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1. 1分鐘測出身體是否發炎！這樣吃遠離肥胖之火|早安健康
發炎原本是身體面對感染、異物侵入時，所展現出的紅、腫、熱、痛反應，會有這樣的反應，是因為身體裡的白血球，不論是巨噬細胞、B淋巴球、T ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 怎麼知道自己正「炎症纏身」？成大醫：看6件事一檢查便知
很多人可能會問：「醫師，我怎麼知道自己有沒有慢性發炎？ ... 其他如便秘、腹瀉、或絞痛等類似腸躁症的症狀也與身體發炎有關，尤其是對壓力 ...怎麼知道自己正「炎症纏身」？成大醫：看6件事一檢查便知2020年07月02日早安健康【黃智群（成大醫院斗六分院精神暨長期照護部主治醫師）、張芸瑄（亞洲大學心理學系副教授）】發炎的徵兆很多人可能會問：「醫師，我怎麼知道自己有沒有慢性發炎？有什麼檢查方法嗎？」事實上，目前檢驗慢性發炎的實驗室或影像學方法尙未普及於臨床，如細胞激素測定或腦部發炎掃描等檢查大多來自較高階研究單位的專案計畫。
那麼，治療者是如何判斷個案是否有慢性發炎呢？關鍵就在於臨床症狀／徵兆的分析，其可協助治療者以最有效率且最貼近病患主觀經驗的方式進行診療，亦可讓個案在每次門診之間做自我觀察與記錄，就像每天量血壓一樣，有利於篩檢、追蹤、與溝通。
以下我們將慢性發炎的常見症狀、徵兆逐一列出。
（一）疲倦那是一種無止盡的疲憊，找不到可以恢復精力的方法，感覺全身彷彿被沉重枷鎖給綑綁一樣，施展不開。
疲憊可以分成兩種，一種是心理上的疲憊，覺得提不起勁、無精打采、或者找不到做事與享樂的動力；另一種則是身體上的疲憊，覺得肌肉無力與動作緩慢。
心理疲憊與大腦前額葉的功能有關，身體疲憊則與腦部紋狀體有關，顯示疲憊不只是一種抽象的感受（更不是懶惰），而是有其生理學依據。
（二）心情莫名低落、焦慮、不耐煩經常為一些自己也覺得無關緊要或雞毛蒜皮的瑣事在擔憂，也常會因為生活的小摩擦而對周遭親友發脾氣。
覺得自己什麼事都做不好，彷彿別人都在跟自己作對，甚至對未來沒什麼期待。
容易反芻負面經驗，並過度猜想可能發生可怕的事。
（三）消化道症狀例如喉嚨梗塞感、便秘、拉肚子或胃食道逆流等症狀。
「我到底怎麼了？做過胃鏡、鼻咽鏡，看過很多醫師，但都查不出為什麼喉嚨會有卡住的感覺？」關於這點，筆者經常會與病患分享歇斯底里（Hysteria）一詞的典故。
早在西元前四百年，被稱為現代醫學之父的希波克拉底（Hippocrates）將一種多見於女性的焦慮與身體不適的現象命名為hystéra（辭源為子宮的意思），並認為子宮的四處移位是造成身體多處不適的原因，比如當子宮上移到喉嚨時便會有梗塞感。
姑且不論這古老論點的偏見與不合時宜，有些人聽了，就會有如釋重負的感覺，意識到原來這不是什麼怪病，而是早在幾千年前就已經被注意到的現象。
其他如便秘、腹瀉、或絞痛等類似腸躁症的症狀也與身體發炎有關，尤其是對壓力及作息特別敏感的人，比如有人上台前就會拉肚子，或者輪班時常會便秘，嚴重影響生活品質。
（四）皮膚與呼吸道症狀如果要阻絕外來物入侵，那時時刻刻都與環境有頻繁接觸的皮膚及呼吸道就是第一線邊防重鎭了。
因此，人體很自然的在這兩個部位上布滿了免疫大軍，隨時準備迎戰。
但若體內環境失衡，導致免疫系統對自身或外界有過於強烈的反應時，鼻炎、氣喘、蕁麻疹、或異位性皮膚炎等皮膚與呼吸道的發炎便接踵而至。
臨床上，許多個案也會因為壓力、飮食或作息不正常而惡化上述症狀，這都顯示慢性發炎的狀況正在發生。
你也會莫名疼痛、很常感冒？發炎的人對於下一頁的這些身體跡象也會覺得感同身受！請繼續看更多（五）無法被解釋的疼痛莫名的頭痛、肩頸痛、膏肓痛、四肢痠痛，或胸、腹、臀部的疼痛，看遍骨科、復健科、腸胃科、或心臟科等，都找不出病因。
有些人以為個案是在無病呻吟，或說那是公主病，但其實個案的感受是無比眞實的，有時根本動彈不得。
舉例來說，有一種稱為纖維肌痛症的疾病，核心症狀是多處肌肉疼痛、疲憊與注意力減退，但周邊組織根本看不出異常，不管巨觀或微觀都與常人無異，而且疼痛的位置還會四處遊走。
