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1. 拳頭力量決定生命長短？6動作加強握力健康又長壽！
測你的握力程度，如果握力很差，用這6個動作有效增強握力和身體 ... 握」這個動作，除了手指，也需要用到整個手掌的力量，也是日常活動和 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化運動,手臂肌肉,疾病預防|21分鐘閱讀拳頭力量決定生命長短？6動作加強握力健康又長壽！WrittenbyAngie什麼！握力會影響到壽命的長短！研究指出，肌力比較弱的人，通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。
要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢？測你的握力程度，如果握力很差，用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量！ 台灣人罹患肌少症機率是亞洲第一，這疾病伴隨著癱瘓、失能的高風險，透過握力測試我們可以很快速地知道，自己的肌肉有沒有不足，通常成年人男性握力小於39公斤、女性握力小於22公斤，就會被判定為肌肉無力，怎麼測量？測出來結果不在範圍內？那還不趕快和教官學握力訓練大法！ 怎麼測量握力？網路上可以查到很多種握力測試器，形式很多：指針式、電子式…等，測量方法大同小異，如果打算買一個回家試試，提供步驟給大家：預備動作，雙腳自然打開，身體體線保持挺直，雙臂自然下垂，一隻手的手掌靠在握力器尾端，手指放到把手部分。
預備好之後，全力將把手往握力器末端拉近，得出來的數值就是你的握力囉！Tip：連續按壓多下，或是一次按太久都不可以喔！ 如果不打算自己買，可以詢問健身房、復健診所是否有測量服務喔！為什麼握力很重要？隨著年齡增加、運動量減少，肌肉量也會隨著流失，因此更容易出現肌少症，造成四肢無力、跌倒、行動遲緩…等問題，而密西根大學的研究指出，握力，是預測身體健康和壽命的重要指標，也發現握力的強弱和活動的限制性成反比，也就是握力較強，活動力較高；握力較弱，活動力變低，因此測試握力，可以幫助我們提早預防肌肉量不足的問題；再來，肌肉要練得好，姿勢要良好，不論是在做臥推、彎舉，其實都需要手部肌肉的幫忙，動作對了，訓練也會更有效果；最後，手掌、手腕的活動在日常生活中是必須的，例如：開門、扭瓶蓋、打方向盤、拉公車拉環…等都需要用到它，所以你說握力重不重要呢？ 握力訓練是必要的，但我們很常會忽略，剛開始運動可以依照3大方向來鍛鍊。
握力訓練3重點1.張我們在運用手掌的時候，大多是握起來、拿取東西的動作，所以「張力」可能比較不常用到，但它也是訓練握力的關鍵喔！那什麼時候會用到張呢？當需要打開手掌，維持指縫間隙的動作，例如：彈鋼琴手指跨越琴鍵、打籃球的時候控球…等。
2.捏利用手指力量緊緊咬住某樣東西，就叫做「捏」，像是：捏住槓片做農夫走路…等，這動作大拇指的力量是很重要的一部份，所以會是訓練的重點動作之一。
3.握「握」這個動作，除了手指，也需要用到整個手掌的力量，也是日常活動和健身最常使用到的手部動作。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 雖然訓練握力不會直接拉長你的壽命，但是透過增加握力，不管是在做引體向上或舉啞鈴，都有助於提高運動表現，讓增肌效果變好，也是間接變得長壽又健康的方法！握力訓練1.張【橡皮筋張力】《動作》使用多條一般或一條寬版的橡皮筋，套住手指第2節。
利用手部力量發力，盡可能地將橡皮筋撐大，停頓1～2秒，再慢慢收合手指，重複動作。
【握力器】《動作》單手握住握力器，大拇指輕扣在前。
要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢？測你的握力程度，如果握力很差，用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量！ 台灣人罹患肌少症機率是亞洲第一，這疾病伴隨著癱瘓、失能的高風險，透過握力測試我們可以很快速地知道，自己的肌肉有沒有不足，通常成年人男性握力小於39公斤、女性握力小於22公斤，就會被判定為肌肉無力，怎麼測量？測出來結果不在範圍內？那還不趕快和教官學握力訓練大法！ 怎麼測量握力？網路上可以查到很多種握力測試器，形式很多：指針式、電子式…等，測量方法大同小異，如果打算買一個回家試試，提供步驟給大家：預備動作，雙腳自然打開，身體體線保持挺直，雙臂自然下垂，一隻手的手掌靠在握力器尾端，手指放到把手部分。
預備好之後，全力將把手往握力器末端拉近，得出來的數值就是你的握力囉！Tip：連續按壓多下，或是一次按太久都不可以喔！ 如果不打算自己買，可以詢問健身房、復健診所是否有測量服務喔！為什麼握力很重要？隨著年齡增加、運動量減少，肌肉量也會隨著流失，因此更容易出現肌少症，造成四肢無力、跌倒、行動遲緩…等問題，而密西根大學的研究指出，握力，是預測身體健康和壽命的重要指標，也發現握力的強弱和活動的限制性成反比，也就是握力較強，活動力較高；握力較弱，活動力變低，因此測試握力，可以幫助我們提早預防肌肉量不足的問題；再來，肌肉要練得好，姿勢要良好，不論是在做臥推、彎舉，其實都需要手部肌肉的幫忙，動作對了，訓練也會更有效果；最後，手掌、手腕的活動在日常生活中是必須的，例如：開門、扭瓶蓋、打方向盤、拉公車拉環…等都需要用到它，所以你說握力重不重要呢？ 握力訓練是必要的，但我們很常會忽略，剛開始運動可以依照3大方向來鍛鍊。
握力訓練3重點1.張我們在運用手掌的時候，大多是握起來、拿取東西的動作，所以「張力」可能比較不常用到，但它也是訓練握力的關鍵喔！那什麼時候會用到張呢？當需要打開手掌，維持指縫間隙的動作，例如：彈鋼琴手指跨越琴鍵、打籃球的時候控球…等。
2.捏利用手指力量緊緊咬住某樣東西，就叫做「捏」，像是：捏住槓片做農夫走路…等，這動作大拇指的力量是很重要的一部份，所以會是訓練的重點動作之一。
3.握「握」這個動作，除了手指，也需要用到整個手掌的力量，也是日常活動和健身最常使用到的手部動作。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 雖然訓練握力不會直接拉長你的壽命，但是透過增加握力，不管是在做引體向上或舉啞鈴，都有助於提高運動表現，讓增肌效果變好，也是間接變得長壽又健康的方法！握力訓練1.張【橡皮筋張力】《動作》使用多條一般或一條寬版的橡皮筋，套住手指第2節。
