坐角式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 親愛的！我們坐下來慢慢談….坐角式前彎-瑜珈體位分享@ Fun ...
再來看看練習瑜珈的朋友，在家隨地一坐會是什麼姿勢，我發現坐角式、坐姿前彎、單腿鴿 ... 坐角式可伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。
FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul30Sun201717:11親愛的！我們坐下來慢慢談….坐角式前彎-瑜珈體位分享親愛的！我們坐下來慢慢談….練出髖部柔韌度，如同修練人生的堅韌微笑！ ☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★其實觀察一下上瑜珈課的朋友們，在開課前5分鐘，都有做什麼？我看到有人金剛坐，有人把磚頭放在背部，躺著『開胸』，有人雙腿盤沈思，有人雙腿打開成一水平線，整個上半身趴在瑜珈墊上，有人單腿鴿式趴在瑜珈墊…..再來看看練習瑜珈的朋友，在家隨地一坐會是什麼姿勢，我發現坐角式、坐姿前彎、單腿鴿式最多….而為什麼？應該是習慣吧，像我隨地一坐，最愛蝴蝶式，手抓雙腳板，讓兩腿像蝴蝶的翅膀飛啊飛的……………，就是那麼一點時間，也會做些什麼伸展。
雙腿打開的『坐角式，視個人的柔軟度展現『角度』，180度的水平最棒了！如果您像我一樣，還是達不到，就認命天天練習，有一天會達成的。
坐角式可伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。
緩解坐骨神經痛等。
初學者要加強腿部及髖部的柔韌性，下半身的循環很重要，隨時『坐』一下，隨時『前彎』，好處多多喲~ 《坐角式前彎》伸展腿部筋腱、活絡骨盆腔，美化腰線，舒緩下背壓力，增加柔軟度芙司小姐的瑜珈小日子 FB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈 歡迎來店體驗LineID ：@funsport 健身房教練私人瑜珈指導專案合作請電洽業務部02-22408168=========================FunSport趣運動－官網http://www.funsport.com.tw【由心而發，隨心而動】========================全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：漫畫塗鴉個人分類：芙司小姐愛瑜珈此分類上一篇：馬的！臀線真的不一樣--馬面式瑜伽-瑜珈體位分享此分類下一篇：合掌祈禱，是反思，也是期盼！《下蹲祈禱式》瑜珈體位上一篇：馬的！臀線真的不一樣--馬面式瑜伽-瑜珈體位分享下一篇：合掌祈禱，是反思，也是期盼！《下蹲祈禱式》瑜珈體位歷史上的今天2017:乖乖大姨媽的保養術!「束角式」/「蝴蝶式」瑜珈2017:努力讓自己放光芒！更接近「那一年」-練習樹式瑜珈2017:願我，愈來愈迷人。
練習瑜珈2017:別老是以別人的成功標準看自己！2017:我需要清醒，去面對複雜的愛情。
解放我的情緒，只有運動2017:愚公會移山，滴水能穿石2017:你不甩我，沒關係。
我甩壺鈴！2017:【今晚做瑜珈-魚式】晚安囉~魚式瑜珈帶我進入夢鄉2017:歷經努力的過程，美麗才變得理所當然。
2017:通往成功的路上，充滿了許多誘惑休息站。
2017:奇蹟，就是出乎意料的結果嗎？2017:笨鳥可以慢慢飛，偌大的天空不會放棄你2017:擊出勝利人生!步步穩，步步贏。
2017:習慣成自然!能持續運動21天，將會習慣上運動2017:瑜珈練時好累，結束好爽，沒練時會思念…2017:當自己人生的戰士，愈來愈強。
戰士式瑜珈2017:滾石不生苔-定期定量的運動，還需要怕復胖嗎?2017:老鷹式瑜珈--用勇敢和敏捷打造出自己的一片天空2017:拉筋讓身體靈活，讓精神清晰2017:【肩橋式】持續維持骨
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2. 詳細圖解瑜伽坐角式動作減輕經期不適症狀@ Vicky瑜珈舒活居 ...
