【問題】背肌訓練啞鈴?推薦回答 1.《強肌健身訓練攻略:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】》作者:荒川裕志亞倫.霍什格健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學, 也是許多現代人的主要休閒活動, 該怎麼鍛鍊,才能達到效果? 不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家, 本套書將能提供重要指引。 ◆《健身新手重訓攻略》 只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? ... 2.《健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌》作者:荒川裕志只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材,不知從何練起? 如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果? 想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉? 一本專為健身新手設計的重訓指南, 從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。 ◎ 五...3.《超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線》作者:MAYUMI★只練單一部位,不會瘦!先練核心深層肌,體幹有力、全身都能瘦下去! 「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法, 只會讓你過量運動、累得要命,卻又看不到成效。 想甩開掰掰袖,在抬手舉啞鈴之前,要先練背部肌肉; 消除大腿贅肉,首先要從屁股開始鍛鍊; 打造筆直美腿,除了抬腳,還得練側腹肌肉! ◎核心是什麼? 「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位,又稱「core」、「...4.《核心訓練圖解聖經:打好核心基礎,不僅運動成績進步減少傷害,亦能改善體態免除腰背疼痛》作者:DK Publishing 體能的發電廠就在核心 唯有強化核心,才能提升運動成績,避免運動傷害,免除腰背疼痛 人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹,此處是所有力量的發電廠,舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等,全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的,比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說,過大的肌肉反而是阻礙,例如游泳選手或是... 5.《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】:扭轉痠痛、無力,想要樂活人生,開始練肌力、抗老化、存健康》作者:珍珍教練(施怡如)練肌力是年輕人的「時尚」,但對40歲以上的人卻是「必要」 肌力不足,腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等,都會找上門 迎接第二人生,除了要有「財力」,更要有「肌力」! ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案 珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後,進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣,開始健身單純是想減肥練體態,沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要,於是轉職成為專職的健身教練,希望用她所學,幫助更...6.《啞鈴訓練全書》作者:王軒《啞鈴訓練全書》由中國國家乒乓球女隊體能教練寫作,從執教頂尖職業運動員的親身實踐中總結經驗,推出了一套使用啞鈴的健身訓練體系,通過手臂訓練、肩部訓練、胸背訓練、腹部訓練、下背部訓練、臀部訓練、腿部訓練和複合訓練,全面提升肌肉力量、肌肉耐力和身體核心穩定性,使你的身體更強壯、更健美、更具力量。 