利用手部力量發力，盡可能地將橡皮筋撐大，停頓1～2秒，再慢慢收合手指，重複動作。
【握力器】《動作》單手握住握力器，大拇指輕扣在前。
2. 衞生防護中心
肌肉強化活動(Muscle-strengthening Activity) 是指增强骨骼肌的力量、爆發力、耐力和體積的身體活動。
肌肉力量(Muscle Strength)： 指肌肉在 ...SkiptocontentMainContent鍛鍊肌肉保健康認識肌肉強化活動肌肉強化活動(Muscle-strengtheningActivity)是指增强骨骼肌的力量、爆發力、耐力和體積的身體活動。
肌肉力量(MuscleStrength)：指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
肌肉耐力(MuscleEndurance)：指肌肉能夠持續用力的最長時間或最高反覆次數。
肌肉強化活動的種類繁多，有些以增進或維持體適能為目的而有計劃地進行，有些則為應付日常生活或工作所需而進行。
「肌肉鍛鍊」，又稱為「阻力鍛鍊」(resistanceexercise)，是肌肉強化活動的一種，泛指那些為達到一定目標而有計劃、有特定活動內容、系統化和重複地進行的一類肌肉強化活動，目的在於集中改善身體的肌肉力量及肌肉耐力，有別於其他日常生活需要所進行的負重活動。
日常生活或工作中的負重活動為改善體適能而作的肌肉鍛鍊¢搬運重物¢打理園地或田地¢地盤工作(掘地或攀爬棚架等)¢爬樹或爬梯¢自體重量健身運動(如掌上壓、引體上升和捲腹等)¢橡筋帶肌肉鍛鍊¢啞鈴或槓鈴肌肉鍛鍊¢器械肌肉鍛鍊為什麼我需要做肌肉強化活動？有系統地進行肌肉強化活動有助改善身心健康。
除了能促進神經及肌肉系統的協調、強化肌肉及關節外，更能提升運動表現。
肌肉強化活動的好處：¢有助血壓和血糖的控制¢減少肌肉及關節的慢性痛症¢預防骨質疏鬆¢減低跌倒和受傷機會¢增強運動能力¢保持身體正確姿勢及改善體態¢促進生理機能及健康¢減低精神壓力¢增強自信心鍛鍊肌肉的建議¢為減低骨骼及肌肉受傷的風險，一切應循序漸進，從相對適中的活動量開始，逐漸過渡至較大力量負荷的目標。
¢初學者宜由淺入深，針對身體各主要肌群進行鍛鍊，包括胸部、肩膊、背部、腹部、臀部、大腿和小腿等。
¢每星期用非連續的2至3天時間來鍛鍊各主要肌肉群。
¢鍛鍊時，每主要肌群訓練到2至4組。
¢每組訓練進行8至12次重複動作。
¢要效果顯著，重覆負荷的阻力需超出肌肉一般慣常適應的程度，亦相等於中度強度或以上的力量負荷。
那些人需要做肌肉強化活動？不論兒童、青少年、成人或長者都應該並可以養成恆常進行肌肉強化活動的習慣，以促進身體健康。
可是，對於一些運動功能受限的人士，例如某些長期病患者或傷健人士，在考慮進行肌肉強化活動前最好先咨詢家庭醫生或專業人士的意見。
想擁有強健肌肉嗎？如您每星期已習慣有兩天做肌肉強化活動的話，現在可以試多花一天去做，又或者把阻力鍛鍊的負荷加重一點。
您要明白肌肉力量和肌肉耐力的增長是需要時間的，恆心和耐性是成功的關鍵。
在家或辦公室進行的簡易肌肉鍛鍊要達到建議的肌肉力量活動量，您不一定要購買健身中心的會籍或新穎美觀的健身器材：有些人會選擇用橡筋帶，因為容易使用又方便收藏；有些人則喜歡提舉日常生活中的重物來做鍛鍊，例如罐頭、書本或樽裝水等。
以下是一些您也能在家或辦公室簡易進行的肌肉鍛鍊，看看那些較適合您，或請教您的家庭醫生或專業人士。
胸部掌上壓(可改成靠牆掌上壓或屈膝掌上壓，以減低難度)屈膝掌上壓肩膀坐式橡筋帶肩上推橡筋帶肩前平舉橡橡筋帶肩側平舉手臂橡筋帶三頭肌過頭伸橡筋帶臂屈橡筋帶鎚式臂屈背部俯臥異肢提舉眼鏡蛇式（緩慢和有控制地進行這套練習，動作完成時短暫定留1-2秒）坐式橡筋帶反向飛鳥啞鈴垂直划船俯身啞鈴划船腹部捲腹仰臥提腿平板支撐（保持軀幹凌空並穩定15秒至1分鐘。
按個別體能狀態，重複動作2至3次）啞鈴軀幹側彎臀部和大腿靠牆蹲仰臥髖提（橋式）蹲跳橡筋帶蹲坐式橡筋帶單腳撐屈膝髖伸側俯髖外展橡筋帶髖屈橡筋帶髖伸橡筋帶髖外展橡筋帶髖內收橡筋帶腿屈小腿橡筋帶提踵進行肌肉鍛鍊時需留意的事項如果您是「新丁」，您可尋求專業體適能導師的指導，學習各套動作的正確姿勢和技巧；待掌握方法和技巧後便可自行鍛鍊。
¢採用漸進式的鍛鍊方式來改善肌肉力量及肌肉耐力以減少受傷機會。
¢鍛鍊時盡量穿着較鬆身的衣物；以及應先進行熱身和伸展運動。
¢運動過程中保持呼吸暢順，用力推、拉時呼氣，回復起始位置時緩緩吸氣；此舉可減輕心血管系統因閉氣而導致的不良反應。
¢鍛鍊完畢，宜進行緩和和伸展運動。
¢如
肌肉力量(Muscle Strength)： 指肌肉在 ...SkiptocontentMainContent鍛鍊肌肉保健康認識肌肉強化活動肌肉強化活動(Muscle-strengtheningActivity)是指增强骨骼肌的力量、爆發力、耐力和體積的身體活動。
肌肉力量(MuscleStrength)：指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
肌肉耐力(MuscleEndurance)：指肌肉能夠持續用力的最長時間或最高反覆次數。
肌肉強化活動的種類繁多，有些以增進或維持體適能為目的而有計劃地進行，有些則為應付日常生活或工作所需而進行。
「肌肉鍛鍊」，又稱為「阻力鍛鍊」(resistanceexercise)，是肌肉強化活動的一種，泛指那些為達到一定目標而有計劃、有特定活動內容、系統化和重複地進行的一類肌肉強化活動，目的在於集中改善身體的肌肉力量及肌肉耐力，有別於其他日常生活需要所進行的負重活動。
日常生活或工作中的負重活動為改善體適能而作的肌肉鍛鍊¢搬運重物¢打理園地或田地¢地盤工作(掘地或攀爬棚架等)¢爬樹或爬梯¢自體重量健身運動(如掌上壓、引體上升和捲腹等)¢橡筋帶肌肉鍛鍊¢啞鈴或槓鈴肌肉鍛鍊¢器械肌肉鍛鍊為什麼我需要做肌肉強化活動？有系統地進行肌肉強化活動有助改善身心健康。
除了能促進神經及肌肉系統的協調、強化肌肉及關節外，更能提升運動表現。
肌肉強化活動的好處：¢有助血壓和血糖的控制¢減少肌肉及關節的慢性痛症¢預防骨質疏鬆¢減低跌倒和受傷機會¢增強運動能力¢保持身體正確姿勢及改善體態¢促進生理機能及健康¢減低精神壓力¢增強自信心鍛鍊肌肉的建議¢為減低骨骼及肌肉受傷的風險，一切應循序漸進，從相對適中的活動量開始，逐漸過渡至較大力量負荷的目標。