在人們對此「怪病」還不了解時，個案常被誤以為是心理作祟或止痛藥上癮。
所幸，最新研究已指出纖維肌痛症患者的中樞神經其實是處於慢性發炎狀態，合併諸多痛覺處理機制的異常，還給罹病者治療的機會與公道。
（六）經常感冒「醫師，我又感冒了。
好像每次來看診，都是在流鼻涕和喉嚨痛。
我明明就是看身心科，不是看耳鼻喉科啊……」經常有個案這麼苦笑著說。
有人會問，發炎不是免疫細胞變得活躍嗎？怎麼我還會成天被病毒給入侵呢？其實，慢性發炎並非持續性的免疫反應增強，相反的，因為來自各路的免疫細胞、細胞激素及荷爾蒙的複雜互動，有時甚至會出現免疫抑制的效應，如自然殺手細胞（naturalkille
那麼，治療者是如何判斷個案是否有慢性發炎呢？關鍵就在於臨床症狀／徵兆的分析，其可協助治療者以最有效率且最貼近病患主觀經驗的方式進行診療，亦可讓個案在每次門診之間做自我觀察與記錄，就像每天量血壓一樣，有利於篩檢、追蹤、與溝通。
以下我們將慢性發炎的常見症狀、徵兆逐一列出。
（一）疲倦那是一種無止盡的疲憊，找不到可以恢復精力的方法，感覺全身彷彿被沉重枷鎖給綑綁一樣，施展不開。
疲憊可以分成兩種，一種是心理上的疲憊，覺得提不起勁、無精打采、或者找不到做事與享樂的動力；另一種則是身體上的疲憊，覺得肌肉無力與動作緩慢。
心理疲憊與大腦前額葉的功能有關，身體疲憊則與腦部紋狀體有關，顯示疲憊不只是一種抽象的感受（更不是懶惰），而是有其生理學依據。
（二）心情莫名低落、焦慮、不耐煩經常為一些自己也覺得無關緊要或雞毛蒜皮的瑣事在擔憂，也常會因為生活的小摩擦而對周遭親友發脾氣。
覺得自己什麼事都做不好，彷彿別人都在跟自己作對，甚至對未來沒什麼期待。
容易反芻負面經驗，並過度猜想可能發生可怕的事。
（三）消化道症狀例如喉嚨梗塞感、便秘、拉肚子或胃食道逆流等症狀。
「我到底怎麼了？做過胃鏡、鼻咽鏡，看過很多醫師，但都查不出為什麼喉嚨會有卡住的感覺？」關於這點，筆者經常會與病患分享歇斯底里（Hysteria）一詞的典故。
早在西元前四百年，被稱為現代醫學之父的希波克拉底（Hippocrates）將一種多見於女性的焦慮與身體不適的現象命名為hystéra（辭源為子宮的意思），並認為子宮的四處移位是造成身體多處不適的原因，比如當子宮上移到喉嚨時便會有梗塞感。
姑且不論這古老論點的偏見與不合時宜，有些人聽了，就會有如釋重負的感覺，意識到原來這不是什麼怪病，而是早在幾千年前就已經被注意到的現象。
其他如便秘、腹瀉、或絞痛等類似腸躁症的症狀也與身體發炎有關，尤其是對壓力及作息特別敏感的人，比如有人上台前就會拉肚子，或者輪班時常會便秘，嚴重影響生活品質。
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因此，人體很自然的在這兩個部位上布滿了免疫大軍，隨時準備迎戰。
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3. 怎麼知道自己有慢性發炎？成大醫：看6件事一檢查便知|早安健康
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4. 身體「慢性發炎」有這15 大驚人徵兆！常忽略只會加速衰老
發炎不只是感冒時的喉嚨痛， 包含過敏、割傷， 甚至是心血管疾病都和 ... 身體「慢性發炎」的15 大驚人徵兆，病友真心話：早知道，我就早點做 ... 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師一分鐘健身教室健談活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富西雅圖咖啡摻假，一堆人根本在喝重組咖啡...《食力》：台灣根本就是黑心食品的天堂！張上淳兒出國，恐讓防疫中心陷危機？醫師嘆：誰能保證不帶病毒回台灣？