坐角式瑜伽這個動作是屬於比較困難的動作，需要有專業老師的一個講解和學員自身的一個條件才能夠達到其動作的標準。
這個動作也是屬於一個拉伸腿部的前屈式 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201412311005詳細圖解瑜伽坐角式動作減輕經期不適症狀?瑜伽塑身導語痛經,月經不調等問題是困擾很多女性的煩惱，我們可以通過食補或者是做瑜伽的方式來調理我們的身體，減少經期不適問題的發生。
今天愛美網小編邀請專業瑜伽老師來講解進階級經期瑜伽坐角式，讓各位MM在月經期間更加輕鬆。
坐角式瑜伽這個動作是屬於比較困難的動作，需要有專業老師的一個講解和學員自身的一個條件才能夠達到其動作的標準。
這個動作也是屬於一個拉伸腿部的前屈式動作，能夠很有效地打開我們的髖骨，減輕經期不適的症狀。
鑒於此動作比較難以達到效果，愛美網今天邀請專業的瑜伽老師來為各位MM們詳細圖解坐角式，到底要如何才能夠達到相應的一個效果。
坐角式 1)首先兩腳併攏坐在墊子上，然後左腳打開，再把右腳打開，腳後跟蹬出去。
2)，注意聯繫的時候腳背不要拱起來，要一直保持腳後跟蹬出去的狀態。
3)雙手放在體前，目光注視前方，腰背部位挺直。
4)抬頭挺胸，目光注視正上方。
5)呼氣手往前走,然後身體隨著手的走動一步一步慢慢向下。
6)兩手處於一個位置上，這樣髖部能夠得到伸展，腰部保持挺拔下沉的感覺。
7)然後把手放下來，手部小臂貼在地上。
8)如果還能夠繼續的朋友，手繼續往前伸，整個手臂都貼在地上。
9)然後下巴點地，保持身體處於一個最低狀態，緊緊地貼著地面。
10)然後回來的時候用手掌推地，然後手慢慢往回退。
11)慢慢地一步一步退回去，身體往上恢復直立。
12)然後雙手握拳，輕輕敲打大腿內側放鬆。
13)，兩腳一起慢慢地往前合攏回收。
14)恢復到雙腳併攏坐著墊子上，腳後跟蹬出去的初始狀態。
15)如果是初學者身體比較僵硬，無法腰背挺直地前屈下去，還能通過打開雙腿後，把雙手撐在體後，肩膀往後打開，挺直腰背，這個動作也能夠達到相似的效果。
雙腳打開的幅度按照自身能力進行，能夠打多開就打多開。
坐角式瑜伽動作能夠調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
改變經期不調症狀。
它是一個對女性非常有幫助的瑜伽動作。
來源：愛美網vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)淨化呼吸搭配瑜伽動作排毒減肥...|日誌首頁|婷:骨盆平衡改善體態變美唷!...上一篇淨化呼吸搭配瑜伽動作排毒減肥塑勻稱體態...下一篇婷:骨盆平衡改善體態變美唷!...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話玉:找回中線多還會更好繼續加油!!2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
這個動作也是屬於一個拉伸腿部的前屈式 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201412311005詳細圖解瑜伽坐角式動作減輕經期不適症狀?瑜伽塑身導語痛經,月經不調等問題是困擾很多女性的煩惱，我們可以通過食補或者是做瑜伽的方式來調理我們的身體，減少經期不適問題的發生。
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這個動作也是屬於一個拉伸腿部的前屈式動作，能夠很有效地打開我們的髖骨，減輕經期不適的症狀。
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9)然後下巴點地，保持身體處於一個最低狀態，緊緊地貼著地面。
10)然後回來的時候用手掌推地，然後手慢慢往回退。