¢初學者宜由淺入深，針對身體各主要肌群進行鍛鍊，包括胸部、肩膊、背部、腹部、臀部、大腿和小腿等。
¢每星期用非連續的2至3天時間來鍛鍊各主要肌肉群。
¢鍛鍊時，每主要肌群訓練到2至4組。
¢每組訓練進行8至12次重複動作。
¢要效果顯著，重覆負荷的阻力需超出肌肉一般慣常適應的程度，亦相等於中度強度或以上的力量負荷。
那些人需要做肌肉強化活動？不論兒童、青少年、成人或長者都應該並可以養成恆常進行肌肉強化活動的習慣，以促進身體健康。
可是，對於一些運動功能受限的人士，例如某些長期病患者或傷健人士，在考慮進行肌肉強化活動前最好先咨詢家庭醫生或專業人士的意見。
想擁有強健肌肉嗎？如您每星期已習慣有兩天做肌肉強化活動的話，現在可以試多花一天去做，又或者把阻力鍛鍊的負荷加重一點。
您要明白肌肉力量和肌肉耐力的增長是需要時間的，恆心和耐性是成功的關鍵。
在家或辦公室進行的簡易肌肉鍛鍊要達到建議的肌肉力量活動量，您不一定要購買健身中心的會籍或新穎美觀的健身器材：有些人會選擇用橡筋帶，因為容易使用又方便收藏；有些人則喜歡提舉日常生活中的重物來做鍛鍊，例如罐頭、書本或樽裝水等。
以下是一些您也能在家或辦公室簡易進行的肌肉鍛鍊，看看那些較適合您，或請教您的家庭醫生或專業人士。
胸部掌上壓(可改成靠牆掌上壓或屈膝掌上壓，以減低難度)屈膝掌上壓肩膀坐式橡筋帶肩上推橡筋帶肩前平舉橡橡筋帶肩側平舉手臂橡筋帶三頭肌過頭伸橡筋帶臂屈橡筋帶鎚式臂屈背部俯臥異肢提舉眼鏡蛇式（緩慢和有控制地進行這套練習，動作完成時短暫定留1-2秒）坐式橡筋帶反向飛鳥啞鈴垂直划船俯身啞鈴划船腹部捲腹仰臥提腿平板支撐（保持軀幹凌空並穩定15秒至1分鐘。
按個別體能狀態，重複動作2至3次）啞鈴軀幹側彎臀部和大腿靠牆蹲仰臥髖提（橋式）蹲跳橡筋帶蹲坐式橡筋帶單腳撐屈膝髖伸側俯髖外展橡筋帶髖屈橡筋帶髖伸橡筋帶髖外展橡筋帶髖內收橡筋帶腿屈小腿橡筋帶提踵進行肌肉鍛鍊時需留意的事項如果您是「新丁」，您可尋求專業體適能導師的指導，學習各套動作的正確姿勢和技巧；待掌握方法和技巧後便可自行鍛鍊。
¢採用漸進式的鍛鍊方式來改善肌肉力量及肌肉耐力以減少受傷機會。
¢鍛鍊時盡量穿着較鬆身的衣物；以及應先進行熱身和伸展運動。
¢運動過程中保持呼吸暢順，用力推、拉時呼氣，回復起始位置時緩緩吸氣；此舉可減輕心血管系統因閉氣而導致的不良反應。
¢鍛鍊完畢，宜進行緩和和伸展運動。
¢如
3. 增加力量的三個原理，你知道嗎？
經常運動的人，身體都比一般的常人要強壯，身體素質也比較高。
力量也比較大，那麼你知道為什麼通過運動之後，我們的力量就可以增加。
經常運動的人，身體都比一般的常人要強壯，身體素質也比較高。
力量也比較大，那麼你知道為什麼通過運動之後，我們的力量就可以增加。
其中有這麼三個原因。
...1，肌纖維橫切面增大。
通過抗阻力訓練，對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂和良性損傷，然後在通過營養的補充和足夠的休息，肌纖維就會形成超量恢復。
那麼肌肉增大之後，肌肉的收縮所產生的力量也會比之前要大，因此當肌肉的圍度增加的時候，力量也在隨之增加。
...2，神經對肌纖維的募集能力增加。
在健身的人群當中，不缺乏這樣的人，經過一段時間的訓練，力量是增加了，臥推的重量也增加了，從剛開始的臥推空槓可能都要扭扭曲曲，一直到現在能推起50公斤的重量。
但是肌肉的圍度並沒有什麼樣的變化。
那麼這個是為什麼呢，這個原因就有可能是因為神經對肌肉的控制能力加強了。
沒有鍛鍊之前，胸部的肌纖維基本上能被神經調用的數目較少。
然後通過經常的鍛鍊，神經對肌纖維的調用的數目增多，因此你的力量也可以增加。
也正是是因為如此，在現實生活中，那麼虛胖的人，你不要看他的圍度有多大，但是變現出來的力量可能還沒有一個比他瘦的人力量大，這個就是因為神經對肌纖維的募集能力不行。
有肌肉但是不會讓肌肉發力，因此這個就是鍛鍊與不鍛鍊最大的區別。
...3，增加骨骼的承受能力。
通過抗阻力訓練，不僅僅可以增加，肌肉的圍度和神經對肌肉的控制能力。
也可以增加我們的骨骼承受能力。
因此在剛開始做深蹲的時候，雙腿發軟，這個不是肌肉的力量不足，更多的是腿部骨骼的承受能力有點小。
因此通過不斷的訓練，去刺激我們的骨骼，那麼就會逐步的增強骨骼的承受能力，因此當骨骼的承受能力增加的時候，力量也是可以增加的。
(在現實中，骨骼力量也是存在著力量的，但是這點科學無法解釋。
通常部分練氣功的人，貌似就可以將骨骼裡面的力量集中到一點，迅速打出去。
)...因此大家在增加力量的時候，不要老是一味的只增加肌肉的圍度，更多的也要注意肌肉的發力感覺。
更多健身知識交流，請加微信：13581947390.或關注微信公眾號：jsdrtlh.點我分享到Facebook相關文章為什麼有些人肌肉很大搬東西時卻比精瘦的人還費勁？今天小編就來破解這個疑惑可以肯定的說：肌肉越大，並不代表力量就越大但是注意這裡的力量主要指「綜合力量」並不是「單塊肌肉」的力量原因有以下：1.同一肌群中，不同肌纖維力量相差很大。
減肥和健身，避免自己掉坑裡的最好辦法就是搞清楚最基礎的那些原理，那些專業名次不重要，知道其中的來龍去脈才是根本。
之前說的骨骼肌肉系統，也就是附著在我們骨頭上的肌肉，這些肌肉就像是軍隊，擁有很強大的戰鬥力。
但是如果沒有命令，他們是不會採取行動。
是不是舉得越重肌肉就肌肉就越發達？是不是重量越大才越有效果？很多人在健身房總是被一個概念套死——力量=肌肉力量和肌肉關係密切，但卻是兩回事。
體重相仿的力量舉運動員力量肯定比健美運動員大得多，而力量相仿的健美運動員塊頭肯定比力量舉運動員大得多。
所有健身的人都關心健身的效果，尤其在健身新手中表現得特別明顯。
由於健身新手剛開始健身，各方面都很有衝勁，每天或者每星期都會拍照觀察自己的變化。
可惜每次的結果都差不多，那就是沒變化。
隨著受挫的次數增多，新手們那顆浮躁的心也慢慢沉了下來，專心訓練，每隔一個月或者幾個月才記錄一次。
有很多健身愛好者都會在鍛鍊胸部的時候遇到這樣的問題，那就是胸部的厚度不夠。
胸部不夠厚，那麼胸肌也就不會明顯，會給人瘦弱的感覺，所以鍛鍊胸部最重要的就是厚度，但很多人在經過一段時間的鍛鍊後，胸圍卻沒增大。
