半輪式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 半輪式@ 九月的高跟鞋:: 痞客邦::
半輪式 · 仰臥，屈膝，兩腳與髖同寬， · 雙手越過頭部掌心貼地指尖朝內， · 吸氣，慢慢撐起， · 百會頂地，雙手抱頭，手肘著地。
九月的高跟鞋跳到主文一種魔力，一種沉膩部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片想家了Dec19Wed201806:00半輪式 仰臥，屈膝，兩腳與髖同寬， 雙手越過頭部掌心貼地指尖朝內， 吸氣，慢慢撐起， 百會頂地，雙手抱頭，手肘著地。
*Unchained Melody*全站熱搜創作者介紹九月九月的高跟鞋九月發表在痞客邦留言(11)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：式子-立姿此分類上一篇：鷲變化(二)此分類下一篇：輪式上一篇：貓式+輪式(進階)下一篇：輪式歷史上的今天2017:蓮花坐後仰▲top留言列表發表留言文章精選文章精選2021一月(1)2020十二月(1)2020九月(2)2020八月(3)2020六月(1)2020五月(3)2020四月(2)2020二月(2)2019十二月(1)2019十一月(3)2019九月(1)2019七月(6)2019六月(2)2019五月(26)2019四月(30)2019三月(31)2019二月(27)2019一月(30)2018十二月(31)2018十一月(29)2018十月(31)2018九月(29)2018八月(27)2018七月(30)2018六月(29)2018五月(16)2018四月(26)2018三月(29)2018二月(25)2018一月(25)2017十二月(29)2017十一月(22)2017十月(29)2017九月(26)2017八月(25)2017七月(25)2017六月(25)2017五月(21)2017四月(16)2017三月(13)2017二月(14)2017一月(12)2016十二月(18)2016十一月(15)2016十月(15)2016九月(17)2016八月(7)2016七月(11)2016六月(10)2016五月(6)2016四月(8)2016三月(2)2016二月(9)2016一月(6)2015十二月(7)2015十一月(5)2015十月(8)2015九月(7)2015八月(2)2015七月(4)2015六月(8)2015五月(11)2015四月(2)2015三月(2)2015二月(4)2015一月(6)2014十二月(8)2014十一月(3)2014十月(13)2014九月(1)2014八月(1)2014七月(5)2014六月(1)2014五月(2)2014四月(2)2010十一月(1)2009九月(1)2008八月(1)2007六月(1)2007三月(1)2006九月(1)所有文章列表最新文章足跡本日人氣：累積人氣：文章分類式子-坐姿(77)式子-立姿(85)式子-跪姿(58)式子-臥姿(70)式子-蹲姿(13)雙人瑜伽(77)孕婦瑜伽(14)暖身(62)休息(10)輔助練習(72)認識瑜伽(38)健康身心靈(76)有氧操養生操(39)上課剪影(15)活動(46)快樂的食物(66)好文好語(62)美的視界(39)節日(31)我的詩(37)未分類文章(1)金玉良言回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
