瑜伽半脊柱扭动式动作讲解,此式可按摩腹部内脏，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

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注意，这个姿势是靠脊柱来带动腰、腹部的扭转，不要将身体的重量交给手臂承担，这样就会失去效果。

在转动之间轻松减脂，多多加油！工具/原料

瑜伽垫（可选）

步骤/方法1坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、挺直上身。

2弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。

 3吸气，左臂绕过右小腿，握住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。

呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。

 4吸气，回到第一步，稍作调整，练习另一侧。

END注意事项长期坚持做这一套动作可以很好的排除体内毒素，防止便秘，关键是要坚持练习哦！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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201812190905瑜伽體式-簡化脊柱扭動式預防背痛 ?瑜伽塑身. 一、難度係數：1.5. 二、練習方法：. 1、坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201812190905瑜伽體式-簡化脊柱扭動式預防背痛?瑜伽塑身一、難度係數：1.5二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的前方，兩手手指指向前。

把左腳放置在右膝的外側，脊椎保持伸直。

 2、右手移過兩腿，然後把它放在左手指尖，呼氣，將頸、肩、脊柱轉向左後方，從而扭動脊柱。

正常呼吸，保持數秒。

吸氣回復，在身體另一側重複。

三、呼吸要點扭轉身體時呼氣四、意識控制感受脊背的緊張五、評判標準頸、肩、脊柱轉動的幅度，脊柱是否保持正直。

六、功效不僅雕塑背部曲線，而且對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，可預防背痛和腰部風濕病的發生，並有助於，強健內臟，防止便秘。

 來源:瑜米之伽vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)惠:腰背放鬆拉長多背鬆一段....|日誌首頁|春:骨盆歪回正多上半身也跟著...上一篇惠:腰背放鬆拉長多背鬆一段...下一篇春:骨盆歪回正多上半身也跟著放鬆平衡改善...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享迷人的漫畫美女瑜伽全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾

半脊柱扭動式，也稱簡化扭脊式，是在扭脊式的基礎上，加上一個屈膝盤腿的動作而成。

它同扭脊式一樣，能糾正脊椎骨的排列，疏通體內能量的 ...初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。

□練習次數:1次□難度係數:1.5呼吸要點：扭轉身體時呼吸。

體式介紹：半脊柱扭動式，也稱簡化扭脊式，是在扭脊式的基礎上，加上一個屈膝盤腿的動作而成。

它同扭脊式一樣，能糾正脊椎骨的排列，疏通體內能量的流動。

體式功效：●保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性。

●按摩腹部器官，促進消化與排泄。

●緩解輕度的背痛，消除疲勞，提升精力。

注意事項：整個過程要保持後背平直，每次呼氣時，可增加身體扭轉的幅度。

...你該這樣做：...1、坐立，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側，掌心貼地，目視前方。

...2、吸氣，雙臂保持不動，右腳跨過左膝平放在地上。

...3、呼氣，將左腳腳後跟收至右臀處。

...4、左手放在右大腿外側，吸氣，挺直腰背。

呼氣，身體向右後側扭轉，右肩向後打開，頭轉向右後側，保持3次呼吸，換另一邊練習。

...點我分享到Facebook相關文章加強扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting）意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的拉伸。

□練習次數:1次□難度係數:2.5呼吸要點：整個過程中保持自然而均勻地呼吸。

練習次數：2～4次。

在這個體位法中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。

3.放鬆呼吸，不要憋氣，繼續向前頂胯，挺胸，頭部放鬆後仰，儘量讓大腿與地面保持垂直，雙手去抓雙腳後跟。

對於上班族和學生來說，久坐已經是常態，但是時間長了，會導致脊柱變形從而壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。

在瑜伽的練習中，扭轉體式並不陌生，可以說是比較常見，而有沒有必要有針對的去練習這些扭轉體式，那就看各人需求了。

今天滾滾熊就為伽人們準備一套扭轉類瑜伽，希望親們能每天堅持練習，深刻體會到扭轉類瑜伽的好處。

〄.瑜伽扭轉序列圖文解析幻椅式練習步驟：山式站立在墊子上，呼氣，屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地。

