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2. 沒有哈達瑜伽知識的貫穿，你練習的只是瑜伽體式操！
今日瑜伽市場現象如果你不懂這些瑜伽知識，不要說你練習和教授的是哈他瑜伽！ 在《哈達瑜伽之光》中說：哈他瑜伽是與控制生命之氣有關的 ...最新消息中超-上海申花2-1勝北京國安！莫雷諾傳射吳曦回歸首秀建功官網MVP榜：約基奇恩比德繼續領跑柯瑞逆天表現殺進前五在這款沙盒遊戲裡，我體驗到養老生活的加倍快樂“超綱”治療是積極拯救還是有心牟利？新華社三問腫瘤治療阿斯利康疫苗在台又出問題一女子注射後多處出血「如果30歲還是處男似乎就會成為魔法師」最新第7卷封面、作者宣傳繪公開清華探討AI參與疫情治理：政府和社會完成一體化合作治理次世代《綠林俠盜：亡命之徒與傳奇》支持60幀、光追漫畫「索爾」大事件「揭露」即將於7月開啟《戰國無雙5》全人物圖鑒！新宣傳片壯年信長登場動畫電影「TheJourney」公開最新宣傳PV第9次打進總決賽！遼寧總分2-0浙江趙繼偉15+13吳前29+111-1！河北戰平武漢隊，李霄鵬＋韓國教練神奇換人，首秀都沒贏接種疫苗讓美國老人感染新冠住院和死亡人數減少TV動畫「異世界食堂」第2季宣傳繪和人設圖公開《LOL》英雄更新路線圖烏迪爾重做草圖，新光明哨兵「五等分的新娘∬」中野一花制服版手辦官圖更新萬代《緋紅結系》新戰鬥演示醫院博物館關卡！網絡直播行銷管理辦法(試行)保護效力67％！專家解讀科興新冠疫苗有效性報告沒有哈達瑜伽知識的貫穿，你練習的只是瑜伽體式操！公開日:2018-08-06今日瑜伽市場現象如果你不懂這些瑜伽知識，不要說你練習和教授的是哈他瑜伽！在《哈達瑜伽之光》中說：哈他瑜伽是與控制生命之氣有關的一種瑜伽，它能夠通過控制呼吸來達到控制生命氣的目的。
在現代社會，人們錯誤地把哈他瑜伽翻譯為身體瑜伽，這使人們錯誤地認為哈他瑜伽是為了身體的瑜伽。
但是關於哈他瑜伽的正確理解是「通過控制生命氣和呼吸的瑜伽」。
「哈」代表太陽、右脈、熱原則、右鼻孔。
「達」代表月亮、左脈、冷原則、左鼻孔。
我們全部的個性品質都要受到呼吸的引導。
呼吸與心意的運行有著直接的關係。
>>>>哈達瑜伽中的知識要點<<<<哈達瑜伽之光把哈達瑜伽分為四個組成部分，它們分別是：體式法、調息法、身印、諦聽秘音。
一、體式法瑜伽體式法可從三個方面加以定義：（一）身體效果：即身體的柔韌度以及力量。
（二）心理效果：保持心裡穩定以及愉悅對於體式練習是很重要的。
（三）治療效果：正確的瑜伽體位練習可以獲得身體健康，並改善個別疾病。
二、調息法心意活動和呼吸活動之間存在著密切關係，心意的狀況能夠影響呼吸，同時呼吸的控制也能影響心意。
瑜伽認為，人體有72000條脈，這些脈是生命之氣通過的通道。
練習哈達瑜伽是為了促進生命之氣流過中脈。
而經脈需要凈化，否則生命之氣無法進入中脈。
哈達瑜伽主要的調息法是「凈化經脈調息法」，也被稱作「鼻腔交替呼吸法」。
住氣是調息中最重要的方面，要像馴服獅子、大象等野獸般，緩慢地逐漸地進行，否則可能傷害練習者。
然那些身體肥胖，體質多粘液的人，在練習凈化經脈調息法之前，要練習六種凈化術（上腹腔潔凈術、大腸潔凈術、鼻腔潔凈術、一點凝視法、腹腔旋轉法、頭顱清明法。
）在練習調息術時，要借著會陰收束法、收頜收束法、收腹收束法，生命之氣進入中脈。
此外還有太陽脈調息法、月亮脈調息法、烏加依呼吸、風箱式調息、聖光調息、清涼調息法等。
三、身印中脈是哈達瑜伽中重要的概念，瑜伽練習是引生命之氣入中脈，所以就有必要練習身印。
身印包括：大契合法、大收束法、舌抵上齶契合法、收腹收束法、會陰收束法、收頜收束法、提肛契合法、第三眼契合法、鼻尖凝視法、向天契合法、母胎契合法。
四、諦聽秘音至尊希瓦提出要每天冥想那達、賓度、卡拉。
那達--內在的聲音，等同於鈴聲；賓度--鈴音的共鳴；卡拉--鈴音的一部分，聲音的靈魂。
三摩地是一種狀態，使人擺脫業律，從快樂和痛苦中解脫出來，而控制心念的波動。
諦聽秘音是達至三摩地的有力方法。
在哈達瑜伽之光中反覆提醒，練習哈達瑜伽的目的是成就勝王瑜伽。
勝王瑜伽後四支：製感、專註、禪、三摩地。
製感---控制感官，世界上所有的對象之於感官，就像花園中的對象之於大象一樣。
大象既自由又有力量，類似於感官強烈地趨向於它們的對象而難以控制。
秘音，就像刺棒，控制著大象一樣的感官。
專註---心意限制於一個區域活動，與秘音關聯的心意被控制在一個地方而無法移動了。
禪---瑜伽經定義為「對同一個對象不間斷的連續經驗。
」除了秘音，心意中不該有思想任何其他的對象。
三摩地---主體和客體的合一，心意消融在秘音中，並失去了其自身。
