平板支撐的正確姿勢 · 雙手屈曲，利用前臂及手肘作為支撐點，雙腳則由腳尖觸地。 · 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，要收緊背部、腹部及臀部肌肉。

平板支撐（plank）又稱撐高、撐舉、棒式或撐平板，是一種等長核心（英語：core (anatomy)）強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。

平板支撐（plank）作為核心肌群訓練（core muscle training），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆，效果會 ...

3個正確平板支撐要訣 · 1. 雙腳打開與臀同寬，以腳尖支撐着全身。 · 2. 前臂貼地，手臂打開至肩膊同寬，手肘於膊頭正下方，上臂跟地面成一直角。 · 3. 腰腹 ...

『平板支撐』(Plank)到底是什麼? 其實它就跟你所聽到的『棒式』、『肘撐』或『雲版』～.

「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人 ...

平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌. 棒式訓練前後，記得跟著營養師這樣吃才能事半功倍！ By Sandy Hsu ...

將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要 ...