單腿站立伸展式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 手拉單腳姆指伸展式 增加身體穩定度
手拉單腳姆指伸展式（ Extended Hand to Big Toe Pose）是以單腳站立訓練來增加身體平衡來穩定身體，做此動作時，需要.1手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度26招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升！3姿勢不良者必做駱駝式的3個理由運動星球手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度2018-07-19知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作手拉單腳姆指伸展式（ExtendedHandtoBigToePose）是以單腳站立訓練來增加身體平衡來穩定身體，做此動作時，需要有良好的肢體協調、善用反作用力技巧才能在完成是達到穩定平衡，如果初學者覺得動作過於困難，可以從樹式（TreePose）開始做起，除此之外，它對身體還有許多益處。
手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度©yogajournal.com 1 增加腿部肌力時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力就會逐漸退化，此時就會造成許多不便。
透過手拉單腳姆指伸展式能有效鍛鍊下半身肌肉來增加腿部力量，幫助線條也更加好看。
2 強化髖屈肌髖屈肌的作用是抬起大腿，當我們在走路、坐下、爬樓梯時，都需要彎曲我們大腿，而主要都是靠髖屈肌的運作，髖屈肌的位置在骨盆兩側，所以它同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色，如果當他無力時，就會造成行動不便，進而影響到日常生活。
手拉單腳姆指伸展式能夠強化到髖屈肌，幫助下半身更加有利，也能較容易支撐身體。
3 改善下半身循環許多人都會有下半身循環不良障礙，長期下來對身體來說一種傷害。
當下半身血液循環不良時，會出現麻痺、發胖、靜脈曲張的情況，嚴重時還會造成行動不便。
透過手拉單腳姆指伸展式能刺激下半身血液循環，幫助水腫排出，此時還能增加下半身肌力，幫助日常生活更加自在。
如何做手拉單腳姆指伸展式：步驟1：雙腳踩在原地，雙手叉腰。
步驟2：將右腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。
步驟3：吸氣，將右手勾住右腿大拇指，慢慢將腳往前伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換腳進行。
，髖關節較緊的人，可使用瑜伽繩作為輔助。
如何做手拉單腳姆指伸展式©yogaclassplan.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升！2020-07-21訓練動作瑜伽動作瑜伽動學堂能量瑜伽（PowerYoga）又稱為力量瑜伽，是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。
學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的，並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。
在練習力量瑜伽時，必須配合強力的流暢動作，才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力。
6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升！©yogabox.com.au船式Boatpose步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3～5個呼吸後休息。
船式Boatpose©drweil.com半月式Halfmoonpose步驟1：開腿站立，右腳右轉90度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜。
步驟2：手臂保持水平高度往兩側拉長，而脊柱上下延展。
中心往右移動，右膝微彎，右手指尖點地於右腳掌前方約一步處，左腿往前靠近右腿，縮短雙腿間的距離，左手插腰。
步驟3：吐氣，將身體重量交給右腿及右手，緩緩將左腿抬起平行地板，右手與右腿有力地往下扎，伸直右膝，啟動雙腿及核心肌力以維持骨盆中立狀態並拉長身側，軀幹與四肢應在同一面上，避免骨盆前傾或後傾。
步驟4：左手往上延伸，手臂與肩膀呈一直線，胸寬、肩膀放鬆，看向左臂方向。
停留3～5個呼吸後休息。
駱駝式CamelPose步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3～5個呼吸的時間。
駱駝式Camel
手拉單腳姆指伸展式──增加身體穩定度©yogajournal.com 1 增加腿部肌力時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力就會逐漸退化，此時就會造成許多不便。
透過手拉單腳姆指伸展式能有效鍛鍊下半身肌肉來增加腿部力量，幫助線條也更加好看。
2 強化髖屈肌髖屈肌的作用是抬起大腿，當我們在走路、坐下、爬樓梯時，都需要彎曲我們大腿，而主要都是靠髖屈肌的運作，髖屈肌的位置在骨盆兩側，所以它同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色，如果當他無力時，就會造成行動不便，進而影響到日常生活。
手拉單腳姆指伸展式能夠強化到髖屈肌，幫助下半身更加有利，也能較容易支撐身體。
3 改善下半身循環許多人都會有下半身循環不良障礙，長期下來對身體來說一種傷害。
當下半身血液循環不良時，會出現麻痺、發胖、靜脈曲張的情況，嚴重時還會造成行動不便。
透過手拉單腳姆指伸展式能刺激下半身血液循環，幫助水腫排出，此時還能增加下半身肌力，幫助日常生活更加自在。
如何做手拉單腳姆指伸展式：步驟1：雙腳踩在原地，雙手叉腰。
步驟2：將右腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。
步驟3：吸氣，將右手勾住右腿大拇指，慢慢將腳往前伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換腳進行。
，髖關節較緊的人，可使用瑜伽繩作為輔助。
如何做手拉單腳姆指伸展式©yogaclassplan.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升！2020-07-21訓練動作瑜伽動作瑜伽動學堂能量瑜伽（PowerYoga）又稱為力量瑜伽，是一種強而有力的一連串體位式瑜伽。
學習力量瑜伽能夠促進身體循環且達到減重以及健康目的，並且增加身體柔軟度、提高各方面的靈活性。
