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1. 進階-單腿輪式的正確進入方式
單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，已經輕鬆做輪式的同學可以嘗試進階練習。
-單腿輪式的正確進入方式-1.橋式從簡單的橋式開始，在這裡 ...當前位置：首頁>瑜伽>進階-單腿輪式的正確進入方式進階-單腿輪式的正確進入方式瑜伽06-27單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，已經輕鬆做輪式的同學可以嘗試進階練習。
-單腿輪式的正確進入方式-1.橋式從簡單的橋式開始，在這裡找到雙腿的力量和胸腔的打開腳朝前，對齊膝蓋，雙手十指交扣，胸腔上提注意不要犯下面2個錯誤：腳外八，膝蓋朝外不要用力收緊臀部，導致大腿內側向天花板的方向2.半英雄仰卧腿上提強烈拉伸下方大腿的前側和髖部保持肩膀下背部貼地，下方腳腳背貼地3.輪式進入輪式，為肘板輪式做準備保持雙腿、雙手力量啟動4.海豚式海豚式，為手肘的力量和肩膀的打開做準備保持肚臍內收，背部延展，雙腿伸直，腳跟踩地-進入肘板單腿輪式-從輪式，頭頂著地保持背部的彎曲和延展，雙腿力量穩定彎曲手肘著地雙手十指交扣，打開胸腔向上更多抬起腿，保持彎曲左腿的力量要穩定伸直腿向上保持髖部擺正輪式的擴張瑜伽路上就差一個你北京、成都、武漢早鳥價報名中喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自瑜伽路上的精彩文章:※瑜伽扭轉可以幫助肝臟排毒？！真的，假的？※練瑜伽，為什麼簡易坐直不起背？※對於練瑜伽的女人來說……※在這套高級流瑜伽序列中，找到穩定和力量！※剛剛才知道，做瑜伽前屈動作是為了TAG:瑜伽路上|您可能感興趣※為什麼履帶式裝甲車正在逐步被輪式裝甲車取代，輪式有什麼優點呢※為什麼履帶式裝甲車正在逐步被輪式裝甲車取代，輪式有什麼優點？※前進前進：剪影我軍輪式步戰車和戰火的親密接觸※倒立、一字馬、後彎、輪式丨10天瑜伽串聯進階體式達人高級體式進階※印度國產先進輪式戰車※導彈發射車為何為輪式而非履帶式？輪式技術簡單？答案出乎意料※瑜伽輪式的正確打開方式，你get了嗎？※現代步兵戰車輪式和履帶式誰優誰劣？低強度用輪式，高強度用履帶式※能原地轉向的履帶式列車與輪式列車有何不同※如何循序漸進的get瑜伽輪式？這些基礎體式要多練！※鉤針：「輪式地毯」※履帶式戰車和輪式戰車在戰場上誰更猛？這裡告訴你答案※新一代輪式戰車的黑科技：可秒變履帶式戰車？※我軍新型輪式破障車亮相，成合成營11式輪式突擊炮「開路先鋒」※這是一款完美避開優秀設計思路的輪式裝甲車※以色列公開輪式新戰車，比履帶式裝甲車還要重還要硬※顛覆性開火！作為世界先進的輪式戰車為何還在用拉火繩開炮？※輪式和雙角，拉伸腹部和臀部，確實有一套※一套get輪式的流瑜伽序列，一定要試試！※每周一式：輪式全球趣味資訊iFuun|最新|總覽
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-單腿輪式的正確進入方式-1.橋式從簡單的橋式開始，在這裡找到雙腿的力量和胸腔的打開腳朝前，對齊膝蓋，雙手十指交扣，胸腔上提注意不要犯下面2個錯誤：腳外八，膝蓋朝外不要用力收緊臀部，導致大腿內側向天花板的方向2.半英雄仰卧腿上提強烈拉伸下方大腿的前側和髖部保持肩膀下背部貼地，下方腳腳背貼地3.輪式進入輪式，為肘板輪式做準備保持雙腿、雙手力量啟動4.海豚式海豚式，為手肘的力量和肩膀的打開做準備保持肚臍內收，背部延展，雙腿伸直，腳跟踩地-進入肘板單腿輪式-從輪式，頭頂著地保持背部的彎曲和延展，雙腿力量穩定彎曲手肘著地雙手十指交扣，打開胸腔向上更多抬起腿，保持彎曲左腿的力量要穩定伸直腿向上保持髖部擺正輪式的擴張瑜伽路上就差一個你北京、成都、武漢早鳥價報名中喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自瑜伽路上的精彩文章:※瑜伽扭轉可以幫助肝臟排毒？！真的，假的？※練瑜伽，為什麼簡易坐直不起背？※對於練瑜伽的女人來說……※在這套高級流瑜伽序列中，找到穩定和力量！※剛剛才知道，做瑜伽前屈動作是為了TAG:瑜伽路上|您可能感興趣※為什麼履帶式裝甲車正在逐步被輪式裝甲車取代，輪式有什麼優點呢※為什麼履帶式裝甲車正在逐步被輪式裝甲車取代，輪式有什麼優點？※前進前進：剪影我軍輪式步戰車和戰火的親密接觸※倒立、一字馬、後彎、輪式丨10天瑜伽串聯進階體式達人高級體式進階※印度國產先進輪式戰車※導彈發射車為何為輪式而非履帶式？輪式技術簡單？答案出乎意料※瑜伽輪式的正確打開方式，你get了嗎？※現代步兵戰車輪式和履帶式誰優誰劣？低強度用輪式，高強度用履帶式※能原地轉向的履帶式列車與輪式列車有何不同※如何循序漸進的get瑜伽輪式？這些基礎體式要多練！※鉤針：「輪式地毯」※履帶式戰車和輪式戰車在戰場上誰更猛？這裡告訴你答案※新一代輪式戰車的黑科技：可秒變履帶式戰車？※我軍新型輪式破障車亮相，成合成營11式輪式突擊炮「開路先鋒」※這是一款完美避開優秀設計思路的輪式裝甲車※以色列公開輪式新戰車，比履帶式裝甲車還要重還要硬※顛覆性開火！作為世界先進的輪式戰車為何還在用拉火繩開炮？※輪式和雙角，拉伸腹部和臀部，確實有一套※一套get輪式的流瑜伽序列，一定要試試！※每周一式：輪式全球趣味資訊iFuun|最新|總覽
