瑜伽體式-頭入雙腳式鍛鍊腿部肌肉，減少大腿脂肪 | 頭入雙腳式
頭入雙腳式（Upright Bending）意識集中：意識集中在臉部肌肉和上半身的放鬆上。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作過程中， ...頭入雙腳式（UprightBending）意識集中：意識集中在臉部肌肉和上半身的放鬆上。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作過程中，呼吸自然、深長。
體式介紹：頭入雙腳式，也叫「頭入雙腿式」，是雙角式的辯題。
顧名思義，就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。
體式功效●放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節。
●伸展腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉，減少大腿脂肪。
●加快骨盆區域的血液循環，減少腹部、肩骨盆及性腺充血。
●按摩腹部器官，調節女性月經期間的不適，旺盛卵巢。
●促使血液循環至頭部、勁及上身，減少身體及精神疲勞。
注意事項膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。
高血壓、眼疾或耳疾者需徵求一聲的建議方可練習。
此外，做這個姿勢不宜在飯後進行。
你該這樣做...1、站立，雙腿盡力分開，吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。
...2、呼氣，雙臂穿過雙腿向後伸展，雙手握住雙腳腳踝，儘量將頭、肩、胸由雙腿中間向後伸展。
保持數秒，身體還原。
......點我分享到Facebook相關文章1：幻椅式這個體式可以刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿部位。
坐在椅子上很容易，但讓你坐在想像的椅子上就有點難度了，你的大腿要支撐著你的身體，所以腿部肌肉被完全調動起來，此時身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。
長期久坐、不愛運動、穿高跟鞋、身體僵硬，對於大多數人來說，這樣的習慣必然會帶來腰疼腿疼渾身疼的不適感，臀部越來越扁。
孕婦瑜伽可以讓准媽媽與自己的身體更合拍，肌肉的力量和柔韌性都得到很好的鍛鍊，所以懷孕期間准媽媽經常練習瑜伽，能大大降低生產時的難度與危險性。
那麼，哪些瑜伽動作適合孕婦練習並能幫助順產呢?小密語錄:開胯動作對於初學者可是很重要的，跟小密學起來吧。
這其實是正常的，因為在專業的瑜伽練習中有專門的「開胯」教學，開胯也不僅僅在瑜伽運動中才有，很多運動當中也有相關的內容。
瑜伽，是一種全身性的運動方式，並視為一種全球性的身體運動方式，但是在印度卻又不只是運動方式那麼簡單，它通過身體的平衡來擴展思維，喚醒內心。
瑜伽就像一顆萬能的健康膠囊，它當然也包含了和體重問題相關的解決辦法。
如果你想輕鬆減重，瑜伽也是你最好的選擇。
要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。
跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉。
閒暇時鋪開一張瑜伽墊，伴著輕緩的音樂，深深的吸氣，緩緩地呼氣，開始一段內心的旅程。
練習輪式可以擴展胸部及肺部，充分伸展脊椎，增強脊柱彈性，增強腹部各肌肉群，增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量，身體是顛倒的字母U，舒緩大腦壓力；大家可以嘗試從橋式開始進入，這樣比較簡單，在整個練習過程練習瑜伽是無論你這次練習的感覺如何，下次練習一定會有些不同感覺和變化。
手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，然後曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，並且腳心翻轉向上。
第16輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
你需要多出去呼吸大自然的新鮮空氣，再來一段舒緩的瑜伽放鬆你疲憊的身心，享受身心靈合一的奇妙感覺，堅持練瑜伽，相信不久你會喜歡上瑜伽，改掉壞習慣哦，最終獲益的都是你。
每天行走在水泥叢林裡，整個人都感覺不好了，抑鬱煩躁、沉默寡言這些都是新生代的代名詞。
厭煩了都市的燈紅酒綠，工作間的虛情假意，不如給自己放一段棕櫚風情的假期。
門閂式，練習時身體姿勢仿佛是用於鎖門的交叉橫樑，因此得名。
