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1. 到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的 ...
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源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。
儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。
傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。
瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。
瑜珈是以呼吸為導引產生的身心平衡。
以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。
💡BridgetWoodsKramer談哈達瑜珈HathaYogaBridgetWoodsKramer從1975年開始在印度修習，持有最高等級的導師認證。
在英國和峇里島的Triyoga帶領以阿奴薩拉Anusara為中心的年度培訓，BridgetWoodsKramer在康瓦爾郡和倫敦教學，並在世界各地舉辦靜修及工作坊。
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。
這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。
修練著重在瑜珈體位法Asana、呼吸修習Pranayama、冥想和運行精微能量或昆達里尼Kriya。
今天有很多形式都源自這些哈達修練法，例如串聯Vinyasa、艾揚格Iyengar和阿斯坦加Ashtanga。
在過去50年中，瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。
它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。
它能平息思緒、平靜心靈，而且因為在身體產生平衡效果，視你使用的技巧而定，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心。
瑜珈在於增進跟自己的協調，花點時間靜下來，傾聽身體的需要。
一開始先做你喜歡、讓你感覺很好的動作，學會做好這些動作，來增進你對瑜珈的喜愛，然後再逐漸加進你不喜歡的動作。
嘗試每天做一點，即使15至20分鐘也可以，有幾天可以只做個恢復性姿勢來重新平衡你的神經系統。
首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。
如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式ViparitaKarani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。
5分鐘後，你可能會覺得更有活力，可以做15到20分鐘的練習。
但記得要慢下來，拉長呼吸。
我會建議找位讓你產生共鳴的導師，還有著重在協調、運動和呼吸吐納的課程。
每個人都可以做瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！試試不同的課程，尋找適合你的導師和瑜珈形式。
©ArthurElgort/
源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。
儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。
傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。
瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。
瑜珈是以呼吸為導引產生的身心平衡。
以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。
💡BridgetWoodsKramer談哈達瑜珈HathaYogaBridgetWoodsKramer從1975年開始在印度修習，持有最高等級的導師認證。
在英國和峇里島的Triyoga帶領以阿奴薩拉Anusara為中心的年度培訓，BridgetWoodsKramer在康瓦爾郡和倫敦教學，並在世界各地舉辦靜修及工作坊。
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。
