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1. 簡單一手加強扭脊式,讓你告別腰膝酸軟,挺起胸膛做自己
練習加強扭脊式這個體式最重要的一點在於,我們要學會在屏住呼吸的時候,將身體保持原狀,而且,腰部關節不要太過於彎曲,雖然我們要將上身(包括腰部)向 ...最新消息英國啟動一項新的新冠病毒“人體挑戰試驗”有基礎病的老年人能否接種新冠疫苗?專家:需醫生評估巨石強森為3歲女兒慶生邀“海王”傑森·莫瑪錄祝福視頻漫畫「為美好的世界獻上祝福!」第13卷封面公開科樂美注冊《惡魔城》《潛龍諜影崛起》新商標!「咒術回戰」官方88萬粉紀念圖標公開曬妻子美照+秀豪宅外景!36歲詹姆士享受加州陽光:我愛洛杉磯深網|快手賣力“打擊”辛巴:5小時帶貨不到千萬,薇婭已近2億“疫後綜合征”需多種力量綜合防範我國首輛火星車名稱於4月24日公布拉開行星探測序幕日高官:疫情如嚴重到無法控制東京奧運會有可能取消「替父母還債的條件是和日本最可愛的女高中生一起生活」宣傳PV公開GameraGame三周年特別直播《煙火》作者新遊公布!GSC公開「明日方舟」拉普蘭德粘土人今日開訂漫畫「這愛情有點奇怪」全新CM影像公布《真女神轉生3高清重製版》新預告你選擇哪種真理?大連邊檢推出登輪管理程序掃碼嚴防口岸疫情輸入谷雨數據|打完新冠疫苗身體有何變化?一圖解開你所有誤解重磅!中國開通全球規模最大的互聯網試驗設施主乾網當中國人遇上互聯網簡單一手加強扭脊式,讓你告別腰膝酸軟,挺起胸膛做自己公開日:2018-11-03播放GIF波姐語錄:腰不酸的感覺就是爽,前提是做好這個動作,沒什麼難度波姐這幾天為你準備的這些瑜伽體式,你有沒有好好練習呢?如果你感覺自己已經練習得很徹底的話,可以嘗試「加強扭脊式」。
這個體式主要針對長時間坐椅子的上班族的肩背,簡單一手加強扭脊式,讓你告別腰膝酸軟,挺起胸膛做自己。
加強扭脊式體式分解動作:首先,練習這個體式時,我們需要坐在瑜伽墊上,然後雙腿彎曲,小腿向內伸展,之後,雙手手臂將右小腿向左側抬起,將右腳放在左大腿左側,然後上身向右扭轉,並且將左手手臂從右腿膝下穿繞過,右臂伸向背後,雙手十指相扣。
簡單一手加強扭脊式,讓你告別腰膝酸軟,挺起胸膛做自己。
注意:練習加強扭脊式這個體式最重要的一點在於,我們要學會在屏住呼吸的時候,將身體保持原狀,而且,腰部關節不要太過於彎曲,雖然我們要將上身(包括腰部)向右扭轉,但是,上身依舊是要越挺直越好。
然後我們要注意的是,我們在完成動作或者是保持動作的時候,身體的肌肉千萬不要過於緊張、過於綳直,如果你的肌肉過於繃緊、過於緊張的話,會讓體式的效果大打折扣的,所以,我們要在練習體式的時候,盡量讓自己在完成中以及是完成時保持一個輕鬆的狀態。
作用功效:加強扭脊式這個體式有很多的作用功效的,波姐現在為你來一一講述,首先,是能夠練習我們的腰部肌肉以及腹部肌肉,雖然現在氣象已漸漸的變冷了,喜歡「炫腹」的小姐姐穿不了露臍裝了,但是,馬甲線可不是一朝一夕能夠練習出來的哦,我們需要長時間保持才可以呀。
其次,加強扭脊式還能夠通過「扭腿」、「轉身」的方式讓我們的身體肌肉得到練習,你可別小看這兩個部分的動作,要知道,肌肉是一點一點瘦下來的,並非一蹴而就的。
堅持練習的話,輕鬆告別腰膝酸軟不說,還能在不知不覺中變瘦變美。