在練胸過程中注意這幾點，可以幫助你更好地進行胸部鍛鍊。
厚度是胸大肌發達與否的基本標準，胸大肌太過單薄給人印象就是人顯得很柔弱，我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。
不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛鍊，胸圍幾乎沒什麼進展，同樣的動作，也許你忽略很多重要的細節。
在我們大多數人的印象中一個人肌肉很壯、很大，意味著這個人肯定很有力氣
力量也比較大，那麼你知道為什麼通過運動之後，我們的力量就可以增加。
經常運動的人，身體都比一般的常人要強壯，身體素質也比較高。
力量也比較大，那麼你知道為什麼通過運動之後，我們的力量就可以增加。
其中有這麼三個原因。
...1，肌纖維橫切面增大。
通過抗阻力訓練，對肌肉的肌纖維造成一定的撕裂和良性損傷，然後在通過營養的補充和足夠的休息，肌纖維就會形成超量恢復。
那麼肌肉增大之後，肌肉的收縮所產生的力量也會比之前要大，因此當肌肉的圍度增加的時候，力量也在隨之增加。
...2，神經對肌纖維的募集能力增加。
在健身的人群當中，不缺乏這樣的人，經過一段時間的訓練，力量是增加了，臥推的重量也增加了，從剛開始的臥推空槓可能都要扭扭曲曲，一直到現在能推起50公斤的重量。
但是肌肉的圍度並沒有什麼樣的變化。
那麼這個是為什麼呢，這個原因就有可能是因為神經對肌肉的控制能力加強了。
沒有鍛鍊之前，胸部的肌纖維基本上能被神經調用的數目較少。
然後通過經常的鍛鍊，神經對肌纖維的調用的數目增多，因此你的力量也可以增加。
也正是是因為如此，在現實生活中，那麼虛胖的人，你不要看他的圍度有多大，但是變現出來的力量可能還沒有一個比他瘦的人力量大，這個就是因為神經對肌纖維的募集能力不行。
有肌肉但是不會讓肌肉發力，因此這個就是鍛鍊與不鍛鍊最大的區別。
...3，增加骨骼的承受能力。
通過抗阻力訓練，不僅僅可以增加，肌肉的圍度和神經對肌肉的控制能力。
也可以增加我們的骨骼承受能力。
因此在剛開始做深蹲的時候，雙腿發軟，這個不是肌肉的力量不足，更多的是腿部骨骼的承受能力有點小。
因此通過不斷的訓練，去刺激我們的骨骼，那麼就會逐步的增強骨骼的承受能力，因此當骨骼的承受能力增加的時候，力量也是可以增加的。
(在現實中，骨骼力量也是存在著力量的，但是這點科學無法解釋。
通常部分練氣功的人，貌似就可以將骨骼裡面的力量集中到一點，迅速打出去。
)...因此大家在增加力量的時候，不要老是一味的只增加肌肉的圍度，更多的也要注意肌肉的發力感覺。
更多健身知識交流，請加微信：13581947390.或關注微信公眾號：jsdrtlh.點我分享到Facebook相關文章為什麼有些人肌肉很大搬東西時卻比精瘦的人還費勁？今天小編就來破解這個疑惑可以肯定的說：肌肉越大，並不代表力量就越大但是注意這裡的力量主要指「綜合力量」並不是「單塊肌肉」的力量原因有以下：1.同一肌群中，不同肌纖維力量相差很大。
減肥和健身，避免自己掉坑裡的最好辦法就是搞清楚最基礎的那些原理，那些專業名次不重要，知道其中的來龍去脈才是根本。
之前說的骨骼肌肉系統，也就是附著在我們骨頭上的肌肉，這些肌肉就像是軍隊，擁有很強大的戰鬥力。
但是如果沒有命令，他們是不會採取行動。
是不是舉得越重肌肉就肌肉就越發達？是不是重量越大才越有效果？很多人在健身房總是被一個概念套死——力量=肌肉力量和肌肉關係密切，但卻是兩回事。
體重相仿的力量舉運動員力量肯定比健美運動員大得多，而力量相仿的健美運動員塊頭肯定比力量舉運動員大得多。
所有健身的人都關心健身的效果，尤其在健身新手中表現得特別明顯。
由於健身新手剛開始健身，各方面都很有衝勁，每天或者每星期都會拍照觀察自己的變化。
可惜每次的結果都差不多，那就是沒變化。
隨著受挫的次數增多，新手們那顆浮躁的心也慢慢沉了下來，專心訓練，每隔一個月或者幾個月才記錄一次。
有很多健身愛好者都會在鍛鍊胸部的時候遇到這樣的問題，那就是胸部的厚度不夠。
胸部不夠厚，那麼胸肌也就不會明顯，會給人瘦弱的感覺，所以鍛鍊胸部最重要的就是厚度，但很多人在經過一段時間的鍛鍊後，胸圍卻沒增大。
在練胸過程中注意這幾點，可以幫助你更好地進行胸部鍛鍊。
厚度是胸大肌發達與否的基本標準，胸大肌太過單薄給人印象就是人顯得很柔弱，我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。
不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛鍊，胸圍幾乎沒什麼進展，同樣的動作，也許你忽略很多重要的細節。
在我們大多數人的印象中一個人肌肉很壯、很大，意味著這個人肯定很有力氣
4. 正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限
膝蓋提高時，應於保持身體盡可能緊繃，在整個運動過程中，收緊核心並 ... 運用手臂擺動的力量，進可能的往上垂直跳起，落地時回至深蹲姿勢。
1正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限2專家：預防中風無法靠吃避免！肌力訓練才能幫助血管暢通3稱為重量訓練之王的蹲舉是否真的名符其實？運動星球正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限2021-02-08健身動學堂徒手訓練增肌減脂爆發力路跑體適能書摘在運動或訓練一段時間之後，是否也發現自己的體能似乎好像已經遇到瓶頸，但卻又找不出該如何才能突破這樣的狀態。
然而，想要讓體能往更高的階段邁進，就必須要在訓練課表中添加增強式訓練（Plyometric簡稱Plyos），這也是許多運動員必練的項目之一，增強式訓練最主要的目的就是為了能在段時間內發會出最大的力量，進而幫助你提高速度以及力量，接下來我們將針對這樣的訓練方式來進行好處與9個推薦動作來介紹，也希望體能遇到瓶頸的你能找到突破的方向。
一直無法提升訓練成效或體能狀態？這9個增強式訓練動作不妨練起來！安排增強式訓練的好處1.快速提升心率高強度間歇訓練其中一項好處就是能快速提升心率，只要透過定期的高強度間歇訓練，就能擁有一顆強壯健康的心臟，這對於日常生活或運動訓練來說，都是十分有利的現象。