>>>>錯誤的引導偏離了真正的瑜伽<<<<因為錯位的引導，很多人認為哈他瑜伽只是身體姿勢的練習，甚至認為能做出很漂亮，很牛的體式，就是很牛的瑜伽大師。
有的老師說，因為會員喜歡。
但是會員為什麼會喜歡？因為從會員從一接觸瑜伽時，就沒得到瑜伽老師正確的引領。
曾經和一位瑜伽業內特別牛的瑜伽館主談論瑜伽，我問他，是怎麼讓自己的事業發展地這麼快的？他說：因為我們就教會員練習身體體式。
只想通過瑜伽體式鍛煉的人群有80%，想深入學習瑜伽知識內涵的才20%。
你說，我是掙80%人的錢，還是掙20%人的錢？當時聽到這句話，我不得不佩服這位館主，掙錢的目標很準確，定位很清晰。
回過頭來看現在的瑜伽市場，確實是這樣的，想要深入學習瑜伽，了解瑜伽的練習者真得很少。
大多數人，都是在跟著練習，老師怎麼帶，我就怎麼練，又何必追問瑜伽究竟是什麼？所以，越來越多的瑜伽老師學習省事，教學省事，而不在知識內在下功夫，費心思了。
然而，相信隨著時代的發展，練習者對瑜伽的認知和求知慾會越來越強。
況且現在人們的心身問題越來越明顯，也需要更多優秀的瑜伽老師幫助大家解決問題，並且運用更全面和細緻的知識，服務於練習者，更專業地引領大家練習瑜伽。
當越來越多的人湧入瑜伽大潮時，必然會出現混亂混沌現象，然而也終會經過蕩滌沉靜，而出現一道瑜伽清流！TAG:|相關文章新手勿入！生命之氣，瑜伽調息法編排及講解2018-07-09基礎知識介紹：人體中有三大能量，分別是：「瓦塔」（Vata）。
控制著我們的能量和活動，是我們身體裡面的「氣」。
「皮塔」（Pitta）。
提供給我們身體溫暖和轉化物質的能力，是我們身體裡面的「火」。
「卡課前的瑜伽冥想究竟能給你帶來什麼好處2018-07-23當新的學生來到瑜伽課上，對身體是沒有什麼覺知的。
所以，瑜伽老師有責任循序漸進地幫助他們感受內在的身體，如何保持體式。
同時，很多新學生對呼吸也很少覺知，所以，瑜伽老師讓學生把注意力帶到呼吸，深入呼吸，教練習瑜伽那麼久了，可你還沒明白老師的意思！2018-11-25今天我們聊聊練習瑜伽必要的要素，瑜伽愛好者都聽過八分支法：外持戒，內遵行、調身、調息、攝感、止心、禪定、與三摩地。
這體現了對於心得控制。
而現代社會節奏很快，人心浮躁，保持清凈淡然的內心很重要。
沒有持戒想要輕鬆開胯？這幾個瑜伽動作絕對是首選2018-06-06瑜伽的練習是一個認識的過程，你需要時間去認識身體，慢慢地感受瑜伽的每一個瑜伽體式、呼吸、冥想、飲食，以至找到最適合瑜伽生活方式，再持之以恆地堅持下去、控制飲食和作息，才能達到你想要的效果。
瑜伽是有一些瑜伽練習的三大禁忌、四大方法、五大建議2019-08-03三大禁忌一忌忽視呼吸瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯繫起來的紐帶。
呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。
因此，伽人們要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。
真正的練習，呼吸都是緩慢而自然。
身體每天彎曲90度趴著，瘦腿又縮髖，一下子身體機能年輕5歲||瑜伽修復2019-04-28/NO.51（點擊可音頻學習哦）修復51※|調息的三個要素是：受到控制的吸氣，呼氣和屏息，三者應該根據追求者的能力來執行，延長和改善。
這三個要素要通過軀乾，呼吸持續時間以及精微程度來觀測。
|調瑜伽課堂中，到底要怎樣呼吸？2018-06-10瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注在《瑜伽經》中，呼吸控制被列為瑜伽八支分法的之一，排位在體式之後，可見，呼吸對於瑜伽習練者的重要性，同時也說明呼吸控制是難於瑜伽體式的，一般人很難「駕馭」瑜伽減肥、呼吸、體式、冥想，脈輪等誤區！2018-10-22關於瑜伽種種的誤區——1、瑜伽減重減肥誤區：練習瑜伽大汗淋漓，尤其練的四肢酸痛，認為這樣才能達到健身減肥。
其實人體70%是體液，出汗只是減少水分，這樣體重會一時減少，但喝水又補回來了，並無實際減肥效果5個瑜伽體式，提升女性自信2019-04-20作為一種非常古老的能量知識修鍊方法,瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，修復形體、調理養顏。
從內及外釋放身心，達到修心養性的目的。
讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰！瑜伽初學者，如何提高身體的覺知力？2018-07-27在瑜伽練習中，我們經常會聽到瑜伽老師說身體的覺知力很重要，在瑜伽課堂上，也經常聽到老師說：「將意識內收，關注呼吸，保持體式中身體的覺知…」「將你的覺知帶到腹部，雙腿…」。