最後一個作用功效就是能夠幫助我們調節呼吸,而且是調節呼吸的方式,我們都知道,在練習瑜伽這項運動的時候,我們的很容易看到這個詞語「腹式呼吸法」,要知道,這個體式就能夠幫助我們加快練成這個方法,讓我們的小腹變得很吸引人!練習瑜伽是一份苦差事,這句話是波姐當初的老師說給波姐的,瑜伽這項運動,貴就貴在能夠堅持,堅持下來的最終都會變成「前凸後翹的有趣靈魂」。
加強扭脊式這個體式本身雖然有一些難度,,勤加練習,總有會熟悉動作步驟的那一天的,如果當你在練習瑜伽的時候堅持不下來了,波姐送給你一句話「你和前凸後翹,差的只是堅持的距離」。
今日話題:你練習過的最簡單,功效最大的瑜伽體式是什麼?TAG:|相關文章瑜伽後彎體式練習要循序漸進,切勿操之過急2018-07-31對於瑜伽人來說,有一種說法是:「無後彎不瑜伽」。
後彎的好處多多:它可以打開我們的心扉,製止情緒低落,使煩亂的內心安靜下來,靈活脊柱,增強背部肌肉力量;改善彎腰駝背的不良體態。
但是,對於初學者來說,如果每天10分鐘,強烈開胯,還拉筋瘦大腿2018-07-05經常有伽人給三月留言,說每天坐辦公室,導致腰酸背痛,但是又沒時間去健身,想學習簡單的瑜伽體式,來緩解療愈身體的僵硬。
今天三月就整理出一組陰瑜伽,除了拉伸全身肌肉的功效外,還特別針對女性伽人加入了開髖6個瑜伽動作:緩解久坐的危害2018-11-03經常久坐,除了導致肥胖之外,還會給我們的脊柱帶來壓力,造成身體亞健康,下面給大家分享6個瑜伽動作,緩解久坐的傷害。
1、戰士二式雙腳分開略比肩寬,右膝蓋彎曲,左腿蹬直,手臂側平舉,專註於背部挺直和身體瑜珈七式排除體內毒素,令肌膚光澤有彈性!2018-05-30亮膚第一式:雙角式姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀乾前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。
保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:改善消化練習瑜伽沒有限制,重要的是在於堅持2018-10-12放鬆好心情,簡單的坐在地面上,左腿小腿勾起,腳心沖向左側。
右腿伸直抬起,向上伸展,雙手在頭部上方環抱住右腿。
眼睛注視著左側,進行30個深呼吸。
練習此動作時我們的背部一定要挺直,這樣可以讓我們的脊椎挺直體式別亂來,功效雖好,練錯了會後悔2018-09-26波姐語錄:體式別亂來,功效雖好,練錯了會後悔古語有言:物極必反。
我們都知道後彎的體式能夠讓我們的身體變得柔軟,經常的練習能夠提升我們的氣質。
但是波姐要告訴大家,後彎雖然有很多的好然而,一不小心就會導4個瑜伽跪姿動作:緩解久坐的腰酸背痛2018-09-12對於上班族來說,經常久坐很容易腰酸背痛,下面給大家分享4個瑜伽跪姿動作,放鬆腰部,還有減肥的效果!01丨駱駝式練習步驟:1.跪立於墊面上,雙膝分開與髖同寬,雙臂自然垂放於體側,腳背貼地。
2.雙手扶髖高級瑜伽「扭轉」你的身體準備好了嗎?(循序漸進步驟)2019-06-12套索式Pasasana瑜伽套索式是一個高級瑜伽扭轉體式,需要肩膀的打開、脊柱的靈活、大腿臀部肌肉的延展。
下圖展示了這個動作身體的運動方向和肌肉的運作:紅色部分的肌肉收縮,上背部肌肉收縮、肩胛骨內收「打卡06」扭一扭,按摩內臟、排毒減肥,越練越白嫩!2019-04-22Kamal-AsTimegoesby來自瑜伽網00:0003:42有很多瑜伽老師認為,扭轉體式是所有體式中最具清潔功效的。
