重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持 ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景MikeHarringtonGettyImages重訓（重量訓練）是現在不少女性的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果。

然而，依然有許多女生擔心重訓會使手臂變粗、胸部變小，甚至練成金剛芭比般強壯的身材，但事實卻截然相反；重訓不僅能雕塑線條、保持體重，還能調節血壓，增強記憶，甚至還可提升基礎代謝量，打造易瘦體質！以下帶你認識「重訓」，並推薦6招入門動作，讓你在家就能輕鬆練起來！往下看更多「重訓」好處＋重訓入門動作>>>>>廣告-內文未完請往下捲動「重訓」是什麼？在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午7:00張貼重量訓練（重訓）是一種適合所有人的運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會被施加壓力，讓肌肉適應壓力並變得更強壯。

重訓除了能增強肌肉外，因為會需要用到全身的肌肉而大量消耗能量，故有助於燃燒脂肪，鍛鍊得越多，脂肪燃燒的也會越多。

重訓好處1：增強力量在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年1月月28日上午9:43張貼舉重可以改善骨骼密度，透過骨骼發育能幫助預防骨質疏鬆症，還能改善肌肉力量、促進良好的姿勢和平衡。

當肌肉變得更強壯時，可以使它們更有效的工作，並減少過度運動時的傷害風險。

重訓好處2：保持體重在Instagram查看這則貼文BASEBODYBABES（@basebodybabes）分享的貼文於PST2019年11月月25日上午11:41張貼重量訓練會運用全身的肌肉而燃燒卡路里，使你保持健康的體重。

波士頓大學的科學家還發現，增加肌肉質量可以改善代謝參數，例如胰島素抵抗，有助於體重調節。

重訓好處3：加強記憶在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PDT2018年10月月16日上午7:56張貼喬治亞理工學院的一項研究顯示，僅進行20分鐘的舉重訓練就可以將長期記憶能力提高10％左右。

重訓好處4：調節血壓、增強心臟健康度在Instagram查看這則貼文VictoriaSport（@victoriasport）分享的貼文於PST2019年1月月16日下午2:27張貼雖然在舉重訓練中可能會使血壓升高，但是舉重訓練的整體好處多於暫時性的血壓升高！重訓不僅可以控制血壓還能增強心臟的

運動前後健身餐怎麼吃呢？營養師超商、外食、自助餐菜單推薦！ By Grace Hsieh. 2020/08/19.Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃ClaudiaTotirGettyImages運動後肚子餓到不行，可以吃東西嗎？運動後吃什麼才不會白費剛剛的運動呢？運動後吃東西最重要的就是要兼顧增肌減脂的效果，讓WH來提供你最好達成的運動後飲食菜單！國泰健康管理林妍君營養師教大家，運動後吃什麼，首先要先辨別自己的運動強度，因為如果你是運動新手，那麼運動強度自然和運動老手不一樣，所以吃的內容組成也要不同！依照低、中、高三個運動等級的營養餐建議，照著吃就不怕發胖，運動瘦身才有最大的效果～廣告-內文未完請往下捲動運動後飲食，吃什麼能增肌減脂？先來看看自己的運動強度國民健康署要安排健身營養飲食計畫前，先了解自己的運動強度（ExerciseIntensity）！依據國民健康署的定義，身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。

以下是四個類型的定義及說明：費力身體運動(High-intensityExercise)：持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。

這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。

中度身體運動(Moderate-intensityExercise)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。

這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

輕度身體運動(Low-intensityExercise)：不太費力的輕度身體活動，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。

坐式生活型態(Sedentary)：僅止於靜態生活的內容，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。

營養師3招秒懂運動前後怎麼吃幫助瘦【健女孩90天運動養成】輕度運動者運動後飲食：運動後吃什麼能增肌減脂？Prostock-StudioGettyImages在1小時輕度運動後：喝豆漿牛奶或吃正餐林妍君營養師說不論何種運動，最需要注意的就是：「避免空腹運動！」因為血糖太低容易暈倒，會使身體分解肌肉來產生能量，容易造成肌肉流失和影響運動表現。

運動前飲食如果有吃正餐，建議隔2~3小時後再運動。

若餐點份量不大，或是只吃一些點心，隔1小時後就能運動了。

【運動前】食物：不需要刻意額外補充水分。

開始運動前2小時飲用500cc。

【運動中】補充水分，建議少量多次補充(每15~20分鐘喝120~180cc)。

【運動後】運動如果沒有超過1小時，不需要額外補充；運動時間有超過1小時以上，運動後可補充低糖豆漿或牛奶1杯(不只補充蛋白質還要記得補充醣類，因為醣類會使肌肉肝醣合成率增加)。

如果遇到正餐時間，可以直接吃正餐就好，但不要吃太油喔！建議依照一般均衡飲食或是國民健康署我的餐盤即可。

國民健康署運動後超商、自助餐、麵店怎麼吃？正餐份量：・自助餐--飯1碗+豆魚蛋肉類1個手掌心+菜1~2碗。

・麵店--陽春麵1碗+滷蛋1個+黃豆干1片+海帶2片+燙青菜1份。

・便利商店--烤(蒸)地瓜(約220公克)1個+高纖無糖豆漿1盒+蔬菜沙拉(和風醬)1盒。

點心份量：香蕉1根、全麥吐司1片或中型地瓜1個。

中強度運動者運動後飲食：運動後吃什麼能增肌減脂？