於是乎，很多伽人，尤其是瑜伽獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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同時，很多新學生對呼吸也很少覺知，所以，瑜伽老師讓學生把注意力帶到呼吸，深入呼吸，教練習瑜伽那麼久了，可你還沒明白老師的意思！2018-11-25今天我們聊聊練習瑜伽必要的要素，瑜伽愛好者都聽過八分支法：外持戒，內遵行、調身、調息、攝感、止心、禪定、與三摩地。
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呼吸不穩，則心意不穩；呼吸穩定，則心意穩定。
因此，伽人們要獲得不動的心意，就應該要控制住呼吸。
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身體每天彎曲90度趴著，瘦腿又縮髖，一下子身體機能年輕5歲||瑜伽修復2019-04-28/NO.51（點擊可音頻學習哦）修復51※|調息的三個要素是：受到控制的吸氣，呼氣和屏息，三者應該根據追求者的能力來執行，延長和改善。
這三個要素要通過軀乾，呼吸持續時間以及精微程度來觀測。
|調瑜伽課堂中，到底要怎樣呼吸？2018-06-10瑜伽解剖學瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注在《瑜伽經》中，呼吸控制被列為瑜伽八支分法的之一，排位在體式之後，可見，呼吸對於瑜伽習練者的重要性，同時也說明呼吸控制是難於瑜伽體式的，一般人很難「駕馭」瑜伽減肥、呼吸、體式、冥想，脈輪等誤區！2018-10-22關於瑜伽種種的誤區——1、瑜伽減重減肥誤區：練習瑜伽大汗淋漓，尤其練的四肢酸痛，認為這樣才能達到健身減肥。
其實人體70%是體液，出汗只是減少水分，這樣體重會一時減少，但喝水又補回來了，並無實際減肥效果5個瑜伽體式，提升女性自信2019-04-20作為一種非常古老的能量知識修鍊方法,瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，修復形體、調理養顏。
從內及外釋放身心，達到修心養性的目的。
讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰！瑜伽初學者，如何提高身體的覺知力？2018-07-27在瑜伽練習中，我們經常會聽到瑜伽老師說身體的覺知力很重要，在瑜伽課堂上，也經常聽到老師說：「將意識內收，關注呼吸，保持體式中身體的覺知…」「將你的覺知帶到腹部，雙腿…」。
於是乎，很多伽人，尤其是瑜伽獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
3. [心得] 台北孕婦瑜珈-cw yoga推薦
是否因發佈心得而有優惠: no 我是在2019年2月重新開始回去練瑜珈，在一個蠻有強度的瑜珈教室2019年4月懷孕後，仍持續一週1-2堂的哈達瑜珈 ...PTT評價看板BabyMother標題[心得]台北孕婦瑜珈-cwyoga推薦作者odds(wOnDerful)時間Dec109:46:532019推噓1(推:1噓:0→:0)是否因發佈心得而有優惠:no我是在2019年2月重新開始回去練瑜珈，在一個蠻有強度的瑜珈教室2019年4月懷孕後，仍持續一週1-2堂的哈達瑜珈練習一直練到現在已經35週了期間想說怕哈達瑜珈老師再來會很困擾大概20週起就開始尋覓孕婦瑜珈教室能去上體驗課的我都盡量去上後來就找到cwyogahttps://www.facebook.com/CW-Yoga-551429608630780/它們的孕婦瑜珈算是剛起步，是比較我符合心目中的孕婦瑜珈簡述幾個特色：1、課程具有強度孕期瑜珈的練習其實我不是為了好生或是克服腰酸背痛的問題我只是想維持原有的運動習慣跟強度，在cwyoga老師相當專業課程練習中有多種輔助姿勢可以維持強度的練習，課程中不管是扭轉、肩力、開背、倒立等，孕婦還是有很多動作可以練習2、師資優秀孕婦瑜珈老師秋燕，本身就有多年的瑜珈經驗與孕婦按摩的專業在動作的帶領上呼吸、動作、力量的使用，都跟我原本在練習的哈達瑜珈無縫接軌，練習起來讓我仍可以專注在瑜珈本身老師也會關心孕期進度與狀況，適時的幫我們協以孕婦按摩，改善孕期不適。
3、費用合理其實一開始尋找孕婦瑜珈時，我有點被費用的部份嚇到，當然領域不同，給的資源不同，收費當然不同。