2.增強後燃效應想要快速或有效燃脂的你，透過增強式訓練除了可以燃燒更多脂肪之外，還能讓運動後的後燃效應（After-burnEffect）持續24-48小時，讓身體變身為超強的燃脂機器。
3.提高運動表現無論從事任何運動訓練，例如籃球、拳擊或是格鬥都能在增強式訓練中獲得速度與爆發力的好處，另外，長跑型運動員通常在比賽的最後階段，都必須要衝刺壓線，也可以透過增強式訓練獲得更大的肌力反應，讓比賽的成績更好。
4.打造肌力與爆發力持續並定期的進行增強式訓練，確實可以幫助運動員增強爆發力的反應，再加上這樣的訓練方式只需要透過自身體重，就可以達到強化肌力與包發力的目的。
5.訓練時間短當你要進行增強式訓練之前，你一定可以知道這樣的訓練方式就是高強度短時間，因此，在訓練的過程中會大量的消耗體能，但在你身體有感覺之前就已經結束訓練，這樣的訓練方式非常適合想要短時間獲得力量、結實身材以及更強大的目標族群運用。
9個增強式訓練動作1.跳箱BOXJUMPS動作步驟1.站在彈跳箱或堅固的高架平面前，稍微彎曲膝蓋，然後跳到箱子上。
2.確實用雙腳落在箱體的上方，然後稍微伸直雙腿再踩下或跳回地面。
跳箱是最基本也常見的爆發力訓練動作。
2.高提腿HIGHKNEES動作步驟1.將單腿膝蓋盡可能地向胸部提高。
2.立即將其放在地面上，並用另一腿膝蓋替換它。
有在跑步的人一定都有用這個動作熱身過！注意事項膝蓋提高時，應於保持身體盡可能緊繃，在整個運動過程中，收緊核心並將肩膀向下和向後放（而不是將肩膀聳到快接近耳朵）。
就像跑步衝刺時一樣，用手臂帶動你前進，並盡量以最快的速度交叉抬腿，同時保持身體挺直的姿勢。
3.滾背跳躍CANDLESTICKJUMP-UPS動作步驟1.從站立狀態開始，往下蹲再順勢向後滾動，然後將雙腿抬離地面，垂直立於上方像一個燭台的樣子。
2.盡量使膝蓋保持筆直，並在收腹時將腳趾尖下壓。
3.彎曲膝蓋並迅速將下半身放低，臀部碰到或幾乎碰到地面。
4.利用翻滾的動力讓上半身向前傾斜，並順勢站起來。
5.立即跳躍空中並將手臂伸向天空，然後重複上述步驟。
這個動作比較難用圖片理解，你可以透過影片來練習！4.弓箭步交互跳JUMPLUNGES動作步驟1.以弓步姿勢開始，蹲下時後腿的膝蓋距地板約數英寸。
2.運用爆發力跳起同時交換腿部位置，讓後腿往前，前腿往後。
3.重複跳躍及換腿做弓箭步。
弓箭步交互跳也是常見的訓練動作。
5.深蹲跳躍式弓箭步JUMPLUNGESQUATCOMBO動作步驟1.以弓箭步姿勢開始，蹲下時後腿的膝蓋距地板約數英寸。
2.運用爆發力跳起同時交換腿部位置。
3.接著弓箭步交互蹲跳各一次後再跳起來，但這次雙腳左右平放，順著跳躍的動力進行深蹲動作。
4.再次跳躍起來，重複上述步驟的弓箭步蹲跳。
這個動作不難理解，就是將弓箭步與深蹲兩個動作連貫起來操作。
6.跳遠LONGJUMPS動作步驟1.雙腳站立與臀部同寬。
2.彎曲膝蓋並用手臂擺動產生動力，接著以爆發力
1正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限2專家：預防中風無法靠吃避免！肌力訓練才能幫助血管暢通3稱為重量訓練之王的蹲舉是否真的名符其實？運動星球正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限2021-02-08健身動學堂徒手訓練增肌減脂爆發力路跑體適能書摘在運動或訓練一段時間之後，是否也發現自己的體能似乎好像已經遇到瓶頸，但卻又找不出該如何才能突破這樣的狀態。
然而，想要讓體能往更高的階段邁進，就必須要在訓練課表中添加增強式訓練（Plyometric簡稱Plyos），這也是許多運動員必練的項目之一，增強式訓練最主要的目的就是為了能在段時間內發會出最大的力量，進而幫助你提高速度以及力量，接下來我們將針對這樣的訓練方式來進行好處與9個推薦動作來介紹，也希望體能遇到瓶頸的你能找到突破的方向。
一直無法提升訓練成效或體能狀態？這9個增強式訓練動作不妨練起來！安排增強式訓練的好處1.快速提升心率高強度間歇訓練其中一項好處就是能快速提升心率，只要透過定期的高強度間歇訓練，就能擁有一顆強壯健康的心臟，這對於日常生活或運動訓練來說，都是十分有利的現象。
2.增強後燃效應想要快速或有效燃脂的你，透過增強式訓練除了可以燃燒更多脂肪之外，還能讓運動後的後燃效應（After-burnEffect）持續24-48小時，讓身體變身為超強的燃脂機器。
3.提高運動表現無論從事任何運動訓練，例如籃球、拳擊或是格鬥都能在增強式訓練中獲得速度與爆發力的好處，另外，長跑型運動員通常在比賽的最後階段，都必須要衝刺壓線，也可以透過增強式訓練獲得更大的肌力反應，讓比賽的成績更好。
4.打造肌力與爆發力持續並定期的進行增強式訓練，確實可以幫助運動員增強爆發力的反應，再加上這樣的訓練方式只需要透過自身體重，就可以達到強化肌力與包發力的目的。
5.訓練時間短當你要進行增強式訓練之前，你一定可以知道這樣的訓練方式就是高強度短時間，因此，在訓練的過程中會大量的消耗體能，但在你身體有感覺之前就已經結束訓練，這樣的訓練方式非常適合想要短時間獲得力量、結實身材以及更強大的目標族群運用。
9個增強式訓練動作1.跳箱BOXJUMPS動作步驟1.站在彈跳箱或堅固的高架平面前，稍微彎曲膝蓋，然後跳到箱子上。
2.確實用雙腳落在箱體的上方，然後稍微伸直雙腿再踩下或跳回地面。
跳箱是最基本也常見的爆發力訓練動作。
2.高提腿HIGHKNEES動作步驟1.將單腿膝蓋盡可能地向胸部提高。
2.立即將其放在地面上，並用另一腿膝蓋替換它。
有在跑步的人一定都有用這個動作熱身過！注意事項膝蓋提高時，應於保持身體盡可能緊繃，在整個運動過程中，收緊核心並將肩膀向下和向後放（而不是將肩膀聳到快接近耳朵）。
就像跑步衝刺時一樣，用手臂帶動你前進，並盡量以最快的速度交叉抬腿，同時保持身體挺直的姿勢。
3.滾背跳躍CANDLESTICKJUMP-UPS動作步驟1.從站立狀態開始，往下蹲再順勢向後滾動，然後將雙腿抬離地面，垂直立於上方像一個燭台的樣子。
2.盡量使膝蓋保持筆直，並在收腹時將腳趾尖下壓。
3.彎曲膝蓋並迅速將下半身放低，臀部碰到或幾乎碰到地面。
4.利用翻滾的動力讓上半身向前傾斜，並順勢站起來。
5.立即跳躍空中並將手臂伸向天空，然後重複上述步驟。
這個動作比較難用圖片理解，你可以透過影片來練習！4.弓箭步交互跳JUMPLUNGES動作步驟1.以弓步姿勢開始，蹲下時後腿的膝蓋距地板約數英寸。
