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1. 帕梅拉飆汗健身菜單，每天兩組燃脂運動「一個月瘦下5kg！」
德國第一健身女神帕梅拉賴夫Pamela Reif光是Youtube頻道就有4百萬人訂閱，從全身性運動訓練、瘦小腹、緊實腿部線條等，跟著她健身絕對可 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1好看瑜珈褲、瑜珈墊哪裡買？五大「高顏質」瑜珈品牌介紹+必買推薦2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3十大此生必收經典香水！每個女生的香水櫃絕對有一瓶，從當學生噴到出社會還在回購4Netflix韓劇《我的上流世界》李寶英、金瑞亨關於豪門婚姻的13句寫實語錄5下半年開運皮夾推薦！財富顧問揭7大開運錢包挑選重點用對越來越有錢！@pamela_rfInstagram帕梅拉賴夫PamelaReif從16歲開始經營自己，投入健身後從原本瘦弱的身材，變成超性感的馬甲線與翹臀，被封為德國第一健身女神，甚至還推出書籍與App，並登上《富比士》被譽為未來德國最有影響力人物之一，可以說是健身界的女神級人物，現在帕梅拉已經有7百萬人追蹤她的IG、4百萬人訂閱她的Youtube頻道，現在跟著一起做飆汗燃脂健身菜單，搭配飲食，一個月健康瘦下5KG！廣告-內文未完請往下捲動第一天全身性訓練＋舞蹈【高強度全身訓練20分鐘】不需要器材就可以運動，只要瑜珈墊就能開始運動，針對全身肌肉做整體性的訓練。
【HIIT訓練12分鐘】接著可以做這組結合舞蹈的HIIT訓練，讓健身變得更有趣，帕梅拉說自己做一組12分鐘燃燒80大卡，做兩組更推薦。
第二天針對臀部加強【臀部訓練20分鐘】許多動作較為有挑戰性，一樣是不需要器材只要一個瑜珈墊就可以隨時隨地做的訓練，推薦一週做兩次更有效。
【不傷膝蓋的臀部訓練15分鐘】帕梅拉推薦這組運動給膝蓋比較不好的人，動作較為緩和，記得用臀部的力量，而不是擺動來移動腿，推薦可以一次做2組。
第三天腰側腹訓練【打造平坦小腹23分鐘】針對腹肌和臀肌做加強訓練，也非常適合膝蓋容易疼痛的人，不需要一直下蹲或弓箭步。
【6塊肌訓練15分鐘】針對下腹肌、上腹肌和側腹肌訓練，以及棒式運動來增加整體核心力量。
第四天緊實腿與臀線條【腿部+臀部運動30分鐘】初學者也非常好入門的腿部+臀部運動，運動40秒鐘，休息20秒鐘，也是不需要訓練器材就能開始。
【加強腿部12分鐘】有深蹲也有使用核心來訓練的動作，盡量讓膝蓋保持在腳趾後。
這對於膝關節更好，想加強鍛鍊時可以做兩組。
第五天緊實手臂線條【緊實上半身30分鐘】從12分鐘的腹肌鍛煉開始，再持續10分鐘的上半身運動，再進行10分鐘的腰側肉的訓練，全方位運動到上半部的肌肉。
【消除手臂贅肉10分鐘】盡量將水瓶裝到全滿，這個訓練不會讓女生變成有二頭肌，而是緊實鬆弛的掰掰袖。
第六、七日伸展舒緩肌肉【伸展運動30分鐘】五天高強度的運動之下，給自己兩天好好的休息，可以做一些伸展、瑜珈等延伸與柔軟肌肉線條的訓練，也給自己身心靈放鬆。
【延伸閱讀】>>《愛的迫降》世理比基尼照美炸啦！孫藝珍維持10年健身習慣從未間斷～私下最愛Gyrotonic螺旋律動>>「痠痛到爆炸時，撐過，線條就會出現！」隋棠產後練成川字腹肌秘訣公開！>>韓國健身女王親授「一直瘦下去」的關鍵：平常用對姿勢走路，不知不覺就會燃燒熱量！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmorei
【HIIT訓練12分鐘】接著可以做這組結合舞蹈的HIIT訓練，讓健身變得更有趣，帕梅拉說自己做一組12分鐘燃燒80大卡，做兩組更推薦。
