33個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？｜Zi 字媒體 | 頭入雙腳式
一、無支撐肩倒立式（Shoulderstand pose without support）意識集中：感受 ... 體式介紹：頭入雙腳式，也叫「頭入雙腿式」，是雙角式的辯題。
3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋東西3093比較1111影評740夜市3257海水2436渡三餐489豐原伴手禮287linepay信用卡48333個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？加入好友Zi字媒體健康運動33個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？2017/03/25一點資訊加入好友瑜夫溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Niralambasarvangasana」Niralamba的意思是「沒有支持」。
這個肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。
體式功效：●使脊椎得到更完全的伸展，滋養背部肌肉和神經。
●伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實。
●給頸部施加壓力，刺激甲狀腺激素分泌，對身體有益。
●使血液湧向頭部，補養大腦，使人更加清醒、有精神。
●加強身體血液循環，促進體內淋巴循環，以清除體內毒素，增強身體素質。
注意事項：練習最後一個動作時，雙手輕靠在雙腿兩側，而不是把雙腿靠在手掌上。
雙手不起支撐雙腿的作用。
動作要領：1、仰卧，雙腿伸直併攏，雙臂於體側自然貼地，掌心朝下。
2、吸氣，抬起雙腿，使雙腿垂直於地面，雙手扶在腰間以保護腰部。
3、慢慢抬起雙手，吧手掌輕輕靠在雙腿兩側。
自然呼吸，保持數秒，呼氣，身體還原。
意識集中：感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識控制身體平衡。
□練習次數：1次□難度係數：7.5呼吸要點：雙腿向上抬起時吸氣，身體還原時呼氣。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Viparitasalabhasana」，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。
這個體式對身體的伸展很強烈，動作與犁式相反。
目的在於喚醒我們身體內部神聖的宇宙能量。
體式功效：●使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經。
●伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條。
●增強腰部力量，減少腰腹部贅肉。
●拉伸腹部肌肉，按摩腹部內臟，緩解月經不調和腸胃問題。
●促進全身血液循環，促進體內淋巴活動，幫助排毒。
注意事項：這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。
動作要領：1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。
2、吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。
保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。
教練調整：如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最後哦一個動作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習。
三、蛇王式（Snakekingpose）意識集中：感覺到身體由下巴開始，經由頸部、胸部直到腹部，均有緊實感。
□練習次數：1次□難度係數：7.0呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Bhujangasana」，bhujanga的意思是「毒蛇」，它像是一條毒蛇正準備攻擊。
這個體式是眼鏡蛇式更為強烈的版本，因此功效也更大。
體式功效：●伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。
●擴張胸部，增加肺活量。
●增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
●增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。
●使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。
注意事項：這是一個困
3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋東西3093比較1111影評740夜市3257海水2436渡三餐489豐原伴手禮287linepay信用卡48333個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？加入好友Zi字媒體健康運動33個高級瑜伽體式圖文詳解，你敢挑戰嗎？2017/03/25一點資訊加入好友瑜夫溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Niralambasarvangasana」Niralamba的意思是「沒有支持」。
這個肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。
體式功效：●使脊椎得到更完全的伸展，滋養背部肌肉和神經。
●伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實。
●給頸部施加壓力，刺激甲狀腺激素分泌，對身體有益。
●使血液湧向頭部，補養大腦，使人更加清醒、有精神。
●加強身體血液循環，促進體內淋巴循環，以清除體內毒素，增強身體素質。
注意事項：練習最後一個動作時，雙手輕靠在雙腿兩側，而不是把雙腿靠在手掌上。
雙手不起支撐雙腿的作用。
動作要領：1、仰卧，雙腿伸直併攏，雙臂於體側自然貼地，掌心朝下。
2、吸氣，抬起雙腿，使雙腿垂直於地面，雙手扶在腰間以保護腰部。
3、慢慢抬起雙手，吧手掌輕輕靠在雙腿兩側。
自然呼吸，保持數秒，呼氣，身體還原。
意識集中：感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識控制身體平衡。
□練習次數：1次□難度係數：7.5呼吸要點：雙腿向上抬起時吸氣，身體還原時呼氣。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Viparitasalabhasana」，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。
這個體式對身體的伸展很強烈，動作與犁式相反。
目的在於喚醒我們身體內部神聖的宇宙能量。
體式功效：●使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經。
●伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條。
●增強腰部力量，減少腰腹部贅肉。
●拉伸腹部肌肉，按摩腹部內臟，緩解月經不調和腸胃問題。
●促進全身血液循環，促進體內淋巴活動，幫助排毒。
注意事項：這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。
動作要領：1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。
2、吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。
保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。
教練調整：如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最後哦一個動作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習。
三、蛇王式（Snakekingpose）意識集中：感覺到身體由下巴開始，經由頸部、胸部直到腹部，均有緊實感。
□練習次數：1次□難度係數：7.0呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是「Bhujangasana」，bhujanga的意思是「毒蛇」，它像是一條毒蛇正準備攻擊。
這個體式是眼鏡蛇式更為強烈的版本，因此功效也更大。
體式功效：●伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。
●擴張胸部，增加肺活量。
●增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。
●增加恥骨區域的血液循環，保持身體健康。
●使甲狀腺、副甲狀腺，腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增強身體活力。
注意事項：這是一個困