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1. 牛面式∣紓緩肩頸僵硬
先採坐姿，兩腳伸直。
膝蓋彎曲雙腳踩地，右腳伸入左膝下，右 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目牛面式∣紓緩肩頸僵硬收藏圖片來源/陳德信瀏覽數37,2552016/04/01·作者/李宜芸整理·出處/康健雜誌第210期放大字體上班族久坐打電腦，牛面式可以幫忙減輕肩頸負擔、去除疲憊。
瑜伽老師葉郁吟說，這個動作精髓在上半身，上班族平時工作累了，可以只做上半身的動作，就能紓緩肩頸僵硬，也很適合五十肩、坐骨神經痛的患者復健、保養。
訓練重點：伸展三頭肌、胸大肌、背闊肌、髖關節、臀大肌、梨狀肌等。
動作：1.先採坐姿，兩腳伸直。
膝蓋彎曲雙腳踩地，右腳伸入左膝下，右腳掌放在左臀外側；再把左腳往內收，左膝放在右膝上方疊起，腳掌放在右臀外側。
2.右手往上、往後彎曲，掌心貼背，中指朝脊椎往下延伸，手肘朝向天空；左手也往後、往上彎曲，兩手在背後交扣。
3.雙手扣緊之後，臀部坐正，頸椎延伸，眼睛平視前方。
吸氣時讓脊椎往上延伸，吐氣兩肩下沉放鬆，維持5～10個呼吸後換邊做。
小提醒：1.若雙手無法於背後互扣，可以使用毛巾輔助。
2.雙膝無法疊起，可以一隻腳單盤、一隻腳伸直進行，再交換練習。
3.雙手互扣後，脊椎需挺直不含胸。
4.臀部若無法坐在地上，可坐在瑜伽磚上。
看更多文章關鍵字五十肩坐骨神經痛復健牛面式瑜伽肩頸僵硬您正在閱讀《康健雜誌》210期喝茶加檸檬效果最好，牛奶最糟？ADHD藥物風險，不治療和治療哪個風險高？譚敦慈：聰明用對砧板、抹布更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.名人餐桌》榜首中醫師廖唯宇的補腦餐桌：不吃飽、不能沒有魚，加上放鬆2.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈5.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！3.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕6.５０歲以後，這樣吃就對了！推薦文章活動看板推薦閱讀BBCNEWS中文Ｘ康健雜誌「乖乖」為何成為電腦守護神器？遵循使用規則才有效？最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
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訓練重點：伸展三頭肌、胸大肌、背闊肌、髖關節、臀大肌、梨狀肌等。
動作：1.先採坐姿，兩腳伸直。
膝蓋彎曲雙腳踩地，右腳伸入左膝下，右腳掌放在左臀外側；再把左腳往內收，左膝放在右膝上方疊起，腳掌放在右臀外側。
2.右手往上、往後彎曲，掌心貼背，中指朝脊椎往下延伸，手肘朝向天空；左手也往後、往上彎曲，兩手在背後交扣。
3.雙手扣緊之後，臀部坐正，頸椎延伸，眼睛平視前方。
吸氣時讓脊椎往上延伸，吐氣兩肩下沉放鬆，維持5～10個呼吸後換邊做。
小提醒：1.若雙手無法於背後互扣，可以使用毛巾輔助。
2.雙膝無法疊起，可以一隻腳單盤、一隻腳伸直進行，再交換練習。
3.雙手互扣後，脊椎需挺直不含胸。
4.臀部若無法坐在地上，可坐在瑜伽磚上。
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2. 瑜伽高级后弯体式：双脚碰头弓式，了解一下
另一个是双脚碰头弓式B，在B版本中，脚落在头部或双肩上，从而产生更加强烈的后弯。
除了打开胸部，加强脊柱和伸展整个前身之外，这个姿势还 ...注册登录新闻头条号新浪财经APP宏观经济A股港股美股基金理财黄金期货能源互联网金融房地产更多外汇管理消费科技互联网手机保险数码科普创业银行新三板其他瑜伽高级后弯体式：双脚碰头弓式，了解一下瑜伽高级后弯体式：双脚碰头弓式，了解一下2021年03月14日15:32华叔历史讲堂语音播报缩小字体放大字体微博微信分享0腾讯QQQQ空间双脚碰头弓式是一个高级后弯体式，是阿斯汤加瑜伽第四系列（也称为高级B系列）中的一个体式。
体式梵文Padangusthadhanurasana，pada，意思是脚。
angustha，意为肢体或大脚趾；dharnura，意思是弓；和asana，意思是姿势。
在这个姿势中，俯卧，向后弯成弓形，手臂和脚朝上方伸出，直到可以抓住大脚趾为止。
身体类似于水滴状。
这个弓式的高级版本只能在掌握了初级和中级后弯之后才能尝试。
在阿斯汤加vinyasa中，双脚碰头弓式由两个姿势组成。
一个是双脚碰头弓式A。
另一个是双脚碰头弓式B，在B版本中，脚落在头部或双肩上，从而产生更加强烈的后弯。
除了打开胸部，加强脊柱和伸展整个前身之外，这个姿势还可以减轻压力和焦虑。
像弓式一样，双脚碰头弓式打开了心轮，该脉轮与爱，同情，宽恕和接纳相联系。
在这个体式中，整个身体的平衡都靠在大脚趾支撑在手指上。
此姿势是从弓式跟随而来的。
在弓式中，您慢慢地抬起双腿，然后从脚踝区域缓慢向前移动手，直到手指抓住大脚趾。
这是一个高级姿势，需要坚持练习才能掌握。
它也是一个很难的体式，练习时应格外小心，以免受伤。
体式详解俯卧，双手放在胸部两侧，按压双手手掌，伸直双臂，头和躯干抬离地面。
弯曲双膝，向上抬双腿，呼气，使双脚和头相互贴近，试着用脚碰头部。
把一只脚放在另一只脚上，把更多的重量放在一侧的手中，从地面上抬起另一只手。
呼气，抬起的手举过头顶，抓住脚趾，然后从地面上抬起另一只手，也抓住脚趾。
尽你所能把两臂和两腿尽量向上伸过头顶，试着伸直两臂，保持体式15秒继续抓着脚趾，现在弯曲双肘，把双脚下拉直到脚后跟放在头上，逐渐增加幅度使脚后跟先放在前额上，然后放在眼睛上，最后放在嘴唇上，保持这个体式几秒。
继续用双手牢牢抓住脚趾，放低双脚直到它们分别碰到双肩，保持这个体式几秒。
体式益处：在这个体式中，所有的椎骨伸展，身体受力而变得有弹性，由于整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域，对腹部大动脉形成压力，使血液在腹部器官周围完全循环，这使它们保持健康并改善消化功能。
在这个体式中，肩胛骨也得到很好的伸展，从而减轻肩部僵硬，该体式也有助于使人保持体形年轻健美，让你充满活力。
禁忌：患有肺部疾病，头痛，颈部受伤，背部受伤和心脏有问题的人须避免练习这个体式。
相关新闻加载中点击加载更多头条号入驻华叔历史讲堂品读历史文化，解读当今社会。
被导演跪求演戏的魏宗万，在娱乐圈38年买不起房，81岁还接戏25岁做什么，可在5年之后受益匪浅《上错花轿嫁对郎》为何老太君不将柯世昭送官，而是封死在金库？财经自媒体联盟今日推荐优秀作者看点月榜排行看点昵称看点指数热文排行榜日榜周榜月榜01任志强：房地产不管怎么调也不能让它掉下去，因为…02台胞感叹两岸差距：大陆吃饭掏手机，台湾却掏信用卡03王健林的妻子，背景才是真的深……04年产6亿头猪为何一头也进不了香港？互害社会怪谁？05刚刚，美国两房又崩盘了，中国投资了数千亿美元啊！06你们这样说杨振宁，问过邓稼先吗？07深扒隐形富豪：马云王健林算什么？他才是真首富！08香港前特首的七大罪状，看到第六条我笑了09蒙古不知羞耻又来讨钱，但这次中国的手段妙到毫巅！10欧洲大变局！这个比肩特朗普的女人或让欧盟走向末日01背负高房贷，中年失业，一个深圳男子的财务悲剧0245万亿来了！中国经济和房市、股市将迎来大变化？03高铁票价涨70%！终于找到真实原因04在美国，我感受到“越南制造”在取代“中国制造”05能拿下万科，为何完败格力？姚振华的吃相与吃向！06三星“宫心计”：儿子检举父亲，父母逼死女儿07新加坡贼心不死，对中国又出一毒计，北京不忍了！082017年、45万亿，这是让货币毁灭的节奏么？09杀死金正男的究竟是何方神圣？揭秘
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体式梵文Padangusthadhanurasana，pada，意思是脚。