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13)，兩腳一起慢慢地往前合攏回收。
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雙腳打開的幅度按照自身能力進行，能夠打多開就打多開。
坐角式瑜伽動作能夠調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
改變經期不調症狀。
它是一個對女性非常有幫助的瑜伽動作。
來源：愛美網vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)淨化呼吸搭配瑜伽動作排毒減肥...|日誌首頁|婷:骨盆平衡改善體態變美唷!...上一篇淨化呼吸搭配瑜伽動作排毒減肥塑勻稱體態...下一篇婷:骨盆平衡改善體態變美唷!...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話玉:找回中線多還會更好繼續加油!!2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
3. 坐姿-坐角式(Upavistha Konasana)
坐姿-坐角式(Upavistha Konasana). Posted on 21 12 ... 「Upavistha」是「坐」 的意思，「Kona」是角。
... 以杖式坐下，雙腿左右打開。
骨盆立 ...Skiptocontent這是一個將雙腿打開、身體前彎的體位法，可以鍛鍊髖關節到大腿後側。
「Upavistha」是「坐」的意思，「Kona」是角。
能恰到好處地按摩坐骨與腹部內臟，可預防生理痛。
效果●提高髖關節的柔軟度●使心情穩定●提高內臟機能●改善婦女疾病等不適易☆★☆☆☆難1.坐下，雙腿打開以杖式坐下，雙腿左右打開。
骨盆立起。
2.雙手至於前方地板背部挺直，將上半身輕輕往前倒，雙手置於前方的地板。
3.胸部貼近地板，雙手握住雙腳加深前彎，讓腹部、胸部、下巴靠近地板。
雙臂左右敞開，握住雙腳。
變化型直角式(Samakonasana)「Sama」是「筆直」的意思，「kona」是角。
這是一個將左右腿打開呈一直線的體位法，能促進骨盆一帶的血液循環。
Yogamiii坐姿-拉弓式(AkarnaDhanurasana)坐姿-半蓮花背部伸展式(ArdhaBaddhaPadmaPaschimottanasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年4月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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... 以杖式坐下，雙腿左右打開。
骨盆立 ...Skiptocontent這是一個將雙腿打開、身體前彎的體位法，可以鍛鍊髖關節到大腿後側。
「Upavistha」是「坐」的意思，「Kona」是角。
能恰到好處地按摩坐骨與腹部內臟，可預防生理痛。
效果●提高髖關節的柔軟度●使心情穩定●提高內臟機能●改善婦女疾病等不適易☆★☆☆☆難1.坐下，雙腿打開以杖式坐下，雙腿左右打開。
骨盆立起。
2.雙手至於前方地板背部挺直，將上半身輕輕往前倒，雙手置於前方的地板。
3.胸部貼近地板，雙手握住雙腳加深前彎，讓腹部、胸部、下巴靠近地板。
雙臂左右敞開，握住雙腳。
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這是一個將左右腿打開呈一直線的體位法，能促進骨盆一帶的血液循環。
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4. 瑜伽解剖學，分析坐角式的正位，體式的精髓沒有領悟就白練了