九月的高跟鞋跳到主文一種魔力，一種沉膩部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片想家了Dec19Wed201806:00半輪式 仰臥，屈膝，兩腳與髖同寬， 雙手越過頭部掌心貼地指尖朝內， 吸氣，慢慢撐起， 百會頂地，雙手抱頭，手肘著地。
*Unchained Melody*全站熱搜創作者介紹九月九月的高跟鞋九月發表在痞客邦留言(11)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：式子-立姿此分類上一篇：鷲變化(二)此分類下一篇：輪式上一篇：貓式+輪式(進階)下一篇：輪式歷史上的今天2017:蓮花坐後仰▲top留言列表發表留言文章精選文章精選2021一月(1)2020十二月(1)2020九月(2)2020八月(3)2020六月(1)2020五月(3)2020四月(2)2020二月(2)2019十二月(1)2019十一月(3)2019九月(1)2019七月(6)2019六月(2)2019五月(26)2019四月(30)2019三月(31)2019二月(27)2019一月(30)2018十二月(31)2018十一月(29)2018十月(31)2018九月(29)2018八月(27)2018七月(30)2018六月(29)2018五月(16)2018四月(26)2018三月(29)2018二月(25)2018一月(25)2017十二月(29)2017十一月(22)2017十月(29)2017九月(26)2017八月(25)2017七月(25)2017六月(25)2017五月(21)2017四月(16)2017三月(13)2017二月(14)2017一月(12)2016十二月(18)2016十一月(15)2016十月(15)2016九月(17)2016八月(7)2016七月(11)2016六月(10)2016五月(6)2016四月(8)2016三月(2)2016二月(9)2016一月(6)2015十二月(7)2015十一月(5)2015十月(8)2015九月(7)2015八月(2)2015七月(4)2015六月(8)2015五月(11)2015四月(2)2015三月(2)2015二月(4)2015一月(6)2014十二月(8)2014十一月(3)2014十月(13)2014九月(1)2014八月(1)2014七月(5)2014六月(1)2014五月(2)2014四月(2)2010十一月(1)2009九月(1)2008八月(1)2007六月(1)2007三月(1)2006九月(1)所有文章列表最新文章足跡本日人氣：累積人氣：文章分類式子-坐姿(77)式子-立姿(85)式子-跪姿(58)式子-臥姿(70)式子-蹲姿(13)雙人瑜伽(77)孕婦瑜伽(14)暖身(62)休息(10)輔助練習(72)認識瑜伽(38)健康身心靈(76)有氧操養生操(39)上課剪影(15)活動(46)快樂的食物(66)好文好語(62)美的視界(39)節日(31)我的詩(37)未分類文章(1)金玉良言回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
2. 女子做瑜伽「輪式動作」忽然倒地猝死！出現2警訊別硬撐先休息
至於像女子所做的輪式，陳美宮說，其實一般人都可以練，但由於身體前側的伸展會造成輕微的張力，若是有心血管疾病或是有腹瀉狀況的民眾並 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年11月10日13:18出處／康健雜誌文／葉懿德 圖／pixabay瑜伽看似溫和的運動，但其實仍要小心，姿勢不正確也可能受傷，甚至造成生命危險。