所以說選擇了到床上做瑜伽鍛鍊，也由於很多人平時工作比較繁忙，所以說不願意到外面或者是地下做瑜伽練習，從而選擇了在床上做瑜伽。

長期伏案的職場人士，長時間維持同一個姿勢，運動時間少，久而久之引起肥胖和健康問題，其中腰酸背疼最為常見。

本文教授的幾個體位能夠很好地緩腰背不適，增強肌力，減少脂肪，促進血液循環，滋養脊柱。

在辦公借著辦公桌椅練習，不需要另外準備瑜伽墊。

仰臥扭脊式（Twistingwithsupine）意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。

□練習次數:1次□難度係數:3.0呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。

體式介紹：練習此式時，脊椎可以在一定的範圍內向不同的方向扭曲。

一、鍛鍊方法1、長坐，雙腿向前伸直。

保持腰背挺直，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。

2、吸氣，右腳跨過左膝平放在地上，右腳膝蓋收近至左臂處。

3、呼氣，左手放在右大腿內側，與右手於背後相握。

吸氣，挺直腰背。

體式功效：1.練好脊柱扭轉式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。

2.各個內臟也可以從這個體式獲益，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，兩腎也能夠得到按摩從而增強器官功能。

畫：豆子｜文：Tree又是一個周末陽光正好大眼妹誠邀滾滾去她的小公寓里吃大餐當然會做飯的不是大眼妹而是上得了廳堂下得了廚房的整整花了半個上午的時間看來這頓午餐很豐盛滾滾早已迫不及待果然應了那句會做飯的男人最帥氣飽餐過後滾滾攤在沙發上撫摸著大肚子感嘆道一旁的大眼妹覺得很好笑於是答應對於上班族和學生來說，久坐已經是常態，但是時間長了，會導致脊柱變形從而壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。

沒錯，這些在日常不經意間積累下來的不良習慣和動作，已經給我們的肌肉帶來了負擔和困擾。

肌肉疲勞、機能退化，血液循環能力會越來越差，最終導致肌肉變硬僵化。

這樣的噁心循環會直接導致骨盆無法保持在原來的位置上，

202005110936改善呼吸系統-半脊柱扭動式緊實腰部，塑造纖細小蠻腰 ?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿. 功效：. 擴張胸腔，改善胸悶的症狀。

當支氣管痙攣時，練習這個 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片202005110936改善呼吸系統-半脊柱扭動式緊實腰部，塑造纖細小蠻腰?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿功效：擴張胸腔，改善胸悶的症狀。

當支氣管痙攣時，練習這個體式十分有效，更可以預防哮喘，保持呼吸道的暢通，扭轉脊椎，緊實腰部，塑造纖細小蠻腰，頸肩肌肉得到伸展，美化肩形。

這個姿勢使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風濕痛，消除髖部關節的疼痛。

 做法： 1開始時挺身坐著，兩腿向前伸直。

彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。

吸氣。

 2呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收向背部。

將右手向前伸，抓住左腳。

保持左腿伸直，穩固地放在地上。

 3從脊椎的最下端開始一節一節向上扭轉，最後將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視。

正常地呼吸，保持這個姿勢10-20秒鐘。

 4放開左腳。

恢復到起始的坐姿。

左右交換，重做此式。

簡易動作：若背部肌肉僵硬，手無法抓住腳，可將手放在腳踝或膝蓋處。

 輔助物：手扶在瑜伽磚上，保持身體的平衡。

 來源:瑜米之伽vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)璇:腰腹部堆積代謝出去多還...|日誌首頁|潔:多年不平衡緊繃開始找平衡...上一篇璇:腰腹部堆積代謝出去多還可以更好唷!...下一篇潔:多年不平衡緊繃開始找平衡腰背放鬆多...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程華:脊椎找回中線多腰背又拉長長高放鬆了躺著也能瘦手臂、大腿的瑜伽動作玉:骨盆腰椎都回正一段也放鬆多2021.4月健康成果分享華:骨盆腰及肩膀都回正一段繼續努力仰臥扭腰，讓線條更優美！2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話芸:平衡改善代謝變好肩背變薄了婷:又瘦下來一段肩膀也變薄多玉腿減脂妙招之-摩天式全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾

半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。

它同扭脊式一样，能纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。

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□练习次数: 1次 □难度系数: 1.5 呼吸要点：扭转身体时呼吸。

 体式介绍：半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。

它同扭脊式一样，能纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。

 体式功效：●保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。

●按摩腹部器官，促进消化与排泄。

●缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。

 注意事项：整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。

你该这样做：1、坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。

2、吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。

3、呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

4、左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。

呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。

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改善呼吸系统-半脊柱扭动式. 瑜米之伽. 【导读】：做法： 1开始时挺身坐着，两腿向前伸直。

弯曲右腿，把右脚放在左大腿的根部。

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2呼气，将上身躯干转向 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐                        首页>理疗瑜伽>正文改善呼吸系统-半脊柱扭动式瑜米之伽【导读】：做法：1开始时挺身坐着，两腿向前伸直。

弯曲右腿，把右脚放在左大腿的根部。

吸气。

2呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。

将右手向前伸，抓住左脚。

保持左腿伸直，……功效：扩张胸腔，改善胸闷的症状。

当支气管痉挛时，练习这个体式十分有效，更可以预防哮喘，保持呼吸道的畅通，扭转脊椎，紧实腰部，塑造纤细小蛮腰，颈肩肌肉得到伸展，美化肩形。

这个姿势使脊柱更加柔韧，防止背痛和腰部风湿痛，消除髋部关节的疼痛。

做法：1 开始时挺身坐着，两腿向前伸直。

弯曲右腿，把右脚放在左大腿的根部。

吸气。

2 呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。

将右手向前伸，抓住左脚。

保持左腿伸直，稳固地放在地上。

3 从脊椎的最下端开始一节一节向上扭转，最后将头转向右方，两眼向右肩之外注视。

正常地呼吸，保持这个姿势10-20秒钟。

4 放开左脚。

恢复到起始的坐姿。

左右交换，重做此式。

 简易动作：若背部肌肉僵硬，手无法抓住脚，可将手放在脚踝或膝盖处。

辅助物：手扶在瑜伽砖上，保持身体的平衡。

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在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖有效瘦臀如何瘦仰卧,伸直双腿向前,屈右膝呼气,右腿穿过左腿在左侧地板落下左手放在右腿上,做加深扭转闭上眼睛,保持8个呼吸换另侧练习呼气,向左转动身体,右手臂抵住腿部外侧左手撑放于臀部后方,保持8个呼吸换另侧练习仰卧脊柱扭转脊柱扭转式脊柱扭转式:第二十五式脊柱扭动式作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。

2、半脊柱扭转式这个体式可以调节你的脊椎神经,保持脊椎的弹性和健康。

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5、脊柱扭转式一、坐位,弯曲右膝,右脚放于左腿的外侧,再弯曲左腿,左脚跟贴臀部放。

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▲仰卧脊柱扭转式从靠墙下犬式开始,在抬右腿的时候,同时转体向右,左手放到地板上撑地,盆骨朝向右侧,右手在上方扶墙保持平衡,保持4-8次深缓呼吸,然后回到靠墙下犬式,换另一侧练习相同时间。

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反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部,释放这些紧张情绪,这个体式少有难度,你可以用瑜伽砖来进行辅助练习。

我是女生12岁被人操我12岁被同桌给上了12岁男孩操11岁女孩瑜伽体式半脊柱扭动式上一篇：脊柱扭动式瑜伽下一篇：脊柱扭动式简化脊柱扭动式作用:伸展、放松脊柱。

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