第二天針對臀部加強【臀部訓練20分鐘】許多動作較為有挑戰性，一樣是不需要器材只要一個瑜珈墊就可以隨時隨地做的訓練，推薦一週做兩次更有效。
【不傷膝蓋的臀部訓練15分鐘】帕梅拉推薦這組運動給膝蓋比較不好的人，動作較為緩和，記得用臀部的力量，而不是擺動來移動腿，推薦可以一次做2組。
第三天腰側腹訓練【打造平坦小腹23分鐘】針對腹肌和臀肌做加強訓練，也非常適合膝蓋容易疼痛的人，不需要一直下蹲或弓箭步。
【6塊肌訓練15分鐘】針對下腹肌、上腹肌和側腹肌訓練，以及棒式運動來增加整體核心力量。
第四天緊實腿與臀線條【腿部+臀部運動30分鐘】初學者也非常好入門的腿部+臀部運動，運動40秒鐘，休息20秒鐘，也是不需要訓練器材就能開始。
【加強腿部12分鐘】有深蹲也有使用核心來訓練的動作，盡量讓膝蓋保持在腳趾後。
這對於膝關節更好，想加強鍛鍊時可以做兩組。
第五天緊實手臂線條【緊實上半身30分鐘】從12分鐘的腹肌鍛煉開始，再持續10分鐘的上半身運動，再進行10分鐘的腰側肉的訓練，全方位運動到上半部的肌肉。
【消除手臂贅肉10分鐘】盡量將水瓶裝到全滿，這個訓練不會讓女生變成有二頭肌，而是緊實鬆弛的掰掰袖。
第六、七日伸展舒緩肌肉【伸展運動30分鐘】五天高強度的運動之下，給自己兩天好好的休息，可以做一些伸展、瑜珈等延伸與柔軟肌肉線條的訓練，也給自己身心靈放鬆。
【延伸閱讀】>>《愛的迫降》世理比基尼照美炸啦！孫藝珍維持10年健身習慣從未間斷～私下最愛Gyrotonic螺旋律動>>「痠痛到爆炸時，撐過，線條就會出現！」隋棠產後練成川字腹肌秘訣公開！>>韓國健身女王親授「一直瘦下去」的關鍵：平常用對姿勢走路，不知不覺就會燃燒熱量！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmorei
2. 帕梅拉超緊實瘦腿運動原來就一個動作！每天10分鐘，不用健身 ...
... 有很多美眉開始瘋狂減肥，帕梅拉瘦身運動就是很多人的挑戰對象，帕梅拉運動在健身界令人聞風喪膽，但又因為方便、時長短、效果顯著讓人為之著迷與瘋狂！SkiptocontentCBOOK和你一起活出自己的生活態度>運動瘦身>瘦身減重>帕梅拉超緊實瘦腿運動原來就一個動作！每天10分鐘，不用健身器材，提臀又瘦腿！為了到海邊可以展現自己的完美身材，每到夏天都有很多美眉開始瘋狂減肥，帕梅拉瘦身運動就是很多人的挑戰對象，帕梅拉運動在健身界令人聞風喪膽，但又因為方便、時長短、效果顯著讓人為之著迷與瘋狂！via：IG@pamela_rf帕梅拉瘦腿與美麗芭蕾被人並稱為AI運動，她們在影片中運動時完全看不出疲累、汗水，但看著她們一同鍛鍊的我們早就狼狽不堪～儘管如此，為了美麗，我們還是要堅持下去！ViewthispostonInstagramApostsharedbyPamelaReif(@pamela_rf)ViewthispostonInstagramApostsharedbyPamelaReif(@pamela_rf)帕梅拉做為健身界的女神，才23歲就登上過《富比世》雜誌，不僅在Youtube頻道上擁有400多萬的訂閱，IG上也有600多萬粉絲，被譽為未來德國最有影響力的人物之一！ViewthispostonInstagramApostsharedbyPamelaReif(@pamela_rf)ViewthispostonInstagramApostsharedbyPamelaReif(@pamela_rf)帕梅拉曾經說過「希望我的鍛鍊方式可以代替健身房健身」，就因為這句話，她在健身行業闖出了一片天，她為每天朝九晚五、沒有時間上健身房的人打造了一系列不需要任何健身器具，就能有效健身、塑型的運動，且時間控制在10~30分鐘，讓大家能夠隨時隨地做運動！