angustha，意为肢体或大脚趾；dharnura，意思是弓；和asana，意思是姿势。
在这个姿势中，俯卧，向后弯成弓形，手臂和脚朝上方伸出，直到可以抓住大脚趾为止。
身体类似于水滴状。
这个弓式的高级版本只能在掌握了初级和中级后弯之后才能尝试。
在阿斯汤加vinyasa中，双脚碰头弓式由两个姿势组成。
一个是双脚碰头弓式A。
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像弓式一样，双脚碰头弓式打开了心轮，该脉轮与爱，同情，宽恕和接纳相联系。
在这个体式中，整个身体的平衡都靠在大脚趾支撑在手指上。
此姿势是从弓式跟随而来的。
在弓式中，您慢慢地抬起双腿，然后从脚踝区域缓慢向前移动手，直到手指抓住大脚趾。
这是一个高级姿势，需要坚持练习才能掌握。
它也是一个很难的体式，练习时应格外小心，以免受伤。
体式详解俯卧，双手放在胸部两侧，按压双手手掌，伸直双臂，头和躯干抬离地面。
弯曲双膝，向上抬双腿，呼气，使双脚和头相互贴近，试着用脚碰头部。
把一只脚放在另一只脚上，把更多的重量放在一侧的手中，从地面上抬起另一只手。
呼气，抬起的手举过头顶，抓住脚趾，然后从地面上抬起另一只手，也抓住脚趾。
尽你所能把两臂和两腿尽量向上伸过头顶，试着伸直两臂，保持体式15秒继续抓着脚趾，现在弯曲双肘，把双脚下拉直到脚后跟放在头上，逐渐增加幅度使脚后跟先放在前额上，然后放在眼睛上，最后放在嘴唇上，保持这个体式几秒。
继续用双手牢牢抓住脚趾，放低双脚直到它们分别碰到双肩，保持这个体式几秒。
体式益处：在这个体式中，所有的椎骨伸展，身体受力而变得有弹性，由于整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域，对腹部大动脉形成压力，使血液在腹部器官周围完全循环，这使它们保持健康并改善消化功能。
在这个体式中，肩胛骨也得到很好的伸展，从而减轻肩部僵硬，该体式也有助于使人保持体形年轻健美，让你充满活力。
禁忌：患有肺部疾病，头痛，颈部受伤，背部受伤和心脏有问题的人须避免练习这个体式。
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3. 瑜伽體式-頭入雙腳式鍛鍊腿部肌肉，減少大腿脂肪
頭入雙腳式（Upright Bending）意識集中：意識集中在臉部肌肉和上半身的放鬆上。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作過程中， ...頭入雙腳式（UprightBending）意識集中：意識集中在臉部肌肉和上半身的放鬆上。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作過程中，呼吸自然、深長。
體式介紹：頭入雙腳式，也叫「頭入雙腿式」，是雙角式的辯題。
顧名思義，就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。
體式功效●放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節。
●伸展腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉，減少大腿脂肪。
●加快骨盆區域的血液循環，減少腹部、肩骨盆及性腺充血。
●按摩腹部器官，調節女性月經期間的不適，旺盛卵巢。
●促使血液循環至頭部、勁及上身，減少身體及精神疲勞。
注意事項膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。
高血壓、眼疾或耳疾者需徵求一聲的建議方可練習。
此外，做這個姿勢不宜在飯後進行。
你該這樣做...1、站立，雙腿盡力分開，吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。
...2、呼氣，雙臂穿過雙腿向後伸展，雙手握住雙腳腳踝，儘量將頭、肩、胸由雙腿中間向後伸展。
保持數秒，身體還原。
......點我分享到Facebook相關文章1：幻椅式這個體式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。
坐在椅子上很容易，但讓你坐在想像的椅子上就有點難度了，你的大腿要支撐著你的身體，所以腿部肌肉被完全調動起來，此時身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。
長期久坐、不愛運動、穿高跟鞋、身體僵硬，對於大多數人來說，這樣的習慣必然會帶來腰疼腿疼渾身疼的不適感，臀部越來越扁。
孕婦瑜伽可以讓准媽媽與自己的身體更合拍，肌肉的力量和柔韌性都得到很好的鍛鍊，所以懷孕期間准媽媽經常練習瑜伽，能大大降低生產時的難度與危險性。
那麼，哪些瑜伽動作適合孕婦練習並能幫助順產呢?小密語錄:開胯動作對於初學者可是很重要的，跟小密學起來吧。
這其實是正常的，因為在專業的瑜伽練習中有專門的「開胯」教學，開胯也不僅僅在瑜伽運動中才有，很多運動當中也有相關的內容。
瑜伽，是一種全身性的運動方式，並視為一種全球性的身體運動方式，但是在印度卻又不只是運動方式那麼簡單，它通過身體的平衡來擴展思維，喚醒內心。
瑜伽就像一顆萬能的健康膠囊，它當然也包含了和體重問題相關的解決辦法。
如果你想輕鬆減重，瑜伽也是你最好的選擇。
要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。
跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉。
閒暇時鋪開一張瑜伽墊，伴著輕緩的音樂，深深的吸氣，緩緩地呼氣，開始一段內心的旅程。
練習輪式可以擴展胸部及肺部，充分伸展脊椎，增強脊柱彈性，增強腹部各肌肉群，增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量，身體是顛倒的字母U，舒緩大腦壓力；大家可以嘗試從橋式開始進入，這樣比較簡單，在整個練習過程練習瑜伽是無論你這次練習的感覺如何，下次練習一定會有些不同感覺和變化。
手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，然後曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，並且腳心翻轉向上。
第16輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
你需要多出去呼吸大自然的新鮮空氣，再來一段舒緩的瑜伽放鬆你疲憊的身心，享受身心靈合一的奇妙感覺，堅持練瑜伽，相信不久你會喜歡上瑜伽，改掉壞習慣哦，最終獲益的都是你。
每天行走在水泥叢林裡，整個人都感覺不好了，抑鬱煩躁、沉默寡言這些都是新生代的代名詞。
厭煩了都市的燈紅酒綠，工作間的虛情假意，不如給自己放一段棕櫚風情的假期。
門閂式，練習時身體姿勢仿佛是用於鎖門的交叉橫樑，因此得名。
體式益處1、強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節。
小密語錄:管住嘴邁開腿，瑜伽帶你看到
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作過程中， ...頭入雙腳式（UprightBending）意識集中：意識集中在臉部肌肉和上半身的放鬆上。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作過程中，呼吸自然、深長。
體式介紹：頭入雙腳式，也叫「頭入雙腿式」，是雙角式的辯題。
顧名思義，就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。
體式功效●放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節。