cwyoga整體來說我是可以接受且覺得是相當適當的，有興趣的準媽媽們，可以直接私訊教室即可喔!我其實找到cwyoga後，在原來的哈達瑜珈教室偶然遇到另一位準媽媽準媽媽就說，你就繼續練啊，不要怕造成老師困擾(老師本人覺得歪腰)所以後期我是2個教室都去，兩種課程都去，目前也是卸貨倒數中了，也希望能一直上課到卸貨，也希望這點心得分享對其它媽媽有用^^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.169.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1575193615.A.D31.html推melissaJ06/2411:26謝謝推薦
3、費用合理其實一開始尋找孕婦瑜珈時，我有點被費用的部份嚇到，當然領域不同，給的資源不同，收費當然不同。
cwyoga整體來說我是可以接受且覺得是相當適當的，有興趣的準媽媽們，可以直接私訊教室即可喔!我其實找到cwyoga後，在原來的哈達瑜珈教室偶然遇到另一位準媽媽準媽媽就說，你就繼續練啊，不要怕造成老師困擾(老師本人覺得歪腰)所以後期我是2個教室都去，兩種課程都去，目前也是卸貨倒數中了，也希望能一直上課到卸貨，也希望這點心得分享對其它媽媽有用^^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.171.169.34(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1575193615.A.D31.html推melissaJ06/2411:26謝謝推薦
4. [情報] 基礎哈達瑜伽課
課程內容：基礎哈達瑜珈* 課程大綱：課程會包含不同基礎瑜珈體位系列，可達到適當的運動效果、訓練基本肌耐力、包含伸展舒緩、陰瑜珈等 ...PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/Datong(大同區)[情報]基礎哈達瑜伽課＋收藏看板Datong(大同區)作者abc60575986(TAKA)時間1年前發表(2020/04/1711:21),編輯推噓0(0推0噓0→)留言0則,0人參與,最新討論串1/1哈囉各位捧友們士林（捷運劍潭站）瑜珈課來囉~~~讓我們一同增加身體抵抗力，專心抗疫之餘也還是不可讓贅肉累積啊！一起輕鬆動起來吧！！！*課程內容：基礎哈達瑜珈*課程大綱：課程會包含不同基礎瑜珈體位系列，可達到適當的運動效果、訓練基本肌耐力、包含伸展舒緩、陰瑜珈等放鬆，動作都會講解並有替代式，讓大家了解實際訓練或舒展的部位。
*課程規範：場地備有瑜珈墊、瑜珈磚、飲水機，共計8堂/期。
*適合對象：無基礎或一般想運動、練習瑜珈、舒緩肌肉者*地點：木星寶貝工作室*地址：台北市士林區華齡街22巷4號1樓(康青龍巷內)*捷運劍潭站2號出口步行約5分鐘*費用：300元/人，總計8堂2400元/人。
*上課時間:*2020/4/30開始，每週四20:00-21:00。
*體驗課：每人可享有一堂體驗課程，250元/人。
*聯絡方式：*KathyChen凱西，*電話0916-159-617，*LINEID：kathy1017，*Email：[email protected]://i.imgur.com/0JamHC0.jpghttps://i.imgur.com/jtoOe4x.jpghttps://i.imgur.com/U77ToS5.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:110.28.133.20(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Datong/M.1587093693.A.2A8.html‣返回看板[Datong]北市‣更多abc60575986的文章文章代碼(AID):#1UcI2zAe(Datong)Datong近期熱門文章問題12[問題]有人知道大龍峒保安宮旁的公園廣場地上的[Datong]masonlien2周前,2021/04/0417:07問題13[問題]專接大台北地區到府[Datong]elmo663周前,2021/03/2720:53請益1012[請益]請推薦有耐心溫柔的耳鼻喉科醫師[Datong]showlins7304周前,2021/03/2609:47請益46[請益]大同區靠近台北橋水電師傅[Datong]dance09251月前,2021/03/2411:11交易12[交易]全新BRITAMarella3.5L馬利拉濾水壺+1入濾芯[Datong]ljosi1月前,2021/03/1815:52交易13[交易]礁溪川湯春天旗艦店[Datong]iamhsg1月前,2021/03/1423:3812Fw:[食記]川渝小吃坊台北酸麻辣美味的重慶酸辣粉[Datong]Geiwoyujie1月前,2021/03/1422:48510Fw:[新聞]員工爆料臭酸熟食加熱再賣家樂福：該課[Datong]Avira1月前,2021/03/0922:07更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章問題68[問題]園區這邊槍聲不斷[Hsinchu]aofuwa2小時前,2021/04/2409:39問題623[問題]美髮沙龍說要告我[Taoyuan]tgsz3小時前,2021/04/2408:29徵求68[徵求]想養小貓看這裡[Kaohsiung]MTBSsales3小時前,2021/04/2408:03問題1927[問題]高雄溜小孩的好去處[Kaohsiung]linpinyu4小時前,2021/04/2407:41問題08[問題]南市圖的網站是不是掛掉了?[Tainan]linpinyu4小時前,2021/04/2407:34新聞1017[新聞]蘇大媽要關到明年7月南院：至少還有20[Tainan]kfcpkcpc5小時前,2021/04/2405:52新聞014[新聞]《台南》果乾外交成功黃偉哲再推首屆果[Tainan]kfcpkcpc5小時前,2021/04/2405:50問題26[問題]頂好超市/家樂福超市[Sijhih]yzfr66小時前,2021/04/2405:45更多即時熱門文章>>‣返回看板[Datong]北市‣更多abc60575986的文章
*課程規範：場地備有瑜珈墊、瑜珈磚、飲水機，共計8堂/期。
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5. [問題] 台中北屯推薦的小班瑜珈
大家好～ 原先在北屯的瑜珈老師目前課程都改上八支個人比較偏愛有口令帶課的哈達瑜珈的類型所以想換個地方上課想請大家幫忙推薦一下需求 ...PTT體育區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT體育區/yoga(瑜珈)[問題]台中北屯推薦的小班瑜珈＋收藏看板yoga(瑜珈)作者yisianing(S)時間3月前發表(2020/12/2922:27),3月前編輯推噓0(0推0噓0→)留言0則,0人參與,最新討論串1/1大家好～原先在北屯的瑜珈老師目前課程都改上八支個人比較偏愛有口令帶課的哈達瑜珈的類型所以想換個地方上課想請大家幫忙推薦一下需求台中北屯區域有口令帶課的哈達瑜珈等類型小班教學（希望可以不超過15人）教室乾淨明亮一堂300左右佳希望是不綁合約的附帶偷偷問一下有人在森瑜珈上課過嗎？先謝謝大家～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.168.74.106(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1609252077.A.02C.html※編輯:yisianing(1.168.74.106臺灣),12/29/202022:30:42※編輯:yisianing(1.168.74.106臺灣),12/29/202022:31:45‣返回看板[yoga]運動‣更多yisianing的文章文章代碼(AID):#1Vwppj0i(yoga)yoga近期熱門文章問題34[問題]新北/台北推薦空瑜[yoga]yoke463天前,2021/04/2019:5911[衣飾］全國lululemon瑜珈褲[yoga]yingdie1周前,2021/04/1613:2411台中北屯南興公園瑜珈練習(免費/一起鍛鍊)[yoga]dannewy1周前,2021/04/1413:56課程11[課程]Kris陰瑜伽與內觀冥想30小時師資培訓-嘉義已刪文[yoga]frikyoo1周前,2021/04/1311:21問題12[問題]瑜珈的修練原理?[yoga]swort2周前,2021/04/0815:48問題715[問題]站姿直腿前彎做不好[yoga]fantasio2周前,2021/04/0815:17問題210[問題]空瑜掛布推薦[yoga]icho2周前,2021/04/0511:34問題1018[問題]台北皮拉提斯教室推薦?