ViewthispostonInstagramApostsharedbyPamelaReif(@pamela_rf)ViewthispostonInstagramApostsharedbyPamelaReif(@pamela_rf)她在影片中最常出現的動作就是深蹲，這一個動作是刺激臀部肌肉最簡單、效果最好的一個動作，以此為基礎延伸出了很多不同型態的深蹲，各種型態的深蹲在經過她的深刻研究後，組合成一系列瘦腿提臀的運動。
ViewthispostonInstagramApostsharedbyPamelaReif(@pamela_rf)讓我們先來練習4個經典動作吧！1.相撲式深蹲＋墊腳尖這個動作的站距較寬，腳尖朝外，柔韌性不好的人會比較吃力，但可以慢慢來。
這種深蹲對大腿內側的刺激比普通的深蹲強很多，同時臀部受力面積變大，使得臀大肌更容易被訓練到，而下去起來墊腳尖這個動作能夠更好讓大腿施力，鍛鍊到腿部肌肉。
via：Youtube@PamelaReif2.弓步分腿蹲這個動作能夠有效訓練到我們的弓四頭肌和臀大肌，輔助訓練膕繩肌，在蹲起過程中很容易能夠感受到大腿上部分與小腿肌的拉伸，多加訓練後可適當增加小幅度的震動來幫助肌肉群的拉伸與收縮。
via：Youtube@PamelaReif3.開合深蹲跳這個動作是一個伸蹲的進階訓練、也是對於心肺的訓練，再開合跳的基礎下，增加伸蹲，能夠更有效的燃脂與塑型，但強度比較大，可以適當的休息。
via：Youtube@PamelaReif4.伸蹲靜止這個動作類似靠牆伸蹲，但是沒有靠牆，身體下蹲到屁股與膝蓋齊平即可，保持動作時要挺直腰背，抬頭挺胸看前方，堅持到最後一刻，效果特別明顯。
via：Youtube@PamelaReif練習完這幾個動作後我們就可以開始來挑戰10分鐘的緊實瘦腿提臀運動啦！這部影片適合初學者來學習，動作較為基礎簡單，但又非常有效，除了伸蹲的運動外還有幾種我們比較常見的動作組合，更加有效達到既瘦腿又提臀的效果！2021年6月25日2021年6月18日2021年6月3日2021年5月20日2021年5月13日2021年4月23日LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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ViewthispostonInstagramApostsharedbyPamelaReif(@pamela_rf)讓我們先來練習4個經典動作吧！1.相撲式深蹲＋墊腳尖這個動作的站距較寬，腳尖朝外，柔韌性不好的人會比較吃力，但可以慢慢來。
這種深蹲對大腿內側的刺激比普通的深蹲強很多，同時臀部受力面積變大，使得臀大肌更容易被訓練到，而下去起來墊腳尖這個動作能夠更好讓大腿施力，鍛鍊到腿部肌肉。
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via：Youtube@PamelaReif3.開合深蹲跳這個動作是一個伸蹲的進階訓練、也是對於心肺的訓練，再開合跳的基礎下，增加伸蹲，能夠更有效的燃脂與塑型，但強度比較大，可以適當的休息。
via：Youtube@PamelaReif4.伸蹲靜止這個動作類似靠牆伸蹲，但是沒有靠牆，身體下蹲到屁股與膝蓋齊平即可，保持動作時要挺直腰背，抬頭挺胸看前方，堅持到最後一刻，效果特別明顯。
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3. 火爆全網的帕梅拉到底有沒有效果？我用兩周的經歷告訴你答案 ...