在練習力量瑜伽時，必須配合強力的流暢動作，才能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力。
6招能量瑜伽助你心肺與肌耐力大幅提升！©yogabox.com.au船式Boatpose步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。
步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3～5個呼吸後休息。
船式Boatpose©drweil.com半月式Halfmoonpose步驟1：開腿站立，右腳右轉90度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜。
步驟2：手臂保持水平高度往兩側拉長，而脊柱上下延展。
中心往右移動，右膝微彎，右手指尖點地於右腳掌前方約一步處，左腿往前靠近右腿，縮短雙腿間的距離，左手插腰。
步驟3：吐氣，將身體重量交給右腿及右手，緩緩將左腿抬起平行地板，右手與右腿有力地往下扎，伸直右膝，啟動雙腿及核心肌力以維持骨盆中立狀態並拉長身側，軀幹與四肢應在同一面上，避免骨盆前傾或後傾。
步驟4：左手往上延伸，手臂與肩膀呈一直線，胸寬、肩膀放鬆，看向左臂方向。
停留3～5個呼吸後休息。
駱駝式CamelPose步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3～5個呼吸的時間。
駱駝式Camel
2. 手抓脚单腿站立伸展式
手抓脚单腿站立伸展式. 编辑 锁定 讨论 上传视频. 正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的动作能增强腿 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科数字博物馆非遗百科城市百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0手抓脚单腿站立伸展式编辑锁定讨论上传视频正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力;向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。
中文名手抓脚单腿站立伸展式外文名无目录1简介2动作要点3注意事项手抓脚单腿站立伸展式简介编辑专瘦大腿——手抓脚单腿站立伸展式（正位）功效:练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力;向上拉 伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。
手抓脚单腿站立伸展式动作要点编辑1.站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。
2.吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。
3.呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。
练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。
吸气时缓慢放下右腿，恢复到站姿，再换边练习。
手抓脚单腿站立伸展式注意事项编辑整个体式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面;腿向正前方伸展或伸直，脚尖尽量勾起;身体的重心在支撑脚上，不要左右摇摆，否则很容易弓|起拉伤或扭伤;左右髋关节应摆正，以帮助保持身体平衡;练习时，可以用腹式呼吸，感受内脏器官得到滋养。
初学者可以用带子或用背靠墙帮助练习，身体姿势一定要正确，待练习熟练后，再尝试做更大的拉伸。
图集手抓脚单腿站立伸展式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：3次历史版本最近更新：w_ou（2020-12-03）突出贡献榜凉城薄梦灬1简介2动作要点3注意事项为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈
练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉伸的动作能增强腿 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科数字博物馆非遗百科城市百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0手抓脚单腿站立伸展式编辑锁定讨论上传视频正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。
练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力;向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。
中文名手抓脚单腿站立伸展式外文名无目录1简介2动作要点3注意事项手抓脚单腿站立伸展式简介编辑专瘦大腿——手抓脚单腿站立伸展式（正位）功效:练习此式，可以增强身体的平衡能力和控制能力;向上拉 伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量，帮助拉伸腿部后侧线条，纤细大腿。
手抓脚单腿站立伸展式动作要点编辑1.站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。
2.吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。
3.呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。
练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。
吸气时缓慢放下右腿，恢复到站姿，再换边练习。
手抓脚单腿站立伸展式注意事项编辑整个体式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面;腿向正前方伸展或伸直，脚尖尽量勾起;身体的重心在支撑脚上，不要左右摇摆，否则很容易弓|起拉伤或扭伤;左右髋关节应摆正，以帮助保持身体平衡;练习时，可以用腹式呼吸，感受内脏器官得到滋养。
初学者可以用带子或用背靠墙帮助练习，身体姿势一定要正确，待练习熟练后，再尝试做更大的拉伸。
图集手抓脚单腿站立伸展式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：3次历史版本最近更新：w_ou（2020-12-03）突出贡献榜凉城薄梦灬1简介2动作要点3注意事项为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈
3. 想要正确练习瑜伽手抓脚单腿站立伸展式？想要瘦大腿的一起来 ...
