然而，對大部分想要有腹肌的人來說，問題多半是出在「體脂肪率」太高，這時候你該做的應該是「減脂」。可以選擇有氧運動，或是多做複合式的訓練動作（例如深蹲、臥 ...

瘦小腹真的超難嗎？！想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰、進而練出腹肌，從強化核心肌群開始瘦腹部運動，再混搭瑜珈、有氧運動、肌力訓練，然後配合正確飲食、 ...

之所以不同於以往所認知的，先做無氧再做有氧運動，是因為當皮下脂肪與水分仍然囤積在腹部時，鍛鍊了腹直肌，肌肉變結實，肚子在視覺上的圍度就增加了。

建議一天花15分鐘『特訓腹肌』，外加30分鐘有氧運動消耗脂肪。剛開始做訓練，一週至少3次訓練腹肌，加強版可以做一天休息一天，但，休息指的是訓練其他 ...

近幾年非常受到健身者喜愛的HIIT高間歇訓練，不但訓練的時間短，又可以達到比慢跑更有效率的效果，在密集的有氧 ...

肌肉量少的人，就算做了有氧運動，燃燒掉的脂肪還是較少，效率並不佳。想使內臟脂肪容易燃燒，首先還是必須增加全身的肌肉量。 大家或許會納悶：「做腹肌 ...

蕭捷健醫師☀有氧運動☀如果要練出腹肌都核心肌群，可以做有氧運動嗎？蕭捷健醫師為大家解說練有氧運動的同時如合練出肌肉，有氧運動後要怎麼吃？

核心訓練☀核心肌群☀肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，還具有提升脂肪消耗的作用。肌肉訓練過後的身體，即使什麼都沒做，也會持續處於和「做有氧 ...