14 天下來，我只練了帕梅拉的兩個課程：快樂舞蹈燃脂+7 分鐘馬甲線秘籍。
無氧和有氧雙管齊下，有氧減脂，無氧增肌。
Tuesday,Jun29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚火爆全網的帕梅拉到底有沒有效果？我用兩周的經歷告訴你答案2020/10/15 來源：健康科普小護士每次聽到小年輕在我面前說自己吃不胖時，我都在心裡微笑：不是不胖，時候未到。
想當年，我26歲前，體重一直僵持在84斤，隨便吃啥都不胖，任何時候上秤都是雷打不動的84。
誰能想到剛過27，新陳代謝一下子就慢了，我以每年兩斤的速度勻速增重，稍微吃多點，飆漲6斤不是夢。
這個故事告訴我們：再強大的基因，在時間面前，也會敗下陣來。
我最近尤其胖了很多。
上個月在內蒙古玩，每天羊肉吃到撐破肚皮，兩天就漲了四斤。
請欣賞我當時圓滾滾的小肚子：...這顆扣子強撐著沒繃開真是辛苦了變胖沒什麼，我很放鬆。
但這直接導致P圖的工作量急劇增加，高腰的衣服穿不了，我就有點不能接受了，有不敬業之嫌。
於是我在國慶前立下毒誓：一定要趁假期把小肚子練下去，讓體重回到正常水平（90斤）。
到時候我就可以雲淡風輕的說：成功，沒什麼秘訣，我不過是把別人出門旅遊的時間，用來健身罷了。
其實掉體重並不難，我有經驗，只要少吃點，stayhungry，減個三四斤是輕輕鬆鬆的事。
但減重並不是我的主要目的，我想練線條，想要肌肉，把基礎代謝率搞上去了，平時才不容易一吃就胖，這是解決問題的根本。
而且這次健身期我完全沒忌口，不想控制飲食，我健身就是為了盡情吃！最近我經常外食，吃的還都是這種高熱量的（火鍋和白米飯都沒少吃）：...放心，全光碟了但我奇蹟般地沒有長胖。
不僅沒胖，還輕了3斤，小肚子也下去了很多。
這一切都是拜帕梅拉所賜。
這個女人，有點東西。
14天下來，我只練了帕梅拉的兩個課程：快樂舞蹈燃脂+7分鐘馬甲線秘籍。
無氧和有氧雙管齊下，有氧減脂，無氧增肌。
...小紅書上的快樂舞蹈燃脂視頻，每個時長3分多鐘...7分鐘馬甲線秘籍先給大家看看結果吧。
不控制飲食、只練帕梅拉，兩周時間能發生什麼：...練之前，體重是47kg。
胡吃海喝兩周後，體重是45.5kg，輕了3斤，我覺得算是達成目標。
最可怕的是我的肚子：...兩張都是鬆弛狀態兩張照片都是放鬆狀態下拍的，我發毒誓我沒吸氣。
拍右邊那張的時候，連小吳也懷疑我：你吸氣了吧？我說誰吸氣誰是狗。
於是又專門拍了一張吸氣的肚子以證清白：...吸氣肚子會凹進去為了驗證帕梅拉到底有多厲害，我還量了腰圍的對比：...看不清可以點開放大同樣是放鬆狀態量的，練之前，腰圍是65cm。
練完兩周後，腰圍是62cm。
縮了3厘米，我表示滿意！要知道人到中年，一寸腰圍一寸金啊。
這還沒完，我照鏡子時，赫然發現了一個我以前從來沒有擁有過，也不敢奢望的東西：...腹肌？是你嗎腹肌？雖然只有一點點，但我瞬間擁有了繼續練下去的動力。
這才練兩周啊？？我終於知道為什麼帕梅拉這麼火了，她的課程對體型、體態的改善真的太有效果了。
連直男小吳都心動開始跟練了。
其實我很早就聽說過帕梅拉，在她被全網討論的時候，我就點開過她的視頻——但是，也太難了吧？？我算是有健身經驗的人，嘗試跟著練，結果直接把我送走。
跟不上節奏就不說了，好多動作難度係數太大，如果不是經常運動的人，非常容易受傷。
