哈達瑜伽（Hatha Yoga）、阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）等充滿神祕感的專有名詞，究竟有何不同？ 瑜伽起源於5000 年前古印度的一種修行方式，傳播到 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表質感專題2021/08/01瑜伽7大流派解析！初學者該做哪種？哪一類最適合減重、塑身？八分生活專題企劃/林庭安；撰文/劉怡辰shutterstock想學瑜伽，但各種琳瑯滿目的課程名稱，反讓你不知從何學起嗎？哈達瑜伽（HathaYoga）、阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）等充滿神祕感的專有名詞，究竟有何不同？瑜伽起源於5000年前古印度的一種修行方式，傳播到世界各地以後，形成眾多流派，至今少說也有280種以上，且數量還在逐年增加。

根據《正確學瑜伽》，不同流派會有各自推崇的修練形式，但大致上分成兩大類：以冥想為主的勝王瑜伽（Rajayoga）和注重練習體位法的哈達瑜伽（Hathayoga）。

勝王瑜伽確立於西元前200年，是最古老的瑜伽流派。

修行以冥想為主，用以控制心性，鍛鍊精神層面，又被稱作「冥想瑜伽」或「古典瑜伽」；然而單純的集中心緒冥想實在太難了，於是發展出透過鍛鍊身體來屏除雜念的哈達瑜伽，著重修練體位法和呼吸法，能調節身心、雕塑身型。

爾後，這類結合運動和鍛鍊心神的瑜伽流派被發揚光大，演變出現今常見的各種練習法。

4大常見、適合初學者的瑜伽流派介紹哈達瑜伽：最常見、容易上手、多家流派起源哈達瑜伽是諸多瑜伽流派的根源，也是各大瑜伽會館最常見的課程選項。

動作循序漸進、容易上手，適合初學者入門，或下班後用來伸展筋骨，紓解壓力。

陰瑜伽：多躺坐姿勢，最適合初學者與不便激烈運動者陰瑜伽（Yinyoga）以緩慢，靜態的體式為主，像是每個動作會停留5分鐘以上，也有較多躺和坐的姿勢，用以培養內在的平靜。

整體著重於伸展筋骨和耐力鍛鍊，搭配細長的呼吸，以達到身心靈的放鬆。

因訓練方式舒緩，陰瑜伽適合初學者及不便激烈運動的人。

shutterstock陰瑜伽適合新手與不便激烈運動的人，以緩慢、靜態的躺和坐姿為主。

艾揚格瑜伽：能矯正姿勢，適合有身體理療需求者艾揚格瑜伽（Iyengaryoga）格外重視姿勢的正確性與各項動作的細節，練習過程會運用大量輔具，如瑜伽磚、毛毯、瑜伽椅等，幫助練習者安全地伸展到位。

長期練習能矯正姿勢不良，或改善肩頸痠痛等問題，適合初學者、有身體理療需求者、想打好瑜伽基礎的人。

shutterstock艾揚格瑜伽重視姿勢的正確與動作細節，過程中會運用大量輔具。

熱瑜伽：適合想排汗、加速新陳代謝、身體僵硬的人以哈達瑜伽為基礎，在約38～40度的專門教室進行訓練，透過高溫協助肌肉和筋骨進行良好的熱身和伸展。

除了可以減少運動傷害以外，也因會大量排汗，促進血液循環和新陳代謝。

熱瑜伽（Bikramyoga）容易上手且做起來暢快淋漓，適合初學者或是身體特別僵硬的人。

3大能加強肌力鍛鍊，進階版瑜伽流派介紹空中瑜伽：懸掛空中，適合想練核心肌群、平衡感者空中瑜伽（Aerialyoga）結合瑜伽、皮拉提斯和舞蹈的元素，利用垂墜至腰部的吊床懸吊完成瑜伽體式；因為懸掛在空中，需要運用較多肌肉力量撐起身體，能鍛鍊到核心肌群和平常較少使用的肌群，並同時訓練平衡感和協調感，適合想要加強訓訓練核心肌群的人。

shutterstock結合瑜伽、皮拉提斯和舞蹈的空中瑜伽，因懸掛在空中，能鍛鍊到核心肌群和平常較少用的肌群，訓練平衡感、協調感。

流瑜伽：強度稍高，能消耗不少熱量，適合想減重的人流瑜伽（Flowyoga）以體式間銜接流暢為特色，講求動作與呼吸搭配，注重流動性和連貫性，練習過程如跳舞一般行雲流水。

強度比哈達瑜伽高一點，練習過程能消耗不少熱量，適合想減肥塑身的人，或未來想銜結接阿斯坦加瑜伽的練習者。

阿斯坦加瑜伽：對身體素質要求高，受健身人士喜愛阿斯坦加瑜伽(Ashtangayoga）強度較高，對身體素質要求比較嚴格，過程中也會消耗大量能量，注重肌力、耐力與柔軟度的鍛鍊，受到許多健身人士的喜愛。

適合有瑜伽基礎的練習者，建議尋找專業教練指導，以免運動傷害。

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