甚至有經驗的瑜伽師會告訴你:扭轉體式可以解開你心理和生理上的結。
那非常適合男士練習的瑜伽拉伸體式2018-07-04比起女士,男士瑜伽身體更加僵硬,更需要瑜伽來緩解壓力。
今天就給大家推薦一套簡單的拉伸,非常適合剛開始接觸的男士哦!男士初學瑜伽拉伸動作一:仰臥,雙手打開,雙併攏吸氣彎曲膝蓋,保持5次呼吸把膝蓋倒向左獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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右腿伸直抬起,向上伸展,雙手在頭部上方環抱住右腿。
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2. 簡單一手加強扭脊式,讓你告別腰膝酸軟,挺起胸膛做自己
波姐這幾天為你準備的這些瑜伽體式,你有沒有好好練習呢?如果你感覺自己已經練習得很徹底的話,可以嘗試「加強扭脊式」。
這個體式主要針對長時間坐椅子的 ...Wednesday,Apr21,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚簡單一手加強扭脊式,讓你告別腰膝酸軟,挺起胸膛做自己2018/11/02 來源:瑜伽百科...波姐語錄:腰不酸的感覺就是爽,前提是做好這個動作,沒什麼難度波姐這幾天為你準備的這些瑜伽體式,你有沒有好好練習呢?如果你感覺自己已經練習得很徹底的話,可以嘗試「加強扭脊式」。
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...加強扭脊式體式分解動作:首先,練習這個體式時,我們需要坐在瑜伽墊上,然後雙腿彎曲,小腿向內伸展,之後,雙手手臂將右小腿向左側抬起,將右腳放在左大腿左側,然後上身向右扭轉,並且將左手手臂從右腿膝下穿繞過,右臂伸向背後,雙手十指相扣。
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這個體式主要針對長時間坐椅子的 ...Wednesday,Apr21,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚簡單一手加強扭脊式,讓你告別腰膝酸軟,挺起胸膛做自己2018/11/02 來源:瑜伽百科...波姐語錄:腰不酸的感覺就是爽,前提是做好這個動作,沒什麼難度波姐這幾天為你準備的這些瑜伽體式,你有沒有好好練習呢?如果你感覺自己已經練習得很徹底的話,可以嘗試「加強扭脊式」。
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3. 简单一手加强扭脊式,让你告别腰膝酸软,挺胸做自信女人
这个体式主要针对长时间坐椅子的上班族的肩背,简单一手加强扭脊式,让你告别腰膝酸软,挺起胸膛做自己。