《啞鈴訓練全書》採用分步驟圖解的方式呈現,每個動作都有正面、側面多角度圖,包括目標肌群、指導要點和...7.《健身,就能改變人生:畊宏的25年精練祕笈(附DVD)》作者:劉畊宏大明星們不說,但認真在練的健身法! 羨慕畊宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎? 想要瘦身、擁有精實曲線、天天神采奕奕嗎? 畊宏的健身法,帶來的改變絕對不止這些! 附贈「練出腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD 找到你的健身動機,啟動你的健康人生 10年前,畊宏的第一本健身書掀起旋風,不僅帶動台灣的健身風潮,更讓許多大明星群起效尤。10年後,大家都在看,他是否仍擁有傲... 8.《健美金牌的增肌剷脂大作戰:減脂≠減重、減肥≠節食,擊退脂肪,永別復胖!》作者:岡田隆~健美金牌+肌肉博士的王牌減脂術~ 最前線的剷脂報告+重訓秘笈, 養足「肌本」、剷去「脂本」,晉身魔鬼終結者! 一談到減脂,許多人會將其和節食、減肥聯想在一起, 坊間盛傳的飲食控制竅門,也許會帶來短期成效, 但急速的消瘦與復胖,卻隱藏更大的風險。 該是時候放棄那些輕鬆,卻總是讓你與畢生目標絕緣的老方法了吧? 【健美金牌選手】+【知名肌肉博士】將在本書告訴你, 減肥...9.《曼哈頓名醫的萬能健康法》作者:齋藤真嗣 ★日本2009年最暢銷的健康書,熱銷超過70萬冊,長踞健康類暢銷榜一整年 ★附贈別冊「知識UP!健康UP!」內含真人示範緩和伸展操,提升肌力、避免運動傷害 ◎比爾蓋茲、柯林頓、貝克漢、A-Rod、小野洋子等名人信賴的曼哈頓名醫 ◎歐.美.日認證,抗老化專科醫師潛心研究首次公開--提高肌力治百病,不生病的終極答案! ◎醫行天下,足跡遍及歐、亞、美、非四大洲,致力探索不生病的秘方! ...10.《普拉提健身寶典︰塑身、健體、放松的全面指南》作者:楊文萍 編著西方健身,在運動的激烈與力量的挑戰中,壯骨強筋。 東方健身,在寧靜的遐想與柔韌的纏繞里,養性修身。 今天,人們對于“健康”的追求,已經不再僅僅局限于單純的“身強體健”,而是追求“身與心的雙重健康”。特別是隨著工作壓力的日益加重與生活節奏的不斷加快,如何在身體健康的同時,保持情緒的輕松、精神的愉悅,從而擁有一顆平靜安詳的心靈,成為現代都市人最迫切的需求。 這時,當... 11.《男子4周快速減肥塑形計劃(附贈DVD)》作者:梁朵 出品人嚴謹科學的體重管理方案,強效打擊啤酒肚,力戰胸背贅肉。書+DVD。 僅需4周,迅速減磅,出色塑型,決不允許腰圍反彈! 25點減肥新主張,創新減肥理念,從強效運動到均衡飲食。強力燃燒脂肪,雕塑完美體型,提高肌肉質感,增強心肺功能,專為現代男士量身訂做的完美減肥塑型計劃! WillamLu的方案已經幫助幾百萬人獲得滿意的塑型效果!BOOK+DVD同步教學,中...常見瑜珈問答背肌訓練菜單背肌 訓練 無 器材背肌訓練啞鈴背肌訓練cable背肌訓練駝背延伸文章資訊用啞鈴在家就可輕鬆健身,教你鍛鍊手臂、肩膀、背肌健身法 | 背肌訓練啞鈴啞鈴健身法算是重量訓練裡,最適合在家執行的一種,畢竟器材很簡單,只要有啞鈴基本上就OK!過年減肥失敗?沒關係,年後一周我們一起努力!今天Vinny特別 ...啞鈴訓練 上半身篇 | 背肌訓練啞鈴訓練肌肉部位:斜方肌、三角肌、闊背肌. STEP 1 準備動作將身體支撐在上斜45度的板凳上,雙手握住啞鈴,胸部緊靠在墊上。 STEP 2 正式動作 ...舉啞鈴教學|7個家中的啞鈴訓練!胸肌、背肌及三角肌都練到 | 背肌訓練啞鈴疫情未完,戴住口罩去健身室訓練肌肉唔易,在家中用啞鈴繼練鍛練一身 ... 如果擺盪的動作做得正確,不單可以做到背肌訓練,同時也可以增加 ...健身練背 | 背肌訓練啞鈴1 訓練中,要感受大臂的屈伸,而不是單純的把啞鈴提起來,整個大臂貼住身體運動;. 2 啞鈴在運動最頂端,接近腰,在此位置停2-3秒左右,做 ...打造厚實背肌:5個啞鈴動作推薦 | 背肌訓練啞鈴啞鈴划船是健身房中最受歡迎的訓練動作之一。他可以很好的鍛鍊到我們的背部肌群,強壯背肌讓你擁有令人羨慕的倒三角身材!【2021】背肌訓練全攻略:練背秘訣大公開!8大動作打造 ... | 背肌訓練啞鈴因為背肌訓練會用到很多「拉」的動作,不管是滑輪下拉、啞鈴划船等… 只要做到「拉」這個背肌訓練動作, ...【背肌訓練】一組啞鈴就能操爆你的8種背肌健身動作 ... | 背肌訓練啞鈴繼上回我們介紹過6個在家就能做的啞鈴健身訓練後,這次要帶給大家的是8種啞鈴背肌健身動作,究竟除了最常見的啞鈴划船,還有哪些鍛鍊能操 ...