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因為做倒立伏地挺身要求你雙臂要有足夠的力量，並且你要有較好的平衡身體能力。

這樣你才能在做倒立伏地挺身時不過歪倒。

其實，做倒立伏地挺身是要有個循環漸進的過程，也是在平時中要有方法的訓練才能達到。

那麼想做倒立伏地挺身應該怎麼訓練呢？1、訓練手臂力量首先，可以從一般的伏地挺身做起。

靠雙手掌和雙腳支撐，頭部、軀乾、肩膀、雙腿保持在同一直線，然後有節奏的升降軀乾。

20個一組，堅持做3組。

訓練兩個星期後開展下一步驟。

讓腳尖離地，可以用凳子或其他物體支撐腳尖，然後接著重點訓練手臂力量。

設法讓手臂力量不均勻，也就是單練一隻手。

比如先練左手，那麼右手就要墊高，讓身體重力傾向左手邊，彎曲雙手做升降軀體動作。

同樣辦法，練完左手後練右手邊。

訓練兩個星期。

單練手臂手要穩，避免手臂力量不足導致頭部撞擊地面。

2、背靠牆體倒立當你練完手臂力量後，你會發現手臂力量越來越大，這個時候你可以嘗試做簡單的倒立伏地挺身。

你可以讓旁人扶持雙腿，協助你倒立。

若是雙臂不抖，人感覺不吃力，可以嘗試下自己做倒立伏地挺身。

反手背對牆體，雙腳靠牆，雙手支撐。

做倒立伏地挺身時注意身體要平衡，注意避免頭部撞擊地面。

經過訓練後，你會發現你已經練成了倒立伏地挺身。

但是如果你想做不靠牆體支撐，只靠雙手支撐的倒立伏地挺身，那麼你還需要進一步訓練身體平衡力。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】相關文章了解單臂手倒立：靠牆與自由2019-05-23提示：只要你的能力在1分鐘以上，即有爭奪冠亞軍的能力，快來參與吧！在了解單臂手倒立之前，我們再來學習一下所有倒立訓練者都需要的基礎——靠牆手倒立。

要完成背靠牆撐住的手倒立，你可以把雙手放在距牆幾英寸你還在練平板支撐？這個動作比它好5倍！2019-07-04你知道核心訓練通常指的是鍛煉哪些部位嗎？大部分人經常使用核心一詞來指代腹部，實際上，核心肌肉可以被分為三個區域——軀乾前部、軀乾的兩側和下背部，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌等。

核心肌肉還包3套動作提臀、瘦手臂、瘦腹部2018-10-231、減肚腩訓練雙手支撐，上身保持不動一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲隨後把彎曲的腳回到起始位置左右腿輪流重複30秒播放GIF平臥，用力收腹，雙手平放貼地雙腿彎曲成直角雙腳用力向上發力致臀部離地反覆健身手臂力量不足，試試這樣鍛煉可以增強臂力，還能減少脂肪囤積2019-03-26手臂核心力量不足，試試這樣鍛煉可以增強臂力，還能減少脂肪囤積！瑜伽中有很多體式是要求練習者的重心放於雙臂上，運用雙臂的力量支撐起整個身體，就如支撐式、倒立式等體式。

如果手臂核心力量不足的話，就無法支撐練手臂俯臥撐好還是擼鐵好呢？2019-06-29兩種方案都是可以的，各有利弊，下邊結合實際的情況聊聊。

練手臂俯臥撐好還是擼鐵好？要使手臂粗壯有力，還是擼鐵好。

擼鐵是對力量訓練的戲稱，是指藉助杠鈴、啞鈴，以及各種組合器械進行增肌塑形訓練；就廣義而言，先左後右，再雙臂支撐，這樣提升雙臂力量最有效2018-07-05播放GIF小密語錄：手臂力量提升了，高難度體式都很簡單大家有沒有在平時練習瑜伽的時候有些需要強大的手臂力量時候完成不了，那是因為很多時候大家都錯誤發力了，沒有利用肩膀與手臂的配合，今天小密來教大家一拉韌帶還能瘦腿，動作簡單，效果很爆炸2018-08-14播放GIF今天給伽人們帶來實實在在的瘦腿乾貨，每一個體式不僅僅瘦腿還能拉韌帶，簡單動作，效果很爆炸，再好的體式，也得要伽人練習才會有效果，不是看看就會瘦下去的，所以一定要動起來！1.坐立手臂支撐雙向後彎一彎，扶正腰椎，頸肩腰背酸痛一分鐘消失2019-08-08※|練習步驟：下犬式：雙手放在胸部的兩側，兩手撐地，腳趾踩地隨著吸氣，雙手臂推軀乾去向大腿，兩腳向下向後踩地拉長軀乾的兩側，自然的呼吸，保持20秒然後屈雙膝，回到俯臥蝗蟲式：雙腿略分開，雙手向前伸直如果你手臂圍不夠，你應該試試這些技巧2019-06-18在健身房裡，看著那些大神的手臂，再看看自己的手臂，不是羨慕就是嫉妒。

