身體在不運動就會退步原則下，肌力訓練就一直是各運動領域的主要運動項目，不論是跑步、籃球、棒球，要追求健康或運動表現，肌力訓練都應該投注時間與 ...

簡單來說，肌耐力（muscular endurance）是指肌肉克服某一非最大力阻力時， ... 美國運動醫學院建議在開始從事力量訓練之前，必須要先進行肌耐力的 ...

肌肉張力

首先要了解，人體最大的肌肉群位在臀部和大腿，從這裡開始訓練肌力的成本效益最高，而深蹲就是訓練臀腿最經典的動作之一，也是健身界持續火熱的話題。 深 ...

接下來，跟著教練示範動起來，打造更好的自己。 居家篇. 訓練部位核心：核心肌群、背部肌群. 打造天然護腰，保護脊椎不受傷.

肌肉、肌力存在的根本原因，即是拿來支持我們完成生活中各項動作，讓我們可以「好好生活」。 在上一篇文章當中，我們提到肌力訓練的兩大必備元素之 ...

肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。 1. 肌力： 指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在 ...

肌力訓練：多裂肌、腹橫肌 · 橫躺在地，左腳伸直並往背後伸，從上面看下來呈現「人」字型。 · 左腳腳踝向內側彎曲，腳趾朝向地面；右腳伸直，膝蓋不要彎曲。

4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.