●伸展腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉，減少大腿脂肪。
●加快骨盆區域的血液循環，減少腹部、肩骨盆及性腺充血。
●按摩腹部器官，調節女性月經期間的不適，旺盛卵巢。
●促使血液循環至頭部、勁及上身，減少身體及精神疲勞。
注意事項膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。
高血壓、眼疾或耳疾者需徵求一聲的建議方可練習。
此外，做這個姿勢不宜在飯後進行。
你該這樣做...1、站立，雙腿盡力分開，吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。
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坐在椅子上很容易，但讓你坐在想像的椅子上就有點難度了，你的大腿要支撐著你的身體，所以腿部肌肉被完全調動起來，此時身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。
長期久坐、不愛運動、穿高跟鞋、身體僵硬，對於大多數人來說，這樣的習慣必然會帶來腰疼腿疼渾身疼的不適感，臀部越來越扁。
孕婦瑜伽可以讓准媽媽與自己的身體更合拍，肌肉的力量和柔韌性都得到很好的鍛鍊，所以懷孕期間准媽媽經常練習瑜伽，能大大降低生產時的難度與危險性。
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這其實是正常的，因為在專業的瑜伽練習中有專門的「開胯」教學，開胯也不僅僅在瑜伽運動中才有，很多運動當中也有相關的內容。
瑜伽，是一種全身性的運動方式，並視為一種全球性的身體運動方式，但是在印度卻又不只是運動方式那麼簡單，它通過身體的平衡來擴展思維，喚醒內心。
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如果你想輕鬆減重，瑜伽也是你最好的選擇。
要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。
跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉。
閒暇時鋪開一張瑜伽墊，伴著輕緩的音樂，深深的吸氣，緩緩地呼氣，開始一段內心的旅程。
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你需要多出去呼吸大自然的新鮮空氣，再來一段舒緩的瑜伽放鬆你疲憊的身心，享受身心靈合一的奇妙感覺，堅持練瑜伽，相信不久你會喜歡上瑜伽，改掉壞習慣哦，最終獲益的都是你。
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門閂式，練習時身體姿勢仿佛是用於鎖門的交叉橫樑，因此得名。
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5. 初學者練習瑜伽頭倒立，這些細節很關鍵，一定要知道
支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，. •屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日11:45:111024views摘要瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。
頭倒立瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。
頭倒立，梵文名稱：salambasirsasana。
salamba的意思是有支撐（sa=帶有alamba=支撐），sirsa是頭的意思。
先來看看怎麼練習：第1步•跪在地板上。
手指併攏，將前臂放在地板上，肘部與肩同寬。
•將上臂稍微向外滾動，但內部手腕牢牢按入地板。
頭頂放在地板上。
•如果您剛剛開始練習此姿勢，則將手掌的根部壓在一起，然後將頭後部緊貼緊握的手。
•更有經驗的學生可以張開手，將腦後放到手掌中。
第2步•吸氣並將膝蓋抬離地板。
小心地將腳靠近肘部，腳跟抬高。
•主動提起大腿根部，形成一個倒置的「V」形。
•將肩胛骨緊緊靠在您的背部，然後將它們向尾骨方向提起，以使前軀幹儘可能長。
•這有助於防止肩膀塌陷。
第3步•呼氣並將腳抬離地面。
同時抬起雙腳，當腿部（或大腿彎曲時，大腿）垂直於地板時，將尾骨內收。
•大腿上部稍微向內轉，然後將腳後跟朝天花板方向積極按壓（如果膝蓋彎曲，則拉直膝蓋）。
•足弓的中心應與骨盆的中心對齊，而骨盆的中心應與頭頂的對齊。
第4步•向內固定外臂，並軟化手指。
繼續將肩胛骨向後按壓，然後將它們拉向尾骨。
•保持兩個前臂的重量均勻平衡。
•一旦通過後跟完全拉長了腿的後部，請保持該長度並向上按壓大腳趾球，•保持10秒鐘左右。
每天大約在您的保持中逐漸增加5到10秒，直到您可以舒適地保持姿勢3分鐘為止。
•然後每天持續3分鐘，持續一兩個星期，直到您對姿勢感到舒適為止•繼續每天大約在5到10秒鐘之內逐漸增加停留時間，直到您可以舒適地保持姿勢5分鐘為止。
退出體式後在嬰兒式休息：•膝蓋分開，大腳趾相觸•身體往前延展，雙手向前•額頭放在墊子上，保持1分鐘禁忌症和注意事項：背部受傷，頭痛，心臟問題，高血壓，經期，頸部受傷的不建議練習懷孕：如果您對此姿勢有經驗，可以在懷孕後期繼續練習。
這是一個高級體式。
初學者最好在有經驗的老師指導練習。
初學者開始很難進入這個姿勢。
可以先靠牆練習，將雙手的指關節靠到牆上。
如有可能，請在房間的角落裡練習。
頭倒立之前可以練習這些體式為你身體做好準備：下犬式：•雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬•膝蓋上提，腹部內收，背部延展•雙手伸直，肩膀遠離耳朵，保持1分鐘肩倒立•支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，•屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，•臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。
•慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上坐立前屈•長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾•吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下•腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
英雄坐•雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
•臀部坐在兩腳之間的地面上。
•腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
安全提示•初學者進入和退出此姿勢時往往會在脖子和頭部上承受過多的重量，這是一種潛在的危險。
•按照上述步驟靠牆練習。
要起來，將您的手臂放到位，然後將頭稍微抬離地板。
•將頭抬離地板，移至牆壁支撐位置，然後將其輕輕降低至地板上。
•即使只停留幾秒鐘，也可以將90％至95％的重量支撐在肩膀和手臂上•隨著時間的流逝，逐漸將越來越重的重量施加到您的頭上，但請緩慢進行。
•同樣，退出該姿勢時，請先抬起頭離開地板，然後將腳放低。
體式益處：•鎮靜大腦，幫助緩解壓力和輕度抑鬱•刺激垂體和松果體•加強手臂，腿部和脊椎•加強肺部，
頭倒立瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。
頭倒立，梵文名稱：salambasirsasana。
salamba的意思是有支撐（sa=帶有alamba=支撐），sirsa是頭的意思。
先來看看怎麼練習：第1步•跪在地板上。
手指併攏，將前臂放在地板上，肘部與肩同寬。