瑜伽解剖學，分析坐角式的正位，體式的精髓沒有. 就是你雙腿應該分開的角度。
上方圖片也比較清楚，然後我們來講腿部以及身體的幾個力，雙腿 ...首頁中國瑜伽者瑜伽解剖學，分析坐角式的正位，體式的精髓沒有領悟就白練了2019-07-03 中國瑜伽者大家好，我們今天還是通過瑜伽解剖學來講的瑜伽體式中的坐角式。
這個體式大家應該都比較熟悉，雙腿分開之後，身體要延展，然後俯身向下趴下來，當然，這個趴下來太難了，說起簡單，但是做起來非常難。
所以我們先從他的分開角度來說起，看我們怎麼樣可以更好地趴下來，首先我們雙腿分開，很多人韌帶差分開的很小，韌帶好又會分開的很大，那什麼樣的角度才是最合適的？我經常跟我的會員講，你的雙腿分開大概是60到120度，這個是一個大概的範圍，如果準確來說你的肩膀的這個距離，垂直向下的這個角度，就是你雙腿應該分開的角度。
上方圖片也比較清楚，然後我們來講腿部以及身體的幾個力，雙腿用力的向遠方蹬直，將你的腳趾回勾，腳趾指向天花板，我們經常講有一個送出去的力，必然有一個回收的力，這個回收的力就是在大腿內側和大腿前側，整個大腿用力地收向你的骨盆。
這個收回來的力有個什麼樣的好處呢？可以讓你身體趴下去的時候更安全，我們如果腿沒有收回來的力，只有送出去的力，那麼你趴下來就很容易讓你的雙腿失去控制，之後拉傷你的肌肉。
比如我們做的一字馬，這個內容在之前的文章有專題講解。
大家都知道神猴哈努曼，雙腿前後分開不僅要有送出去力，更需要有收回來的力在收回到骨盆，這樣你的骨盆才會端正，而且你大腿後側才會有覺知，那麼你才不容易受傷，所以送出去要有，收回來也要有。
下面我們看脊柱的延展，還是參考下方圖，向上這個箭頭就代表你脊柱要向上延展之後再向下，所以身體脊柱要拉長了之後向前向下去延展，這幅圖比較清楚，我們身體不是完全趴下去，而是用力的向遠方去拉長，很多人為了趴下去，額頭放在地面上，就弓背了，這樣其實不太好，這樣就沒有做到這個體式的精髓，體式的目的不是為了讓你趴下去，而是為了讓你雙腿和軀幹的延展，在拉開你的骨盆。
我們來看，剛才說過有一個力推出去，就有一個力收回來，這兩組瑜伽中有很多很多彼此對抗又平衡的一組力，我們身體要向前向下，尾骨也要向下，這裡也是遠端對抗伸展的力。
那麼，相反的尾骨向下是為了讓你的根基更穩，而且讓你下背部的空間更大，臀部上的小箭頭有什麼代表性呢，就是讓你的臀部周圍的這些肌肉都向上，讓你的坐骨更好的坐下去，所以你的身體是向前向下的，你的雙腿也是向下的，保證你的根基非常的穩。
當然，完成這個體式，很多人還是感覺很難，難在哪裡呢？我大概總結了一下，有兩部分，第一部分是腿部的內側內收肌群拉不開，第二部分髖部周圍的肌群太緊張。
還有骨盆區域位置完全拉不開。
我們先來說腿，腿一般來說大腿後側還好，主要是哪裡呢，是大腿內側，我們紅色區域就是我們的內收肌，很多人壓下去的時候這個位置疼就是內收肌的末端疼，這就代表你腿部的肌肉伸展性太弱，那你一定不要去強制性去拉他，你可以在你膝蓋下方膝蓋窩的位置墊一個毛毯，或者瑜伽墊，去緩解這種伸展強度，伸展強度不要太大。
我們練瑜伽相對來說要練的舒適一點，一定不要過度。
第二種就是我們的髖部比較緊，一般來說是這個位置，髂腰肌，我之前的文章也有專題講解這塊肌肉，這個位置比較緊，你可以趴下去之前，你左邊右邊側伸展去拉開之後，在慢慢的向前向下趴下去，如果剛開始趴不下去，你可以手在地面上，或則小手臂在地面上，當然這個是一個前屈的體式，你可以臀部下方的位置，墊一個毛毯讓你的骨盆更好地向前傾，或者去使用這些工具，先去簡易的完成這個體式，這裡有一點需要注意的就是你的背部要完全伸展，臀部向下，背部向上，這是兩股對抗的力，然後放下來時脊柱是向前伸展，所以沒有必要說軀幹一定要放下來，我們要去享受這個體式給我們身體帶來的這種舒展，這個體式完成了效果就很好了。
當然我們在完成這個體式的時候，如果你趴下去了可以在半中間保持又很難。
