練好核心有什麼好處呢？下面就來一一介紹。 ... 例如大家最熟悉的平板式與側平板式、鋸子式、四足跪姿鳥狗式、俯臥撐、樹式、十字交叉、船式等等…

什麼是「狗鳥式」划船以及它的好處「鳥狗式」划船是增加脊柱穩定性和增強髖部和肩部功能的極佳運動。對於那些飽受腰痛之苦的人來說，這可能是一種需要花些 ...

“鸟狗式”是一个非常优秀且简单易做的核心训练动作，一个动作训练的肌群极其广泛，它可以训练到我们的背部肌群，核心肌群以及我们的臀部肌群，通过这个动作 ...

【鳥狗式】. 1.呈四足跪姿，膝蓋位於髖關節正下方。 2.雙手打直，手掌平貼在地板上，位於肩膀正下方。 3.頭部、頸椎、脊椎呈同一直線，背部保持平直， ...

鳥狗式( Bird Dog)是一個全身性的訓練運動。此動作對於核心和髖關節的控制有訓練效果。除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外，還能加強平衡.

鳥狗式對於健身的好處 ... 「鳥狗式」是一個非常優秀且簡單易做的核心訓練動作，一個動作訓練的肌群極其廣泛，它可以訓練到我們的背部肌群，核心肌群以及 ...