這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。
修練著重在瑜珈體位法Asana、呼吸修習Pranayama、冥想和運行精微能量或昆達里尼Kriya。
今天有很多形式都源自這些哈達修練法，例如串聯Vinyasa、艾揚格Iyengar和阿斯坦加Ashtanga。
在過去50年中，瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。
它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。
它能平息思緒、平靜心靈，而且因為在身體產生平衡效果，視你使用的技巧而定，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心。
瑜珈在於增進跟自己的協調，花點時間靜下來，傾聽身體的需要。
一開始先做你喜歡、讓你感覺很好的動作，學會做好這些動作，來增進你對瑜珈的喜愛，然後再逐漸加進你不喜歡的動作。
嘗試每天做一點，即使15至20分鐘也可以，有幾天可以只做個恢復性姿勢來重新平衡你的神經系統。
首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。
如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式ViparitaKarani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。
5分鐘後，你可能會覺得更有活力，可以做15到20分鐘的練習。
但記得要慢下來，拉長呼吸。
我會建議找位讓你產生共鳴的導師，還有著重在協調、運動和呼吸吐納的課程。
每個人都可以做瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！試試不同的課程，尋找適合你的導師和瑜珈形式。
©ArthurElgort/
2. 哈達瑜珈
運用最基礎的瑜珈呼吸法，探索基礎哈達瑜珈。
哈達瑜珈課程最後將引導您進入柔和的伸展與深層放鬆讓您輕鬆釋放壓力，此哈達瑜珈課程為初學入門課程非常適合 ...SPACE簡介SPACE師資研習課程&師資培訓館內活動訊息瑜珈課程瑜珈社群教室簡介有關瑜珈課程表課程介紹課程價目上課規章台灣精緻瑜珈空間SPACEYOGA都會叢林的靜謐庇護所瑜珈課程表 SPACE安和館 SPACE天母館 網站地圖 回首頁 哈達瑜珈運用最基礎的瑜珈呼吸法，探索基礎哈達瑜珈。
哈達瑜珈哈達1Hatha1課程包含基礎體位法、進階體位法的預備式、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作和動作之間老師會循漸進的講解，並引導呼吸；除體位法練習之外，也會帶入基礎冥想的技巧與簡單的梵唱，並大休息結束，再身體和心靈的平衡下，達到最大的和諧。
Hatha1非常適合已有基礎瑜珈練習經驗者，與想在瑜珈練習中按部就班進步的學員。
哈達2較具挑戰的進階練習，維持與Hatha1一樣較緩慢的課程節奏，並加強精準的順位調整，喚醒身體更深層的覺醒，在柔軟度與肌耐力等方面會有更多的要求。
課程中除了會挑戰各式各樣的體式（如手平衡系列、手推直輪式等），並學習如何更穩定地停留在體式中較長時間，及更深入的呼吸法及靜心技巧。
不建議瑜珈初學者參加OurTypesofYoga墊上皮拉提斯ActiveStretchBandedMobilityCoreFlowDynamicSpaceVinyāsaIyengarYogaRajaYogaUniversalYogaYogaNidra八肢瑜珈冥想動瑜珈呼吸與哈達瑜珈哈達瑜珈女性骨盆覺知瑜珈熱瑜珈瑜珈基礎療癒瑜珈筋膜瑜珈聲療靜心覺知瑜珈陰瑜珈陰陽瑜珈靜瑜珈©SPACEConceptsAllRightsReserved.最精緻的哈達瑜珈教學，最專業的哈達瑜珈，就在SPACEYOGA
哈達瑜珈課程最後將引導您進入柔和的伸展與深層放鬆讓您輕鬆釋放壓力，此哈達瑜珈課程為初學入門課程非常適合 ...SPACE簡介SPACE師資研習課程&師資培訓館內活動訊息瑜珈課程瑜珈社群教室簡介有關瑜珈課程表課程介紹課程價目上課規章台灣精緻瑜珈空間SPACEYOGA都會叢林的靜謐庇護所瑜珈課程表 SPACE安和館 SPACE天母館 網站地圖 回首頁 哈達瑜珈運用最基礎的瑜珈呼吸法，探索基礎哈達瑜珈。
哈達瑜珈哈達1Hatha1課程包含基礎體位法、進階體位法的預備式、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作和動作之間老師會循漸進的講解，並引導呼吸；除體位法練習之外，也會帶入基礎冥想的技巧與簡單的梵唱，並大休息結束，再身體和心靈的平衡下，達到最大的和諧。
