心肺訓練包含需多面向的運動介入：有氧運動是藉由增加年長者心肺能力，以減少各種老化和疾病所帶來的影響，促進健康，增加壽命。肌力及平衡訓練可改善年 ...

失智、失能長者最需要認知功能及肌力與協調等訓練，認知功能訓練能延緩長輩認 ... 跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功.

CADENZA Training Programme. I -運動的強烈程度. %儲備心跳率類別. 低強度帶氧運動20 -39 %. 步行、園藝. 中強度帶氧運動40 – 59 %. 跳舞. 高強度帶氧運動60 – 84 %.

運動頻率Frequency 天/週. 減重者5天以上. 改善心肺耐力促進健康至少5天. 激烈的有氧運動3天. 改善肌肉適能(肌力、肌耐力)2~3天. 罹患某些疾病需每天同一時間執行.

適合銀髮族的9大運動 ... 以下是陳怡君建議長者適合的9大運動項目：. 1.快走(有氧運動)：. 與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或 ...

答: 長者可參考以下不同類別運動的例子：中等強度帶氧運動：例如游泳、健步行、太極拳、健身單車等。強化肌肉運動：例如踢沙包、舉水樽、掌上壓、器械蹬腿 ...

長者運動有四大範疇，包括提升肌肉力量、心肺功能（帶氧. 運動）、平衡力和關節活動能力，主要目的是為了強化肌力，. 預防跌倒，減少骨折受傷機會，保持長者體能及活動 ...