2.運用爆發力跳起同時交換腿部位置，讓後腿往前，前腿往後。
3.重複跳躍及換腿做弓箭步。
弓箭步交互跳也是常見的訓練動作。
5.深蹲跳躍式弓箭步JUMPLUNGESQUATCOMBO動作步驟1.以弓箭步姿勢開始，蹲下時後腿的膝蓋距地板約數英寸。
2.運用爆發力跳起同時交換腿部位置。
3.接著弓箭步交互蹲跳各一次後再跳起來，但這次雙腳左右平放，順著跳躍的動力進行深蹲動作。
4.再次跳躍起來，重複上述步驟的弓箭步蹲跳。
這個動作不難理解，就是將弓箭步與深蹲兩個動作連貫起來操作。
6.跳遠LONGJUMPS動作步驟1.雙腳站立與臀部同寬。
2.彎曲膝蓋並用手臂擺動產生動力，接著以爆發力
5. 堅持基礎核心訓練動作，增強身體力量，練出緊緻肌肉
然而，我們對核心肌群的認識也不再局限於腹部，而是那些腹部前後環繞身體的肌肉群，這些肌群負責保護 ... 堅持基礎核心訓練動作，增強身體力量，練出緊緻肌肉.Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚堅持基礎核心訓練動作，增強身體力量，練出緊緻肌肉2021/01/24 來源：細長小時尚導語：當我們開始運動時，隨著相關知識的積累，對核心這兩個詞並不陌生。
這是由於我們所做的大多數動作都是收緊核心。
然而，我們對核心肌群的認識也不再局限於腹部，而是那些腹部前後環繞身體的肌肉群，這些肌群負責保護脊椎的穩定性，包括腹橫肌、骨盆底肌和下背肌群，這些肌群主要包括腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌、髖屈肌等。
1、核心力量核心能力主要由兩部分組成：核心穩定性和核心能力。
核心穩定性使我們能夠在動作過程中保持身體的穩定性，從而更好地完成訓練動作。
為增強其核心穩定性，一般通過一些靜態支撐類動作達到目的。
反之，在這些動態訓練動作中，還能有效地刺激腹部肌肉，以達到自身腹部形狀或練習馬甲線的目的，因此，當自己以腹部形狀作為主要目標，而自身能力不足以完成較難的訓練動作時，可以從核心動作開始練習。
這不但能提高自身的基本能力，而且對腹肌也有效果。
2、訓練核心力量作用為何鍛鍊核心肌肉，對人有什麼好處？事實上，不管人做什麼動作，都會對核心肌肉產生大量的消耗，而要想讓全身肌肉力量發揮出來，還需要使用核心肌肉作為輔助。
假使只是四肢肌肉發達，核心肌肉力量不足，運動效果不好。
3、訓練焦點集中在哪裡有兩塊肌肉尤其重要，一塊是腹橫肌，另一塊是盆底肌肉。
與腰帶一樣，腹橫肌在收縮時，可擠壓到內臟，方便背部肌肉力量，避免運動損傷，對腰部也有保護作用。
骨盆底部有骨盆肌肉，縱橫交錯，十分複雜。
收縮時，可增加腹腔內壓，同時保護腹橫肌，起到穩定下肢的作用，也更利於腿部肌肉力量的發揮。
動作1：屈膝兩頭起在瑜伽墊子上仰臥，貼下背部，胳膊搭在胸前，稍微抬起頭，固定脖子，下巴稍微摺疊，兩條腿彎曲膝蓋，大腿垂直於地面，小腿垂直於大腿。
穩定身體，將下部貼在地板上，固定脖子，腹部的力量向上提升，腿部彎曲膝蓋，向胸部方向靠近。
頂點稍微停止，感受腹部肌肉的擠壓，然後主動調整速度，慢慢恢復動作2：俄羅斯轉體坐姿，雙膝跪在兩條腿上，腳踏兩隻腳，上身向後仰，雙臂向前伸直，雙手合十，然後收緊核心。
穩定身體，腹部的力量將雙臂轉向一邊，回到自己的動作頂點。
停下來，感受一下側腹肌肉的收縮，慢慢恢復，完成另一邊的動作。
動作3：仰臥交替抬腿瑜伽墊子上仰臥，下背部貼紙，肩膀和頭部落地，脖子固定，雙臂放在身體兩側，兩腿向前伸展，雙腳落地。
穩定身體，保持下端，不要離開地面，小腹發力，兩腿交替上下擺動。
保持均勻的節奏，完成動作，擺動腿時不要把腳跟貼在地上，腳跟離地面越近，效果越好行動動作4：俯臥對角伸展趴在瑜伽墊子上，腹部和臀部貼在墊子表面，雙臂向上抬起，兩條腿向後摺疊，伸直。
穩定身體，腹部貼在地上，同時將對面的胳膊和腿向後抬起，達到自己的最大寬度。
頂點停頓一會兒後，慢慢恢復，完成相反的動作結語：在掌握動作要領、有效熱身的前提下，在你開始訓練之前，不要貪圖動作量，要注意動作的質量，各種動作15-20次，最後動作30-45秒，動作之間休息30秒左右，每次3-4組訓練結束後要休息，再次中斷。
核心訓練對身體有諸多好處，心動不如行動，堅持下去，你肯定能得到想要的身材。
還能改善生活質量，提高身體健康。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣經常卷腹效果不好？5個動作難度不低卻管用，讓馬甲線更清晰漂亮想要強大的核心力量？教你幾套腹肌動作，提高你的訓練效率完美的腰臀比是好身材的重要因素，7個動作，幫你縮小腰圍練翹臀想要腰圍變細？就要解決兩側鬆弛，8個動作縮小腰圍練出小蠻腰卷腹腰疼沒效果？6個動作幫你練出馬甲線，不傷腰的那種這5個動作，不僅幫你練出強大核心，還能幫你鍛鍊腹肌虐出馬甲線跟著街頭健身大神練核心，5個超燃動作精心鍛造，就是那麼酷腰臀比不僅影響身材更影響健康，10個動作練腰臀，塑造完美腰臀比核心力量應該這樣練強大的核心力量訓練，讓你秒變力量強者！免責聲明：本文內容來源于細長小時尚，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大
這是由於我們所做的大多數動作都是收緊核心。
然而，我們對核心肌群的認識也不再局限於腹部，而是那些腹部前後環繞身體的肌肉群，這些肌群負責保護脊椎的穩定性，包括腹橫肌、骨盆底肌和下背肌群，這些肌群主要包括腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌、髖屈肌等。
1、核心力量核心能力主要由兩部分組成：核心穩定性和核心能力。
核心穩定性使我們能夠在動作過程中保持身體的穩定性，從而更好地完成訓練動作。
為增強其核心穩定性，一般通過一些靜態支撐類動作達到目的。
反之，在這些動態訓練動作中，還能有效地刺激腹部肌肉，以達到自身腹部形狀或練習馬甲線的目的，因此，當自己以腹部形狀作為主要目標，而自身能力不足以完成較難的訓練動作時，可以從核心動作開始練習。
這不但能提高自身的基本能力，而且對腹肌也有效果。
2、訓練核心力量作用為何鍛鍊核心肌肉，對人有什麼好處？事實上，不管人做什麼動作，都會對核心肌肉產生大量的消耗，而要想讓全身肌肉力量發揮出來，還需要使用核心肌肉作為輔助。
假使只是四肢肌肉發達，核心肌肉力量不足，運動效果不好。