加强扭脊式其次,加强扭脊式还 ...波罗密练瑜伽由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定,勋章级别越高(),代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论简单一手加强扭脊式,让你告别腰膝酸软,挺胸做自信女人2018-11-0215:13来源:波罗密练瑜伽原标题:简单一手加强扭脊式,让你告别腰膝酸软,挺胸做自信女人波姐语录:腰不酸的感觉就是爽,前提是做好这个动作,没什么难度波姐这几天为你准备的这些瑜伽体式,你有没有好好练习呢?如果你感觉自己已经练习得很彻底的话,可以尝试“加强扭脊式”。
这个体式主要针对长时间坐椅子的上班族的肩背,简单一手加强扭脊式,让你告别腰膝酸软,挺起胸膛做自己。
加强扭脊式体式分解动作:首先,练习这个体式时,我们需要坐在瑜伽垫上,然后双腿弯曲,小腿向内伸展,之后,双手手臂将右小腿向左侧抬起,将右脚放在左大腿左侧,然后上身向右扭转,并且将左手手臂从右腿膝下穿绕过,右臂伸向背后,双手十指相扣。
简单一手加强扭脊式,让你告别腰膝酸软,挺起胸膛做自己。
注意:练习加强扭脊式这个体式最重要的一点在于,我们要学会在屏住呼吸的时候,将身体保持原状,而且,腰部关节不要太过于弯曲,虽然我们要将上身(包括腰部)向右扭转,但是,上身依旧是要越挺直越好。
展开全文然后我们要注意的是,我们在完成动作或者是保持动作的时候,身体的肌肉千万不要过于紧张、过于绷直,如果你的肌肉过于绷紧、过于紧张的话,会让体式的效果大打折扣的,所以,我们要在练习体式的时候,尽量让自己在完成中以及是完成时保持一个轻松的状态。
作用功效:加强扭脊式这个体式有很多的作用功效的,波姐现在为你来一一讲述,首先,是能够练习我们的腰部肌肉以及腹部肌肉,虽然现在天气已渐渐的变冷了,喜欢“炫腹”的小姐姐穿不了露脐装了,但是,马甲线可不是一朝一夕能够练习出来的哦,我们需要长时间保持才可以呀。
其次,加强扭脊式还能够通过“扭腿”、“转身”的方式让我们的身体肌肉得到练习,你可别小看这两个部分的动作,要知道,肌肉是一点一点瘦下来的,并非一蹴而就的。
坚持练习的话,轻松告别腰膝酸软不说,还能在不知不觉中变瘦变美。
最后一个作用功效就是能够帮助我们调节呼吸,而且是调节呼吸的方式,我们都知道,在练习瑜伽这项运动的时候,我们的很容易看到这个词语“腹式呼吸法”,要知道,这个体式就能够帮助我们加快练成这个方法,让我们的小腹变得很吸引人!练习瑜伽是一份苦差事,这句话是波姐当初的老师说给波姐的,瑜伽这项运动,贵就贵在能够坚持,坚持下来的最终都会变成“前凸后翘的有趣灵魂”。
加强扭脊式这个体式本身虽然有一些难度,,勤加练习,总有会熟悉动作步骤的那一天的,如果当你在练习瑜伽的时候坚持不下来了,波姐送给你一句话“你和前凸后翘,差的只是坚持的距离”。
今日话题:你练习过的最简单,功效最大的瑜伽体式是什么?返回搜狐,查看更多责任编辑:声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
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加强扭脊式其次,加强扭脊式还 ...波罗密练瑜伽由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定,勋章级别越高(),代表其在平台内的综合表现越好。
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4. 7招瘦上半身「居家瑜珈」消去富貴包、矯正駝背還能解決呼吸 ...