Hatha1非常適合已有基礎瑜珈練習經驗者，與想在瑜珈練習中按部就班進步的學員。
哈達2較具挑戰的進階練習，維持與Hatha1一樣較緩慢的課程節奏，並加強精準的順位調整，喚醒身體更深層的覺醒，在柔軟度與肌耐力等方面會有更多的要求。
課程中除了會挑戰各式各樣的體式（如手平衡系列、手推直輪式等），並學習如何更穩定地停留在體式中較長時間，及更深入的呼吸法及靜心技巧。
不建議瑜珈初學者參加OurTypesofYoga墊上皮拉提斯ActiveStretchBandedMobilityCoreFlowDynamicSpaceVinyāsaIyengarYogaRajaYogaUniversalYogaYogaNidra八肢瑜珈冥想動瑜珈呼吸與哈達瑜珈哈達瑜珈女性骨盆覺知瑜珈熱瑜珈瑜珈基礎療癒瑜珈筋膜瑜珈聲療靜心覺知瑜珈陰瑜珈陰陽瑜珈靜瑜珈©SPACEConceptsAllRightsReserved.最精緻的哈達瑜珈教學，最專業的哈達瑜珈，就在SPACEYOGA
3. 哈達瑜伽讓你更健康幸福，四個簡單裝備在家也能做！
Skiptocontent哈達瑜伽是一個通用術語，指的是任何教身體姿勢的瑜伽。
在西方，幾乎每一種瑜伽課都是哈達瑜伽。
本文將讓你了解，哈達(Hatha)瑜伽讓你更健康幸福的原因。
而且你只要四個簡單裝備在家也能做！哈達瑜伽到底是甚麼？哈他瑜伽是當今最流行的瑜伽風格之一，但這種練習至少可以追溯到公元1200年。
在梵文中，「哈達(Hatha)」一詞的意思是「太陽(ha)」和「月亮(ta)」，而「瑜伽(yoga)」則是來自「yug」一詞，意思是「聯盟」。
哈達瑜伽，可以透過瑜伽體位(Asanas)和瑜伽調息法(pranayama)，平衡身體內部的陰陽兩極。
事實上，哈達瑜伽是任何強調體位和呼吸法的瑜珈風格統稱，它包括了以下五種魚家風格：流瑜伽(VinyasaYoga)：強調體位之間的動作流暢與平滑，讓呼吸自然而然的在動作間不斷進行。
陰瑜珈(YinYoga)：在這種緩慢流動的瑜伽風格中，您可以保持45秒到5分鐘的姿勢，讓你的肌肉組織有更足夠的伸展。
阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)：這種動態瑜伽比其他風格需要更多的力量和靈活性。
讓你有更好的排汗效果，幫助身體器官排毒。
強力瑜珈(PowerYoga)：這是源自阿斯湯加（Asttanga）的健身瑜伽，用更高難度的姿勢鍛鍊肌肉韌性與柔軟度。
艾揚格瑜伽(IyengarYoga)：由B.K.S.艾揚格（Iyengar）所開發，這種風格注重動作的精確度和對準性。
在此實踐中，動作標準性比運動量更重要。
修行瑜伽有八個階段，除了體位與調息法還包含了「對外持戒（yamā）」、「對內精進（niyamā）」、「感官的控制（pratyāhāra）」、「專注（dhāraṇā）」、「冥想（dhyāna）」、「三摩地（超意識狀態，samādhi）」延伸閱讀：瑜珈排毒的迷思，你對熱瑜珈該有的正確期望整體瑜珈適合你嗎？鍛鍊身心靈的效果最好的瑜珈選擇哈達瑜伽的基本裝備根據自己的需求，你可以使用一些瑜伽道具提高自己的練習品質。
一般來說，大多數的瑜珈教室都會有租借道具的服務，但你也可以考慮投資一些錢購買裝備。
有了裝備，除了可以在家自己做瑜珈，還能更衛生，畢竟瑜珈裝備都是貼身道具，還是用自己的最安心～瑜伽墊：標準厚度(約3mm)的瑜伽墊，可以讓膝蓋或手肘接觸地面時可以有良好的支撐，而且略帶抓地力，不打滑，就可以用於Hatha瑜伽練習。
但是，如果你要進行Ashtanga或Power瑜伽，請選擇能提供更大抓地力的瑜伽墊，以免在出汗時在墊子上打滑。
瑜伽磚塊：在彎曲身體做伸展時，如果雙手距離地面有段距離，沒有可支撐的著力點，則可以使用瑜伽磚塊墊高，讓手可以透過磚塊支撐。
讓身體可以伸展的更深，同時防止脊椎受傷。
瑜伽伸展帶：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，可使用瑜伽伸展帶輔助完成特定體式，讓筋骨伸展到位而且延長姿勢停留的時間。
瑜伽毯：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，在進行「低弓步式」或「蝴蝶式」時，瑜伽毯可以用來緩衝關節的伸展。
哈達瑜伽對身體健康的益處Hatha瑜伽除了帶給你全身性的伸展並不是，還可以在身體機能上讓你更健康，像是可以幫助消化，減輕腿部腫脹，減輕靜脈曲張，增加肌肉強度與韌性等等。
其中就有研究表示：每週練習Hatha瑜伽三次，並且持續六週以上，還可以顯著提高中年女性的肌肉力量和柔韌性。
但其實，瑜伽最大的好處是更內在的。
發表在《護理研究雜誌》上的一項研究發現，單次90分鐘的哈達瑜伽課，會顯著降低中年女性的感知壓力水平。
而另一項研究表明，哈達瑜伽與改善自尊、生活質量以及降低疲勞有關。