日前中國大陸一名女子，就在做瑜伽時昏倒不治，做瑜伽真的這麼危險嗎？又有什麼該注意的事情呢？據陸媒報導，這名58歲女子在進行瑜伽中輪式動作時，突然向後倒地，並且昏迷不醒，儘管現場立即進行CPR，經搶救後仍不治，目前法醫初步判斷應是姿勢不正確，導致腦部供血不足釀禍。
[廣告]請繼續往下閱讀...對此，原力復健科診所醫師王思恒認為，應該不是瑜伽造成女子猝死，發生猝死大多是因為心血管疾病，可能女子是因為腦中風等其他原因猝死，只是剛好當時她正在做瑜伽，因為瑜伽導致腦部缺血的機會非常低。
瑜伽老師陳美宮也表示，報導資訊不足難以判斷女子狀況，但她也點出不少民眾運動時受傷，大多是因為沒有評估自己身體的狀況，可能當天女子的狀況不好，或是身體不適，但沒有向老師反映，又強迫自己進行較困難的動作，也可能發生危險，不過至今並沒有聽說有人因為瑜伽猝死的案例。
至於像女子所做的輪式，陳美宮說，其實一般人都可以練，但由於身體前側的伸展會造成輕微的張力，若是有心血管疾病或是有腹瀉狀況的民眾並不適合，或是下背痛、肩膀、手腕受傷都要特別小心。
其實瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，特別是有些會過度彎曲身體，過程當中一定要非常緩和、動作要放慢。
（圖片來源：pixabay）瑜伽應是和身體對話 切莫一味「模仿」、「硬做」不少因練習瑜伽受傷的案例，往往是因為不了解自身能力，一味模仿，或是求好心切、要求完美，但能力不足，勉強「硬做」導致受傷。
王思恒分享他在門診時曾遇過的受傷案例，主要是脖子、肩膀、手腕、腰部4大部位：●脖子：有時候會遇到做完瑜伽，脖子肌肉拉傷的病人，會出現像落枕的狀況，脖子肌肉疼痛、脖子難以轉動。
●肩膀：即使是常見的下犬式，若是肩膀活動度不足的民眾，也可能會出現肩膀疼痛、不適的狀況。
●手腕：瑜伽中有許多動作需要「撐地」，但手腕算是相對脆弱的部位，因此手腕拉傷是滿常見的瑜伽運動傷害。
●腰部：瑜伽中需要「拱腰」的動作，像是眼鏡蛇式等，但若是施力不當或出力位置不對，難免就會出現像閃到腰的狀況。
「只要慢慢一步一步練習，其實瑜伽算是滿安全、溫和的運動，」王思恒醫師強調，無論是瑜伽和是其他運動，容易造成受傷多是因為沒有「循序漸進」練習，身體還沒有準備好，自然就容易出現運動傷害。
不少人在社群媒體上，看到別人PO的瑜伽美照，嘗試自行模仿，陳美宮老師指出，每個人身體條件和練習瑜伽的時間都不同，且每個動作都有需要注意的地方，若是不了解自己能力範圍一味模仿，都可能造成危險，建議所有動作都應由專業老師指導，依照自身狀況練習，可自行練習已經學過、可做到的動作即可，尤其不要擅自挑戰高難度動作。
練習瑜伽時，若出現2狀況就應休息「傾聽身體的聲音很重要，」陳美宮強調，練瑜伽應該是與身體的對話，在一次次練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不應刻意強調身體的扭轉與伸展，或產生競爭心態，勉強自己，很可能因此受傷。
若是民眾在練習過程中出現下列2種狀況，最好先暫停休息：1.練習的過程中，如果有任何不舒服的感覺，都要先暫停正在做的動作，先回到休息姿勢，等身體狀況恢復了，再繼續練習。
2.呼吸的狀態可以判斷自己是不是做超出了極限。
當呼吸短促不順或呼吸困難的時候，就是警訊，代表已經超過能力所及，應該退回到可以自然呼吸的階段。
若是身體已有肌肉骨骼狀況的民眾，王思恒提醒，有些動作需要特別留意，像是頭部需要後仰的動作，尤其是頸椎退化、有長骨刺的民眾，可能會導致頸部神經壓迫、手麻的狀況；有椎間盤突出的民眾，在進行前彎動作時，要避免用力過猛，慢慢前彎即可；腰椎滑脫的人一樣應避免像眼鏡蛇式這類腰部過度彎曲的動作，若是身體有不適狀況時，最好先暫停，並尋求醫師協助。