•將上臂稍微向外滾動，但內部手腕牢牢按入地板。
頭頂放在地板上。
•如果您剛剛開始練習此姿勢，則將手掌的根部壓在一起，然後將頭後部緊貼緊握的手。
•更有經驗的學生可以張開手，將腦後放到手掌中。
第2步•吸氣並將膝蓋抬離地板。
小心地將腳靠近肘部，腳跟抬高。
•主動提起大腿根部，形成一個倒置的「V」形。
•將肩胛骨緊緊靠在您的背部，然後將它們向尾骨方向提起，以使前軀幹儘可能長。
•這有助於防止肩膀塌陷。
第3步•呼氣並將腳抬離地面。
同時抬起雙腳，當腿部（或大腿彎曲時，大腿）垂直於地板時，將尾骨內收。
•大腿上部稍微向內轉，然後將腳後跟朝天花板方向積極按壓（如果膝蓋彎曲，則拉直膝蓋）。
•足弓的中心應與骨盆的中心對齊，而骨盆的中心應與頭頂的對齊。
第4步•向內固定外臂，並軟化手指。
繼續將肩胛骨向後按壓，然後將它們拉向尾骨。
•保持兩個前臂的重量均勻平衡。
•一旦通過後跟完全拉長了腿的後部，請保持該長度並向上按壓大腳趾球，•保持10秒鐘左右。
每天大約在您的保持中逐漸增加5到10秒，直到您可以舒適地保持姿勢3分鐘為止。
•然後每天持續3分鐘，持續一兩個星期，直到您對姿勢感到舒適為止•繼續每天大約在5到10秒鐘之內逐漸增加停留時間，直到您可以舒適地保持姿勢5分鐘為止。
退出體式後在嬰兒式休息：•膝蓋分開，大腳趾相觸•身體往前延展，雙手向前•額頭放在墊子上，保持1分鐘禁忌症和注意事項：背部受傷，頭痛，心臟問題，高血壓，經期，頸部受傷的不建議練習懷孕：如果您對此姿勢有經驗，可以在懷孕後期繼續練習。
這是一個高級體式。
初學者最好在有經驗的老師指導練習。
初學者開始很難進入這個姿勢。
可以先靠牆練習，將雙手的指關節靠到牆上。
如有可能，請在房間的角落裡練習。
頭倒立之前可以練習這些體式為你身體做好準備：下犬式：•雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬•膝蓋上提，腹部內收，背部延展•雙手伸直，肩膀遠離耳朵，保持1分鐘肩倒立•支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，•屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，•臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。
•慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上坐立前屈•長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾•吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下•腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
英雄坐•雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
•臀部坐在兩腳之間的地面上。
•腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
安全提示•初學者進入和退出此姿勢時往往會在脖子和頭部上承受過多的重量，這是一種潛在的危險。
•按照上述步驟靠牆練習。
要起來，將您的手臂放到位，然後將頭稍微抬離地板。
•將頭抬離地板，移至牆壁支撐位置，然後將其輕輕降低至地板上。
•即使只停留幾秒鐘，也可以將90％至95％的重量支撐在肩膀和手臂上•隨著時間的流逝，逐漸將越來越重的重量施加到您的頭上，但請緩慢進行。
•同樣，退出該姿勢時，請先抬起頭離開地板，然後將腳放低。
體式益處：•鎮靜大腦，幫助緩解壓力和輕度抑鬱•刺激垂體和松果體•加強手臂，腿部和脊椎•加強肺部，
6. 瑜伽体式-头入双脚式-瑜米之伽
头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。
顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。
入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-头入双脚式瑜米之伽【导读】：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。
顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。
……头入双脚式（UprightBending）意识集中：意识集中在脸部肌肉和上半身的放松上。
□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作过程中，呼吸自然、深长。
体式介绍：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。
顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。
体式功效●放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节。
●伸展腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪。
●加快骨盆区域的血液循环，减少腹部、肩骨盆及性腺充血。
●按摩腹部器官，调节女性月经期间的不适，旺盛卵巢。
●促使血液循环至头部、劲及上身，减少身体及精神疲劳。
注意事项膝盖不要弯曲，身体重心落在双脚上，背部要始终保持伸展。
高血压、眼疾或耳疾者需征求一声的建议方可练习。
此外，做这个姿势不宜在饭后进行。
你该这样做1、站立，双腿尽力分开，吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。
2、呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。
保持数秒，身体还原。
上一篇：瑜伽体式-三角转动式下一篇：瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站
顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。
入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-头入双脚式瑜米之伽【导读】：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。
顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。
……头入双脚式（UprightBending）意识集中：意识集中在脸部肌肉和上半身的放松上。
□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作过程中，呼吸自然、深长。
体式介绍：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。
顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。
体式功效●放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节。
●伸展腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪。
●加快骨盆区域的血液循环，减少腹部、肩骨盆及性腺充血。
●按摩腹部器官，调节女性月经期间的不适，旺盛卵巢。
●促使血液循环至头部、劲及上身，减少身体及精神疲劳。
注意事项膝盖不要弯曲，身体重心落在双脚上，背部要始终保持伸展。
高血压、眼疾或耳疾者需征求一声的建议方可练习。
此外，做这个姿势不宜在饭后进行。
你该这样做1、站立，双腿尽力分开，吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。
