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1. 瑜伽体式-动物放松功，放松背部肌肉，助你快速入睡-网易公开课
瑜伽体式-动物放松功，放松背部肌肉，助你快速入睡。
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2. 瑜伽动物放松功怎么做-百度经验
瑜伽动物放松功怎么做,瑜伽动物放松功功效：滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。
写经验领红包首页分类美食/营养游戏/数码手工/爱好生活/家居健康/养生运动/户外职场/理财情感/交际母婴/教育时尚/美容认证悬赏令回享商城视频经验知道百度经验 > 运动/户外 > 体育项目瑜伽动物放松功怎么做听语音原创|浏览：2365|更新：2017-10-1312:15|标签：瑜伽 瑜伽动物放松功功效：滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。
工具/原料
把右脚抵住左大腿的内侧。
把左脚向后为伸展。
左脚跟挨着臀部。
2吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。
呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。
把头放在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势l~2分钟。
3吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。
交换两腿位置，重复这个练习。
4跟着视频教程做 END注意事项初学者应在安全范围内进行，做自己的极限。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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工具/原料
瑜伽垫/虔诚的心
把右脚抵住左大腿的内侧。
把左脚向后为伸展。
左脚跟挨着臀部。
2吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。
呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。
把头放在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势l~2分钟。
3吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。
交换两腿位置，重复这个练习。
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作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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3. 动物放松功体式，放松背部肌肉，助你快速入睡-网易公开课
动物放松功体式，放松背部肌肉，助你快速入睡。
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4. 瑜伽体式-动物放松功-瑜米之伽
这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。
常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。
网站地图 网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>瑜伽入门>正文瑜伽体式-动物放松功标签：按摩腹部动物放松功拉伸脊椎发布时间：2014-12-18作者：瑜伽帅编辑分享到：收藏本文用手机看动物放松功（Animal-relaxingpose）意识集中：感受背部的紧张□练习次数: 1次 □难度系数: 1.8 呼吸要点：起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。
体式介绍：这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。
常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。
体式功效：●放松肩、髋、膝等关节。
●增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。
●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。
注意事项：为了消除后腰的紧绷感，练习时腹部要收缩，背部尽量延伸，腰部尽量放松。
你该这样做：1、长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。
2、左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。
吸气，双臂高举过头顶。
3、呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。
自然呼吸，保持1~2分钟。
4、身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。