我看網上有評論說跟帕梅拉練腹肌，練得脖子疼。
其實這正是因為腰腹部沒有力量，在卷腹的時候只好抻脖子借力的錯誤姿勢。
...我真心建議，沒有運動基礎的朋友，不要瞎練。
因為現在網上帕梅拉的課程太多，新手不知道從哪兒入手，也不知道什麼難度的課程適合自己。
我一開始也是這樣，差點就要放棄帕梅拉了。
結果後來逛小紅書，發現她在上面有帳號，再仔細一看，她在小紅書發的課程要輕鬆太多了！比如說，同樣是「快樂舞蹈燃脂」，小紅書上每個視頻才3分多鐘，也就一首歌的時間。
加上7分鐘馬甲線，算上休息和拉伸的時間，每天最多半小時，這是我能堅持練兩周的主要原因。
...兩周的運動自拍打卡我大概有半年沒規律運動過了，第一天十分崩潰。
頭幾天還是
無氧和有氧雙管齊下，有氧減脂，無氧增肌。
Tuesday,Jun29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚火爆全網的帕梅拉到底有沒有效果？我用兩周的經歷告訴你答案2020/10/15 來源：健康科普小護士每次聽到小年輕在我面前說自己吃不胖時，我都在心裡微笑：不是不胖，時候未到。
想當年，我26歲前，體重一直僵持在84斤，隨便吃啥都不胖，任何時候上秤都是雷打不動的84。
誰能想到剛過27，新陳代謝一下子就慢了，我以每年兩斤的速度勻速增重，稍微吃多點，飆漲6斤不是夢。
這個故事告訴我們：再強大的基因，在時間面前，也會敗下陣來。
我最近尤其胖了很多。
上個月在內蒙古玩，每天羊肉吃到撐破肚皮，兩天就漲了四斤。
請欣賞我當時圓滾滾的小肚子：...這顆扣子強撐著沒繃開真是辛苦了變胖沒什麼，我很放鬆。
但這直接導致P圖的工作量急劇增加，高腰的衣服穿不了，我就有點不能接受了，有不敬業之嫌。
於是我在國慶前立下毒誓：一定要趁假期把小肚子練下去，讓體重回到正常水平（90斤）。
到時候我就可以雲淡風輕的說：成功，沒什麼秘訣，我不過是把別人出門旅遊的時間，用來健身罷了。
其實掉體重並不難，我有經驗，只要少吃點，stayhungry，減個三四斤是輕輕鬆鬆的事。
但減重並不是我的主要目的，我想練線條，想要肌肉，把基礎代謝率搞上去了，平時才不容易一吃就胖，這是解決問題的根本。
而且這次健身期我完全沒忌口，不想控制飲食，我健身就是為了盡情吃！最近我經常外食，吃的還都是這種高熱量的（火鍋和白米飯都沒少吃）：...放心，全光碟了但我奇蹟般地沒有長胖。
不僅沒胖，還輕了3斤，小肚子也下去了很多。
這一切都是拜帕梅拉所賜。
這個女人，有點東西。
14天下來，我只練了帕梅拉的兩個課程：快樂舞蹈燃脂+7分鐘馬甲線秘籍。
無氧和有氧雙管齊下，有氧減脂，無氧增肌。
...小紅書上的快樂舞蹈燃脂視頻，每個時長3分多鐘...7分鐘馬甲線秘籍先給大家看看結果吧。
不控制飲食、只練帕梅拉，兩周時間能發生什麼：...練之前，體重是47kg。
胡吃海喝兩周後，體重是45.5kg，輕了3斤，我覺得算是達成目標。
最可怕的是我的肚子：...兩張都是鬆弛狀態兩張照片都是放鬆狀態下拍的，我發毒誓我沒吸氣。
拍右邊那張的時候，連小吳也懷疑我：你吸氣了吧？我說誰吸氣誰是狗。
於是又專門拍了一張吸氣的肚子以證清白：...吸氣肚子會凹進去為了驗證帕梅拉到底有多厲害，我還量了腰圍的對比：...看不清可以點開放大同樣是放鬆狀態量的，練之前，腰圍是65cm。