2、呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。
保持数秒，身体还原。
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7. 瑜伽双脚绕头图片(第1页)
该页主题为瑜伽双脚绕头图片的图片集,内容包含有双腿绕头式瑜伽,此体式通过对腹部的锻炼,来燃烧多余脂肪,血液流速在step1 瑜伽双腿饶头式,坐在垫子上,上身微微 ...瑜伽双脚绕头图片(第1页)双腿绕头式瑜伽,此体式通过对腹部的锻炼,来燃烧多余脂肪,血液流速在step1瑜伽双腿饶头式,坐在垫子上,上身微微前倾向下,双手练好这几个瑜伽体式,你也能炫腹瑜伽妹子穿黄绿条纹紧身裤,姿势飘逸灵动万千图片内容是:瑜伽双脚绕头图片瑜伽双腿绕头式(第1页)晨起瑜伽:唤醒身心,活力一整天12345下一页阅读推荐哈他瑜伽的25个体式图瑜伽图片唯美意境图片瑜伽图片唯美瑜伽背影图片瑜伽体式图片双脚合十图片双脚唯美图片情侣双脚图片瑜伽头倒立图片瑜伽三点头倒立图片瑜伽头肘倒立图片双腿绕头瑜伽瑜伽双腿绕头式双腿绕头式双脚钩图片瑜伽单腿绕头式瑜伽头手倒立图片瑜伽双腿腿绕头瑜伽头倒立卡通图片瑜伽头倒立背影图片瑜伽平躺双腿绕头式瑜伽绕腿式凹凸图片绕过头部的瑜伽双脚图钉图片瑜伽头贴小腿瑜伽双脚式图片瑜伽头倒立海边照片相关文章瑜伽双腿腿绕头双腿缠绕瑜伽瑜伽双脚放头上双腿绕头式瑜伽双腿绕头瑜伽体式瑜伽双脚放头瑜伽双脚抱头瑜伽脚绕头瑜伽双腿绕头合掌瑜伽中脚绕过头瑜伽腿绕头式双脚过头瑜伽瑜伽头入双脚式双腿绕头式瑜伽功效饮食母婴两性百科减肥资讯心理疾病男性健康女性健康老人照护保育亲子五官疾病减肥美容心理健康两性健康疾病认知癌症专题饮食养生保健养生健康资讯健康百科
8. 33個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？｜Zi 字媒體
一、無支撐肩倒立式（Shoulderstand pose without support）意識集中：感受 ... 體式介紹：頭入雙腳式，也叫「頭入雙腿式」，是雙角式的辯題。
3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋東西3093比較1111影評740夜市3257海水2436渡三餐489豐原伴手禮287linepay信用卡48333個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？加入好友Zi字媒體健康運動33個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？2017/03/25一點資訊加入好友瑜夫溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Niralambasarvangasana」Niralamba的意思是「沒有支持」。
這個肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。
體式功效：●使脊椎得到更完全的伸展，滋養背部肌肉和神經。
●伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實。
●給頸部施加壓力，刺激甲狀腺激素分泌，對身體有益。
●使血液湧向頭部，補養大腦，使人更加清醒、有精神。
●加強身體血液循環，促進體內淋巴循環，以清除體內毒素，增強身體素質。
注意事項：練習最後一個動作時，雙手輕靠在雙腿兩側，而不是把雙腿靠在手掌上。
雙手不起支撐雙腿的作用。
動作要領：1、仰卧，雙腿伸直併攏，雙臂於體側自然貼地，掌心朝下。
2、吸氣，抬起雙腿，使雙腿垂直於地面，雙手扶在腰間以保護腰部。
3、慢慢抬起雙手，吧手掌輕輕靠在雙腿兩側。
自然呼吸，保持數秒，呼氣，身體還原。
意識集中：感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識控制身體平衡。
□練習次數：1次□難度係數：7.5呼吸要點：雙腿向上抬起時吸氣，身體還原時呼氣。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Viparitasalabhasana」，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。
這個體式對身體的伸展很強烈，動作與犁式相反。
目的在於喚醒我們身體內部神聖的宇宙能量。
體式功效：●使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經。
●伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條。
●增強腰部力量，減少腰腹部贅肉。
●拉伸腹部肌肉，按摩腹部內臟，緩解月經不調和腸胃問題。
●促進全身血液循環，促進體內淋巴活動，幫助排毒。
注意事項：這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。
動作要領：1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。
2、吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。
保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。
教練調整：如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最後哦一個動作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習。
三、蛇王式（Snakekingpose）意識集中：感覺到身體由下巴開始，經由頸部、胸部直到腹部，均有緊實感。
□練習次數：1次□難度係數：7.0呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Bhujangasana」，bhujanga的意思是「毒蛇」，它像是一條毒蛇正準備攻擊。
這個體式是眼鏡蛇式更為強烈的版本，因此功效也更大。
體式功效：●伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。
●擴張胸部，增加肺活量。
●增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
●增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。
●使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。
注意事項：這是一個困
3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋東西3093比較1111影評740夜市3257海水2436渡三餐489豐原伴手禮287linepay信用卡48333個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？加入好友Zi字媒體健康運動33個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？2017/03/25一點資訊加入好友瑜夫溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Niralambasarvangasana」Niralamba的意思是「沒有支持」。
這個肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。
體式功效：●使脊椎得到更完全的伸展，滋養背部肌肉和神經。
●伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實。