這些都是讓很多人愛上瑜珈的原因，大家都想要從Hatha瑜珈這項運動獲得身心靈上的滿足。
而且有太多人發現，當他們從事瑜珈運動的時間夠長，他們將獲得的遠超越深他們想像的好！延伸閱讀：瑜珈性生活更美滿，五個關鍵滿足你身心靈的性愛需求瑜珈用品大補帖瑜珈防滑襪【FunSport】護動麻吉瑜珈運動襪滿版止滑顆粒讓你地板動作超安心。
五趾設計，吸汗快乾讓你清爽運動。
套氣裸空設計，讓腳背幫忙散熱。
前往MOMO挑選防滑襪瑜珈枕【TAIMAT】瑜伽枕(雙面硬度●台灣製造)雙提把設計，瑜珈枕的兩端都有提把，方便拿取。
可拆式枕套，表步可拆下清洗，枕心合身飽滿。
雙面密度設計，枕頭兩面軟硬
在西方，幾乎每一種瑜伽課都是哈達瑜伽。
本文將讓你了解，哈達(Hatha)瑜伽讓你更健康幸福的原因。
而且你只要四個簡單裝備在家也能做！哈達瑜伽到底是甚麼？哈他瑜伽是當今最流行的瑜伽風格之一，但這種練習至少可以追溯到公元1200年。
在梵文中，「哈達(Hatha)」一詞的意思是「太陽(ha)」和「月亮(ta)」，而「瑜伽(yoga)」則是來自「yug」一詞，意思是「聯盟」。
哈達瑜伽，可以透過瑜伽體位(Asanas)和瑜伽調息法(pranayama)，平衡身體內部的陰陽兩極。
事實上，哈達瑜伽是任何強調體位和呼吸法的瑜珈風格統稱，它包括了以下五種魚家風格：流瑜伽(VinyasaYoga)：強調體位之間的動作流暢與平滑，讓呼吸自然而然的在動作間不斷進行。
陰瑜珈(YinYoga)：在這種緩慢流動的瑜伽風格中，您可以保持45秒到5分鐘的姿勢，讓你的肌肉組織有更足夠的伸展。
阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)：這種動態瑜伽比其他風格需要更多的力量和靈活性。
讓你有更好的排汗效果，幫助身體器官排毒。
強力瑜珈(PowerYoga)：這是源自阿斯湯加（Asttanga）的健身瑜伽，用更高難度的姿勢鍛鍊肌肉韌性與柔軟度。
艾揚格瑜伽(IyengarYoga)：由B.K.S.艾揚格（Iyengar）所開發，這種風格注重動作的精確度和對準性。
在此實踐中，動作標準性比運動量更重要。
修行瑜伽有八個階段，除了體位與調息法還包含了「對外持戒（yamā）」、「對內精進（niyamā）」、「感官的控制（pratyāhāra）」、「專注（dhāraṇā）」、「冥想（dhyāna）」、「三摩地（超意識狀態，samādhi）」延伸閱讀：瑜珈排毒的迷思，你對熱瑜珈該有的正確期望整體瑜珈適合你嗎？鍛鍊身心靈的效果最好的瑜珈選擇哈達瑜伽的基本裝備根據自己的需求，你可以使用一些瑜伽道具提高自己的練習品質。
一般來說，大多數的瑜珈教室都會有租借道具的服務，但你也可以考慮投資一些錢購買裝備。
有了裝備，除了可以在家自己做瑜珈，還能更衛生，畢竟瑜珈裝備都是貼身道具，還是用自己的最安心～瑜伽墊：標準厚度(約3mm)的瑜伽墊，可以讓膝蓋或手肘接觸地面時可以有良好的支撐，而且略帶抓地力，不打滑，就可以用於Hatha瑜伽練習。
但是，如果你要進行Ashtanga或Power瑜伽，請選擇能提供更大抓地力的瑜伽墊，以免在出汗時在墊子上打滑。
瑜伽磚塊：在彎曲身體做伸展時，如果雙手距離地面有段距離，沒有可支撐的著力點，則可以使用瑜伽磚塊墊高，讓手可以透過磚塊支撐。
讓身體可以伸展的更深，同時防止脊椎受傷。
瑜伽伸展帶：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，可使用瑜伽伸展帶輔助完成特定體式，讓筋骨伸展到位而且延長姿勢停留的時間。
瑜伽毯：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，在進行「低弓步式」或「蝴蝶式」時，瑜伽毯可以用來緩衝關節的伸展。
哈達瑜伽對身體健康的益處Hatha瑜伽除了帶給你全身性的伸展並不是，還可以在身體機能上讓你更健康，像是可以幫助消化，減輕腿部腫脹，減輕靜脈曲張，增加肌肉強度與韌性等等。
其中就有研究表示：每週練習Hatha瑜伽三次，並且持續六週以上，還可以顯著提高中年女性的肌肉力量和柔韌性。
但其實，瑜伽最大的好處是更內在的。
發表在《護理研究雜誌》上的一項研究發現，單次90分鐘的哈達瑜伽課，會顯著降低中年女性的感知壓力水平。
而另一項研究表明，哈達瑜伽與改善自尊、生活質量以及降低疲勞有關。
這些都是讓很多人愛上瑜珈的原因，大家都想要從Hatha瑜珈這項運動獲得身心靈上的滿足。
而且有太多人發現，當他們從事瑜珈運動的時間夠長，他們將獲得的遠超越深他們想像的好！延伸閱讀：瑜珈性生活更美滿，五個關鍵滿足你身心靈的性愛需求瑜珈用品大補帖瑜珈防滑襪【FunSport】護動麻吉瑜珈運動襪滿版止滑顆粒讓你地板動作超安心。
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雙面密度設計，枕頭兩面軟硬