練完兩周後，腰圍是62cm。
縮了3厘米，我表示滿意！要知道人到中年，一寸腰圍一寸金啊。
這還沒完，我照鏡子時，赫然發現了一個我以前從來沒有擁有過，也不敢奢望的東西：...腹肌？是你嗎腹肌？雖然只有一點點，但我瞬間擁有了繼續練下去的動力。
這才練兩周啊？？我終於知道為什麼帕梅拉這麼火了，她的課程對體型、體態的改善真的太有效果了。
連直男小吳都心動開始跟練了。
其實我很早就聽說過帕梅拉，在她被全網討論的時候，我就點開過她的視頻——但是，也太難了吧？？我算是有健身經驗的人，嘗試跟著練，結果直接把我送走。
跟不上節奏就不說了，好多動作難度係數太大，如果不是經常運動的人，非常容易受傷。
我看網上有評論說跟帕梅拉練腹肌，練得脖子疼。
其實這正是因為腰腹部沒有力量，在卷腹的時候只好抻脖子借力的錯誤姿勢。
...我真心建議，沒有運動基礎的朋友，不要瞎練。
因為現在網上帕梅拉的課程太多，新手不知道從哪兒入手，也不知道什麼難度的課程適合自己。
我一開始也是這樣，差點就要放棄帕梅拉了。
結果後來逛小紅書，發現她在上面有帳號，再仔細一看，她在小紅書發的課程要輕鬆太多了！比如說，同樣是「快樂舞蹈燃脂」，小紅書上每個視頻才3分多鐘，也就一首歌的時間。
加上7分鐘馬甲線，算上休息和拉伸的時間，每天最多半小時，這是我能堅持練兩周的主要原因。
...兩周的運動自拍打卡我大概有半年沒規律運動過了，第一天十分崩潰。
頭幾天還是
4. 火爆全網的帕梅拉（Pamela）到底是潮流還是真有效果？
帕梅拉在2020年徹底火了，小紅書高產帖子之一， 進入了高搜索標題排行榜，但凡從今年開始陸續更新帕梅拉一周運動計劃的帖子，少說都能獲得 ...首頁TorontoSNAP火爆全網的帕梅拉（Pamela）到底是潮流還是真有效果？2020-06-07 TorontoSNAPSponsoredLinks原標題：火爆全網的帕梅拉（Pamela）到底是潮流還是真有效果？「在自信方面，即使是最美麗的女人和最富有的人也有缺陷。
BeiSelbstbewusstseinhabenauchdieschönstenFrauenunddiereichstenLeuteDefizite,wasdasSelbstbewusstseinangeht.－PamelaRief帕梅拉在2020年徹底火了，小紅書高產帖子之一，進入了高搜索標題排行榜，但凡從今年開始陸續更新帕梅拉一周運動計劃的帖子，少說都能獲得大幾千甚至上萬的點讚。
到底是跟風發帖還是真有效果，我們今天來好好討論一下！SponsoredLinks帕梅拉近期似乎成為了一種潮流健身減肥方法的代名詞。
其實帕梅拉是一位美女健身博主PamelaReif：INS@Pamela_rf，在小紅書上大火之前，早已擁有了上Million的粉絲量，4年前，她就開始在YouTube上面發布健身跟練視頻，ins上還會定期安利健康食譜以及激勵型美照！健身9年，她擁有了蜂腰翹臀和馬甲線，還成為了德國最知名的健身博主。
什麼是帕梅拉（Pamela）SponsoredLinks打開YouTube，乍一眼可能覺得和往期看到的跟練視頻沒啥區別，Pamela的神奇以及關鍵點在她Ins定期發布的周計劃！有Ins的小夥伴可以直接去她主頁精選的Story（快拍）裡面看WorkoutPlan。
