【問題】運動 枕頭?推薦回答 1.《24位名醫肯定,最好的休息法:科學實證,給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。》作者:三島和夫伊藤和弘佐田節子 ◎很累很睏但不能躺平了睡,名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 ◎很多人以為,睡夠了就不生病,其實,感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防? ◎有種休息法,時間很短但有效,已被美國總統和太空人證實。 ◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文, 他們採訪在日本第一線活躍的24... 2.《別讓你的心太快老》作者:李婉怡 不論年齡幾歲,因為長時間抽菸酗酒、少運動、生活不規律, 就會使心臟早衰老化加快,增加心臟病發作和心肌梗塞的風險, 不少不到三十歲的年輕人,卻有顆五、六十歲的「老」心臟,都有可能引發心肌梗塞, 甚至猝死的危機。因此瞭解心臟的保健就非常重要,能適時排解心血管危機。 血管彈性變差、動脈擴張彎曲、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等,都是心臟老化的症狀, 當這些症狀出現時...3.《男人保健聖經》作者:張衛東陶紅亮 ●免疫力是健康的基石 免疫力其實就是人體對各種有害微生物的免疫能力,人們一般將人體識別和排除異物、對抗外來侵襲的抵抗力叫做免疫力。在人類長期的進化發展中,不斷地和自然界中的各種致病微生物,包括真菌、細菌、病毒等作戰,無論科技多麼發達,無論醫術多麼先進,人體免疫力對身體健康所發揮的作用都無法替代。 人體對疾病的免疫能力必不可缺,那麼想要提高或保持免疫力該怎麼做呢?雖然人體免疫系...4.《3秒治好!肩頸痠痛》作者:山田朱織「醫生,我的肩膀僵硬到不行,做什麼事都覺得提不起勁……」 身為脊椎脊䯝病學會會員、整型外科的山田朱織醫生,25年來每天都在面對有著這種煩惱的男女病患。 她經常對第一次來就診的患者說:「很遺憾,肩膀僵硬光靠按摩是無法根治的喔!」 「無法根治」這樣的說法,或許太過激烈了。 但這的確是事實。 為什麼會這麼說呢? 這是因為僵硬是「肌肉長時間因為緊張而自然生成的」。... 5.《擺脫痠‧痛‧僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感:不吃藥、免貼布,簡單按摩、伸展、調校姿勢,身體自然好起來》作者:原幸夫每個人會有的一、二個惱人小毛病, 都是身體發出的警訊,通知你正走向疾病! 偏頭痛、失眠、耳鳴、肩頸僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋…… 很多人覺得「沒關係」、「休息一下、睡一下就好」; 但不調整身體變化,絕對不會自然好。 最後,身體愈僵硬,就愈可能生大病! 日本知名脊骨神經醫院院長原幸夫的「整體健康法」, 教你透過最簡單的方法:正確的伸展、選對冷熱敷、對症按...6.《告別痠痛麻:改掉爛姿勢,日日養脊椎,肩頸腰背好輕鬆》作者:溫建民葉建新 走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時, 你可能在不知不覺間,因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻! 生活中的爛姿勢和壞習慣,不僅傷害頸椎和脊椎, 同時,內臟受壓迫、血液循環不順。 人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。 其實,只需每天隨時隨地的小習慣、小運動,就能輕輕鬆鬆養護...7.《中西醫聯手顧健康:戰勝過敏+整腸健胃》作者:張靜慧謝曉雲張曉卉曾慧雯 《整腸健胃》簡介 結合中醫穴位按摩、食療良方;西醫運動保健、對症診療, 讓您胃所欲為,腸保健康。 強健人體的食物加工廠,預防、保健、治療完全解答 啟動顧腸保胃的生活,遠離病痛,迎接好「胃」來 ‧胃不好,人會憔悴又顯老? ‧10個讓腸胃當機的大忌 ‧中醫解決難纏的胃潰瘍 ‧有幽門螺旋桿菌,要不要治療? ‧3步驟,解決胃食道逆流之苦 ‧這些穴位,消... 8.《健康,自脊來+好姿勢,救自脊:「強背健脊二部曲」限量超值套書》作者:鄭雲龍邱淑宜拯救你的脊椎,就是拯救你的健康! 《健康,自脊來》、《好姿勢,救自脊》之強背健脊二部曲 教你喚醒身體自覺,改變姿勢,也改變人生。 YouTube影片超過1800萬觀看次數、Google關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名的脊椎保健達人,教你最有效的酸痛完治觀念,從此告別歪、酸、胖、痛。 《健康,自脊來》精彩內容 十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷...9.《60秒見效!肩頸不痛了(二版)》作者:山田朱織 每天只要3秒鐘,注意自己的頸部姿勢 就可以在早上醒來時感覺輕鬆,,並且從此丟掉鎮痛劑。 明明不久前我還因為惱人的疼痛以及疲倦感而覺的焦躁不安…… 但現在的我真的很感謝這本書帶給我的驚人改變。 (女性•33歲) 沒錯!脊椎就像是身體的軸心,連通頸部一直到腰部,支撐著人體的重量。而頸椎是身體這個軸心中最容易位移與不容易固定的部位,因此保持良好的「頸部姿勢」,就能端正整...10.《讓膝關節不老的自我保健療法》作者:郝軍全新的運動療法,教你「人老,腿不老」的年輕對策 以故事和案例問答,解讀預防和治療膝關節炎的要點和方法 一看就懂,一學就會,清清楚楚,簡單明白! 