2. 瑜伽單腿輪式的正確進入方式（手肘撐地）-健身動起來
單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，已經輕鬆做輪式的同學可以嘗試進階練習。
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3. Wake瑜伽体式库：单腿轮式
Wake瑜伽体式库：单腿轮式.j腾讯视频精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐NBA生活搜索关键词全网搜热搜榜VIP看过看过收藏订阅创作中心下载客户端1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验1080P蓝光画质三倍流畅播放4K超清体验立即体验PC客户端连续签到7天抢福利PC客户端免费蓝光播放PC客户端3倍流畅播放PC客户端提前一小时追剧PC客户端自动更新下载剧集切换退出评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP登录之后可以开通VIP/超级影视VIP看大片开通评论消息云同步观看记录创作中心用客户端看抢VIP立即登录精选电视剧电影综艺动漫少儿纪录片VIP会员音乐生活艺术旅游育儿演唱会搞笑NBA体育游戏WWE网页游戏娱乐新闻时尚科技汽车房产财经知识教育课堂热播榜热搜榜直播爱看星座按住画面移动小窗不再出现在页面右下角重新打开小窗播放4.2万次播放分享QQQQ空间微博{!tipsHtml?'链接':'复制成功'}{!tipsCommon?'嵌入代码':'复制成功'}手机扫码进行分享下载Wake瑜伽体式库：单腿轮式去下载下载需先安装客户端{clientText}客户端特权:3倍流畅播放免费蓝光极速下载icon/18px/phone-grey手机看{title}当前播放至{time}扫一扫手机继续看iPhone客户端iPad客户端Android客户端没有腾讯视频APP？立即下载举报热评Wake瑜伽体式库：单腿轮式2017年11月13日发布undefined{fansNumundefined}人关注{followundefined?'已关注':'关注'}详情收起undefined的影评02:54Wake瑜伽体式库：单腿轮式副标题要不要00:25晨起睡前练习这几个动作，让你越练越年轻！副标题要不要02:33假期少不了吃吃喝喝，脾胃虚弱的，2个动作，帮你增强肠胃动力副标题要不要00:12禅逸瑜伽0基础瑜伽培训-前屈式-使脊椎神经恢复活力副标题要不要00:10小伙子八块腹肌太秀了副标题要不要03:34零基础晨起瑜伽，每天清晨练一练，唤醒你快乐的一天副标题要不要01:43久坐腰疼，1组跪立动作，摆动配合拉伸，促进血液循环，疏解疼痛副标题要不要02:25特别适合初学者学习的哈他瑜伽，长什么样子？副标题要不要03:03正确的趴青蛙，保证两个90度打开髋关节，离横叉更近一步副标题要不要00:10开肩美背三部曲，消除背部多余赘肉，每天10分钟，7天背薄两公分！副标题要不要01:292组动作，每天最好花5分钟，帮身体提升代谢清除毒素，预防血栓副标题要不要02:12长期久坐不动，肩膀都快生锈了？2个肩颈练习，灵活肩膀，预防肩周炎副标题要不要02:13三个女人一台戏，把瑜伽玩出花样！副标题要不要02:01宫腔排毒，女人养颜操！睡前3分钟排毒养颜，重现少女肌副标题要不要05:471个动作练全身，柔韧脊柱，抗衰老，脊柱健康，人年轻副标题要不要01:48脚步沉，跑不快？你可能少了耐力训练，2个动作教你提升耐力副标题要不要03:54夏天来了，撩汉0难度的动作：马甲线，速成攻略，安排上吧！副标题要不要VIP专属福利热门频道电视剧综艺电影NBA搞笑音乐娱乐动漫游戏VIP影院海外剧纪录片新闻生活体育特色推荐原创自媒体自制电影杀毒软件软件下载手机版Windows版Mac版iPad版TV版服务客服反馈侵权投诉免广告合作VIP采购粤网文[2017]6138-1456号|网络视听许可证1904073号|增值电信业务经营许可证：粤B2-20090059|粤公网安备44030002000001号关于腾讯|AboutTencent|服务条款|广告服务|腾讯招聘|客服中心|网站导航Copyright©1998-2021Tencent.AllRightsReserved.腾讯公司版权所有