每一周Pamela都會將她的視頻進行組合，然後制定出Day1-Day7的詳細計劃，計劃還分成3個版本，給不同級別的訓練者，而且會不斷的更新！BeginnerFriendly20－30mins新手友好版SponsoredLinks30mins進階訓練版45-60mins終極訓練版你需要做的就是，打開視頻，拿出瑜伽墊，然後跟著這個計劃練，你就會發現，這是史上：出馬甲線，瘦腿，提臀，掉稱，告別拜拜袖最快的訓練！沒有器械，沒有多餘的對話，快速體驗帕梅拉10分鐘虐腹的訓練時，那種完全讓自己接近到了「人類體能的極限」的酸爽感。
SponsoredLinks帕梅拉和其他訓練有什麼不同？接下來總結一些Pamela的特點，以及練Pamela的人現在都怎麼樣了？快速燃脂有人在正常控制飲食的情況下一周可以瘦9斤，在這之前我覺得所有7天爆瘦都是騙人的。
視頻類型：復古燃脂操，10mins暴汗燃脂訓練，20mins瘦全身，一首歌快樂燃脂操，15mins燃脂舞蹈等等出線條速度快所有人都是想走捷徑的，用時少，卻又能快速練出天鵝臂，馬甲線，女團腿。
這種好事誰不想，這也是帕梅拉爆火的原因之一，基本好好練一周出效果沒問題。
SponsoredLinks出汗多可能瘦不瘦，你還抱有懷疑態度，但是出汗多是目前訓練者的統一回答，特別是對於我這種軍訓都沒有什麼汗的人來說，一頓鍛鍊下來，連幾顆汗都沒有，真的是很沒有成就感，但帕梅拉至少讓我每次都出汗了，雖然沒有雨下這麼誇張，但是至少比以前多，這也是讓我堅持練下去很大的一個原因。
代替健身房「希望我的鍛鍊方式可以代替健身房健身」這是Pamela在採訪中說到的一句話，她就是希望大家可以擺脫沒有器械，沒有健身房，沒有教練等等藉口，在家就可以減肥瘦身。
這也是她做視頻的一個初衷。
確實疫情這段時間，不能出門促使了我們愛上Pamela。
找到適合你的方法健身和買東西一樣，消費者永遠都是多元化的，有些人本來就熱愛健身，有些人只想瘦局部，有些人不喜歡健身時候的枯燥和痛苦。
但Pamela用每周不同的組合，讓你可以挑選自己喜歡的來做，比如瘦局部，一首歌跳舞，開心運動，直播講解，燃脂有氧等等你想要的她都有：女團腿＋蜜桃臀馬甲線＋小蠻腰天鵝臂＋背影殺手爆汗燃脂直播解析舞蹈歡樂健身圖片RED：咕咕醬要減肥鴨KOL領導效應Pamela就是一個女神級別的KOL，小時候是一個學霸，23歲的她已經登上《福布斯》封面，她還寫有關旅行，時尚和健身的文章。
她在2017年推出自己的書《強壯與美麗》(Strong&Beautiful)。
最近的還出了關於健康飲食的書：如今好看的女生多的是，但是真的可以從學歷，見識，工作態度，生活狀態傳播給大家正能量的卻少之又少。
BeiSelbstbewusstseinhabenauchdieschönstenFrauenunddiereichstenLeuteDefizite,wasdasSelbstbewusstseinangeht.－PamelaRief帕梅拉在2020年徹底火了，小紅書高產帖子之一，進入了高搜索標題排行榜，但凡從今年開始陸續更新帕梅拉一周運動計劃的帖子，少說都能獲得大幾千甚至上萬的點讚。
到底是跟風發帖還是真有效果，我們今天來好好討論一下！SponsoredLinks帕梅拉近期似乎成為了一種潮流健身減肥方法的代名詞。