延伸閱讀：四分之一練習瑜伽的人都受過傷！運動養生練瑜伽10大必知禁忌讓你一夜好眠，睡前「瑜伽4動作」跟身體說晚安有效燃燒側腹部脂肪！來練「風吹樹式」瑜伽每隔10分鐘、時坐時站比「連續運動」更能
日前中國大陸一名女子，就在做瑜伽時昏倒不治，做瑜伽真的這麼危險嗎？又有什麼該注意的事情呢？據陸媒報導，這名58歲女子在進行瑜伽中輪式動作時，突然向後倒地，並且昏迷不醒，儘管現場立即進行CPR，經搶救後仍不治，目前法醫初步判斷應是姿勢不正確，導致腦部供血不足釀禍。
[廣告]請繼續往下閱讀...對此，原力復健科診所醫師王思恒認為，應該不是瑜伽造成女子猝死，發生猝死大多是因為心血管疾病，可能女子是因為腦中風等其他原因猝死，只是剛好當時她正在做瑜伽，因為瑜伽導致腦部缺血的機會非常低。
瑜伽老師陳美宮也表示，報導資訊不足難以判斷女子狀況，但她也點出不少民眾運動時受傷，大多是因為沒有評估自己身體的狀況，可能當天女子的狀況不好，或是身體不適，但沒有向老師反映，又強迫自己進行較困難的動作，也可能發生危險，不過至今並沒有聽說有人因為瑜伽猝死的案例。
至於像女子所做的輪式，陳美宮說，其實一般人都可以練，但由於身體前側的伸展會造成輕微的張力，若是有心血管疾病或是有腹瀉狀況的民眾並不適合，或是下背痛、肩膀、手腕受傷都要特別小心。
其實瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，特別是有些會過度彎曲身體，過程當中一定要非常緩和、動作要放慢。
（圖片來源：pixabay）瑜伽應是和身體對話 切莫一味「模仿」、「硬做」不少因練習瑜伽受傷的案例，往往是因為不了解自身能力，一味模仿，或是求好心切、要求完美，但能力不足，勉強「硬做」導致受傷。
王思恒分享他在門診時曾遇過的受傷案例，主要是脖子、肩膀、手腕、腰部4大部位：●脖子：有時候會遇到做完瑜伽，脖子肌肉拉傷的病人，會出現像落枕的狀況，脖子肌肉疼痛、脖子難以轉動。
●肩膀：即使是常見的下犬式，若是肩膀活動度不足的民眾，也可能會出現肩膀疼痛、不適的狀況。
●手腕：瑜伽中有許多動作需要「撐地」，但手腕算是相對脆弱的部位，因此手腕拉傷是滿常見的瑜伽運動傷害。
●腰部：瑜伽中需要「拱腰」的動作，像是眼鏡蛇式等，但若是施力不當或出力位置不對，難免就會出現像閃到腰的狀況。
「只要慢慢一步一步練習，其實瑜伽算是滿安全、溫和的運動，」王思恒醫師強調，無論是瑜伽和是其他運動，容易造成受傷多是因為沒有「循序漸進」練習，身體還沒有準備好，自然就容易出現運動傷害。
不少人在社群媒體上，看到別人PO的瑜伽美照，嘗試自行模仿，陳美宮老師指出，每個人身體條件和練習瑜伽的時間都不同，且每個動作都有需要注意的地方，若是不了解自己能力範圍一味模仿，都可能造成危險，建議所有動作都應由專業老師指導，依照自身狀況練習，可自行練習已經學過、可做到的動作即可，尤其不要擅自挑戰高難度動作。
練習瑜伽時，若出現2狀況就應休息「傾聽身體的聲音很重要，」陳美宮強調，練瑜伽應該是與身體的對話，在一次次練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不應刻意強調身體的扭轉與伸展，或產生競爭心態，勉強自己，很可能因此受傷。
若是民眾在練習過程中出現下列2種狀況，最好先暫停休息：1.練習的過程中，如果有任何不舒服的感覺，都要先暫停正在做的動作，先回到休息姿勢，等身體狀況恢復了，再繼續練習。
2.呼吸的狀態可以判斷自己是不是做超出了極限。