换另一边练习。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com上一篇：瑜伽体式-半脊柱扭动式下一篇：瑜伽体式-拜月式详解热门推荐瑜伽体式-树式变化式三印度瑜伽后弯体式—上犬式瑜伽体式-挺尸式练就强健的心脏——眼镜蛇式QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐自学版-针对臀部的瑜伽练习发布时间：2015-06-1530天瑜伽挑战：养生瑜伽锻炼发布时间：2015-07-0245分钟瑜伽练习经典体位串联发布时间：2015-06-1530天瑜伽挑战：下背部和臀部瑜伽锻炼发布时间：2015-07-07高难度瑜伽分解动作讲解发布时间：2015-06-18第77天：流瑜伽串联练习到肩倒立的惊发布时间：2016-03-09韩国瑜伽课堂第一集发布时间：2015-07-10FT瑜伽系列-第四集:哈达瑜伽发布时间：2015-05-28相关推荐瑜伽体式-俯身头触脚式12-23瑜伽体式-顶礼式12-23瑜伽体式-战士三式12-22瑜伽体式-鸟王式12-22瑜伽体式-摇摆式12-21瑜伽体式-双角式12-24瑜伽体式-简易半月式12-24瑜伽体式-盘坐转体式12-16教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任
常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。
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体式介绍：这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。
常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。
体式功效：●放松肩、髋、膝等关节。
●增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。
●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。
注意事项：为了消除后腰的紧绷感，练习时腹部要收缩，背部尽量延伸，腰部尽量放松。
你该这样做：1、长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。
2、左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。
吸气，双臂高举过头顶。
3、呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。
自然呼吸，保持1~2分钟。
4、身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。
换另一边练习。
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5. 瑜伽体式-动物放松功，放松背部肌肉，助你快速入睡-手机凤凰网
瑜伽体式-动物放松功，放松背部肌肉，助你快速入睡. 加载中... 选集. 下载观看. 相关视频. 这不起眼的小东西却是国家绝密; 10亿吨宝藏运往中国惹外媒惊呼 ...凤凰网视频选频道新闻军事娱乐体育财经科技历史女人汽车视频读书游戏房产彩票FMAPP我的首页观看记录我的订阅我的上传我的评论我的VIP账号设置退出登录推荐推荐推荐展开观看2分钟视频试看已结束观看完整版,请打开凤凰视频下载观看相关视频这不起眼的小东西却是国家绝密10亿吨宝藏运往中国惹外媒惊呼精彩推荐运20运输机再次秀数量：这次是五架一起刷屏！美国电视台瞄准哈里王子爱情故事将制作迷你电影视频：印度15岁女孩惨遭轮奸被折磨至肝肺破裂后扔河淹死开挂的印度人不是瞎说的，男子跳进蛇窝挑蛇，就问你怕不怕厉害了！邓文迪与川普女儿伊万卡竟是铁闺蜜县市长选举将打响民进党内厮杀再起大陆游客大幅衰减全台景点观光雪崩唐湘龙：陈水扁为李登辉祝寿在试探蔡英文底线看解放军整理内务在看看美军整理内务谁说美军不重视内务的！国旗护卫队虽然变了但这片风景依然那么美！神剧忽悠！士兵端着机枪扫射会被枪毙实战要这样打想要用60艘突击艇打沉中国航母？台军教授白日做梦异想天开！中国国产大心脏到位！运20战力成倍提升？不再受到牵制B-2隐形轰炸机起飞全过程发表登录还没有评论哦，来说两句吧…查看更多精品商讯
6. 瑜伽體式-動物放鬆功放鬆背部肌肉，拉伸脊椎
動物放鬆功（Animal-relaxing pose）意識集中：感受背部的緊張□練習次數: 1次□難度係數: 1.8呼吸要點：起身時吸氣，俯身時呼氣，保持動作 ...動物放鬆功（Animal-relaxingpose）意識集中：感受背部的緊張□練習次數:1次□難度係數:1.8呼吸要點：起身時吸氣，俯身時呼氣，保持動作數分鐘並自然呼吸。
體式介紹：這是一個模仿動物休息的放鬆體式，它能順暢溫柔地伸展後腰。
常用作冥想前預備功，有助於意念更好地集中。
體式功效：●放鬆肩、髖、膝等關節。
●增強腹部肌肉群，按摩腹部器官。
●放鬆背部肌肉，拉伸脊椎，滋養背部神經系統。
注意事項：為了消除後腰的緊繃感，練習時腹部要收縮，背部儘量延伸，腰部儘量放鬆。
...你該這樣做：...1、長坐，腰背挺直，雙手自然垂於體側，掌心朝下，目視前方。
...2、左腳腳後跟收至右大腿根部，右大腿向外側打開，右膝指向前方。
吸氣，雙臂高舉過頭頂。
...3、呼氣，上身下傾，儘量將上半身貼在大腿上，前額貼地。
自然呼吸，保持1~2分鐘。
...4、身體回正，雙腿前伸，還原至初始姿勢。
換另一邊練習。
...點我分享到Facebook相關文章盤坐轉體式（Turningwithsittingcross-legged）意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習次數:3-5次□難度係數:3.0呼吸要點：呼氣時扭轉，吸氣時還原。
體式介紹：盤坐轉體式在蓮花坐的基礎上，加上一個上半身向後扭轉的動作。
練一字馬能增加柔韌性，但危害也不小，劈叉還是得悠著點|問答練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。
所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？1.當然，一個人不是只有練體式時，他才是在做瑜伽，當你帶著一顆瑜伽心去生活時，生活本身就成了瑜伽修行！同時收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆，此時，每一切脊柱都平放在地板上，腹部會感到受到力，均勻呼吸，保持20秒。