3、訓練焦點集中在哪裡有兩塊肌肉尤其重要，一塊是腹橫肌，另一塊是盆底肌肉。
與腰帶一樣，腹橫肌在收縮時，可擠壓到內臟，方便背部肌肉力量，避免運動損傷，對腰部也有保護作用。
骨盆底部有骨盆肌肉，縱橫交錯，十分複雜。
收縮時，可增加腹腔內壓，同時保護腹橫肌，起到穩定下肢的作用，也更利於腿部肌肉力量的發揮。
動作1：屈膝兩頭起在瑜伽墊子上仰臥，貼下背部，胳膊搭在胸前，稍微抬起頭，固定脖子，下巴稍微摺疊，兩條腿彎曲膝蓋，大腿垂直於地面，小腿垂直於大腿。
穩定身體，將下部貼在地板上，固定脖子，腹部的力量向上提升，腿部彎曲膝蓋，向胸部方向靠近。
頂點稍微停止，感受腹部肌肉的擠壓，然後主動調整速度，慢慢恢復動作2：俄羅斯轉體坐姿，雙膝跪在兩條腿上，腳踏兩隻腳，上身向後仰，雙臂向前伸直，雙手合十，然後收緊核心。
穩定身體，腹部的力量將雙臂轉向一邊，回到自己的動作頂點。
停下來，感受一下側腹肌肉的收縮，慢慢恢復，完成另一邊的動作。
動作3：仰臥交替抬腿瑜伽墊子上仰臥，下背部貼紙，肩膀和頭部落地，脖子固定，雙臂放在身體兩側，兩腿向前伸展，雙腳落地。
穩定身體，保持下端，不要離開地面，小腹發力，兩腿交替上下擺動。
保持均勻的節奏，完成動作，擺動腿時不要把腳跟貼在地上，腳跟離地面越近，效果越好行動動作4：俯臥對角伸展趴在瑜伽墊子上，腹部和臀部貼在墊子表面，雙臂向上抬起，兩條腿向後摺疊，伸直。
穩定身體，腹部貼在地上，同時將對面的胳膊和腿向後抬起，達到自己的最大寬度。
頂點停頓一會兒後，慢慢恢復，完成相反的動作結語：在掌握動作要領、有效熱身的前提下，在你開始訓練之前，不要貪圖動作量，要注意動作的質量，各種動作15-20次，最後動作30-45秒，動作之間休息30秒左右，每次3-4組訓練結束後要休息，再次中斷。
核心訓練對身體有諸多好處，心動不如行動，堅持下去，你肯定能得到想要的身材。
還能改善生活質量，提高身體健康。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣經常卷腹效果不好？5個動作難度不低卻管用，讓馬甲線更清晰漂亮想要強大的核心力量？教你幾套腹肌動作，提高你的訓練效率完美的腰臀比是好身材的重要因素，7個動作，幫你縮小腰圍練翹臀想要腰圍變細？就要解決兩側鬆弛，8個動作縮小腰圍練出小蠻腰卷腹腰疼沒效果？6個動作幫你練出馬甲線，不傷腰的那種這5個動作，不僅幫你練出強大核心，還能幫你鍛鍊腹肌虐出馬甲線跟著街頭健身大神練核心，5個超燃動作精心鍛造，就是那麼酷腰臀比不僅影響身材更影響健康，10個動作練腰臀，塑造完美腰臀比核心力量應該這樣練強大的核心力量訓練，讓你秒變力量強者！免責聲明：本文內容來源于細長小時尚，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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6. 力量訓練
增加整體身體健康[编辑]. 力量訓練也提供功能性益處。
強壯的肌肉可改善姿勢、提供關節更好的支撐及減少日常活動傷害 ...力量訓練維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋 此條目介紹的是基本原則。
關於利用負重進行力量訓練，請見「負重訓練」。
力量訓練（英語：Strengthtraining），又稱阻力訓練（英語：Resistancetraining），是一種體能鍛煉，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量，無氧耐力和骨骼肌的大小。
當正確執行時，力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心臟功能的改善[1][2]。
訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術，通過重力的增加，和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群。
力量訓練主要是無氧運動，但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處。
力量訓練通常與乳酸的產生有關，而乳酸是運動表現的限制因素。
定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應，這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。
這是通過PGC-1α的活化而改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶複合物的組成，並降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的[3]。
以力量訓練為核心的體育項目包括健美，舉重，健力，高地運動，鉛球，擲鐵餅和標槍等等。
許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球，美式足球，摔跤，田徑，划船，袋棍球，籃球，鋼管舞，曲棍球，職業摔跤，橄欖球，和足球等。
力量訓練正變得越來越流行。
目錄1用途1.1增加體態吸引力1.2增加整體身體健康1.3幫助減重1.4幫助管控慢性疾病1.5復健或受傷處理1.6增進運動表現1.7改善情緒2力量訓練基本概念2.1專門用語2.2訓練目標2.3遞增負重2.4分段訓練2.5速度、數量、頻率2.6套路3力量訓練的技巧3.1方法和設備3.2有氧運動與無氧運動3.3針對特定肌肉群的練習3.4進階技巧3.4.1模式種類3.4.2複合組式3.4.3跨越失敗3.4.4其他技巧4風險與評估4.1健美4.2營養4.3性別4.4肌肉張力4.5減重5參考資料用途[編輯]力量訓練的益處包含更強的肌肉強度、改善肌肉張力及外表、增加耐力與骨骼密度。
可以以下五個面向作討論:增加體態吸引力[編輯]許多人以力量訓練來增加體態吸引力。
有證據顯示，根據以女性為訪問對象的研究，經由力量訓練可獲得的寬肩與窄腰的體型是最具吸引力的男性特質。
[4]就肌肉量而言，大多數男性可發展大量的肌肉；而女性因缺法睪固酮而難以做到，但卻能發展出堅固的、健美的體型，並得到與男性相同比例的肌肉強度(但起於明顯較低的起點)。