●給頸部施加壓力，刺激甲狀腺激素分泌，對身體有益。
●使血液湧向頭部，補養大腦，使人更加清醒、有精神。
●加強身體血液循環，促進體內淋巴循環，以清除體內毒素，增強身體素質。
注意事項：練習最後一個動作時，雙手輕靠在雙腿兩側，而不是把雙腿靠在手掌上。
雙手不起支撐雙腿的作用。
動作要領：1、仰卧，雙腿伸直併攏，雙臂於體側自然貼地，掌心朝下。
2、吸氣，抬起雙腿，使雙腿垂直於地面，雙手扶在腰間以保護腰部。
3、慢慢抬起雙手，吧手掌輕輕靠在雙腿兩側。
自然呼吸，保持數秒，呼氣，身體還原。
意識集中：感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識控制身體平衡。
□練習次數：1次□難度係數：7.5呼吸要點：雙腿向上抬起時吸氣，身體還原時呼氣。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Viparitasalabhasana」，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。
這個體式對身體的伸展很強烈，動作與犁式相反。
目的在於喚醒我們身體內部神聖的宇宙能量。
體式功效：●使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經。
●伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條。
●增強腰部力量，減少腰腹部贅肉。
●拉伸腹部肌肉，按摩腹部內臟，緩解月經不調和腸胃問題。
●促進全身血液循環，促進體內淋巴活動，幫助排毒。
注意事項：這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。
動作要領：1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。
2、吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。
保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。
教練調整：如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最後哦一個動作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習。
三、蛇王式（Snakekingpose）意識集中：感覺到身體由下巴開始，經由頸部、胸部直到腹部，均有緊實感。
□練習次數：1次□難度係數：7.0呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Bhujangasana」，bhujanga的意思是「毒蛇」，它像是一條毒蛇正準備攻擊。
這個體式是眼鏡蛇式更為強烈的版本，因此功效也更大。
體式功效：●伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。
●擴張胸部，增加肺活量。
●增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
●增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。
●使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。
注意事項：這是一個困
9. 不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處
也可以幫助血液回流至上半身以及頭部，在站或坐了整天之後，這個動作可以幫助體內的平衡。
如果你覺得壓力很大、疲勞，雙腳靠牆倒立可以帶給 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊醫揭：脂肪肝有2種愛吃甜點不喝酒也傷「肝」是這種udn/元氣網/養生/運動天地不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處分享分享留言列印A-A+2018-04-2710:35元氣網台灣營養TaiwanNutrition抬腿的好處。
製圖／黃琬淑雙腳靠牆倒立式ViparitaKaraniPose有許多的好處當你把雙腳靠著牆壁抬起、同時墊高骨盆，導致腳踝浮腫、疲勞的膝蓋以及充血的骨盆的淋巴以及體內其他液體將可以回流至下腹部，幫助下半身的循環。
也可以幫助血液回流至上半身以及頭部，在站或坐了整天之後，這個動作可以幫助體內的平衡。
如果你覺得壓力很大、疲勞，雙腳靠牆倒立可以帶給你很大的好處。
💙額外的好處：🔸緩解頭痛🔸促進循環、提供能量🔸舒緩月經痙攣（有些較傳統的瑜伽反對在月經期間做這個姿勢）🔸緩解下背疼痛抬腿示意圖。
ingimage授權這個動作並不需要事先做暖身，你可以隨時隨地做這個動作，緩和的呼吸方式可以幫助你在做這個動作時更舒服放鬆。
深沉吸氣四次，再吐氣八次。
拉長的吐氣方式可以將心率慢下來、幫助放鬆神經系統。
重複五次之後再回復正常呼吸狀態。
你可以執行約5到20分鐘，有些不習慣的人或許5分鐘後就想放棄，聆聽你的身體，以最舒服的方式做運動吧。
台灣營養TaiwanNutrition部落格：https://www.taiwannutrition.com/blog/Instagram：https://www.instagram.com/taiwannutrition/瑜伽暖身運動延伸閱讀一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節長輩、照顧者做解憂瑜伽在家活絡筋骨紓壓LemonL.Yoga／心臟病患者多是不快樂的人？三種體位及呼吸法舒緩壓力我這樣拉筋的感覺是對的嗎？物理治療師教你正確的暖身伸展春節吃太多？綠委林楚茵秀身材教大家一張椅子做運動過年七天宅在家國健署教你在家就能甩油養氣經絡瑜伽／按壓穴位改善腿部水腫同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低春天健身別盲目加大運動量中醫提醒掌握4養生要點全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎有片！膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身運動量不足致死占7%亦易罹失智症減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段每天要走7000步辦不到可以靠週末多走路補足嗎？有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊路跑疑噎到傳意外醫：運動中吃東西有風險促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈每晚抬腿抬心酸？6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯上坡好喘？調整身體姿勢、學會呼吸技巧，爬山、健行更輕鬆！用「最強呼吸法」啟動身體免疫力！日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」，靠體內「天選肌肉」提升肺功能爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成路跑應補充高蛋白食物？營養師教跑步前中後這樣吃看更多猜你喜歡空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜全台白蟻大爆發！阿嬤說下雨前兆？鄭明典敲碗專家現身說法跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大不要用湯匙挖！專家教酪梨正確切法吃進更多營養減肥控糖，大小番茄別吃錯！吃番茄5大好處水果吃太多不見得好！營養師教你每天這樣吃最剛好胖一點真的沒關係嗎？美國