想要正确练习瑜伽手抓脚单腿站立伸展式？想要瘦大腿的一起来0跟贴想要正确练习瑜伽手抓脚单腿站立伸展式？想要瘦大腿的一起来变美CLub1'34"打开网易新闻查看更多精彩视频更多视频你看她笑得多开心0'23"打开APP肌肉训练后，还是要放松一下的，小姐姐表情都不受控制了！0'10"打开APP你在下面，能坚持多久？0'12"打开APP#情感#0'14"打开APP你会解扣吗？0'10"打开APP放松瑜伽，拉伸大腿放松腿部，缓解肌肉酸痛0'23"打开APP老婆每天都要去学瑜伽也没见怎么瘦啊！0'12"打开APP玩笑可以开，但是不要说别人手有问题，积点口德也是对自己善良#没错是我的腿呀#这样的身材打几分#韧带拉伸0'8"打开APP放松瑜伽，借助身体力量，拉伸腰部，缓解肌肉酸痛1'21"打开APP懒人瑜伽，左侧后踢腿收紧腿部线条，缓解肌肉酸痛1'57"打开APP短视频推荐：瑜伽老师示范基本动作0'11"打开APP完美瑜伽时刻之瘦腿训练（白加黑）8'22"打开APP瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力10'59"打开APP瑜伽女友：肌肉疼痛要引起重视！这几个瑜伽动作在家躺着就能做1'27"打开APP拉伸排毒的瑜伽体式！每天按时练习3分钟，塑形效果好！1'19"打开APP
4. 瑜伽体式-单腿站立伸展式-瑜米之伽
单腿站立伸展式（Stretching with single leg standing）. 意识集中：意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。
□练习次数：1次. □难度系数：6.0. 呼吸要点：抬腿时吸 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-单腿站立伸展式瑜米之伽【导读】：拉伸腿部韧带，金石腿部肌肉，美化双腿线条。
收紧臀部，美化臀型。
锻炼身体的平衡能力。
……单腿站立伸展式（Stretchingwithsinglelegstanding）意识集中：意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。
□练习次数：1次□难度系数：6.0呼吸要点：抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作中自然、平稳的呼吸。
体式介绍：顾名思义，这个体式需要单腿站立，在此基础上，另一条腿尽力向上伸展，并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。
体式功效●拉伸腿部韧带，金石腿部肌肉，美化双腿线条。
●收紧臀部，美化臀型。
●锻炼身体的平衡能力。
注意事项动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。
倘若无法像教练那样使左腿与右腿成一条垂直于地面的直线，尽量向上伸展左腿就好，不要勉强。
你该这样做1、基本站姿，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。
3、左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。
4、左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。
保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
教练调整如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要敢说到单腿最大限度的向上伸展即可。
上一篇：瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式下一篇：瑜伽体式-袋鼠式分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站
□练习次数：1次. □难度系数：6.0. 呼吸要点：抬腿时吸 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-单腿站立伸展式瑜米之伽【导读】：拉伸腿部韧带，金石腿部肌肉，美化双腿线条。
收紧臀部，美化臀型。
锻炼身体的平衡能力。
……单腿站立伸展式（Stretchingwithsinglelegstanding）意识集中：意识集中在体会双腿被拉伸的感觉上。
□练习次数：1次□难度系数：6.0呼吸要点：抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作中自然、平稳的呼吸。
体式介绍：顾名思义，这个体式需要单腿站立，在此基础上，另一条腿尽力向上伸展，并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。
体式功效●拉伸腿部韧带，金石腿部肌肉，美化双腿线条。
●收紧臀部，美化臀型。
●锻炼身体的平衡能力。
注意事项动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。
倘若无法像教练那样使左腿与右腿成一条垂直于地面的直线，尽量向上伸展左腿就好，不要勉强。
你该这样做1、基本站姿，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。
3、左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。
4、左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。
保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
教练调整如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要敢说到单腿最大限度的向上伸展即可。
上一篇：瑜伽体式-单腿脊柱前屈伸展式下一篇：瑜伽体式-袋鼠式分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站
5. 瑜伽體式--單腿站立伸展式
瑜伽體式--單腿站立伸展式1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持 ......瑜伽體式--單腿站立伸展式1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。
此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
體驗分享：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。
關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）為您提供女性瑜伽、健身、瘦身養生專業方案微信客服：yogaliren01點我分享到Facebook相關文章練習單腿站立伸展式瑜伽1、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
2、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、以山式站立。
4、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
夏天到了，妹妹都喜歡穿短褲，顯出自己的大長腿。
單腿站立伸展式瑜伽，可以輕鬆的幫你減掉腿上多餘的贅肉。
從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。
此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
練習單腿站立伸展式1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
纖細修長的美腿是一個美女必須具備的,現在瘦腿方法有很多,哪一種才是最有效的?今天美腿瘦腿小編為大家帶來簡單的瘦腿妙招，堅持這麼做，打造纖細美腿不是問題。
一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽Action1.以山式站立。
Action2.一招簡單瘦腿瑜伽，瑜伽是修身養性兩者兼備的健康運動，瘦腿、減肚子更是不在話下，從個人長久的瑜伽瘦腿經驗來看，幾乎每一個標註了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難，一起來看看一招簡單瘦腿瑜伽。
瘦腿、瘦腰，這都是形體瑜伽對比於其他健身方式的強力主打項目!下面的形體瑜伽教程針對於腿部肥胖的人有很大的幫助，促進血液循環，消除浮腫現象!一起走進我們的形體瑜伽教程吧，瘦腿就在一瞬間!形體瑜伽教程之單腿站立伸展式形體瑜伽教程：單腿站立伸展式減肥瑜伽1、以山式站立。
大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。
生活就是朝朝暮暮穿梭起落，你生命的快樂皆在於此。
這時身體狀態是否良好，對我們的生活有重大的影響。
衣食足放知審美，對我們的體態也有了更加高的要求，身如西柳，依依可扶。
【導讀】瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜愛的一種瘦身方式，炎炎夏季，短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品。
可是沒有一雙漂亮的美腿怎麼好意思漏出來呢？小編告訴大家兩個最簡單的瑜伽瘦腿動作，每天簡簡單單10分鐘，就能擁有一雙美麗的瘦腿。
一、單腿站立伸展式瑜伽1、以山式站立。
動作：1、以山式站立。
2、彎曲右膝，抬高右腳，用右手抓住右腳。
呼氣，右臂拉動右腿向前伸展，右膝繃直，腳尖朝上。
雙臂繃直，左腿伸直，保持身體平衡和穩定，完成兩個呼吸。
3、再次呼氣，彎曲雙肘，從腰部開始將軀幹下壓，將前額、鼻子、下巴依次貼近右膝。
雙腿繃直，保持平衡。
女人身上的每一個線條
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持 ......瑜伽體式--單腿站立伸展式1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。
此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
體驗分享：這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。