[yoga]cacabadger3周前,2021/03/3011:19更多近期熱門文章>>PTT體育區即時熱門文章分享36[分享]今日XanderBogaerts[Baseball]k38547691642分鐘前,2021/04/2411:05討論524[討論]林益全對富邦的付出這麼多年[Baseball]ChrisDavis45分鐘前,2021/04/2411:03新聞2967[新聞]SPC-日媒爆陽岱鋼抱怨遭巨人軍棄用「原監[Baseball]pchunters50分鐘前,2021/04/2410:58閒聊1423[閒聊]陳晨威是不是被低估了？[Baseball]Nazibest51分鐘前,2021/04/2410:56閒聊1218[閒聊]龍象大戰會賣兄弟飯店120元的日式便當嗎[Baseball]saintlin57分鐘前,2021/04/2410:51炸裂1017[炸裂]FernandoTatisJr.[Baseball]Poincare58分鐘前,2021/04/2410:50分享1215[分享]今日HirokazuSawamura[Baseball]k38547691658分鐘前,2021/04/2410:49分享37[分享]今日JDMartinez[Baseball]k3854769161小時前,2021/04/2410:42更多即時熱門文章>>‣返回看板[yoga]運動‣更多yisianing的文章
6. [討論] 小腿變很硬怎麼做?
發現自己這次瑜珈課上得特別累，隔天開始肌肉痠痛。
第六天去上了哈達瑜珈，一些平常可以做得到的姿勢都做不到位， 下半身整個充血，尤其小腿硬到不行！PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)[討論]小腿變很硬怎麼做?＋收藏看板FITNESS(健身/體適能)作者bobodoctor(我不是波波~)時間9年前發表(2012/04/1420:18),編輯推噓1(1推0噓9→)留言10則,3人參與,最新討論串1/1每周固定上兩堂有強度的瑜珈課(阿斯坦加)已經將近兩個月了，所以漸漸有鍛鍊了肌肉群。
上禮拜為了鍛鍊體力開始騎x-bike，連續騎了四天，每天1hr，阻力3~4，轉速約25-30還有每天爬17層樓梯。
結束之後通常只是草草伸展一下就結束>"<結果這四天都沒有"鐵腿"，原本還沾沾自喜是因為瑜珈課的成果讓我肌力增強的緣故。
可是第五天那天走了很多路(上坡)，晚上又去上了非常伸展的瑜珈課，一下子很強力的拉到了平常沒拉到的肌肉，中途一度撐不下去....發現自己這次瑜珈課上得特別累，隔天開始肌肉痠痛。
第六天去上了哈達瑜珈，一些平常可以做得到的姿勢都做不到位，下半身整個充血，尤其小腿硬到不行！我原本以為這兩天的瑜珈課都是比較偏向伸展的，應該可以拉一拉舒服一點，沒想到是變本加厲......囧昨晚想說用精油推一下，小腿真的硬得像石頭，外側的筋不但硬還凸出來，直到今天還是一樣會痛....我想應該是因為我之前都沒這麼大的運動量，再加上我下半身循環不好的關係(?)。
我想問的是，我現在整條腿都還在充血，很硬的狀態，我該做的是1.先休息全力按摩，等狀況舒緩再繼續騎x-bike2.繼續騎、繼續運動，整身體習慣了自然就會好or....?謝謝各位！另外，這樣容易充血的狀況是不是會隨著我運動習慣的建立而舒緩呢?還是問題完全是出在我沒有好好認真的收操的關係?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:101.15.139.211→daycat發炎了...04/1420:20,1F→bobodoctor囧真假那先休息再慢慢增加運動量這樣嗎?04/1420:22,2F→daycat就休息為主,噴些肌樂之類的舒緩一下,間以按摩,活動上先避開04/1420:25,3F→daycat需要"轉動腳踝"的提踵動作,這表示你可以進行游泳之類的...04/1420:26,4F→daycat瑜珈應該是沒有問題,但是暫時不要去"強力伸展它",過陣子吧.04/1420:27,5F→bobodoctorOK~剛剛立刻google了一下真的是肌肉發炎感謝樓上!!04/1420:29,6F我現在才知道這原來肌肉發炎......猶記去年出國自助的時候，每天大包小包走10幾個小時，也是這樣的情況(甚至更嚴重)當時還不知道是發炎，回國還跑去做推拿，按摩師說我氣血不通按了好久....囧※編輯:bobodoctor來自:101.15.139.211(04/1420:32)→daycat要以看診醫生講的為主啦,我也不過是看敘述猜測,畢竟不是什04/1420:31,7F→daycat麼大問題,丟著不管也不會怎樣...