原标题：【印想瑜伽科普】缓解肩颈腰背痛8个瑜伽体式与瑜伽手印. 印想瑜伽，于三千世界.刚柔相济。

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文章总阅读查看TA的文章>评论【印想瑜伽科普】缓解肩颈腰背痛8个瑜伽体式与瑜伽手印2018-01-1715:12来源:厚朴瑜伽原标题：【印想瑜伽科普】缓解肩颈腰背痛8个瑜伽体式与瑜伽手印印想瑜伽，于三千世界.刚柔相济。

国内首屈一指系统科学教练培训基地，坚守中国一流健康品牌的宏愿。

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——印想瑜伽倡导的生活方式展开全文肩颈腰背部疼痛所造成的慢性疼痛，让现在网络科技发达、长时间久坐及办公室白领人苦不堪言，瑜伽缓解肩颈腰背部疼痛的疗效已被大众所接受并认可，大多数情况下，一个人患有肩颈疼痛，通常伴随着腰背部的不适，这时就需要一套瑜伽练习序列即可以缓解肩颈问题，同时缓解腰背部的问题。

那么下面的这套缓解肩颈腰背部疼痛的序列就非常适合你，在工作闲暇之余简单的几个瑜伽体式就可以帮你达到意想不到的效果。

注意*如果你有腰椎间盘突出或者是严重的颈椎问题，避免以下练习，如果您有瑜伽体式方面的困惑或问题，欢迎致电印想瑜伽1骆驼式•双膝跪地•双手放在下背部，手指朝下•延展脊柱，双手向前推送骨盆•慢慢地髋部向前身体向后弯，来到有个中上背部舒适的位置•为了加深舒展，双手抓住脚后跟，髋部继续向前推身体后弯•保持10-12次呼吸找到正位：•保持眼睛看向天花板，脖子舒适地伸展•只要身体安全地允许，就可以深入这个体式。

任何背部疼痛都会释放掉•勾脚趾抬高脚后跟，以获得更舒适的舒展2牛面式•双腿交叉盘坐，右腿靠近身体•双膝放在垫子中心，将左膝放在身体右边•将脚踝外侧放在垫子上，双脚弯曲平行于垫子的长边•抬左臂到天花板，曲手肘，手指来到中背部•曲右肘，右手手指抓住左手手指•如果可能的话，双手在背后交扣。

如果做不到，可以借助伸展带•如果需要更深的拉伸，把胸部向前越过膝盖•每侧呼吸8-10次呼吸找到正位：•坐在毯子上，抬起臀部以提高臀部的舒适度•保持脚弯曲以保护膝关节•避免让胸部塌陷，让肩膀从远离耳朵。

如果肩膀向前倾斜，可以用伸展带.3桥式•仰卧，双脚放在垫子上，膝盖朝前•双手放在臀部下次，掌心朝下•双手双脚压实地面，将臀部和胸部慢慢抬起到天空•保持10-12次呼吸找到正位：•保持脖子，特别是颈椎的安全，可以稍微抬起下巴远离胸部（想象下巴和胸骨之间有一个柠檬）•在尾骨下放一个瑜伽砖或枕头，以获得更舒适的恢复伸展4快乐婴儿式•仰卧，曲双膝到胸前•膝盖向两侧打开，双手抓住双脚内侧或外侧•向下拉双脚，好像大腿要亲吻大地•勾脚来保护膝关节，左右摇摆按摩脊柱•保持1-3分钟找到正位：•肩膀向下压实地面，远离耳朵•保持脚踝在膝盖上方•坐骨放在地面上，延长脊椎.5仰卧提腿式•仰卧，双腿伸直•曲右膝到胸前，在右脚缠绕一条伸展带•将左大腿向下压实垫子，左脚回勾•慢慢将右腿伸向天花板，直到双臂伸直•每侧呼吸8-10次找到正位：•保持双肩向下压实，远离耳朵•始终保持双脚回勾保护膝盖，加深伸展•伸展腿的膝盖会有稍微弯曲，没关系•如果没有得到伸展，放在伸展带，用双手抓住大脚趾6仰卧蝴蝶式•坐直，双腿向前伸直•屈双膝，脚底靠在在一起形成钻石状。

脚跟越靠近骨盆，伸展越深•身体向后倾斜直到仰卧在垫子上，卷尾骨，延长脊柱•左手放在胸部，右手在下腹部，让头脑专注于呼吸•保持1-5分钟找到正位：•平躺时，务必保持脊柱的自然曲线。

