前9個絕對不會使用任何健身器材，第10個訓練項目之後當然是透過單槓做引體向上的部分。當然，如果沒有單槓，你就無法進行有自尊的背部肌肉訓練。 目錄.

新手必看，3招徒手練背肌，不用任何訓練器材人體當中，最複雜的肌肉群， ... 著坐著都讓人感到沒精神沒自信，也會有圓肩駝背等的不良體態，所以背部肌群必練.

無器械練習背肌，在生活中實際上也完全可行，甚至可以說也是非常方便易 ... 徒手練背的超級經典動作便是引體向上了，即使在健身房的系統訓練 ...

【跑步好影片】無器材都能做完全背肌訓練 ... 手邊缺乏健身器材嗎？ ... 這對於背部與腹部而言都是很棒的訓練，而且它不需要任何器材，隨時隨地都 ...

背肌是每個男人都必需要訓練的重要部位，擁有強壯的背肌除了視覺上的好處之外，還能幫助你站的更直，減少許多腰痠背痛的困擾。然而，背肌 ...

如果要達到肌肉訓練的效果，每分鐘平均以上述的次數便能達到效果，剛開始 ... 不過，徒手健身缺乏像健身器材的固定軌跡，對於不熟悉運動的健身新手來說較不容易掌握。 ... 許多動作不論是無氧的肌力訓練，還是燃脂的有氧運動，皆需要用到腹部核心。 ... 這個動作用來訓練背闊肌，利用使肩膀內收的功能，完成這個運動。