【問題】增肌訓練計劃?推薦回答 1.《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃(全彩圖解修訂版)》作者:(美)霍利斯·蘭斯·利伯曼《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃(全彩圖解版)》是《12周練出極致身形》一書的修訂版,由美國全國健美冠軍霍利斯·蘭斯·利伯曼著,為健身愛好者實現健美的體魄提供了全套訓練方案。書中全面翔實的圖解教程和逐步提升的抗阻力訓練及有氧運動練習法男女皆宜,無論是健身新手還是經驗豐富的健身達人都可使用。《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃(全彩圖解版)》還提供了在家就餐和外出就餐時的營養飲食建議,以及... 2.《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感》作者:崔寶瑛IG 18萬粉絲追蹤,韓國超人氣健身教練 獨創「短時高效」健身法 25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃 利用徒手訓練+彈力帶等工具輔助,就能達到上健身房的鍛鍊效果 本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練,一直保持良好的體態,但和許多女生一樣,在歷經懷孕、生產、產後,身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,設計出一...3.《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》作者:Frederic DelavierMichael Gundill 本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。 腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。 無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代...4.《4週變女神!增肌減脂‧自煮瘦身餐:專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜(營養師健身教練專業審定,附QR code實作影片)》作者:喬尹 吃貨也能健康輕鬆瘦! 4週爽吃飲食計劃╳4週健身雕塑運動組合 不挨餓、吃得好、瘦掉脂肪養出肌肉 身體線條變好看! 【女神自煮計劃:4週纖美抗餓瘦身餐】 80套主餐╳4道方便攜帶抗餓小點心 「運動日增肌」、「無運動日減脂」, 真心不騙,這樣吃,不胖還能瘦。 【女神動感計劃:4週健身雕塑運動組合】 肌力訓練:身體線條變好看 有氧訓練:增強心肺功能 ... 5.《健身運動訓練理論圖解全書:更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉!從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南,聰明提升運動表現!》作者:一本指南入門全應用, 全民運動訓練時代要有的微專業知識。 保護身體、突破紀錄、靈活運動! 才能不受傷、跑更快、舉更重! 解明身體活動機制的運動指南 重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手,甚或是各領域的指導人員,這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說,是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感,就會...6.《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉》作者:麥可.馬修斯《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年 頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎獻給那些苦練多時,卻練不出想要肌肉的健身者們 許多人在健身房進行長時間鍛鍊,卻始終練不出精壯身型,問題出在哪? 美國第一健身強人說,這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」, 運動固然很好,但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵! 重訓並非是...7.《肌力訓練解剖書:擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,美模都愛練的速燒脂肪運動法。(附贈肌肉健美海報)》作者:派特.蒙諾屈亞擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,模特兒都愛練,睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練! 內含全彩肌肉健美練習海報 本書適用:跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人 有良好的肌力,就等於有美好的生活。 人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全... 8.《強效燃脂瘦身營:功能性健身訓練套餐》作者:王繼德李俊明最完整有效的健身減重訓練套餐 現在就跟著教練做,燃燒你的脂肪,立馬擁有好身材 有氧運動+拳擊練習 ◇20套訓練菜單自由配 ◇強化體能的拳擊訓練 ◇全身筋膜按摩守護你的健康 選擇最適合自己的健身菜單,調配出屬於你的體能強健計劃! 教練專為忙碌的你所設計的肌力間歇運動,不論何時何地都能開始健身! 分成初階、進階、進階強化,讓你針對自身體能調配! 30分鐘有氧+拳...9.《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境(暢銷紀念版)》作者:吉莉安‧麥可斯強效一輩子的287個超級燃脂攻略, 獨家「瘦身級數」自由搭配, 不用魔鬼訓練, 就能燃脂、增肌、完美線條! ★Google Play年度最佳圖書 ★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練,甩肉戰績累計達67萬公斤 「減肥」喊了一輩子,效果超慢,還老是瘦了又胖? 好不容易瘦了一點,工作、聚餐一多就打回原形? 美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略,讓你一瘦就是一輩子! ...10.《圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質》作者:中野‧詹姆士‧修一★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。 久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中! 日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失,並經常感到身體痠痛的你, 量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。 ... 11.《深蹲法則:3日1次˙1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!》作者:坂詰真二 ◎在日上市後,長踞Amazon Japan綜合書籍【減重.健身類別】暢銷排行榜TOP10! ◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書,並附帶真實案例,帶領讀者領略深蹲力的奧秘! ◎健身權威傾囊相授!經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代表 坂詰真二 解密人體潛能! 絕對不能錯過,今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》! 顛覆過往錯誤的減重觀念!...12.《徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫》作者:艾爾.卡瓦德羅丹尼.卡瓦德羅~終極16週徒手變身計劃~ 紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。 一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓, 4個月,挑戰肌力極限。 在紐約,無人不知的徒手健身權威卡瓦德羅家兄弟, 這次提出16週健身計畫,供蓄勢待發的挑戰者們實踐。 無論你處於健身的哪個階段,甚至剛剛起步, 準備一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓,16週不間斷的意志, 都將得...13.《肌肉塑造全書(第2版)》作者:(美)伊恩·金等這是一本將科學性與藝術結合起來的健身書。你會發現:初級、中級、高級三大全身肌肉塑造計劃構成的18個月的完整訓練計劃。完整的訓練計劃,確保你在練出馬甲線,強化肌肉機能的同時免受運動損傷的困擾。最實用的熱身、拉伸、恢復練習:超過100個具有詳細圖解的練習。關於增肌飲食的最、最實用的信息。 【美】伊恩·金,澳大利亞力量教練,前舉重優選,至今已有20多年的執教經驗,他指導訓練的世界優選遍布四大... 14.《男性肌肉與力量訓練指南》作者:(美)史蒂芬·卡布拉爾《男性肌肉與力量訓練指南》由私人教練史蒂芬·卡布拉爾結合自身多年執教經驗傾力打造,旨在為廣大男性提供一套可以與忙碌生活相得益彰的健美健身計劃。《男性肌肉與力量訓練指南》從訓練中應遵循的基本原則入手,結合運動營養指導,為讀者提供了包含8套獨特構思的6周訓練計劃,涉及純力量訓練、核心爆發力訓練、力量與爆發力訓練、功能性訓練、核心自重訓練和上半身增肌訓練,甚至還為增肌困難戶提供了特殊的增肌訓練計劃...15.《家庭健身訓練圖解》作者:楊斌對於所有沒有時間去健身房鍛煉的人來說,本書將是一本不可或缺的健身指南!《家庭健身訓練圖解》介紹了9種健身小器械的使用方法,提供了100多種針對全身各個部位的訓練動作,以及專業教練精心設計的家庭健身計劃和營養知識。對於想要在家鍛煉的初學者和健身達人來說,本書都堪稱一個塑造形體的強大工具,教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形,打造出更苗條、更性感、更健康的身體。 楊斌,卡碼效能運動科技投資人...常見瑜珈問答健身計劃女一周健身計劃增肌訓練計劃健身計劃男健身訓練菜單增肌 訓練 女健身計劃app延伸文章資訊新手必備6-8周基礎健身計劃,認真嘅人冇借口! | 健身訓練計劃首先今日嘅計劃男女通用健身頻率和訓練量適中強度唔系很大,着重在於基礎嘅動作規避掉初學者需要學習大量動作嘅難點動作不在多喺精全部以 ...最高效的健身房训练计划表,附完整动图教学! | 健身訓練計劃「Keep」是一款具有社交属性的健身App,超过2亿运动爱好者的选择!无论是想减肥塑形或增肌,还是寻找健身跑步瑜伽计步等训练计划,你可以随时随地选择 ...肌肥大原理、重點與課表安排|Peeta Fitness 健身網 | 健身訓練計劃很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問,那這篇文章會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的,打破 ...如何安排重量訓練計畫彙整 | 健身訓練計劃每周都上健身房,但其實只會用跑步機,想了解重量訓練卻不知其門而入,這篇文章 ... 伊格學員學習專區, 健身新手專區, 如何安排重量訓練計畫, 運動知識文章 / By ...健身房新手訓練計劃選擇建議新手健身計劃一周3練/6練模板 | 健身訓練計劃健身房新手訓練計劃選擇建議新手健身計劃一周3練/6練模板 · 俯身槓鈴划船3組每組5次 · 引體向上4組每組8次 · 坐姿啞鈴划船4組每組8次 · 重錘桌子 ...一周健身計劃表——適合學生和上班族的減脂訓練計劃 | 健身訓練計劃詳細訓練一周計劃 · 一:儘量跑起來,如果跑累了,可以快走,快走歇夠了就繼續跑,快走不要持續超過5分鐘。 · 二:你可以快走和慢跑交替進行。健身菜單/課表: 如何制定自己的訓練計劃 | 健身訓練計劃現在的你知道一個健身菜單的存在有它的重要性,到了健身房看到什麼做什麼是沒效率的方式,較建議的方式是一個肌群每周要訓練兩次才有足夠的 ...完美的28天增肌計劃3個關鍵教你簡單安排出一套訓練課表 ... | 健身訓練計劃肌群訓練的方式有分很多種,常見的有全身訓練、二天循環、三天循環或是高級健身者會用的四天循環,對於一般初學者或是2-3年以下的人,建議 ...[新手必讀] 制定有效的訓練計劃,才可增肌減脂! | 健身訓練計劃要制訂適合自己的計劃,一定要問自己以下問題: 1. 我有多少時間訓練? 一般來說,如想達到最好的健身效果,一星期最少有三節 ...最高效的健身房一周訓練計劃表,附完整動圖教學 ... | 健身訓練計劃很多小夥伴經常會有健身計劃方面的問題。比如,該怎麼安排鍛煉時間,組合鍛煉動作、重量、組數還有運動強度等?該怎樣制定計劃?什麼樣的健身計劃才是最好 ...