當呼吸短促不順或呼吸困難的時候，就是警訊，代表已經超過能力所及，應該退回到可以自然呼吸的階段。
若是身體已有肌肉骨骼狀況的民眾，王思恒提醒，有些動作需要特別留意，像是頭部需要後仰的動作，尤其是頸椎退化、有長骨刺的民眾，可能會導致頸部神經壓迫、手麻的狀況；有椎間盤突出的民眾，在進行前彎動作時，要避免用力過猛，慢慢前彎即可；腰椎滑脫的人一樣應避免像眼鏡蛇式這類腰部過度彎曲的動作，若是身體有不適狀況時，最好先暫停，並尋求醫師協助。
延伸閱讀：四分之一練習瑜伽的人都受過傷！運動養生練瑜伽10大必知禁忌讓你一夜好眠，睡前「瑜伽4動作」跟身體說晚安有效燃燒側腹部脂肪！來練「風吹樹式」瑜伽每隔10分鐘、時坐時站比「連續運動」更能
3. 半輪式Ardha Cakra'sana
半輪式Ardha Cakra'sana ... Œ 仰臥。
雙手放在肩膀下方，手指尖朝腳的方向；. 雙腳踩在臀部前方，腳跟盡量靠近臀部。
吸氣，利用雙手手掌與腳掌 ...2014年8月11日星期一半輪式ArdhaCakra’sana 仰臥。
雙手放在肩膀下方，手指尖朝腳的方向；雙腳踩在臀部前方，腳跟盡量靠近臀部。
吸氣，利用雙手手掌與腳掌的力量推地，將身體撐起來。
保持頸部後彎，頭頂頂地，雙腳膝蓋平行，雙手手肘內夾。
自然呼吸30秒。
吐氣，緩緩將身體放下，回預備姿。
共做四回。
主要功能：1. 強化脊椎。
2. 強化胸部，拉伸腹部的肌肉，去除腹部贅肉。
3. 強健腰部。
4. 強化手臂及肩部的力量。
5. 強化第二、三、四脈輪。
注意事項：半輪式是輪式的基礎，要練好輪式，必先養成好的半輪式基本動作。
1. 撐地的雙手，手掌及手指必須整個貼地，特別是大拇指與虎口的地方。
兩個手掌是平行放在地板上，不要外八。
2. 雙手手肘盡量內收，保持平行；很多人無法從半輪撐起做輪式，其中一個原因，是因為手肘外開，使得手掌心及虎口的地方離地，造成手掌無法用力撐地做輪式。
3. 另一個撐不起來(不論是半輪或輪式)的原因是：當手掌、腳掌撐地要起身時，身體滑動了。
當身體往頭的方向滑動時，會造成手肘的彎折度過大；而身體往腳的方向滑動時，又會形成膝蓋彎折度過大，而且手掌也會騰空。
以上兩個情況，即使費再大的力氣身體都撐不起來。
4. 撐起後，保持腹部內收、臀部夾緊，大腿用力上推。
暖身輔助動作：1. 各種簡單的手指、手掌、手腕的暖身。
2. 各種簡單的頭頸部暖身。
3. 各種簡單的後彎伸展、擴胸暖身。
4. 各種簡單的大腿前側伸展暖身。
5. 各種簡單的手臂、腹部、後腰、大腿的肌力訓練。
Namaskar!Mitradevii與您靈性交友張貼者：Himalayas於下午10:01以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：體位法-後彎系列沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己Himalayas我熱愛我的工作，以我的工作為榮，祈願以己小小的力量，成為祂的工具，幫助他人獲得喜悅自在。
檢視我的完整簡介搜尋此網誌文章分類體位法練習的相關常識(7)輔具-肌力鍛鍊(6)體位法-前彎系列(6)生活瑜伽(5)體位法-肌力系列(5)健康一點靈(3)體位法-平衡系列(3)體位法-後彎系列(3)體位法-脊柱柔軟系列(3)體位法-骨盆強化系列(2)旅行輕瑜伽(1)輔具-筋膜放鬆(1)熱門文章斷食的方法斷食的意義瑜伽半浴法HalfBath簡介瑜伽輪棒全身按摩(一)半輪式ArdhaCakra’sana網誌存檔► 2020(1)► 九月(1)► 2017(1)► 一月(1)► 2016(12)► 十二月(4)► 十一月(1)► 七月(1)► 五月(5)► 四月(1)► 2015(16)► 九月(1)► 八月(6)► 七月(4)► 六月(5)▼ 2014(13)► 九月(1)▼ 八月(4)跨鶴側彎式(一)海豚式Dolphins半輪式ArdhaCakra’sana單膝跪姿伸腿式► 七月(3)► 五月(2)► 四月(1)► 三月(2)► 2013(3)► 十月(3)總網頁瀏覽量