4. 瑜伽體式-單腿輪式即可減少腹部脂肪又可瘦小腿
單腿輪式（Wheel pose with single leg supporting）意識集中：感受脊椎一節一節地向後屈，以及腿部的伸展。
□練習次數：1次□難度係數：7.0 ...單腿輪式（Wheelposewithsinglelegsupporting）意識集中：感受脊椎一節一節地向後屈，以及腿部的伸展。
□練習次數：1次□難度係數：7.0體式介紹：做這個體式時，身體先站立，然後逐節向後彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。
體式功效●擴展胸部及肺部，增加肺活量。
●充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。
●滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。
●減少腹部及前臂、小腿脂肪。
●拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。
●活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。
注意事項這也是一個挑戰極限的動作，它比輪式更有難度，因此在練習時切勿操之過急，盡力而為就好。
動作完成後，臀肌夾緊，肛門縮緊，體會身體的緊實感。
你該這樣做...1、基本站姿，吸氣，雙臂自然垂於體側。
...2、呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後無奈去，雙臂向後，雙掌撐地，指尖指向腳後跟的方向。
...3、左腿向上抬，儘量筆直伸展。
保持數秒，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
...教練調整如果你在練習這個體式時，無法將腰部抬得很高，又或者無法將單腿筆直伸展。
可讓教練一手扶在你的腰側，以幫助你抬高腰部，另一隻手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。
......點我分享到Facebook相關文章瑜伽體式到底有多少種？這是個難以解答的問題，因為並沒有統一標準答案，但也有說法是說世界上有多少種動物就有多少種體式，再加上從常規體式中衍生出來的變式，所以要得到準確答案是很難的。
因此，我們練習瑜伽只需要練習自己覺得合適的即可。
體式名稱：單腿仰臥扭脊式意識集中：感受頸部、腰部、腰側和脊椎的扭轉和拉伸。
練習次數：1次難度係數：4.5呼吸要點：單腿抬起時吸氣，轉身扭脊時呼氣體式功效：.放鬆各關節脊椎骨，鍛鍊背部肌肉群，使其富有彈性。
.緩解腰背部緊張和不適，按摩腹部臟器。
.矯正脊椎，肩部，髖骨的不平和扭曲。
.也曾努力在一日三餐吃了那麼一點點，可是肚腩還是不爭氣地擋住自己下方視線！每當看到因積聚了大量脂肪而變粗的腰圍，您一定會很發愁，恨不得立刻把皮膚剖開，將多餘的脂肪去掉。
一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
女人的美麗可以藉助化妝品、時尚搭配、化妝技巧等來得到加分，但是肌膚和身體的魅力確需要積年累月來達到。
雖然剛起床時很困，不過假如你練習了這7個瑜伽體式，就可以在溫和的體式中趕走慵懶，擺脫困厄的感覺，享瘦又精神!33個高級瑜伽體式圖文詳解（下）有種力量可以很輕柔、可以很安靜，也可以很「暴力」，我想這就是高級體式的魅力！當瑜伽練習遇到瓶頸，或許你還應該嘗試加強下高級體式的研習~瑜小編溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！女生哪有一個不希望自己擁有完美纖腰，看著社交軟體上各式各樣的美女，最大的特點就是纖細的腰部，盈盈可握。
小蜜語錄：練習瑜伽，我們也可以成為凍齡女神看過親愛的客棧的朋友都知道。
我們經常看到劉濤在節目中練習瑜伽，通過她的幾種動作我們可以看出她的水平是很高的。
小密語錄：蜂腰翹臀大長腿，堅持就是屬於你的喲！瑜伽就是一種很好的選擇，而下面的一組動作又是打造纖腰和優美腿型必不可缺的。
要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。
跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉。
