【問題】健身訓練計劃?推薦回答 1.《識飲識食:健康飲食的竅訣》作者: 本書為你闡述如何揀選適合食物以攝取適當營養、分析健身計劃需要有營養的食物作為基本餐飲要素的原因、指出哪些食物最適宜與健體訓練互相配合、介紹多個卓有成效的健康生活飲食計劃的例子。 2.《1分鐘瘦身美體運動:XS、S號30天體態計劃,雕塑完美上半身》作者:文智淑 1.包括皮拉提斯、瑜伽、芭蕾、爵士舞、TRX等10種以上美體運動代表動作,瘦身、健美、體態調整一次到位! 2.頸部、肩膀、胸部、背部、腹部、腰部、腰側等上半身線條完美打造!肩頸、脊椎、手腕痠痛等症狀通通消除。 本書特色 瘦身不光只是減體重, 減尺寸才是最重要的! 讓你一輩子維持在XS、S號的完美身材體態計劃! ※ 隨時隨地都能做的瘦身美體操,以及去水腫、舒緩肩...3.《運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋》作者:蜜雪.史丹克鮑加德 你不孤單,人人皆帶傷前行 以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃 破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,啟動身體自然修復!讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進 本書是「健美寡婦」(One Fit Widow)創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒,一面透過運動健身和富含營養的真食物,讓自己在哀傷中改頭換面。不僅...4.《圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質》作者:中野‧詹姆士‧修一★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。 久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中! 日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失,並經常感到身體痠痛的你, 量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。 ... 5.《超越重力套書(上+下,全套共兩冊)》作者:史蒂文.洛 《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(上)》 《超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經(下)》 近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂,全新第二版! 【上冊內容】 ①提供一般訓練知識: • 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。 • 如何設定正確的目標。 • 如何建立訓練動作。 •...6.《深蹲法則:3日1次˙1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!》作者:坂詰真二 ◎在日上市後,長踞Amazon Japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜TOP10! ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘! ◎健身權威傾囊相授!經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能! 絕對不能錯過,今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》! 顛覆過往錯誤的減重觀念!...7.《拉伸致勝:基於柔韌性評估和運動表現提升的筋膜拉伸系統》作者:(美)安·弗雷德里克等本書是適合每一個人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫婦是美國的柔韌性訓練專家,他們將自己40多年的知識儲備和親身經歷,發展成一套完整的拉伸理論並撰寫成書。本書結合了他們為精英運動員、奧運會選手、職業運動員以及12年間到診所就診的普通顧客的治療經驗,涵蓋拉伸基本原則、運動柔韌性的解剖學原理、運動表現中的柔韌性、柔韌性自我評估、制訂訓練計劃、專項運動的拉伸以及常規輔助拉伸等內容。無論是運動愛好者還是職... 8.《重量訓練指南(全彩圖解第3版)》作者:(美)托馬斯·R.貝希勒,(美)羅傑·W.厄爾《重量訓練指南(全彩圖解第3版)》是重量訓練的經典著作,自第1版問世以來,累計銷售超過12.5萬冊。第3版作為升級版,為大家提供了更多新的訓練選擇。全書分為三個部分:第一部分是為重量訓練做準備,理解重量訓練如何給身體帶來益處,並確定練習者的重量訓練健身水平及使用什麼重量訓練器材;第二部分是根據顏色分區進行訓練,主要介紹了在確定訓練目標和適當的鍛煉分區后,如何進行肌肉張力、形體塑造和力量訓練三...9.《截拳道腳踢技法》作者:舒建臣 自從香港武術大師李小龍先生創立了截拳道功夫以來,影響巨大,在國際武壇上享有盛譽。近些年來,截拳道在中華大地上也得到了蓬勃發展和廣泛傳播,在廣大青少年中掀起了一股學習截拳道的熱潮。 人們不禁要問,中國是中華武術的故鄉,其內涵極為豐富,各門各派,千姿百態,足以讓任何一位有心學武之人眼花繚亂,難作決斷。然而為什麼人們還會對截拳道這種既有中華武術的內涵,又借鑒了諸多西洋拳法的技術特點的功夫門...10.《適合各體質的33組徒手運動 :1天只要11分鐘,成功瘦身39公斤》作者:安振必『1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤』暢銷封面再版 韓國SNS瘦身影片,總點閱率突破7000萬次! 依自己的體質,找出適合的運動方式及頻率,減肥才有效果! 