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所以如果要問我說，在家運動有什麼最重要的工具的話，我最推薦的就是一個好用的瑜珈墊了。

為什麼做運動需要瑜珈墊？因為瑜珈墊具有緩衝、穩定跟保護的效果，避免在家運動時，因為動作較大，如果直接跟硬硬的地板接觸，反作用力會比較大，尤其是如果需要做仰臥起坐或鍛練核心棒式運動時，都更加需要瑜珈或軟墊的保護。

廣告一般外面在選購瑜珈墊，最大的困擾就是，我該選擇多厚的瑜珈墊？市面上一般瑜珈墊的尺吋約為6mm～15mm，就是0.6～1.5公分不等，其實厚薄各有不同的用處，例如在做伏地挺身或波比跳、深蹲跳、分腿蹲跳等動作時，就需要薄一點，動作做起來比較穩定的瑜珈墊。

因為太厚的瑜珈墊，在做上述那些動作時，有可能會太軟，以致於動作做起來反而不穩定，進而造成運動傷害。

可是如果做的是仰臥起坐、棒式、側棒式、橋式、超人式等的這些運動時，反而就需要較厚的瑜珈墊，因為這樣些動作都是比較需要有一定墊子厚度保護的動作，做起來會比較舒服。

像我們不可能在硬邦邦的地板上做仰臥起坐跟棒式，那腰跟手肘很快就受傷了，可是如果太薄的瑜珈墊，又達不到保護的效果，所以就這個時候就需要有一定厚度的瑜珈墊才可以。

這一次要介紹的瑜珈墊是折疊型多功能的，所以就可以因應我們不同的運動需求，選擇適合或自己想要的厚度。

廣告正常在全展開時的厚度是6mm，適合做伏地挺身或波比跳等動作，為什麼伏地挺身適合6mm的？因為太厚的會太軟，手腕反而會陷下去不舒服，所以6mm的厚度是最剛好的。

如果你有負重，像我常常在做伏地挺身時，李小妹就會跑上來變負重伏地挺身，你也可以把瑜珈墊對折就變成12mm厚的瑜珈墊，手腕保護一點也不錯。

另外因為我還滿常做波比跳這個動作，波比跳如果是用太厚的瑜珈墊，跳起來後落下時，墊子太軟會容易不穩，太厚的墊子做往後跳這個動作時，也容易滑掉或位置跑掉，這時就很需要穩定不易滑動的瑜珈墊。

波比跳可以有兩個動作，一個是腳比較開的跟腳比較合的，其實兩種都可以，腳開的需要比好的肌力跟平衡感，可以算是波比跳再進階一點的動作，大家也可以試看看。

接下來就是居家必備的健身動作之一，徒手深蹲。

一般深蹲因為重心要放在髖關節跟後腳跟，如果踝關節的活動度比較不好的人，或是有扁平足的人（像我就是扁平足），做深蹲這個動作，有時會比較有要往後倒的感覺，這時我們解決的辦法就是，在後腳跟的地方，跟一點有高度的東西，讓踝關節的活動度可以變大，就會比較好蹲。

折疊瑜珈墊好用的地方就是，我們可以用折疊的特性，疊出自己想要的高度，一般我都會折2折或3折，自己可以試試看那個高度蹲起來比較舒服！大家自己可以試一下，注意重點就是腳與肩同寬，腳尖微微

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