關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）為您提供女性瑜伽、健身、瘦身養生專業方案微信客服：yogaliren01點我分享到Facebook相關文章練習單腿站立伸展式瑜伽1、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
2、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、以山式站立。
4、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
夏天到了，妹妹都喜歡穿短褲，顯出自己的大長腿。
單腿站立伸展式瑜伽，可以輕鬆的幫你減掉腿上多餘的贅肉。
從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。
此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
練習單腿站立伸展式1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
纖細修長的美腿是一個美女必須具備的,現在瘦腿方法有很多,哪一種才是最有效的?今天美腿瘦腿小編為大家帶來簡單的瘦腿妙招，堅持這麼做，打造纖細美腿不是問題。
一招瘦腿之單腿站立伸展式瑜伽Action1.以山式站立。
Action2.一招簡單瘦腿瑜伽，瑜伽是修身養性兩者兼備的健康運動，瘦腿、減肚子更是不在話下，從個人長久的瑜伽瘦腿經驗來看，幾乎每一個標註了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難，一起來看看一招簡單瘦腿瑜伽。
瘦腿、瘦腰，這都是形體瑜伽對比於其他健身方式的強力主打項目!下面的形體瑜伽教程針對於腿部肥胖的人有很大的幫助，促進血液循環，消除浮腫現象!一起走進我們的形體瑜伽教程吧，瘦腿就在一瞬間!形體瑜伽教程之單腿站立伸展式形體瑜伽教程：單腿站立伸展式減肥瑜伽1、以山式站立。
大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。
生活就是朝朝暮暮穿梭起落，你生命的快樂皆在於此。
這時身體狀態是否良好，對我們的生活有重大的影響。
衣食足放知審美，對我們的體態也有了更加高的要求，身如西柳，依依可扶。
【導讀】瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜愛的一種瘦身方式，炎炎夏季，短裙熱褲是每個女孩子必備度夏良品。
可是沒有一雙漂亮的美腿怎麼好意思漏出來呢？小編告訴大家兩個最簡單的瑜伽瘦腿動作，每天簡簡單單10分鐘，就能擁有一雙美麗的瘦腿。
一、單腿站立伸展式瑜伽1、以山式站立。
動作：1、以山式站立。
2、彎曲右膝，抬高右腳，用右手抓住右腳。
呼氣，右臂拉動右腿向前伸展，右膝繃直，腳尖朝上。
雙臂繃直，左腿伸直，保持身體平衡和穩定，完成兩個呼吸。
3、再次呼氣，彎曲雙肘，從腰部開始將軀幹下壓，將前額、鼻子、下巴依次貼近右膝。
雙腿繃直，保持平衡。
女人身上的每一個線條
6. 站姿-手抓角單指腿站立式(Utthita Hasta ...
Skiptocontent這是一個將單腿抬高，以手抓腳拇趾維持平衡的體位法。
「Uthita」是「伸展」的意思，「Hasta」是手，「Padangustha」是腳拇趾。
能捉住單腳，穩定保持平衡後，就可以挑戰更高難度的進階體位法了。
效果●強化核心肌群●提高髖關節的柔軟度●培養平衡感●提高集中力易☆☆☆★☆難1.雙腳併攏站好以山式站好，雙手插腰2.單膝抬高，握住腳尖右膝抬高至胸前，用右手的拇指，食指，中指扣住右腳的拇趾。
頭頂向上拉從膝蓋外側扣住拇趾3.將抬高的腿往前伸右手扣著腳拇趾，將右腳直直地住前伸。
坐骨不要左右傾斜。
膝蓋打直，腳跟朝正下方。
側腹盡量不要縮起來雙肩向後轉，擴展胸部大腿轉向外側，腳尖朝正上方4.將抬高的腿向側邊打開右手扣著腳拇趾，將抬高的腿打開到比正右方稍微往前一點的地方。
讓頭頂朝正上方延伸，來伸展背部。
*反方向也以相同步驟進行手不扣住腳趾，將腳抬向前方，維持不動。
將上半身倒向抬高的腿的方向，讓頭靠近住前伸的小腿。
Yogamiii入門-杖式(Dandasana)站姿-分腿前彎(PrasaritaPadottanasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
「Uthita」是「伸展」的意思，「Hasta」是手，「Padangustha」是腳拇趾。
能捉住單腳，穩定保持平衡後，就可以挑戰更高難度的進階體位法了。
效果●強化核心肌群●提高髖關節的柔軟度●培養平衡感●提高集中力易☆☆☆★☆難1.雙腳併攏站好以山式站好，雙手插腰2.單膝抬高，握住腳尖右膝抬高至胸前，用右手的拇指，食指，中指扣住右腳的拇趾。
頭頂向上拉從膝蓋外側扣住拇趾3.將抬高的腿往前伸右手扣著腳拇趾，將右腳直直地住前伸。
坐骨不要左右傾斜。
膝蓋打直，腳跟朝正下方。
側腹盡量不要縮起來雙肩向後轉，擴展胸部大腿轉向外側，腳尖朝正上方4.將抬高的腿向側邊打開右手扣著腳拇趾，將抬高的腿打開到比正右方稍微往前一點的地方。
讓頭頂朝正上方延伸，來伸展背部。
*反方向也以相同步驟進行手不扣住腳趾，將腳抬向前方，維持不動。
將上半身倒向抬高的腿的方向，讓頭靠近住前伸的小腿。
Yogamiii入門-杖式(Dandasana)站姿-分腿前彎(PrasaritaPadottanasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