大家就可以墊個瑜伽墊或者毛毯，這種形式一般在陰瑜伽中比較常見，因為陰瑜伽的動作完成保持的時間會比較長，所以相對舒適的保持形式會讓你做起來更舒服，這個體式在陰瑜伽中就不叫坐角式了，叫蜻蜓式，它是一個滋養腎經的動作，他可以讓腎部的區域放鬆，我們的腎經是通過腿部的，所以你在拉開你的腿部的同時，還可以去滋養腎經，去加速你下半身的血液循環，所以做這個動作還可以消除你腿部的疲勞和腫脹。
這就是坐角式的解剖分解，大家看明白了嗎？如果大家感覺對自己有幫助，大家可以轉發
上方圖片也比較清楚，然後我們來講腿部以及身體的幾個力，雙腿 ...首頁中國瑜伽者瑜伽解剖學，分析坐角式的正位，體式的精髓沒有領悟就白練了2019-07-03 中國瑜伽者大家好，我們今天還是通過瑜伽解剖學來講的瑜伽體式中的坐角式。
這個體式大家應該都比較熟悉，雙腿分開之後，身體要延展，然後俯身向下趴下來，當然，這個趴下來太難了，說起簡單，但是做起來非常難。
所以我們先從他的分開角度來說起，看我們怎麼樣可以更好地趴下來，首先我們雙腿分開，很多人韌帶差分開的很小，韌帶好又會分開的很大，那什麼樣的角度才是最合適的？我經常跟我的會員講，你的雙腿分開大概是60到120度，這個是一個大概的範圍，如果準確來說你的肩膀的這個距離，垂直向下的這個角度，就是你雙腿應該分開的角度。
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比如我們做的一字馬，這個內容在之前的文章有專題講解。
大家都知道神猴哈努曼，雙腿前後分開不僅要有送出去力，更需要有收回來的力在收回到骨盆，這樣你的骨盆才會端正，而且你大腿後側才會有覺知，那麼你才不容易受傷，所以送出去要有，收回來也要有。
下面我們看脊柱的延展，還是參考下方圖，向上這個箭頭就代表你脊柱要向上延展之後再向下，所以身體脊柱要拉長了之後向前向下去延展，這幅圖比較清楚，我們身體不是完全趴下去，而是用力的向遠方去拉長，很多人為了趴下去，額頭放在地面上，就弓背了，這樣其實不太好，這樣就沒有做到這個體式的精髓，體式的目的不是為了讓你趴下去，而是為了讓你雙腿和軀幹的延展，在拉開你的骨盆。
我們來看，剛才說過有一個力推出去，就有一個力收回來，這兩組瑜伽中有很多很多彼此對抗又平衡的一組力，我們身體要向前向下，尾骨也要向下，這裡也是遠端對抗伸展的力。
那麼，相反的尾骨向下是為了讓你的根基更穩，而且讓你下背部的空間更大，臀部上的小箭頭有什麼代表性呢，就是讓你的臀部周圍的這些肌肉都向上，讓你的坐骨更好的坐下去，所以你的身體是向前向下的，你的雙腿也是向下的，保證你的根基非常的穩。
當然，完成這個體式，很多人還是感覺很難，難在哪裡呢？我大概總結了一下，有兩部分，第一部分是腿部的內側內收肌群拉不開，第二部分髖部周圍的肌群太緊張。
還有骨盆區域位置完全拉不開。
我們先來說腿，腿一般來說大腿後側還好，主要是哪裡呢，是大腿內側，我們紅色區域就是我們的內收肌，很多人壓下去的時候這個位置疼就是內收肌的末端疼，這就代表你腿部的肌肉伸展性太弱，那你一定不要去強制性去拉他，你可以在你膝蓋下方膝蓋窩的位置墊一個毛毯，或者瑜伽墊，去緩解這種伸展強度，伸展強度不要太大。
我們練瑜伽相對來說要練的舒適一點，一定不要過度。
第二種就是我們的髖部比較緊，一般來說是這個位置，髂腰肌，我之前的文章也有專題講解這塊肌肉，這個位置比較緊，你可以趴下去之前，你左邊右邊側伸展去拉開之後，在慢慢的向前向下趴下去，如果剛開始趴不下去，你可以手在地面上，或則小手臂在地面上，當然這個是一個前屈的體式，你可以臀部下方的位置，墊一個毛毯讓你的骨盆更好地向前傾，或者去使用這些工具，先去簡易的完成這個體式，這裡有一點需要注意的就是你的背部要完全伸展，臀部向下，背部向上，這是兩股對抗的力，然後放下來時脊柱是向前伸展，所以沒有必要說軀幹一定要放下來，我們要去享受這個體式給我們身體帶來的這種舒展，這個體式完成了效果就很好了。