動作分解:「扭脊式」動作先以盤坐姿勢,右腳向左側跨,身體向右側 ... 改善問題:「鷹臂姿勢」主要可以解決緊繃的肩膀線條,也可以加強關節 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦!讓你的小白鞋更有意義2全唇迷瘋狂!Dior推出全新超完美持久唇露,輕盈持久的發色徹底擄獲人心~3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名!丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑!instagram@bujin_mindful2021年疫情持續延燒,除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外,在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態同時能增進良好的抵抗力!ELLE推薦7招針對上半身的「瑜珈動作」,不只比重訓還輕鬆,還能矯正駝背、圓肩、富貴包...等困擾,每天睡前10分鐘讓妳瘦得更漂亮!一起看看...廣告-內文未完請往下捲動打造纖細天鵝頸ViewthispostonInstagramApostsharedbyBujinKim(@bujin_mindful)疫情宅在家追劇、久坐姿勢不良都會有可能造成駝背、圓間問題,長期的壓迫甚至還有可能會導致胸悶;另外,低頭足也要小心脖子後方的富貴包,形成烏龜頸的狀況,透過瑜珈訓練不但可以舒展肌肉,還能夠打造出纖細的「天鵝頸」線條,讓體態更好視覺上也看起來更瘦!瑜珈招式1.扭脊式ViewthispostonInstagramApostsharedbykelsey✶yogateacher(@kelseycavedavis)動作分解:「扭脊式」動作先以盤坐姿勢,右腳向左側跨,身體向右側扭轉,右手往後方擺支撐身體,左手則是彎曲放在膝蓋處,同時注意背部打直,也要依照自己的柔軟程度調整扭轉幅度,建議動作維持5秒,並且左右交換重複!改善問題:透過腰部的扭轉,改善骨盆、脊椎位移問題,還能同時有按摩器官的效果,幫助腸胃消化更順暢。
瑜珈招式2.鷹臂姿勢ViewthispostonInstagramApostsharedbyBujinKim(@bujin_mindful)動作分解:先將右手手肘搭在左手關節,手臂纏繞讓雙手互相接觸,同時將背挺直,肩胛骨向下滑動,並且左右交換,重複動作,建議動作維持10秒左右。
改善問題:「鷹臂姿勢」主要可以解決緊繃的肩膀線條,也可以加強關節的靈活度,放鬆壓力、緊張的肌肉。
瑜珈招式3.反向祈禱ViewthispostonInstagramApostsharedbyФотографдлябрендовОдесса(@a.varlamova)動作分解:深吸一口氣,將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作,如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。
改善問題:長期駝背、姿勢不良不只會讓身形不好看,更可能有呼吸不順暢的困擾,「反向祈禱」動作輕鬆簡單,不管是坐辦公室、上學、在家追劇,都可以隨時隨地練習。
瑜珈招式4.駱駝式ViewthispostonInstagramApostsharedbySTEPH|YOGA&WELLNESS(@zenblissyoga)動作分解:首先採跪姿上身挺直,接著腹部核心出力,身體慢慢向後,雙手輔助放在腳後跟的位置,過程中注意肚子用力並讓胸口朝上,以免腰部受傷,動作大約為維持10秒左右。
改善問題:「駱駝式」能夠訓練到所有上半身,包含胸部、肩膀、腹部、背部,舒展背部外,還能把胸口打開,就連水腫問題都能夠解決!瑜珈招式5.眼鏡蛇式Viewth
瑜珈招式2.鷹臂姿勢ViewthispostonInstagramApostsharedbyBujinKim(@bujin_mindful)動作分解:先將右手手肘搭在左手關節,手臂纏繞讓雙手互相接觸,同時將背挺直,肩胛骨向下滑動,並且左右交換,重複動作,建議動作維持10秒左右。
改善問題:「鷹臂姿勢」主要可以解決緊繃的肩膀線條,也可以加強關節的靈活度,放鬆壓力、緊張的肌肉。
瑜珈招式3.反向祈禱ViewthispostonInstagramApostsharedbyФотографдлябрендовОдесса(@a.varlamova)動作分解:深吸一口氣,將肩膀向後轉、雙手合十做出「反向祈禱」的動作,如果碰不到的可以運用彈力帶、毛巾幫助固定姿勢。
改善問題:長期駝背、姿勢不良不只會讓身形不好看,更可能有呼吸不順暢的困擾,「反向祈禱」動作輕鬆簡單,不管是坐辦公室、上學、在家追劇,都可以隨時隨地練習。
瑜珈招式4.駱駝式ViewthispostonInstagramApostsharedbySTEPH|YOGA&WELLNESS(@zenblissyoga)動作分解:首先採跪姿上身挺直,接著腹部核心出力,身體慢慢向後,雙手輔助放在腳後跟的位置,過程中注意肚子用力並讓胸口朝上,以免腰部受傷,動作大約為維持10秒左右。
