麼有的有效、有的沒效呢?如果把肌肉比喻為一條橡皮筋，橡皮筋失去彈性導致延展性變差，這時要做的就是慢慢拉慢慢延展它，讓橡皮筋恢復彈性;但若是橡皮筋上被打了一個結，導致延展性變差，若不把那個結打開，只是一昧的用拉筋的方式去延展他，就只會讓這個結變得越來越緊。
因此，要解決肌肉緊繃的問題，最重要的是我們要去探究為什麼肌肉會緊繃!!!Q:不就是個肌肉緊繃嗎?還有分原因?肌肉緊繃算是一種結果，去細分緊繃的原因倒是能分成很多種，以常見的肩頸肌肉緊繃來說…….姿勢不良，肩頸肌肉長時間處在不正常姿勢下變得緊繃。
甚至是頸椎骨骼排列異常，導致肌肉代償性的緊繃。
※解決方法:姿勢不良時肌肉可能出現代償性的緊繃來維持姿勢的穩定度，這時就需要矯正異常的姿勢，例如:圓肩、駝背、脊椎側彎、脊椎骨排列異常….等問題，才有可能真正的解決肌肉緊繃。
神經不正常釋放電訊號導致肌肉緊繃，肌肉是由神經釋放電訊號來產生肌肉收縮，因此，若頸椎神經有受到壓迫刺激，不斷的釋放訊號，就可能造成使肌肉一直處在收縮緊繃的狀態。
※解決方法:椎間盤突出和骨刺都有可能刺激到神經，除了手術，在臨床上徒手治療是目前被證實可以減少神經被椎間盤突出和骨刺刺激的治療方法之一，透過徒手治療解決神經被壓迫刺激的問題，就能使肌肉不再緊繃。
運動過後，肌肉因反覆的出力使用導致緊繃。
※解決方法:運動過後可以透過肌肉伸展的方式來解除緊繃，但需要注意的是，一個部位同時會有很多條不同的肌肉，若不能準確的伸展到緊繃的肌肉，伸展的效果就會有限，因此，需要透過專業的觸診與理學檢查找出緊繃的那條肌肉再來做伸展，才可讓伸展變得更事半功倍。
肌肉或筋膜沾黏※解決方法:透過徒手治療可以有效的解除肌肉或筋膜沾黏問題，就像上述提到橡皮筋上被打了一個結，類似沾黏的這個結如果沒有被解開，緊繃就無法被消除。
一個肌肉緊繃，初步就可分成四種不同的原因，處理的方法也大不同。
在治療肌肉緊繃，若沒有先找出肌肉緊繃的原因，針對問題的主因來做治療，就算在再怎麼勤勞的伸展拉筋、熱敷、泡溫泉或按摩，到頭來很可能就都只是白忙一場。
透過專業醫療人員的檢查評估找出問題的主因，選擇正確的治療，才能真正的解決問題。
6. 看起來比同年齡更年輕3招按摩舒緩肌肉僵硬全身放鬆打造柔軟 ...
隨著年齡的增長，肌膚和身體越來越僵硬，肌肉也容易緊繃。
如果想要保持柔軟，不妨每天抽出時間為自己按摩保養。
每天只要費一點點工夫， ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©@ania000,@mayastepper,@josiecansecomassage減齡按摩3招舒緩肌肉僵硬放鬆全身不緊繃打造Q彈美肌BySabrina,SabrinaLee2019年9月26日FacebookLine隨著年齡的增長，肌膚和身體越來越僵硬，肌肉也容易緊繃。
如果想要保持柔軟，不妨每天抽出時間為自己按摩保養。
每天只要費一點點工夫，從小腿淋巴、臉部指壓、到頭皮穴道幫自己好好按摩全身放鬆，輕輕鬆鬆就能恢復年輕柔軟Q彈肌膚，並且還能讓你看起來比實際年齡更年輕不顯老！ 日本美體專家指出，從30歲以後，由於新陳代謝的能力變差，所以肌膚表面的角質會有難以脫落、變厚、變硬的傾向。
此外，由於真皮組織產生變化，還可能會失去彈性。
撇開觸覺的問題先不談，只要柔化角質，照射在肌膚上的光線就能擴散反射，自然而然，肌膚看起來也會光彩動人。
此外，肌膚一旦變柔和，臉部肌肉的變化顯而易見，表情看起來會比較自然。
相反的，如果肌膚僵硬，臉部肌肉的變化會比實際的動作晚一步，表情看起來就會不自然，容易讓人感覺不友善。
肌肉一旦僵硬，身體裡面的血管受到壓迫，血流便會滯礙難行。
血液之所以要循環，那是因為要把氧氣和養分送到全身各處，所以肌肉柔軟＝血液循環好＝年輕，這些都是環環相扣、息息相關的。
然而現代人，長時間坐著不動、壓力過大，這些都會導致肌肉僵硬。
此外，還有人會提出「做運動會導致肌肉變硬，那該怎麼辦？」這樣的問題。
日本美體專家鄭重釐清：「真正一流的運動員，他們的肌肉可是非常柔軟的喔！因為他們在運動的時候，會搭配伸展活動，讓肌肉維持柔軟的狀態。
如果所做的運動，只是一味地讓肌肉變硬，長久下來，有可能造成肩膀抬不起來這種身體活動範圍變窄的窘境。
相反的，打造柔軟、美麗的肌肉，不僅會讓活動十分順暢，還能遠離腰痛、肩頸痠痛這些問題。
」 因此，讓身體許多部位保持柔軟，正是變年輕的重要關鍵！ **❤️STEP1 **身體 從人體的第二心臟，也就是從小腿的肌肉開始，讓身體柔軟吧！人體肌肉的七成都位於下半身。