當然我們在完成這個體式的時候，如果你趴下去了可以在半中間保持又很難。
大家就可以墊個瑜伽墊或者毛毯，這種形式一般在陰瑜伽中比較常見，因為陰瑜伽的動作完成保持的時間會比較長，所以相對舒適的保持形式會讓你做起來更舒服，這個體式在陰瑜伽中就不叫坐角式了，叫蜻蜓式，它是一個滋養腎經的動作，他可以讓腎部的區域放鬆，我們的腎經是通過腿部的，所以你在拉開你的腿部的同時，還可以去滋養腎經，去加速你下半身的血液循環，所以做這個動作還可以消除你腿部的疲勞和腫脹。
這就是坐角式的解剖分解，大家看明白了嗎？如果大家感覺對自己有幫助，大家可以轉發
5. 坐角式（Upavistha Konasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
坐角式（upavisthea-konasana）雙腿打開，身體前彎，可按摩坐骨與腹部器官。
Skiptocontent介紹： 坐角式雙腿打開，身體前彎，可按摩坐骨與腹部器官。
動作：坐姿，雙腿打開，背部挺直，腳尖朝上。
身體前傾，雙手平貼地面。
繼續前彎，下巴、胸、腹靠近地板，雙臂張開握住雙腳。
也可以：吐氣時，雙手抓住左腳，下巴置於左膝，呼氣時，抬起身體。
換邊，重覆。
功效：保持骨盆健康。
舒緩坐骨神經痛。
刺激卵巢，有益女性。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:專題》初學瑜伽指南（一次閱讀全文）–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：坐姿，雙腿打開，背部挺直，腳尖朝上。
身體前傾，雙手平貼地面。
繼續前彎，下巴、胸、腹靠近地板，雙臂張開握住雙腳。
也可以：吐氣時，雙手抓住左腳，下巴置於左膝，呼氣時，抬起身體。
換邊，重覆。
功效：保持骨盆健康。
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6. 正念靜瑜伽坐角式-揚菁瑜伽世界
坐角式Upavistha Konasana療癒功效： *伸展到腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。
*增加腰椎柔軟度及調節自律神經增強活力。
TOP跳到主要內容區塊:::展開主選單揚菁瑜伽世界:::關於揚菁揚菁的特色陳老師側寫環境介紹師資介紹總監陳月卿老師師資群簡介課程資訊課程介紹課表下載全新孕婦瑜伽空中瑜伽-倒轉看世界壁繩瑜伽營業據點打開瑜伽心瑜伽一念一世界半月平衡式正念靜瑜伽坐角式我和我的瑜伽“打開肩膀”YogaZen瑜伽禪陳老師的分享我繪說畫活動訊息與交流學員心得活動訊息活動花絮教室公告首頁:::瑜伽一念一世界半月平衡式正念靜瑜伽坐角式我和我的瑜伽“打開肩膀”YogaZen瑜伽禪陳老師的分享我繪說畫:::◎2021全新孕婦瑜伽課程(VIPPregnancyYoga)歡迎來電預約!◎賀揚菁瑜伽世界於2015年元月起成為美國瑜伽聯盟200小時瑜伽教學認證學校...◎空中瑜伽課程每週三、五持續熱情招生中，歡迎來電預約!◎壁繩瑜伽熱情招生中!◎賀揚菁瑜伽世界於2016年八月起成為美國瑜伽聯盟85小時孕婦瑜伽教學認證學校...◎【2021Happy牛Year犇向健康迎好年】優惠活動即日起至3/31~HOME>打開瑜伽心>正念靜瑜伽坐角式正念靜瑜伽坐角式YANGJINGYogaTheWorldConceptsAllRightsReserved.連絡電話：07-2157277建議您使用IE10以上的瀏覽器
*增加腰椎柔軟度及調節自律神經增強活力。
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7. 瑜伽坐角式：如何做到柔韌的練習？（面對苦難，不要恐懼 ...
蝴蝶式加束角式--完美搭檔！ 1.坐立準備，雙腿彎曲，雙腳腳底對在一起，雙手交叉抓住腳底。