(遠目)04/1420:31,8F推yuyuoo肌肉用按摩泡溫水促進循環都可以有強度的運動暫時不要了04/1423:18,9F→yuyuoo肌肉沒彈性很傷關節不按就會痛的肌肉還是等它恢復吧04/1423:18,10F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多bobodoctor的文章文章代碼(AID):#1FYMi8U_(FITNESS)FITNESS近期熱門文章新聞29[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會[FITNESS]sea13028111小時前,2021/04/2400:18問題1933[問題]單槓三下[FITNESS]nesob18小時前,2021/04/2317:07減肥723[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎[FITNESS]jim120919小時前,2021/04/2316:38閒聊39[閒聊]3個月體脂降10%[FITNESS]hotcore22小時前,2021/04/2312:59問題25[問題]物理治療的運動課程[FITNESS]yunchii1天前,2021/04/2223:37閒聊1221[閒聊]別吃胖了再來懊惱[FITNESS]Ba1otelli1天前,2021/04/2221:34問題78Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]IGOTANORCA2天前,2021/04/2120:46問卷7576[問卷]自身健康管理調查(抽獎)[FITNESS]bacoholic3天前,2021/04/2102:48更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章綜合55[綜合]SpotifyPremiumFamily家庭共享1年團[BuyTogether]kclc511小時前,2021/04/2410:27討論-251[討論]這個是不是詐騙？vitamix$3199[Lifeismoney]somanyee1小時前,2021/04/2410:17賣錶66[賣錶]CWC60GMT藍面MKIII[watch]snow302882小時前,2021/04/2409:10情報1219[情報]全聯麥維他消化餅買一送一[Lifeismoney]roamerG3小時前,2021/04/2408:12情報1217[情報]4/24Line購物屈臣氏8%寵愛點數20倍[Lifeismoney]ehorn4小時前,2021/04/2407:45情報816[情報]美廉社新會員申辦25元回贈25購物金[Lifeismoney]richjf6小時前,2021/04/2405:15無主2727[無主]thesaem遮瑕膏-迷你袋[BuyTogether]hwa042110小時前,2021/04/2401:02討論1843Re:[討論]CartierSantos或Omega超霸[watch]steffenlee11小時前,2021/04/2400:37更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多bobodoctor的文章
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上禮拜為了鍛鍊體力開始騎x-bike，連續騎了四天，每天1hr，阻力3~4，轉速約25-30還有每天爬17層樓梯。
結束之後通常只是草草伸展一下就結束>"<結果這四天都沒有"鐵腿"，原本還沾沾自喜是因為瑜珈課的成果讓我肌力增強的緣故。
可是第五天那天走了很多路(上坡)，晚上又去上了非常伸展的瑜珈課，一下子很強力的拉到了平常沒拉到的肌肉，中途一度撐不下去....發現自己這次瑜珈課上得特別累，隔天開始肌肉痠痛。
第六天去上了哈達瑜珈，一些平常可以做得到的姿勢都做不到位，下半身整個充血，尤其小腿硬到不行！我原本以為這兩天的瑜珈課都是比較偏向伸展的，應該可以拉一拉舒服一點，沒想到是變本加厲......囧昨晚想說用精油推一下，小腿真的硬得像石頭，外側的筋不但硬還凸出來，直到今天還是一樣會痛....我想應該是因為我之前都沒這麼大的運動量，再加上我下半身循環不好的關係(?)。