獨家體質診斷分析表、各體質適合的運動課表 教你診斷自己的體型,量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數, 動作簡單有效,只要每天花11分鐘,健康瘦身不復胖! 從109KG→70KG,用運動改變人生的真實故事! 不需要多餘的道... 11.《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)》作者:安振必 韓國SNS瘦身影片,總點閱率突破7000萬次! 你專屬的個人教練,獨家客製化瘦身訓練! 依自己的體質,找出適合的運動方式及頻率,減肥才有效果! 教練獨家公開!體質診斷分析表、各體質適合的運動課表 教你診斷自己的體型,量身打造適合的運動項目及鍛鍊次數, 動作簡單有效,只要每天花11分鐘,健康瘦身不復胖! 你總是不斷的減肥又不斷失敗,陷入無限減肥的迴圈...12.《女性健身精要》作者:(英)迪安·霍奇金每位女性都期待自己能夠擁有強健的身體和迷人的身姿,但因訓練方法不科學,健身效果往往不盡如人意。《女性健身精要》針對女性的生理和心理髮展特點,從堅定訓練信念、正確評估身體狀況、採用科學訓練手段、制訂針對性訓練計劃四個方面,對有氧運動、無氧運動、力量訓練、爆發力訓練、敏捷性訓練等訓練內容,以及基於不同目標的訓練計劃的制訂及執行方法進行了詳細的講解。不論是希望提升身體素質和運動表現的女性健身及運動...13.《超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃》作者:中野.詹姆士.修一 持續做運動吧!先把《77天的伸展操日曆》掛起來── 以日曆形式,圖解每日伸展操\列出今日伸展操的目標為何\關於身體部位的俗諺分享,增加運動的趣味性\從1~77數字所隱藏的健康雜學\了解目前運動\肌肉的構造\根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識 鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果: ★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除! ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌... 14.《法式優雅的正向思考:看到的人生總是美好,這就是正向態度!》作者:瑟希拉‧樂貝拉在這個充滿挫折的年代裡 唯有「正向心態」 才能讓你立於不敗之地 ★小心!這本有趣又實用的書會讓你更快樂! ★幫助你設定人生目標,讀一次肯定不夠的神奇筆記書! ★6種三週個人正向訓練計劃,90種正向心理學實用小技巧! 天天保持正向心態? 別開玩笑了!怎麼可能? 不,先別急著下定論! 人的個性有50%來自基因遺傳、10%來自於環境 剩下的40%是你可以掌控的...15.《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經(暢銷紀念版):你根本就不知道你也得了這種病》作者:莎拉‧巴倫汀別只顧著戴口罩! 強健又平衡的免疫力, 才是對抗疾病和疫情的最佳武器! 別再讓原本不該流行的疾病肆虐全球, 醫學博士親身實踐── 「原始飲食」是對免疫系統最有利的吃法! ◆《紐約時報》暢銷書,亞馬遜網書逾千名讀者5星推薦,第一本自體免疫疾病的飲食生活完整指南、第一本解說採用原始飲食使自體免疫疾病復原的鉅作。 ◆患有自體免疫疾病或其他慢性疾病,或單純想了解飲食如何影響腸道健...常見瑜珈問答健身計劃女一周健身計劃增肌訓練計劃健身計劃男健身訓練菜單增肌 訓練 女健身計劃app延伸文章資訊新手必備6-8周基礎健身計劃,認真嘅人冇借口! | 健身訓練計劃首先今日嘅計劃男女通用健身頻率和訓練量適中強度唔系很大,着重在於基礎嘅動作規避掉初學者需要學習大量動作嘅難點動作不在多喺精全部以 ...最高效的健身房训练计划表,附完整动图教学! | 健身訓練計劃「Keep」是一款具有社交属性的健身App,超过2亿运动爱好者的选择!无论是想减肥塑形或增肌,还是寻找健身跑步瑜伽计步等训练计划,你可以随时随地选择 ...肌肥大原理、重點與課表安排|Peeta Fitness 健身網 | 健身訓練計劃很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問,那這篇文章會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的,打破 ...如何安排重量訓練計畫彙整 | 健身訓練計劃每周都上健身房,但其實只會用跑步機,想了解重量訓練卻不知其門而入,這篇文章 ... 伊格學員學習專區, 健身新手專區, 如何安排重量訓練計畫, 運動知識文章 / By ...健身房新手訓練計劃選擇建議新手健身計劃一周3練/6練模板 | 健身訓練計劃健身房新手訓練計劃選擇建議新手健身計劃一周3練/6練模板 · 俯身槓鈴划船3組每組5次 · 引體向上4組每組8次 · 坐姿啞鈴划船4組每組8次 · 重錘桌子 ...一周健身計劃表——適合學生和上班族的減脂訓練計劃 | 健身訓練計劃詳細訓練一周計劃 · 一:儘量跑起來,如果跑累了,可以快走,快走歇夠了就繼續跑,快走不要持續超過5分鐘。 · 二:你可以快走和慢跑交替進行。健身菜單/課表: 如何制定自己的訓練計劃 | 健身訓練計劃現在的你知道一個健身菜單的存在有它的重要性,到了健身房看到什麼做什麼是沒效率的方式,較建議的方式是一個肌群每周要訓練兩次才有足夠的 ...完美的28天增肌計劃3個關鍵教你簡單安排出一套訓練課表 ... | 健身訓練計劃肌群訓練的方式有分很多種,常見的有全身訓練、二天循環、三天循環或是高級健身者會用的四天循環,對於一般初學者或是2-3年以下的人,建議 ...[新手必讀] 制定有效的訓練計劃,才可增肌減脂! | 健身訓練計劃要制訂適合自己的計劃,一定要問自己以下問題: 1. 我有多少時間訓練? 一般來說,如想達到最好的健身效果,一星期最少有三節 ...最高效的健身房一周訓練計劃表,附完整動圖教學 ... | 健身訓練計劃很多小夥伴經常會有健身計劃方面的問題。比如,該怎麼安排鍛煉時間,組合鍛煉動作、重量、組數還有運動強度等?該怎樣制定計劃?什麼樣的健身計劃才是最好 ...