2.脊柱向上 ...你的舞蹈老師怎麼幫你練習身體柔韌？有的人說：往死里壓啊！還有的人說：長時間保持著，不讓起來！結果呢？有的人害怕了，有的人受傷了。
瑜伽本來是讓大家享受和喜悅的事情，卻變成了痛苦的堅持。
身體柔韌練習有法可循前兩天一個學生懊惱地說，我好期待能下坐角式，練習很久了，一直下不去！我說：我用十分鐘就能讓你下去，但是你必須跟著我的引導去做。
學生不相信，說：怎麼可能？我說：當然有可能！然後她跟著我的引導體會著，最後，她真得下去了，放鬆那刻，她翻身躺在地上像孩子一樣大聲地笑了，接著又趴在地上哭了！最後紅著眼睛跟我說：只要用心，就沒有做不到的，其實阻礙自己的就是恐懼和不自信。
...如何進行柔韌練習？01充分活動髖關節蝴蝶式加束角式--完美搭檔！1.坐立準備，雙腿彎曲，雙腳腳底對在一起，雙手交叉抓住腳底。
2.脊柱向上立直伸展，雙肩向下沉。
會陰和肛門上提，雙腿上下抖動。
如果髖關節僵硬，開始慢慢抖動，感覺靈活一點後，逐漸加快抖動頻率。
脊柱無法立直，可以在臀部下墊一個墊子。
...（注意，呼吸過程要深柔和緩，每一次伸展不刻意勉強，當你對身體柔和不強迫時，身體給你的就是舒展和放鬆。
每一步都急不得！）2.開腿姿勢活動腳踝關節1.保持坐立的姿勢，雙腿想兩側打開。
2.立直脊背（如果容易弓背，臀部下面墊一個墊子，並且收會陰，提肛門。
）3.隨吸氣，腳跟向遠蹬，懸息保持；緩慢呼氣，雙腳尖向遠處伸展，懸息保持。
配合呼吸，緩慢練習5-8組。
4.抖動雙腿略放鬆，再次收緊雙腿肌肉，立直脊背，配合深柔緩慢呼吸，轉動腳踝關節5-8圈，再向相反方向轉動。
5.抖動雙腿略放鬆後，再試著把雙腿打開更多一些。
...3.開腿姿勢+氣血氣合法1.雙腿繼續向兩側打開，腳跟向遠蹬，腳趾朝向膝關節處，大腿內側和後側充分伸展。
2.雙手放於體前地面上，並且輕推地面，雙肩放鬆。
3.隨吸氣，脊柱向上伸展，隨呼氣，上身向前對摺到極限處。
緩慢吸氣，從腰椎處向後弓背，一節節向後移動，最後低頭，輕收下頜。
4.配合呼吸，身體緩慢地前後擺動。
（注意：動作要慢，不可著急；呼吸要緩慢，不可憋氣。
如果脊柱僵硬，可以小幅度移動，當自覺脊柱靈活一些後，試著大幅度移動。
感覺脊柱逐漸溫暖，隨後雙腿內側也逐漸溫暖，意識關注大腿內側伸展的感覺。
）5.體會到大腿內側逐漸靈活放鬆後，停止練習氣血氣合法。
雙腿抖動略放鬆，試著把雙腿內側打開。
6.坐角式的體式細節圖及正誤對比圖......4.坐角式加深柔呼吸，念力專注每個當下1.雙腿繼續保持向兩側打開，穩定雙腿的力量。
2.隨著深吸氣，脊柱向上立直。
緩慢呼氣，上身自骨盆起向前對摺，保持在身體的臨界點。
3.呼吸方法結合坐角式練習：（1）身體在臨界點保持深入呼吸，感受身體緊張的地方，內心放鬆，不要刻意做什麼，只是讓呼吸引導你的身體。
（2）緩慢吸氣，氣息吸滿，懸息保持兩秒；緩慢呼氣，氣息呼盡，懸息四秒；如此再反覆一組練習。
（3）第三次深吸氣，脊柱向前伸展，胸部遠離肚臍，懸息保持住，自覺身體。
緩慢呼氣，如果身體可以放鬆一點，就繼續向前對摺下落到極限，保持懸息，感受身體緊張地方。
（4）身體保持在臨界點，繼續調息。
吸氣吸滿，懸息兩秒；呼氣呼盡，懸息四秒；反覆兩組後，第三次深吸氣，伸展脊背，呼氣，再向下對摺一點。
就這樣反覆呼吸，深入體會，完全深入，讓呼吸的能量一點點深入和拓展。
...練習柔韌要注意的問題一：面對困難，不要恐懼。
因為你恐懼的只是過去的經驗和身體感受過的痛苦。
在你內心升起恐懼的時候，身體容易緊張，呼吸容易憋氣，導致身體內的能量不能順暢流動，不利於肌肉韌帶的伸展和放鬆。
二：回到當下，跟隨呼吸，呼吸是最好的指引。
每一刻，只有氣息是鮮活的，流動著，帶著身體的伸展，每一次呼吸，都是一種提示，提示著你現在的狀態是否準備好了，提示著你現在的身體是否可以伸展，極限在哪裡。
三：不要聽從頭腦中的對抗。
在身體柔韌練習中，你會遇到讓你最