面朝上背部伸展式（Backextentionwithfacingup）意識集中：感受腿部在拉伸，腹部被柔和地按摩和擠壓著。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：抬腿時吸氣，上身向腿部靠攏時呼氣。
Asawarmupbeginwithafewsimpleshoulderrollsandthenshakeoutyourarmsandhands.在瑜伽的調息練習中，最常見的練習方法就是呼氣比吸氣時間最好長1倍，也就是說，呼氣和吸氣的時間比例是2：1。
為什麼呼氣要比吸氣長？當呼氣的時候，心率是降低的；吸氣的時候，心率是上升的。
當把呼氣時間延長，交感神經系統就安靜下來，來到更加深入的放鬆狀態，有利於調息和冥想。
女人美不美，先看她的腿身材妙不妙，且看她的腰西風姐姐帶你一起練瑜伽每天都有不一樣的精彩本節詳解一組瘦身美腿的瑜伽體式，讓你拿松松垮垮的大腿變得精緻有型，優雅修長。
半艦式（Halfshippose）意識集中：感受大腿後側肌肉的拉伸。
□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。
它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛鍊身體平衡性。
天天練瑜伽，精彩每一天強健筋骨驅疾病，延年益壽一百年本節繼續為伽人們詳解藉助吊床練習的空中瑜伽。
練習步驟如下：第一步：1、面對吊床自然站立，做幾次深呼吸，調整放鬆身體。
好多初學者上過陰瑜伽的當，以為陰瑜伽不用力比較簡單，但是對於身體僵硬的人，練習陰瑜伽1分鐘就像度過1整天那麼漫長。
本節詳解瑜伽基本體式：戰士系列三體式。
戰士一式動作要領：1、選擇山式站姿作為起式，調整平穩呼吸，全身放鬆。
對於剛開始練習瑜伽的新手來說，不是所有的體式都是適合的。
那麼對於初學者來說哪些體式最適合練習呢？以下是初學者練習的基本體式，讓初學的你能打好瑜伽基礎。
1首先，躺在瑜伽墊上，閉目深呼吸，完全放鬆身體，10組呼吸。
「老師，我身邊的朋
體式介紹：這是一個模仿動物休息的放鬆體式，它能順暢溫柔地伸展後腰。
常用作冥想前預備功，有助於意念更好地集中。
體式功效：●放鬆肩、髖、膝等關節。
●增強腹部肌肉群，按摩腹部器官。
●放鬆背部肌肉，拉伸脊椎，滋養背部神經系統。
注意事項：為了消除後腰的緊繃感，練習時腹部要收縮，背部儘量延伸，腰部儘量放鬆。
...你該這樣做：...1、長坐，腰背挺直，雙手自然垂於體側，掌心朝下，目視前方。
...2、左腳腳後跟收至右大腿根部，右大腿向外側打開，右膝指向前方。
吸氣，雙臂高舉過頭頂。
...3、呼氣，上身下傾，儘量將上半身貼在大腿上，前額貼地。
自然呼吸，保持1~2分鐘。
...4、身體回正，雙腿前伸，還原至初始姿勢。
換另一邊練習。
...點我分享到Facebook相關文章盤坐轉體式（Turningwithsittingcross-legged）意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。
□練習次數:3-5次□難度係數:3.0呼吸要點：呼氣時扭轉，吸氣時還原。
體式介紹：盤坐轉體式在蓮花坐的基礎上，加上一個上半身向後扭轉的動作。
練一字馬能增加柔韌性，但危害也不小，劈叉還是得悠著點|問答練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。
所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？1.當然，一個人不是只有練體式時，他才是在做瑜伽，當你帶著一顆瑜伽心去生活時，生活本身就成了瑜伽修行！同時收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆，此時，每一切脊柱都平放在地板上，腹部會感到受到力，均勻呼吸，保持20秒。
面朝上背部伸展式（Backextentionwithfacingup）意識集中：感受腿部在拉伸，腹部被柔和地按摩和擠壓著。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：抬腿時吸氣，上身向腿部靠攏時呼氣。
Asawarmupbeginwithafewsimpleshoulderrollsandthenshakeoutyourarmsandhands.在瑜伽的調息練習中，最常見的練習方法就是呼氣比吸氣時間最好長1倍，也就是說，呼氣和吸氣的時間比例是2：1。
為什麼呼氣要比吸氣長？當呼氣的時候，心率是降低的；吸氣的時候，心率是上升的。
當把呼氣時間延長，交感神經系統就安靜下來，來到更加深入的放鬆狀態，有利於調息和冥想。
女人美不美，先看她的腿身材妙不妙，且看她的腰西風姐姐帶你一起練瑜伽每天都有不一樣的精彩本節詳解一組瘦身美腿的瑜伽體式，讓你拿松松垮垮的大腿變得精緻有型，優雅修長。
半艦式（Halfshippose）意識集中：感受大腿後側肌肉的拉伸。
□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。
它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛鍊身體平衡性。
天天練瑜伽，精彩每一天強健筋骨驅疾病，延年益壽一百年本節繼續為伽人們詳解藉助吊床練習的空中瑜伽。
練習步驟如下：第一步：1、面對吊床自然站立，做幾次深呼吸，調整放鬆身體。
好多初學者上過陰瑜伽的當，以為陰瑜伽不用力比較簡單，但是對於身體僵硬的人，練習陰瑜伽1分鐘就像度過1整天那麼漫長。
本節詳解瑜伽基本體式：戰士系列三體式。
戰士一式動作要領：1、選擇山式站姿作為起式，調整平穩呼吸，全身放鬆。
對於剛開始練習瑜伽的新手來說，不是所有的體式都是適合的。
那麼對於初學者來說哪些體式最適合練習呢？以下是初學者練習的基本體式，讓初學的你能打好瑜伽基礎。
1首先，躺在瑜伽墊上，閉目深呼吸，完全放鬆身體，10組呼吸。
「老師，我身邊的朋