如果你覺得壓力很大、疲勞，雙腳靠牆倒立可以帶給 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊醫揭：脂肪肝有2種愛吃甜點不喝酒也傷「肝」是這種udn/元氣網/養生/運動天地不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處分享分享留言列印A-A+2018-04-2710:35元氣網台灣營養TaiwanNutrition抬腿的好處。
製圖／黃琬淑雙腳靠牆倒立式ViparitaKaraniPose有許多的好處當你把雙腳靠著牆壁抬起、同時墊高骨盆，導致腳踝浮腫、疲勞的膝蓋以及充血的骨盆的淋巴以及體內其他液體將可以回流至下腹部，幫助下半身的循環。
也可以幫助血液回流至上半身以及頭部，在站或坐了整天之後，這個動作可以幫助體內的平衡。
如果你覺得壓力很大、疲勞，雙腳靠牆倒立可以帶給你很大的好處。
💙額外的好處：🔸緩解頭痛🔸促進循環、提供能量🔸舒緩月經痙攣（有些較傳統的瑜伽反對在月經期間做這個姿勢）🔸緩解下背疼痛抬腿示意圖。
ingimage授權這個動作並不需要事先做暖身，你可以隨時隨地做這個動作，緩和的呼吸方式可以幫助你在做這個動作時更舒服放鬆。
深沉吸氣四次，再吐氣八次。
拉長的吐氣方式可以將心率慢下來、幫助放鬆神經系統。
重複五次之後再回復正常呼吸狀態。
你可以執行約5到20分鐘，有些不習慣的人或許5分鐘後就想放棄，聆聽你的身體，以最舒服的方式做運動吧。
台灣營養TaiwanNutrition部落格：https://www.taiwannutrition.com/blog/Instagram：https://www.instagram.com/taiwannutrition/瑜伽暖身運動延伸閱讀一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節長輩、照顧者做解憂瑜伽在家活絡筋骨紓壓LemonL.Yoga／心臟病患者多是不快樂的人？三種體位及呼吸法舒緩壓力我這樣拉筋的感覺是對的嗎？物理治療師教你正確的暖身伸展春節吃太多？綠委林楚茵秀身材教大家一張椅子做運動過年七天宅在家國健署教你在家就能甩油養氣經絡瑜伽／按壓穴位改善腿部水腫同類文章有片！為什麼要斷食？靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師聽聽他怎麼說少量多餐更助於減重？專家破解常見減脂迷思急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開適合上班族效率最好前5名運動為了么兒開始運動！66歲蔡明忠完賽2次東京全馬：想到完成時的美好，就能堅持到底人體的第二個心臟不只有小腿專家教你讓血液循環更順暢一走路就膝蓋痛？專家曝原因：只使用單一關節有片！腰痠竟是臀部惹的禍 臀中肌教練教你躺著練伸展身體內部肌肉！專家教你如何善用橫膈膜呼吸有片！健身低卡食譜 舒肥雞胸肉輕鬆做重訓後推拿按摩當心肋骨裂！復健科醫師教運動前暖身、運動後做這些動作「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用！日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量動脈硬化能逆轉嗎？1項運動最有效失智風險都降低春天健身別盲目加大運動量中醫提醒掌握4養生要點全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎有片！膝蓋卡卡更要動 簡單4招鍛鍊肌力有片！10分鐘爆汗毛巾操 兩條毛巾瘦全身運動量不足致死占7%亦易罹失智症減重更需均衡3大營養素專家教你把握飲食關鍵半小時比一小時更有成效研究揭減肥最佳運動時段每天要走7000步辦不到可以靠週末多走路補足嗎？有運動卻不長肌肉，問題出在哪？專家曝3大原因為了健康長跑，跑著跑著竟跑回青春！罹癌教授領悟：運動不能是加班，身心才能同時獲得釋放不良習慣你有嗎？專家曝導致腿粗的走路6NG警訊路跑疑噎到傳意外醫：運動中吃東西有風險促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈每晚抬腿抬心酸？6個腹肌鍛鍊動作你可能一直做錯上坡好喘？調整身體姿勢、學會呼吸技巧，爬山、健行更輕鬆！用「最強呼吸法」啟動身體免疫力！日醫學博士教你5分鐘「呼吸肌伸展操」，靠體內「天選肌肉」提升肺功能爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成路跑應補充高蛋白食物？營養師教跑步前中後這樣吃看更多猜你喜歡空腹吃「5類食物」會胖、血糖失控！吐司、豆漿、香蕉都上榜全台白蟻大爆發！阿嬤說下雨前兆？鄭明典敲碗專家現身說法跳過早餐直接吃午餐？營養師：易造成3大健康問題為何喝豆漿補鈣骨質仍流失？營養師曝1原因錯很大不要用湯匙挖！專家教酪梨正確切法吃進更多營養減肥控糖，大小番茄別吃錯！吃番茄5大好處水果吃太多不見得好！營養師教你每天這樣吃最剛好胖一點真的沒關係嗎？美國
10. 莊淑旂博士的家傳調經術
三段式沐浴法(米酒、薑、鹽適量放入) 1 雙腳放入已加入適量米酒、薑、鹽,且溫度適中的特殊熱浴水中, 2 先讓腳浸泡6分鐘,會感覺一股熱氣往上衝,全身的氣血循環, ...搜尋圖片地圖PlayYouTube新聞Gmail雲端硬碟更多»登入圖書我的圖書館說明進階圖書搜尋購買電子書-US$7.34取得本書籍的印刷本晨星網路書店博客來網路書店eslite誠品金石堂網路書店搜尋圖書館目錄所有書商 » 服務條款 經過晨星出版的准許顯示頁面. 頁數
11. 單腿站立頭碰膝式
有益骨神經，伸展跟腱， ... 8、吸氣，緩慢伸直抬起上體，放下右腳，雙腳站立；.單腿站立頭碰膝式單腿站立頭碰膝式是高溫瑜伽體式之一，它有助於發展集中注意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿。
功效單腿站立頭碰膝式有助於發展集中注意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。
動作要領1、站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側；2、吸氣，右膝向上抬起，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直；3、左膝關節保持伸直，收緊大腿肌肉，之後雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直，均勻呼吸並保持20-30秒；4、讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動；5、眼睛看地面固定一點，呼氣，讓頭試著觸膝關節或小腿，均勻呼吸，停留保持10秒，如果失去平衡，不要灰心，再次嘗試；6、初學者可以先讓身體達到此種動作，使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強之後，再秩序浙進的伸直前側膝蓋做到；7、大多數練習者，容易出現下側膝蓋彎曲的錯誤動作，我們應儘量避免，此類動作的出現，因為下側膝蓋彎曲，即使頭可以觸到上側腿，也無法得到拉伸腿部韌帶的功效；8、吸氣，緩慢伸直抬起上體，放下右腳，雙腳站立；9、換左腳重複相同動作，之後，休息片刻，再重複一組。
提示一定要先將下側膝蓋伸直，再嘗試伸進前側膝蓋。
高溫瑜伽二十六式評點高溫瑜伽又稱熱瑜伽，高溫瑜珈除了減肥外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。
同時具有增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
另外練習者可以減少面部皺紋，感覺年輕。
在高溫瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。