雙手放在肩膀下方，手指尖朝腳的方向；. 雙腳踩在臀部前方，腳跟盡量靠近臀部。
吸氣，利用雙手手掌與腳掌 ...2014年8月11日星期一半輪式ArdhaCakra’sana 仰臥。
雙手放在肩膀下方，手指尖朝腳的方向；雙腳踩在臀部前方，腳跟盡量靠近臀部。
吸氣，利用雙手手掌與腳掌的力量推地，將身體撐起來。
保持頸部後彎，頭頂頂地，雙腳膝蓋平行，雙手手肘內夾。
自然呼吸30秒。
吐氣，緩緩將身體放下，回預備姿。
共做四回。
主要功能：1. 強化脊椎。
2. 強化胸部，拉伸腹部的肌肉，去除腹部贅肉。
3. 強健腰部。
4. 強化手臂及肩部的力量。
5. 強化第二、三、四脈輪。
注意事項：半輪式是輪式的基礎，要練好輪式，必先養成好的半輪式基本動作。
1. 撐地的雙手，手掌及手指必須整個貼地，特別是大拇指與虎口的地方。
兩個手掌是平行放在地板上，不要外八。
2. 雙手手肘盡量內收，保持平行；很多人無法從半輪撐起做輪式，其中一個原因，是因為手肘外開，使得手掌心及虎口的地方離地，造成手掌無法用力撐地做輪式。
3. 另一個撐不起來(不論是半輪或輪式)的原因是：當手掌、腳掌撐地要起身時，身體滑動了。
當身體往頭的方向滑動時，會造成手肘的彎折度過大；而身體往腳的方向滑動時，又會形成膝蓋彎折度過大，而且手掌也會騰空。
以上兩個情況，即使費再大的力氣身體都撐不起來。
4. 撐起後，保持腹部內收、臀部夾緊，大腿用力上推。
暖身輔助動作：1. 各種簡單的手指、手掌、手腕的暖身。
2. 各種簡單的頭頸部暖身。
3. 各種簡單的後彎伸展、擴胸暖身。
4. 各種簡單的大腿前側伸展暖身。
5. 各種簡單的手臂、腹部、後腰、大腿的肌力訓練。
Namaskar!Mitradevii與您靈性交友張貼者：Himalayas於下午10:01以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：體位法-後彎系列沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)關於我自己Himalayas我熱愛我的工作，以我的工作為榮，祈願以己小小的力量，成為祂的工具，幫助他人獲得喜悅自在。
檢視我的完整簡介搜尋此網誌文章分類體位法練習的相關常識(7)輔具-肌力鍛鍊(6)體位法-前彎系列(6)生活瑜伽(5)體位法-肌力系列(5)健康一點靈(3)體位法-平衡系列(3)體位法-後彎系列(3)體位法-脊柱柔軟系列(3)體位法-骨盆強化系列(2)旅行輕瑜伽(1)輔具-筋膜放鬆(1)熱門文章斷食的方法斷食的意義瑜伽半浴法HalfBath簡介瑜伽輪棒全身按摩(一)半輪式ArdhaCakra’sana網誌存檔► 2020(1)► 九月(1)► 2017(1)► 一月(1)► 2016(12)► 十二月(4)► 十一月(1)► 七月(1)► 五月(5)► 四月(1)► 2015(16)► 九月(1)► 八月(6)► 七月(4)► 六月(5)▼ 2014(13)► 九月(1)▼ 八月(4)跨鶴側彎式(一)海豚式Dolphins半輪式ArdhaCakra’sana單膝跪姿伸腿式► 七月(3)► 五月(2)► 四月(1)► 三月(2)► 2013(3)► 十月(3)總網頁瀏覽量