改善問題:「駱駝式」能夠訓練到所有上半身,包含胸部、肩膀、腹部、背部,舒展背部外,還能把胸口打開,就連水腫問題都能夠解決!瑜珈招式5.眼鏡蛇式Viewth
5. 瑜伽体式-加强扭脊式-瑜米之伽
加强扭脊式(Strengtheningtheridge-twisting) 意识集中:感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数:1次□难度系数:2.5 呼吸要点: 整个过程中保持自然而 ...网站地图 网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置:瑜米之伽>中级体式>正文瑜伽体式-加强扭脊式标签:加强扭脊式锻炼背脊拉伸腹部发布时间:2014-12-17作者:瑜米之伽编辑分享到:收藏本文用手机看加强扭脊式(Strengthening the ridge-twisting)意识集中:感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次 □难度系数: 2.5 呼吸要点:整个过程中保持自然而均匀地呼吸。
体式介绍:加强扭脊式,和扭脊式基本类似,区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。
它拥有与扭脊式同样的功效,只是功效加强了而已。
体式功效:.保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性。
.按摩腹部器官,使内脏器官恢复活力,促进消化与排泄。
.缓解轻度的背痛,预防驼背和腰部风湿痛等问题。
.消除疲劳,提升精力。
注意事项:始终保持背部的挺直,注意腹部器官和肌肉的伸展,看看每次能否再多转一点。
你该这样做:1.坐立,腰背挺直,双臂垂于身体两侧,掌心贴地,目视前方。
2.吸气,双臂保持不动,右脚跨过左膝平放在地面上,呼气,将左脚脚后跟收至右臀处。
3.右手从后方绕过背后,扶在腰部左侧。
吸气,身体和头部一起向右扭转,至极限处保持数秒,呼气还原。
换另一边练习。
瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com上一篇:瑜伽体式-射箭式下一篇:瑜伽体式-牛面式热门推荐瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式变瑜伽体式-简易半月式瑜伽体式-侧单腿倒立式瑜伽体式-圣哲玛里琪二式QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐第80天:流瑜伽系列-加强下半身的练习发布时间:2016-03-09第7天-放松和恢复性练习发布时间:2016-02-02瑜伽训练营第1天;接受自己的身体发布时间:2016-04-27针对上半身准备的25分钟瑜伽练习发布时间:2016-04-22训练前热身瑜伽练习发布时间:2015-06-18瑜伽训练营第8天:学会选择发布时间:2016-04-29瑜伽体位练习细节分解(下)发布时间:2015-06-09情侣双人瑜伽发布时间:2015-06-08相关推荐教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任
□练习次数:1次□难度系数:2.5 呼吸要点: 整个过程中保持自然而 ...网站地图 网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置:瑜米之伽>中级体式>正文瑜伽体式-加强扭脊式标签:加强扭脊式锻炼背脊拉伸腹部发布时间:2014-12-17作者:瑜米之伽编辑分享到:收藏本文用手机看加强扭脊式(Strengthening the ridge-twisting)意识集中:感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次 □难度系数: 2.5 呼吸要点:整个过程中保持自然而均匀地呼吸。
体式介绍:加强扭脊式,和扭脊式基本类似,区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。
它拥有与扭脊式同样的功效,只是功效加强了而已。
体式功效:.保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性。
.按摩腹部器官,使内脏器官恢复活力,促进消化与排泄。
.缓解轻度的背痛,预防驼背和腰部风湿痛等问题。
.消除疲劳,提升精力。
注意事项:始终保持背部的挺直,注意腹部器官和肌肉的伸展,看看每次能否再多转一点。
你该这样做:1.坐立,腰背挺直,双臂垂于身体两侧,掌心贴地,目视前方。
2.吸气,双臂保持不动,右脚跨过左膝平放在地面上,呼气,将左脚脚后跟收至右臀处。
3.右手从后方绕过背后,扶在腰部左侧。
吸气,身体和头部一起向右扭转,至极限处保持数秒,呼气还原。
换另一边练习。
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