我想問的是，我現在整條腿都還在充血，很硬的狀態，我該做的是1.先休息全力按摩，等狀況舒緩再繼續騎x-bike2.繼續騎、繼續運動，整身體習慣了自然就會好or....?謝謝各位！另外，這樣容易充血的狀況是不是會隨著我運動習慣的建立而舒緩呢?還是問題完全是出在我沒有好好認真的收操的關係?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:101.15.139.211→daycat發炎了...04/1420:20,1F→bobodoctor囧真假那先休息再慢慢增加運動量這樣嗎?04/1420:22,2F→daycat就休息為主,噴些肌樂之類的舒緩一下,間以按摩,活動上先避開04/1420:25,3F→daycat需要"轉動腳踝"的提踵動作,這表示你可以進行游泳之類的...04/1420:26,4F→daycat瑜珈應該是沒有問題,但是暫時不要去"強力伸展它",過陣子吧.04/1420:27,5F→bobodoctorOK~剛剛立刻google了一下真的是肌肉發炎感謝樓上!!04/1420:29,6F我現在才知道這原來肌肉發炎......猶記去年出國自助的時候，每天大包小包走10幾個小時，也是這樣的情況(甚至更嚴重)當時還不知道是發炎，回國還跑去做推拿，按摩師說我氣血不通按了好久....囧※編輯:bobodoctor來自:101.15.139.211(04/1420:32)→daycat要以看診醫生講的為主啦,我也不過是看敘述猜測,畢竟不是什04/1420:31,7F→daycat麼大問題,丟著不管也不會怎樣...(遠目)04/1420:31,8F推yuyuoo肌肉用按摩泡溫水促進循環都可以有強度的運動暫時不要了04/1423:18,9F→yuyuoo肌肉沒彈性很傷關節不按就會痛的肌肉還是等它恢復吧04/1423:18,10F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多bobodoctor的文章文章代碼(AID):#1FYMi8U_(FITNESS)FITNESS近期熱門文章新聞29[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會[FITNESS]sea13028111小時前,2021/04/2400:18問題1933[問題]單槓三下[FITNESS]nesob18小時前,2021/04/2317:07減肥723[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎[FITNESS]jim120919小時前,2021/04/2316:38閒聊39[閒聊]3個月體脂降10%[FITNESS]hotcore22小時前,2021/04/2312:59問題25[問題]物理治療的運動課程[FITNESS]yunchii1天前,2021/04/2223:37閒聊1221[閒聊]別吃胖了再來懊惱[FITNESS]Ba1otelli1天前,2021/04/2221:34問題78Re:[問題]沒有拉筋重訓效果會不好嗎[FITNESS]IGOTANORCA2天前,2021/04/2120:46問卷7576[問卷]自身健康管理調查(抽獎)[FITNESS]bacoholic3天前,2021/04/2102:48更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章綜合55[綜合]SpotifyPremiumFamily家庭共享1年團[BuyTogether]kclc511小時前,2021/04/2410:27討論-251[討論]這個是不是詐騙？vitamix$3199[Lifeismoney]somanyee1小時前,2021/04/2410:17賣錶66[賣錶]CWC60GMT藍面MKIII[watch]snow302882小時前,2021/04/2409:10情報1219[情報]全聯麥維他消化餅買一送一[Lifeismoney]roamerG3小時前,2021/04/2408:12情報1217[情報]4/24Line購物屈臣氏8%寵愛點數20倍[Lifeismoney]ehorn4小時前,2021/04/2407:45情報816[情報]美廉社新會員申辦25元回贈25購物金[Lifeismoney]richjf6小時前,2021/04/2405:15無主2727[無主]thesaem遮瑕膏-迷你袋[BuyTogether]hwa042110小時前,2021/04/2401:02討論1843Re:[討論]CartierSantos或Omega超霸[watch]steffenlee11小時前,2021/04/2400:37更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多bobodoctor的文章
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