本書以簡明的文字及插圖,闡述膝關節炎的病因、發展及致病的生活習慣,並詳細介紹膝關節炎的運動療法,使患者能一本書讀懂防病、治病的新概念。 隨著人們生活習慣的改變和生活品質的提高,社會老齡化的到來,膝關節骨性關節炎成為影響人們生活品質的主要因... 11.《透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)+最簡單、居家隨時做的結構調整運動+好睡貼3日體驗組》作者:楊定一 《透過運動和療效姿勢結構調整》簡介 「透過這幾十年的觀察,我親身體會到人體的結構跟功能、身和心不光是有連結性,它們本來就是合一的,是分不開的一體兩面。對我們的健康都有密切的影響。」──楊定一博士 全面一體,也就是一個人的整體──結構,加上生理,再加上心,要完全一致,完全合一,一個人才可能健康。 「結構調整」其實是一個最古老的醫學系統,使一個人可以徹底達到舒暢、放鬆...12.《世界第一簡單躺瘦:5分鐘浴巾平躺瘦身法》作者:福辻鋭記女性雜誌熱門話題!你絕對要嘗試! 《non-no》《CUTiE》《FYTTE》等爭相報導 最適合懶惰的人、沒錢的人、沒耐心的人, 連做操都不用,真正教你躺著就瘦的減肥法, 女生最在意的「骨盆歪斜」「手腳冰冷」「浮腫」「生理痛」「心情鬱悶」也能改善! 每天5分鐘,浴巾平躺瘦身法! 你受夠了嘗試各式各樣減肥法,卻始終瘦不下來的痛苦嗎? 有許多瘦身方法...13.《好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康(作者限量親簽版)》作者:鄭雲龍邱淑宜★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作! 健康來自正確的行立坐臥, 你的生活型態,決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶... 14.《24位名醫肯定,最好的休息法+修復身體的黃金7小時(全二冊套書)》作者:三島和夫伊藤和弘佐田節子宮崎總一郎 《24位名醫肯定,最好的休息法》 ◎很累很睏但不能躺平了睡,名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 ◎很多人以為,睡夠了就不生病,其實,感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防? ◎有種休息法,時間很短但有效,已被美國總統和太空人證實。 ◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文, ...15.《睡眠好,身體自然好》作者:大谷憲 人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過,可見睡眠對人類的重要性,本書清楚解釋優質睡眠對人體的幫助,並透過簡單易行的各種方法來實行,無論是忙碌的上班族或是學生族群,抑或是容易為失眠所苦的老年人,都可輕鬆實行藉以改善睡眠品質,達到體溫上升提升免疫力的效果。 提升睡眠品質的方法: 1.睡前不要吃太飽。 2.慎選好的食材,多吃溫性食材。 3.進行讓睡眠暖和的運動、腹式呼吸。 4.午睡以...常見瑜珈問答運動 枕頭三 分鐘運動睡 前 喝綠茶 減肥睡前 的運動睡 前 3分鐘運動夾枕頭瘦腿睡前瘦身運動睡前 瘦小腹延伸文章資訊枕頭4式瘦大腿 | 夾枕頭運動枕頭4式瘦大腿. 734 views734 views. May 7, 2017. 2. 0. Share. Save. 2 / 0 ...大腿夾枕頭:可以瘦屁股和大腿內側喔! | 夾枕頭運動【卡片說明】. 1.幫助骨盆內縮。 2.緊實大腿內側肌肉。 下半身較肥胖的人不建議溜直排輪、跑步、騎腳踏車等大量運動下半身的運動,尤其是鍛鍊到大腿 ...別說沒時間! 就靠枕頭邊看電視邊運動 | 夾枕頭運動4.大腿夾枕頭側躺抬腿. 訓練部位:腿部肌群、腹斜肌。 步驟:. 採側躺,下方手臂屈膝撐地,上方 ...「枕头」不知不觉就能瘦全身?!小红书爆火5个「床上懒人操」 | 夾枕頭運動如果你和小编一样放工后就想赖在床打滚,不如花这个时间做床上的瘦身运动? ... 平躺在床,屈膝夹枕头,抬臀时可以呼一呼气,记得在抬臀的时候一定要 ...筷子腿這樣練,睡前4個小動作:燃脂減圍度! | 夾枕頭運動天天坐著不動,平時又缺乏運動,所以雙腿更加容易變本加厲。 ... 1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內擠壓。防疫在家瘦起來!8個居家「枕頭減肥」運動教學 | 夾枕頭運動將枕頭夾在腿中間的動態臀橋,則對於臀部曲線、消滅大腿肉肉的效果更有感。特別留意的是,在做橋式運動時動作不求快,提臀時的肩膀到膝蓋必須呈現一 ...每天利用枕頭和床做這4招!7天後小腹神隱消失 | 夾枕頭運動就算每日有練習提臀和伸展腿部運動還是不見效果、身材依然如昔? ... 躺在床上,雙腳伸直離地,用小腿/腳踝夾緊枕頭,再以腹肌的力量提起雙腳,同時捲曲上身並接著 ...4招枕頭運動操邊看電視也能邊瘦身 | 夾枕頭運動步驟: (1) 採坐姿,微微仰躺,背不貼地,雙腳膝蓋微彎併攏、夾枕頭,腳跟碰地,掌心向下撐地。 (2) 吐氣時,腹部核心穩定,將腿部抬起、離開地面, ...睡前3分鐘,跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠 | 夾枕頭運動瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕 ... 1分鐘,這個動作因為必須動到大腿,再加上夾抱枕,大腿及臀部都會用力,能充分鍛鍊下半身。 ... 躺姿,雙腳彎曲,用大腿夾住 ...用一個枕頭就能做的燃脂運動!一邊看電視一邊瘦 | 夾枕頭運動