不少小夥伴們心生煩惱，為什麼練得這麼勤奮就是不長呢。

其實，那些高手們訓練都有技巧，有了那些技巧，他們的訓練才那麼高效。

訓練不一定都是健身房胸部訓練打卡2019-05-05俯臥撐俯臥撐就好比建房子一樣，基礎首先要紮實。

這就是為什麼對於健身小白來說，先學會做好俯臥撐尤其重要了。

動作雖然簡單，但還是有很多人做不標準，心不能急，需要慢慢做到位。

手掌要和肩部平行，手臂要伸直獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

健身動起來登录注册導語：我們不得不承認，有很大一部分健身人士之所以選擇健身，並不是為了身體健康以及完美身材的出發點著想，而是為了讓別人知道自己在健身。

因為在一定程度上，似乎健身已經成為了自律的象徵，所以他們是為了健身而健身。

那麼這些為了健身而健身的健身人士，都存在哪些共同的通病呢？往往不去關注訓練動作的實用性，而去關注訓練動作的炫酷性。

背牆倒立伏地挺身就是一個典型的例子，但是這項訓練動作對於專業健身人士而言並不是很推薦。

接下來，就讓我們一起來了解一下被牆倒立伏地挺身。

1、背牆倒立伏地挺身訓練動作的弊端在做這項訓練動作的過程當中，我們的肩部以及走步會承擔很多沒有必要的壓力，而且這項訓練過程當中需要維持重心的穩定。

那麼整個過程當中被不失需要保證是完全狀態的，這樣的訓練狀態也導致了背部肌肉以及脊椎過度受壓。

面對這種情況，其實解決方法也相對簡單一些，就是面朝牆壁做倒立伏地挺身就可以了。

2、面朝牆倒立伏地挺身的好處面朝牆壁倒立伏地挺身，和背牆倒立伏地挺身相比較而言難度會高一些。

但是在整個訓練的過程當中，健身人士的背部都屬於筆直的狀態，並且肩膀也不會出現過度受壓的問題，那麼這種情況之下，肌肉活動的范圍就能夠大大的增加。

我們可以詳細的來分析一下，面朝牆倒立伏地挺身。

整個過程當中，身體是處於一條直線向外側移動的，並且手臂是彎曲的，肩膀會在手臂的前方。

這樣的一個運動軌跡，相對於肩部來說會更加的安全一些，不會給肩部施加任何過度的壓力。

並且從開始到結束脊椎都是處於直線狀態的，那麼能夠盡可能的避免因為脊椎彎曲而讓身體出現其他問題。

除此之外，在做面朝牆壁倒立伏地挺身的時候，兩個胳膊的關節是向後的。

而背朝牆壁倒立伏地挺身過程當中，兩個胳膊的關節是向外運動的。

那麼相比較而言，前者的肩部會更加的穩定，而且動作安全性能也會高一些。

在訓練的結果方面，前者的訓練結果也是要好一些的。

很多健身新手認為這項訓練動作是有一定難度的，但是卻又想得到相似的訓練成效，那麼我們可以了解一下屈體伏地挺身。

屈體伏地挺身會給我們的雙腳一個平台，那麼難度就會大大降低，所承受的負擔也會相對小一些，平台越低的話難度會越低。

結語：健身時長不同，身體素質不同可能小能接受的訓練難度就會有一些不同，每一位健身人士需要根據自己的情況選擇適合自己水平的方式去進行練習。

健身過程當中要懂得循序漸進，可以慢慢的先從屈體伏地挺身，然後過渡到倒立伏地挺身。

不僅能夠讓我們更加容易上手倒立伏地挺身，重要的是可以避免運動出現傷害。

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