身體「慢性發炎」的15大驚人徵兆，病友真心話：早知道，我就早點做到第３點…2020.3.20最後更新於2020.6.2345033WorldGymTaiwanBlog疾病,腎臟病,銀髮族,飲食,食材,新知,健康收藏 發炎不只是感冒時的喉嚨痛，包含過敏、割傷，甚至是心血管疾病都和發炎有關喔！尤其是症狀長時間持續，變成慢性發炎，對身體的傷害更大！ 急性發炎是短期的，並且只出現在有問題的部位，所以經過休養或藥物治療，多半都會痊癒，而真正恐怖的是不斷造成全身細胞損傷的慢性發炎，嚴重的話可能會造成器官失能！ 為了避免這樣的狀況，秘訣就是調整日常飲食，筆記7不6要飲食指南，遠離炎症！ 繼續看下去... (贊助商連結...) 抗慢性發炎7不6要【7不】1.避開過敏原食物身體過敏可能會造成腸漏症導致水腫、增加發炎激素，除了以上10種，體質較敏感的族群，要避開會讓自己過敏的食物喔！根據統計，2017年台灣人最怕的10大過敏食物為： 2.少吃油炸類食物油經過高溫烹煮之後，裡面的分子會非常不穩定，還可能多了一堆自由基，吃太多身體不只長一堆肉，還容易有發炎的問題產生！ 3.戒掉含糖飲料其實不只飲料，任何含糖的食品都應該戒除，因為糖是發炎的啟動馬達，多吃可是會加速皮膚老化，或造成早發性糖尿病、血管硬化…等慢性病， 4.少吃垃圾食物很多薯片、零食等加工食品，多少都含有反式脂肪酸，成分標示上會寫：植物奶油、氫化油…等，反式脂肪吃下肚容易讓身體發炎，危害到心血管健康。
5.避免精緻澱粉精緻的碳水化合物，像最常見的白飯、白吐司、蛋糕…等，都屬於升糖指數高的食物，容易發胖以外，也會促進身體發炎，增加罹患大腸癌的風險。
6.少吃紅肉ω-3脂肪酸是抗發炎的重要成分，但，牛、羊、豬…等紅肉大多不含，建議可以從鯖魚、秋刀魚、沙丁魚…等青背深海魚類中攝取，多白肉、少紅肉，減少發炎機會。
7.少喝酒許多人放鬆的方式，是和好友喝一杯、聊聊天，但是量要控制好啊！尤其酒精含量越高的酒，對消化系統和肝臟的刺激越大，容易造成慢性發炎，如果長期酗酒，細胞很容易因為發炎而出現病變，演變成癌細胞！ 【6要】1.控制熱量肥胖也是慢性發炎的主因之一喔！當脂肪細胞越來越大，互相擠壓造成微血管破裂、壞死，這時候免疫系統的巨噬細胞和淋巴球就會到脂肪組織裡清理，並且釋放發炎物，再透過血液流到身體各部位，引發骨牌效應導致全身發炎！所以每餐把熱量控制在適當的範圍內，不只是為了減重，還是預防慢性發炎的第一步。
2.在飲食中加入香料或香草乾的新香料，例如：薑黃、辣椒、洋蔥、大蒜、孜然、羅勒、迷迭香…等都有助於抑制發炎因子。
在飲食中加入香料或香草 3.採用低溫烹調高溫烹調食物，不只營養容易流失，還可能會增加成分變質的機會，因此當食材適合的話，建議多以低溫的方式來烹調，例如：清蒸、清炒…等。
5.避免精緻澱粉精緻的碳水化合物，像最常見的白飯、白吐司、蛋糕…等，都屬於升糖指數高的食物，容易發胖以外，也會促進身體發炎，增加罹患大腸癌的風險。
6.少吃紅肉ω-3脂肪酸是抗發炎的重要成分，但，牛、羊、豬…等紅肉大多不含，建議可以從鯖魚、秋刀魚、沙丁魚…等青背深海魚類中攝取，多白肉、少紅肉，減少發炎機會。
7.少喝酒許多人放鬆的方式，是和好友喝一杯、聊聊天，但是量要控制好啊！尤其酒精含量越高的酒，對消化系統和肝臟的刺激越大，容易造成慢性發炎，如果長期酗酒，細胞很容易因為發炎而出現病變，演變成癌細胞！ 【6要】1.控制熱量肥胖也是慢性發炎的主因之一喔！當脂肪細胞越來越大，互相擠壓造成微血管破裂、壞死，這時候免疫系統的巨噬細胞和淋巴球就會到脂肪組織裡清理，並且釋放發炎物，再透過血液流到身體各部位，引發骨牌效應導致全身發炎！所以每餐把熱量控制在適當的範圍內，不只是為了減重，還是預防慢性發炎的第一步。
2.在飲食中加入香料或香草乾的新香料，例如：薑黃、辣椒、洋蔥、大蒜、孜然、羅勒、迷迭香…等都有助於抑制發炎因子。
在飲食中加入香料或香草 3.採用低溫烹調高溫烹調食物，不只營養容易流失，還可能會增加成分變質的機會，因此當食材適合的話，建議多以低溫的方式來烹調，例如：清蒸、清炒…等。
5. 30秒檢測，你的身體發炎了嗎？打造不發炎體質這樣做