2.脊柱向上 ...你的舞蹈老師怎麼幫你練習身體柔韌？有的人說：往死里壓啊！還有的人說：長時間保持著，不讓起來！結果呢？有的人害怕了，有的人受傷了。
瑜伽本來是讓大家享受和喜悅的事情，卻變成了痛苦的堅持。
身體柔韌練習有法可循前兩天一個學生懊惱地說，我好期待能下坐角式，練習很久了，一直下不去！我說：我用十分鐘就能讓你下去，但是你必須跟著我的引導去做。
學生不相信，說：怎麼可能？我說：當然有可能！然後她跟著我的引導體會著，最後，她真得下去了，放鬆那刻，她翻身躺在地上像孩子一樣大聲地笑了，接著又趴在地上哭了！最後紅著眼睛跟我說：只要用心，就沒有做不到的，其實阻礙自己的就是恐懼和不自信。
...如何進行柔韌練習？01充分活動髖關節蝴蝶式加束角式--完美搭檔！1.坐立準備，雙腿彎曲，雙腳腳底對在一起，雙手交叉抓住腳底。
2.脊柱向上立直伸展，雙肩向下沉。
會陰和肛門上提，雙腿上下抖動。
如果髖關節僵硬，開始慢慢抖動，感覺靈活一點後，逐漸加快抖動頻率。
脊柱無法立直，可以在臀部下墊一個墊子。
...（注意，呼吸過程要深柔和緩，每一次伸展不刻意勉強，當你對身體柔和不強迫時，身體給你的就是舒展和放鬆。
每一步都急不得！）2.開腿姿勢活動腳踝關節1.保持坐立的姿勢，雙腿想兩側打開。
2.立直脊背（如果容易弓背，臀部下面墊一個墊子，並且收會陰，提肛門。
）3.隨吸氣，腳跟向遠蹬，懸息保持；緩慢呼氣，雙腳尖向遠處伸展，懸息保持。
配合呼吸，緩慢練習5-8組。
4.抖動雙腿略放鬆，再次收緊雙腿肌肉，立直脊背，配合深柔緩慢呼吸，轉動腳踝關節5-8圈，再向相反方向轉動。
5.抖動雙腿略放鬆後，再試著把雙腿打開更多一些。
...3.開腿姿勢+氣血氣合法1.雙腿繼續向兩側打開，腳跟向遠蹬，腳趾朝向膝關節處，大腿內側和後側充分伸展。
2.雙手放於體前地面上，並且輕推地面，雙肩放鬆。
3.隨吸氣，脊柱向上伸展，隨呼氣，上身向前對摺到極限處。
緩慢吸氣，從腰椎處向後弓背，一節節向後移動，最後低頭，輕收下頜。
4.配合呼吸，身體緩慢地前後擺動。
（注意：動作要慢，不可著急；呼吸要緩慢，不可憋氣。
如果脊柱僵硬，可以小幅度移動，當自覺脊柱靈活一些後，試著大幅度移動。
感覺脊柱逐漸溫暖，隨後雙腿內側也逐漸溫暖，意識關注大腿內側伸展的感覺。
）5.體會到大腿內側逐漸靈活放鬆後，停止練習氣血氣合法。
雙腿抖動略放鬆，試著把雙腿內側打開。
6.坐角式的體式細節圖及正誤對比圖......4.坐角式加深柔呼吸，念力專注每個當下1.雙腿繼續保持向兩側打開，穩定雙腿的力量。
2.隨著深吸氣，脊柱向上立直。
緩慢呼氣，上身自骨盆起向前對摺，保持在身體的臨界點。
3.呼吸方法結合坐角式練習：（1）身體在臨界點保持深入呼吸，感受身體緊張的地方，內心放鬆，不要刻意做什麼，只是讓呼吸引導你的身體。
（2）緩慢吸氣，氣息吸滿，懸息保持兩秒；緩慢呼氣，氣息呼盡，懸息四秒；如此再反覆一組練習。
（3）第三次深吸氣，脊柱向前伸展，胸部遠離肚臍，懸息保持住，自覺身體。
緩慢呼氣，如果身體可以放鬆一點，就繼續向前對摺下落到極限，保持懸息，感受身體緊張地方。
（4）身體保持在臨界點，繼續調息。
吸氣吸滿，懸息兩秒；呼氣呼盡，懸息四秒；反覆兩組後，第三次深吸氣，伸展脊背，呼氣，再向下對摺一點。
就這樣反覆呼吸，深入體會，完全深入，讓呼吸的能量一點點深入和拓展。
...練習柔韌要注意的問題一：面對困難，不要恐懼。
因為你恐懼的只是過去的經驗和身體感受過的痛苦。
在你內心升起恐懼的時候，身體容易緊張，呼吸容易憋氣，導致身體內的能量不能順暢流動，不利於肌肉韌帶的伸展和放鬆。
二：回到當下，跟隨呼吸，呼吸是最好的指引。
每一刻，只有氣息是鮮活的，流動著，帶著身體的伸展，每一次呼吸，都是一種提示，提示著你現在的狀態是否準備好了，提示著你現在的身體是否可以伸展，極限在哪裡。
三：不要聽從頭腦中的對抗。
在身體柔韌練習中，你會遇到讓你最