金剛坐吹氣式全脊柱扭動式單腿背部伸展式叩首式嬰兒放鬆式全駱駝式弓式動態雙腿背部伸展炮彈式蹲姿敬禮式樹式三角側伸展式金字塔式戰士三式舞蹈式單腿站立頭碰膝式笨拙式玄月式站立深呼吸式相關詞條功夫百科全書要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發力力度，頭...的偉業，可是，作者對於中國武術以及相關知了解並不是十全十美的。
單以穴位而言，人體周身約有52個單穴，300個雙穴、50個經外奇穴，共...武術篇武術的起源與發展 武術篇馬步 武術篇沙袋 武術篇打坐 武術篇吐納散手，又有實用性。
其次是腿、踢的技術。
散手中的摔法來源於中國式摔跤，是散手區別...全能用上。
除此之外，幾十年的積累我們又發明了適應散手運動發展的摔法——接腿...形成散手運動自己的一套拳、腿，漂亮實用，形成摔法規範新穎的技術風格。
打...簡介 歷史 特點 段位級別 入門知識瑜伽標準體式分步圖解全書扭轉式奔馬式頭頂基礎式頭豎膝間式頭豎膝間式變化式單腿脊柱前屈伸展式背式單腿站立伸展式單腿站立伸展式變化式一單腿站立伸展式變化式二單腿站立伸展式變化式三單腿站立伸展式變化式四單腿站立伸展式變化式五半蓮花加強前屈伸展式半...內容簡介 作者簡介 編輯推薦 目錄蝴蝶安安[網路言情小說作家]作者簡介蝴蝶安安蝴蝶安安：字:長笑，原名:王金霞，英文名:Babarar，出生地:甘肅白銀，就讀地:江西南昌，現居地:中國北京...作者簡介 人物評價 完結小說代表 連載中小說 電影文學作品散打格鬥左側踹腿：基本實戰勢站立，重心移至後腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上...，還原成基本姿勢。
右側揣腿反之。
要點：提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面...加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過於傾斜...基本內容 編輯本段散打規則 編輯本段散打特點 編輯本段散打名將 編輯本段歷史與發展孫門八卦拳十九年，江南水災，先生參加賑災義演，表演形意名勁雜式捶，其氣足神完，時人...彎回方向的反方向。
比如鏇陰乘鳳式，肱骨內彎，略向上，則此反崩反彈勁，略...全體之式，萬物之形，莫不由於數式數形而時習之，以求至乎其極，至於用力之久...孫門鼻祖 五行暗勁 練法 用法 八卦樁瘦身秘訣500例……………………………………………35067泡澡時伸手碰膝...，貼膠帶美肩背，拉窗簾細雙臂，伸懶腰收腰腹，套皮筋塑翹臀，纏棉條修長腿...……………………………………………21023頭枕空心飲料瓶...圖書基本信息 內容簡介 編輯推薦 目錄紅拳”）應舉失意，心灰意冷便入華山隱居修道起來。
一日他碰到了一位入山砍柴的老..
功效單腿站立頭碰膝式有助於發展集中注意力，耐心，決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經，伸展跟腱，肩胛骨，肱二頭肌，肱三頭肌。
動作要領1、站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側；2、吸氣，右膝向上抬起，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直；3、左膝關節保持伸直，收緊大腿肌肉，之後雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直，均勻呼吸並保持20-30秒；4、讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動；5、眼睛看地面固定一點，呼氣，讓頭試著觸膝關節或小腿，均勻呼吸，停留保持10秒，如果失去平衡，不要灰心，再次嘗試；6、初學者可以先讓身體達到此種動作，使身體柔韌性和平衡能力逐浙增強之後，再秩序浙進的伸直前側膝蓋做到；7、大多數練習者，容易出現下側膝蓋彎曲的錯誤動作，我們應儘量避免，此類動作的出現，因為下側膝蓋彎曲，即使頭可以觸到上側腿，也無法得到拉伸腿部韌帶的功效；8、吸氣，緩慢伸直抬起上體，放下右腳，雙腳站立；9、換左腳重複相同動作，之後，休息片刻，再重複一組。
提示一定要先將下側膝蓋伸直，再嘗試伸進前側膝蓋。
高溫瑜伽二十六式評點高溫瑜伽又稱熱瑜伽，高溫瑜珈除了減肥外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。
同時具有增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
另外練習者可以減少面部皺紋，感覺年輕。
在高溫瑜伽中，保留了原始哈塔瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。
金剛坐吹氣式全脊柱扭動式單腿背部伸展式叩首式嬰兒放鬆式全駱駝式弓式動態雙腿背部伸展炮彈式蹲姿敬禮式樹式三角側伸展式金字塔式戰士三式舞蹈式單腿站立頭碰膝式笨拙式玄月式站立深呼吸式相關詞條功夫百科全書要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發力力度，頭...的偉業，可是，作者對於中國武術以及相關知了解並不是十全十美的。
單以穴位而言，人體周身約有52個單穴，300個雙穴、50個經外奇穴，共...武術篇武術的起源與發展 武術篇馬步 武術篇沙袋 武術篇打坐 武術篇吐納散手，又有實用性。
其次是腿、踢的技術。
散手中的摔法來源於中國式摔跤，是散手區別...全能用上。
除此之外，幾十年的積累我們又發明了適應散手運動發展的摔法——接腿...形成散手運動自己的一套拳、腿，漂亮實用，形成摔法規範新穎的技術風格。
打...簡介 歷史 特點 段位級別 入門知識瑜伽標準體式分步圖解全書扭轉式奔馬式頭頂基礎式頭豎膝間式頭豎膝間式變化式單腿脊柱前屈伸展式背式單腿站立伸展式單腿站立伸展式變化式一單腿站立伸展式變化式二單腿站立伸展式變化式三單腿站立伸展式變化式四單腿站立伸展式變化式五半蓮花加強前屈伸展式半...內容簡介 作者簡介 編輯推薦 目錄蝴蝶安安[網路言情小說作家]作者簡介蝴蝶安安蝴蝶安安：字:長笑，原名:王金霞，英文名:Babarar，出生地:甘肅白銀，就讀地:江西南昌，現居地:中國北京...作者簡介 人物評價 完結小說代表 連載中小說 電影文學作品散打格鬥左側踹腿：基本實戰勢站立，重心移至後腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上...，還原成基本姿勢。
右側揣腿反之。
要點：提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面...加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直並以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過於傾斜...基本內容 編輯本段散打規則 編輯本段散打特點 編輯本段散打名將 編輯本段歷史與發展孫門八卦拳十九年，江南水災，先生參加賑災義演，表演形意名勁雜式捶，其氣足神完，時人...彎回方向的反方向。
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1-1.橋式預備動作（雙溪呈90度雙腳腳踝放置瑜珈求中心點，之間大約一個全頭寬雙腳腳背壓緊） ... 穿上舞衣走入時尚！舞衣穿搭教學復古篇！ 拒當”泡芙人”光節食 ...YuFenHuanghttps://bodynewlife.com上一篇文章發佈留言取消回覆在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
關於我PlusD空間共同創辦人/自由舞者/講師/藝術家不論你是什麼工作領域的人，運用自己的身體是每個人必須面對的課題，與你分享我的經驗，讓我們一起成長，打造屬於你的新"身"活。
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