30秒自我檢測，看看你的身體是不是處於發炎危機！現代人壓力大、飲食油膩易上火，一不小心各種發炎就找上門，如何打造不發炎體質？數位專題一次看懂！互動測驗滅火大作戰！你慢性發炎了嗎？拒絕生活壞習慣 養出不發炎體質為什麼身體會發炎？許多隱藏的生活壞習慣，正一步步改變你的身體「炎質」，影響身體免疫系統誘發病症。
國人十大死因 八項和慢性發炎有關2020年最新公布的國人十大死因中，除去急性肺炎和意外傷害，其他八大死因，幾乎都和慢性發炎關係密切。
身體慢性發炎5大病症找上門癌症醫學已證實，發炎會促使好幾種癌症從異常病變演變成真正的惡性腫瘤。
代謝症候群成年人症狀包括血脂異常、高血糖、高血壓和腹部肥胖，這些都會連帶影響。
自體免疫疾病免疫系統出問題，製造出許多不正常的抗體攻擊身體正常細胞和組織，就會使得攻擊的器官慢性發炎、功能異常。
老化與精神健康身體器官功能老化，同時肌肉量減少、肺活量降低、免疫功能變弱。
另外，也會影響血清素製造等，使人出現情緒轉變。
「急性發炎」是什麼？常見症狀如紅、腫、熱、痛。
病原體如病毒、細菌侵入身體，啟動免疫軍隊如白血球，淋巴球群起抵禦作戰。
如果發炎太劇烈可能致命如肺炎、猛爆性肝炎、敗血性休克等。
延伸閱讀：抗炎養生》6種體質易發炎 搭配宜忌食物、針灸助改善抗發炎飲食 Omega-3是關鍵衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」制定專家群指出，EPA與DHA能促進血流、調節血壓與三酸甘油酯、預防心血管疾病，EPA所產生的類花生酸與DHA所產生的蛋白質具有抗發炎之效。
但是，與其吃魚油，不如吃原形食物更好！有鑑於Omega3脂肪酸對健康的正面影響，世界衛生組織（WHO）建議每日攝取300～500毫克，下方圖表從「動物類」「植物類」計算每百克Omega3脂肪酸含量，供讀者參考取用。
資料來源：衛福部食藥署食品營養成分資料庫、董事基金會食品營養中心／整理：記者羅真「Omega3還能抗憂鬱！Omega-3中最重要的成分EPAEPA主要作用是抗發炎，可以預防人體心血管疾病、減緩經痛不適等，而DHA則是有助神經再生，對於大腦認知功能有改善作用，同時也能維護腦部健康。
（推薦閱讀：情緒生病，可能是身體細微處發出的無聲抗議）延伸閱讀：抗炎營養素》Omega3怎麼吃才有效？一小片魚就可輕鬆達標醫師公開分享 打造不發炎體質對抗身體發炎卻不知道怎麼做？跟著三位醫學專家，從飲食、運動改變生活型態，你也能成功對抗發炎症狀，打造不發炎的好體質。
展開滅火行動數位製作團隊：張曉卉、羅真、范晏萍、鄭佳玲poweredbyfeversocial
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代謝症候群成年人症狀包括血脂異常、高血糖、高血壓和腹部肥胖，這些都會連帶影響。
自體免疫疾病免疫系統出問題，製造出許多不正常的抗體攻擊身體正常細胞和組織，就會使得攻擊的器官慢性發炎、功能異常。
老化與精神健康身體器官功能老化，同時肌肉量減少、肺活量降低、免疫功能變弱。
另外，也會影響血清素製造等，使人出現情緒轉變。
「急性發炎」是什麼？常見症狀如紅、腫、熱、痛。
病原體如病毒、細菌侵入身體，啟動免疫軍隊如白血球，淋巴球群起抵禦作戰。
如果發炎太劇烈可能致命如肺炎、猛爆性肝炎、敗血性休克等。
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但是，與其吃魚油，不如吃原形食物更好！有鑑於Omega3脂肪酸對健康的正面影響，世界衛生組織（WHO）建議每日攝取300～500毫克，下方圖表從「動物類」「植物類」計算每百克Omega3脂肪酸含量，供讀者參考取用。
資料來源：衛福部食藥署食品營養成分資料庫、董事基金會食品營養中心／整理：記者羅真「Omega3還能抗憂鬱！Omega-3中最重要的成分EPAEPA主要作用是抗發炎，可以預防人體心血管疾病、減緩經痛不適等，而DHA則是有助神經再生，對於大腦認知功能有改善作用，同時也能維護腦部健康。
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