體式名稱：榻式體式介紹：這個體式的梵語名是「Paryanka」的意思是「榻、躺椅」或者沙發。
榻式是在英雄坐的基礎上，身體向後仰臥，雙臂舉過頭頂環保而成，動作完成後，身體就像一張躺椅，因此而得名。
意識集中：意識集中在身體中段，充
□練習次數：1次□難度係數：7.0 ...單腿輪式（Wheelposewithsinglelegsupporting）意識集中：感受脊椎一節一節地向後屈，以及腿部的伸展。
□練習次數：1次□難度係數：7.0體式介紹：做這個體式時，身體先站立，然後逐節向後彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。
體式功效●擴展胸部及肺部，增加肺活量。
●充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。
●滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。
●減少腹部及前臂、小腿脂肪。
●拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。
●活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。
注意事項這也是一個挑戰極限的動作，它比輪式更有難度，因此在練習時切勿操之過急，盡力而為就好。
動作完成後，臀肌夾緊，肛門縮緊，體會身體的緊實感。
你該這樣做...1、基本站姿，吸氣，雙臂自然垂於體側。
...2、呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後無奈去，雙臂向後，雙掌撐地，指尖指向腳後跟的方向。
...3、左腿向上抬，儘量筆直伸展。
保持數秒，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
...教練調整如果你在練習這個體式時，無法將腰部抬得很高，又或者無法將單腿筆直伸展。
可讓教練一手扶在你的腰側，以幫助你抬高腰部，另一隻手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。
......點我分享到Facebook相關文章瑜伽體式到底有多少種？這是個難以解答的問題，因為並沒有統一標準答案，但也有說法是說世界上有多少種動物就有多少種體式，再加上從常規體式中衍生出來的變式，所以要得到準確答案是很難的。
因此，我們練習瑜伽只需要練習自己覺得合適的即可。
體式名稱：單腿仰臥扭脊式意識集中：感受頸部、腰部、腰側和脊椎的扭轉和拉伸。
練習次數：1次難度係數：4.5呼吸要點：單腿抬起時吸氣，轉身扭脊時呼氣體式功效：.放鬆各關節脊椎骨，鍛鍊背部肌肉群，使其富有彈性。
.緩解腰背部緊張和不適，按摩腹部臟器。
.矯正脊椎，肩部，髖骨的不平和扭曲。
.也曾努力在一日三餐吃了那麼一點點，可是肚腩還是不爭氣地擋住自己下方視線！每當看到因積聚了大量脂肪而變粗的腰圍，您一定會很發愁，恨不得立刻把皮膚剖開，將多餘的脂肪去掉。
一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
女人的美麗可以藉助化妝品、時尚搭配、化妝技巧等來得到加分，但是肌膚和身體的魅力確需要積年累月來達到。
雖然剛起床時很困，不過假如你練習了這7個瑜伽體式，就可以在溫和的體式中趕走慵懶，擺脫困厄的感覺，享瘦又精神!33個高級瑜伽體式圖文詳解（下）有種力量可以很輕柔、可以很安靜，也可以很「暴力」，我想這就是高級體式的魅力！當瑜伽練習遇到瓶頸，或許你還應該嘗試加強下高級體式的研習~瑜小編溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！女生哪有一個不希望自己擁有完美纖腰，看著社交軟體上各式各樣的美女，最大的特點就是纖細的腰部，盈盈可握。
小蜜語錄：練習瑜伽，我們也可以成為凍齡女神看過親愛的客棧的朋友都知道。
我們經常看到劉濤在節目中練習瑜伽，通過她的幾種動作我們可以看出她的水平是很高的。
小密語錄：蜂腰翹臀大長腿，堅持就是屬於你的喲！瑜伽就是一種很好的選擇，而下面的一組動作又是打造纖腰和優美腿型必不可缺的。
要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。
跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉。
體式名稱：榻式體式介紹：這個體式的梵語名是「Paryanka」的意思是「榻、躺椅」或者沙發。
榻式是在英雄坐的基礎上，身體向後仰臥，雙臂舉過頭頂環保而成，動作完成後，身體就像一張躺椅，因此而得名。
意識集中：意識集中在身體中段，充