所以，只要下半身的肌肉柔軟，全身的血液循環就會變好。
尤其是被稱為第二心臟的小腿肌肉，只要那裡得到舒緩，效果便非常顯著。
若能改善血液循環，不只身體會變得輕鬆，連臉部的輪廓也會變得緊實。
而鎂具有舒緩肌肉的功能，所以按摩時最好塗抹含有鎂等礦物質的保養品，且如果可以的話，至少每隔一天就按摩一次。
另外，呼吸也很重要。
要想肌肉不僵硬，祕訣就在於不要一直維持同一個姿勢，要常常活動，還有要刻意注意呼吸。
由於深呼吸可以舒緩肌肉，所以一旦覺得累，就做深呼吸，你會發現深具功效。
PHOTOBY IG@ania000,@mayastepper 💡LymphaticFromLegs腿部淋巴按摩a.兩手握拳，用指頭第一關節和第二關節之間的部分，從腳踝開始，使勁往上推拿，一直到膝蓋下面為止。
記得推拿的方向要和肌肉平行。
如果能搭配含有礦物質的噴霧一起使用，效果加倍。
b.按壓以下A、B、C三個點。
A是「小腿肚外側、膝蓋下3指寬處」、B是「小腿肚內側、膝蓋和腳踝之間的中心點」、C是「外
如果想要保持柔軟，不妨每天抽出時間為自己按摩保養。
每天只要費一點點工夫， ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©@ania000,@mayastepper,@josiecansecomassage減齡按摩3招舒緩肌肉僵硬放鬆全身不緊繃打造Q彈美肌BySabrina,SabrinaLee2019年9月26日FacebookLine隨著年齡的增長，肌膚和身體越來越僵硬，肌肉也容易緊繃。
如果想要保持柔軟，不妨每天抽出時間為自己按摩保養。
每天只要費一點點工夫，從小腿淋巴、臉部指壓、到頭皮穴道幫自己好好按摩全身放鬆，輕輕鬆鬆就能恢復年輕柔軟Q彈肌膚，並且還能讓你看起來比實際年齡更年輕不顯老！ 日本美體專家指出，從30歲以後，由於新陳代謝的能力變差，所以肌膚表面的角質會有難以脫落、變厚、變硬的傾向。
此外，由於真皮組織產生變化，還可能會失去彈性。
撇開觸覺的問題先不談，只要柔化角質，照射在肌膚上的光線就能擴散反射，自然而然，肌膚看起來也會光彩動人。
此外，肌膚一旦變柔和，臉部肌肉的變化顯而易見，表情看起來會比較自然。
相反的，如果肌膚僵硬，臉部肌肉的變化會比實際的動作晚一步，表情看起來就會不自然，容易讓人感覺不友善。
肌肉一旦僵硬，身體裡面的血管受到壓迫，血流便會滯礙難行。
血液之所以要循環，那是因為要把氧氣和養分送到全身各處，所以肌肉柔軟＝血液循環好＝年輕，這些都是環環相扣、息息相關的。
然而現代人，長時間坐著不動、壓力過大，這些都會導致肌肉僵硬。
此外，還有人會提出「做運動會導致肌肉變硬，那該怎麼辦？」這樣的問題。
日本美體專家鄭重釐清：「真正一流的運動員，他們的肌肉可是非常柔軟的喔！因為他們在運動的時候，會搭配伸展活動，讓肌肉維持柔軟的狀態。
如果所做的運動，只是一味地讓肌肉變硬，長久下來，有可能造成肩膀抬不起來這種身體活動範圍變窄的窘境。
相反的，打造柔軟、美麗的肌肉，不僅會讓活動十分順暢，還能遠離腰痛、肩頸痠痛這些問題。
」 因此，讓身體許多部位保持柔軟，正是變年輕的重要關鍵！ **❤️STEP1 **身體 從人體的第二心臟，也就是從小腿的肌肉開始，讓身體柔軟吧！人體肌肉的七成都位於下半身。
所以，只要下半身的肌肉柔軟，全身的血液循環就會變好。
尤其是被稱為第二心臟的小腿肌肉，只要那裡得到舒緩，效果便非常顯著。
若能改善血液循環，不只身體會變得輕鬆，連臉部的輪廓也會變得緊實。
而鎂具有舒緩肌肉的功能，所以按摩時最好塗抹含有鎂等礦物質的保養品，且如果可以的話，至少每隔一天就按摩一次。
另外，呼吸也很重要。
要想肌肉不僵硬，祕訣就在於不要一直維持同一個姿勢，要常常活動，還有要刻意注意呼吸。
由於深呼吸可以舒緩肌肉，所以一旦覺得累，就做深呼吸，你會發現深具功效。
PHOTOBY IG@ania000,@mayastepper 💡LymphaticFromLegs腿部淋巴按摩a.兩手握拳，用指頭第一關節和第二關節之間的部分，從腳踝開始，使勁往上推拿，一直到膝蓋下面為止。
記得推拿的方向要和肌肉平行。
如果能搭配含有礦物質的噴霧一起使用，效果加倍。
b.按壓以下A、B、C三個點。
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