個人的遺傳反映在對於力量訓練有不同程度的反應，其不可能超越基因決定的先天肌肉品質，但有多態基因表達的例外(如肌球蛋白重鏈)。
[5]增加整體身體健康[編輯]力量訓練也提供功能性益處。
強壯的肌肉可改善姿勢、提供關節更好的支撐及減少日常活動傷害的風險。
此外，約三十歲後平均每年會減少3%~5%的瘦肌肉，而對於老人，進行重量訓練可防止肌少症的發生，甚至恢復一些功能性強度。
根據一項於2017年發表於JournalofBoneandMineralResearch的研究，一周兩次三十分鐘的力量訓練可改善功能性表現，如骨密度與結構，增強更年期(常伴隨骨質流失)婦女力量。
[6]力量訓練對代謝及心血管健康有重要性。
近年證據顯示阻力訓練可降低代謝和心血管疾病的風險。
超重個體藉高強度健身可表現出類似於正常體重個體的代謝/心血管風險狀況。
[7]幫助減重[編輯]力量訓練有助於提升休息時的基礎代謝率。
2017年發表於Obesity期刊的一項研究顯示，相較於有進行飲食控制卻沒有運動或僅進行有氧運動的人，有進行重量訓練(一周四次持續十八個月)及飲食控制的受測者更成功達到減重目標。
(相較於沒運動的10磅和有氧運動的16磅，有進行力量訓練的減了18磅)[8]幫助管控慢性疾病[編輯]力量訓練有助於慢性疾病患者管控疾病狀況。
研究顯示，患有的二型糖尿病的患者，力量訓練對其血糖管控有顯著的效果。
[9]復健或受傷處理[編輯]對於許多復健或獲得性殘疾（如中風或骨科手術後）的患者，針對較虛弱肌肉的肌力訓練是優化康復的關鍵因素。
強壯的肌肉可改善姿勢、提供關節更好的支撐及減少日常活動傷害 ...力量訓練維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋 此條目介紹的是基本原則。
關於利用負重進行力量訓練，請見「負重訓練」。
力量訓練（英語：Strengthtraining），又稱阻力訓練（英語：Resistancetraining），是一種體能鍛煉，常常會加於抵抗誘導肌肉收縮，從而增強力量，無氧耐力和骨骼肌的大小。
當正確執行時，力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強度和韌性，改善關節功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心臟功能的改善[1][2]。
訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術，通過重力的增加，和各種鍛煉的類型與設備來針對特定的肌肉群。
力量訓練主要是無氧運動，但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處。
力量訓練通常與乳酸的產生有關，而乳酸是運動表現的限制因素。
定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應，這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。
這是通過PGC-1α的活化而改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶複合物的組成，並降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的[3]。
以力量訓練為核心的體育項目包括健美，舉重，健力，高地運動，鉛球，擲鐵餅和標槍等等。
許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球，美式足球，摔跤，田徑，划船，袋棍球，籃球，鋼管舞，曲棍球，職業摔跤，橄欖球，和足球等。
力量訓練正變得越來越流行。
目錄1用途1.1增加體態吸引力1.2增加整體身體健康1.3幫助減重1.4幫助管控慢性疾病1.5復健或受傷處理1.6增進運動表現1.7改善情緒2力量訓練基本概念2.1專門用語2.2訓練目標2.3遞增負重2.4分段訓練2.5速度、數量、頻率2.6套路3力量訓練的技巧3.1方法和設備3.2有氧運動與無氧運動3.3針對特定肌肉群的練習3.4進階技巧3.4.1模式種類3.4.2複合組式3.4.3跨越失敗3.4.4其他技巧4風險與評估4.1健美4.2營養4.3性別4.4肌肉張力4.5減重5參考資料用途[編輯]力量訓練的益處包含更強的肌肉強度、改善肌肉張力及外表、增加耐力與骨骼密度。
可以以下五個面向作討論:增加體態吸引力[編輯]許多人以力量訓練來增加體態吸引力。
有證據顯示，根據以女性為訪問對象的研究，經由力量訓練可獲得的寬肩與窄腰的體型是最具吸引力的男性特質。
[4]就肌肉量而言，大多數男性可發展大量的肌肉；而女性因缺法睪固酮而難以做到，但卻能發展出堅固的、健美的體型，並得到與男性相同比例的肌肉強度(但起於明顯較低的起點)。
個人的遺傳反映在對於力量訓練有不同程度的反應，其不可能超越基因決定的先天肌肉品質，但有多態基因表達的例外(如肌球蛋白重鏈)。
[5]增加整體身體健康[編輯]力量訓練也提供功能性益處。
強壯的肌肉可改善姿勢、提供關節更好的支撐及減少日常活動傷害的風險。
此外，約三十歲後平均每年會減少3%~5%的瘦肌肉，而對於老人，進行重量訓練可防止肌少症的發生，甚至恢復一些功能性強度。
根據一項於2017年發表於JournalofBoneandMineralResearch的研究，一周兩次三十分鐘的力量訓練可改善功能性表現，如骨密度與結構，增強更年期(常伴隨骨質流失)婦女力量。
[6]力量訓練對代謝及心血管健康有重要性。
近年證據顯示阻力訓練可降低代謝和心血管疾病的風險。
超重個體藉高強度健身可表現出類似於正常體重個體的代謝/心血管風險狀況。
[7]幫助減重[編輯]力量訓練有助於提升休息時的基礎代謝率。
2017年發表於Obesity期刊的一項研究顯示，相較於有進行飲食控制卻沒有運動或僅進行有氧運動的人，有進行重量訓練(一周四次持續十八個月)及飲食控制的受測者更成功達到減重目標。
(相較於沒運動的10磅和有氧運動的16磅，有進行力量訓練的減了18磅)[8]幫助管控慢性疾病[編輯]力量訓練有助於慢性疾病患者管控疾病狀況。
研究顯示，患有的二型糖尿病的患者，力量訓練對其血糖管控有顯著的效果。
[9]復健或受傷處理[編輯]對於許多復健或獲得性殘疾（如中風或骨科手術後）的患者，針對較虛弱肌肉的肌力訓練是優化康復的關鍵因素。