意味着肩膀放在垫子上，腰背可能稍微偏离垫子•对于更深的胸部打开，请沿着脊柱的长度放一个枕头或折叠的毯子在下方•专注于呼吸，保持身体和思想的放松7仰卧脊柱扭转式•仰卧，双臂成t字形，双腿伸展向前•将右膝拉向胸部，然后左腿•轻轻地将右膝放到地板上，如果向更舒服，放一块砖或者毯子在膝盖下方•将左手放在右膝上，右手放在垫子上•眼睛看向右边手指尖的放下•每侧呼吸8-10次找到正位：•通过保持激活核心，启动肚脐扭曲•每次呼气，让重力将膝盖拉近地面•将肩膀均匀地压在垫子上，并远离耳朵8摊尸式•在舒适、安静的环境中躺下来，没有任何干扰。

•完全放松手臂和双腿，让他们向身体两侧打开•让掌心朝上，双脚朝向两侧•闭上眼睛，慢慢深入地呼吸•逐渐扫描身体的感觉，接受他们，然后随思想或感觉而去•保持10-30分钟找到正位：•将尾骨延伸到脚跟，远离肩膀•保持肩膀远离耳朵•保持额头和下巴放松瑜伽智慧手印Wit

書名：瑜伽手印大全：108種療癒手印圖解＋引導式冥想，原文名稱：Mudras for Healing and Transformation，語言：繁體中文，ISBN：9789579501934， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字臺灣大案鑑識現場海苔熊親簽致富心態致富的特權中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱瑜伽手印大全：108種療癒手印圖解＋引導式冥想MudrasforHealingandTransformation可購買版本(2)：電子書優惠價585元平裝優惠價711元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：喬瑟夫,莉蓮．雷佩吉  新功能介紹原文作者：Joseph,LilianLePage譯者：黃春華出版社：楓樹林出版社  新功能介紹出版日期：2020/11/06語言：繁體中文定價：900元優惠價：79折711元優惠期限：2021年05月31日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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——　　十一世紀初，出現了對人體肉身採取正面態度的密教，　　人身肉體被認為是靈魂聖所，是神性的縮影。

　　而要將肉身轉化成為精神廟堂，必須透過縝密的儀式，　　隨之催生出「哈達瑜伽（HathaYoga）」。

　　此一流派，倡導將肉身作為主要修行工具，來追求精神的解脫自在。

　　哈達瑜伽將修行方法分為各種不同階段，其中一項就是手印。

　　人們發現，像是「合一」、「無限」這類難以用精確語言來表達的微妙精神品質，　　透過手印就很容易完整表現。

　　手印是藉由手部、臉部、身體姿勢來促進身體健康、　　維持心理平衡，以及邁向靈魂覺醒。

　　以手印作為能量鑰匙，很自然就能領悟瑜伽的深層奧義，　　包括「五鞘（五層身體）」、「五元素」、「七脈輪」、以及「瑜伽八肢」等概念。

　　也對我們的身體健康以及意識覺醒大有幫助。

　　療癒和靈性轉化，是手印的更深層領域，　　本書共列舉了108種手印，每一種手印都搭配一則引導式冥想，　　這些冥想能夠讓我們更容易去感知及整合核心特質，　　讓它成為我們的身體經驗，以提高手印的練習效果。

　　本書針對手印的實際操練，提供了獨到的學習方法，　　具有啟發性的藝術圖像，加之縝密的身體對應與整理，　　以及【主要瑜伽體式的輔助手印】、【健康狀況與對應手印】、【手印的科學論證】等附錄，　　使其成為瑜伽手印的扛鼎之作。

　　無論對瑜伽學習者或教師，以及各種靈性療癒專業人士，　　《瑜伽手印大全》都能提供寶貴且確實的協助。

　　但願手印練習讓你體認到，我們的真實本性早已一切具足、圓滿無缺，　　並對此心存崇敬。

本書特色　　◎深入探索108種手印，詳細介紹每一種手印的核心品質，及其如何為我們帶來健康、療癒和靈性覺醒。

　　◎每一種手印姿勢都搭配一則引導式冥想，讓讀者更容易將手印的核心品質融入日常生活中。

　　◎以手印作為有力鑰匙，探索與整合瑜伽哲學和心理學的主要面向，讓學習者