體式益處1、強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節。
小密語錄:管住嘴邁開腿，瑜伽帶你看到
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作過程中， ...頭入雙腳式（UprightBending）意識集中：意識集中在臉部肌肉和上半身的放鬆上。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作過程中，呼吸自然、深長。
體式介紹：頭入雙腳式，也叫「頭入雙腿式」，是雙角式的辯題。
顧名思義，就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。
體式功效●放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節。
●伸展腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉，減少大腿脂肪。
●加快骨盆區域的血液循環，減少腹部、肩骨盆及性腺充血。
●按摩腹部器官，調節女性月經期間的不適，旺盛卵巢。
●促使血液循環至頭部、勁及上身，減少身體及精神疲勞。
注意事項膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。
高血壓、眼疾或耳疾者需徵求一聲的建議方可練習。
此外，做這個姿勢不宜在飯後進行。
你該這樣做...1、站立，雙腿盡力分開，吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。
...2、呼氣，雙臂穿過雙腿向後伸展，雙手握住雙腳腳踝，儘量將頭、肩、胸由雙腿中間向後伸展。
保持數秒，身體還原。
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坐在椅子上很容易，但讓你坐在想像的椅子上就有點難度了，你的大腿要支撐著你的身體，所以腿部肌肉被完全調動起來，此時身體的全部體重落在了你的雙腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。
長期久坐、不愛運動、穿高跟鞋、身體僵硬，對於大多數人來說，這樣的習慣必然會帶來腰疼腿疼渾身疼的不適感，臀部越來越扁。
孕婦瑜伽可以讓准媽媽與自己的身體更合拍，肌肉的力量和柔韌性都得到很好的鍛鍊，所以懷孕期間准媽媽經常練習瑜伽，能大大降低生產時的難度與危險性。
那麼，哪些瑜伽動作適合孕婦練習並能幫助順產呢?小密語錄:開胯動作對於初學者可是很重要的，跟小密學起來吧。
這其實是正常的，因為在專業的瑜伽練習中有專門的「開胯」教學，開胯也不僅僅在瑜伽運動中才有，很多運動當中也有相關的內容。
瑜伽，是一種全身性的運動方式，並視為一種全球性的身體運動方式，但是在印度卻又不只是運動方式那麼簡單，它通過身體的平衡來擴展思維，喚醒內心。
瑜伽就像一顆萬能的健康膠囊，它當然也包含了和體重問題相關的解決辦法。
如果你想輕鬆減重，瑜伽也是你最好的選擇。
要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。
跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉。
閒暇時鋪開一張瑜伽墊，伴著輕緩的音樂，深深的吸氣，緩緩地呼氣，開始一段內心的旅程。
練習輪式可以擴展胸部及肺部，充分伸展脊椎，增強脊柱彈性，增強腹部各肌肉群，增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量，身體是顛倒的字母U，舒緩大腦壓力；大家可以嘗試從橋式開始進入，這樣比較簡單，在整個練習過程練習瑜伽是無論你這次練習的感覺如何，下次練習一定會有些不同感覺和變化。
手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，然後曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，並且腳心翻轉向上。
第16輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
你需要多出去呼吸大自然的新鮮空氣，再來一段舒緩的瑜伽放鬆你疲憊的身心，享受身心靈合一的奇妙感覺，堅持練瑜伽，相信不久你會喜歡上瑜伽，改掉壞習慣哦，最終獲益的都是你。
每天行走在水泥叢林裡，整個人都感覺不好了，抑鬱煩躁、沉默寡言這些都是新生代的代名詞。
厭煩了都市的燈紅酒綠，工作間的虛情假意，不如給自己放一段棕櫚風情的假期。
門閂式，練習時身體姿勢仿佛是用於鎖門的交叉橫樑，因此得名。
體式益處1、強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節。
小密語錄:管住嘴邁開腿，瑜伽帶你看到