其實帕梅拉是一位美女健身博主PamelaReif：INS@Pamela_rf，在小紅書上大火之前，早已擁有了上Million的粉絲量，4年前，她就開始在YouTube上面發布健身跟練視頻，ins上還會定期安利健康食譜以及激勵型美照！健身9年，她擁有了蜂腰翹臀和馬甲線，還成為了德國最知名的健身博主。
什麼是帕梅拉（Pamela）SponsoredLinks打開YouTube，乍一眼可能覺得和往期看到的跟練視頻沒啥區別，Pamela的神奇以及關鍵點在她Ins定期發布的周計劃！有Ins的小夥伴可以直接去她主頁精選的Story（快拍）裡面看WorkoutPlan。
每一周Pamela都會將她的視頻進行組合，然後制定出Day1-Day7的詳細計劃，計劃還分成3個版本，給不同級別的訓練者，而且會不斷的更新！BeginnerFriendly20－30mins新手友好版SponsoredLinks30mins進階訓練版45-60mins終極訓練版你需要做的就是，打開視頻，拿出瑜伽墊，然後跟著這個計劃練，你就會發現，這是史上：出馬甲線，瘦腿，提臀，掉稱，告別拜拜袖最快的訓練！沒有器械，沒有多餘的對話，快速體驗帕梅拉10分鐘虐腹的訓練時，那種完全讓自己接近到了「人類體能的極限」的酸爽感。
SponsoredLinks帕梅拉和其他訓練有什麼不同？接下來總結一些Pamela的特點，以及練Pamela的人現在都怎麼樣了？快速燃脂有人在正常控制飲食的情況下一周可以瘦9斤，在這之前我覺得所有7天爆瘦都是騙人的。
視頻類型：復古燃脂操，10mins暴汗燃脂訓練，20mins瘦全身，一首歌快樂燃脂操，15mins燃脂舞蹈等等出線條速度快所有人都是想走捷徑的，用時少，卻又能快速練出天鵝臂，馬甲線，女團腿。
這種好事誰不想，這也是帕梅拉爆火的原因之一，基本好好練一周出效果沒問題。
SponsoredLinks出汗多可能瘦不瘦，你還抱有懷疑態度，但是出汗多是目前訓練者的統一回答，特別是對於我這種軍訓都沒有什麼汗的人來說，一頓鍛鍊下來，連幾顆汗都沒有，真的是很沒有成就感，但帕梅拉至少讓我每次都出汗了，雖然沒有雨下這麼誇張，但是至少比以前多，這也是讓我堅持練下去很大的一個原因。
代替健身房「希望我的鍛鍊方式可以代替健身房健身」這是Pamela在採訪中說到的一句話，她就是希望大家可以擺脫沒有器械，沒有健身房，沒有教練等等藉口，在家就可以減肥瘦身。
這也是她做視頻的一個初衷。
確實疫情這段時間，不能出門促使了我們愛上Pamela。
找到適合你的方法健身和買東西一樣，消費者永遠都是多元化的，有些人本來就熱愛健身，有些人只想瘦局部，有些人不喜歡健身時候的枯燥和痛苦。
但Pamela用每周不同的組合，讓你可以挑選自己喜歡的來做，比如瘦局部，一首歌跳舞，開心運動，直播講解，燃脂有氧等等你想要的她都有：女團腿＋蜜桃臀馬甲線＋小蠻腰天鵝臂＋背影殺手爆汗燃脂直播解析舞蹈歡樂健身圖片RED：咕咕醬要減肥鴨KOL領導效應Pamela就是一個女神級別的KOL，小時候是一個學霸，23歲的她已經登上《福布斯》封面，她還寫有關旅行，時尚和健身的文章。
她在2017年推出自己的書《強壯與美麗》(Strong&Beautiful)。
最近的還出了關於健康飲食的書：如今好看的女生多的是，但是真的可以從學歷，見識，工作態度，生活狀態傳播給大家正能量的卻少之又少。
5. 選在「這個時間」運動減肥最有效！運動天后帕拉梅教你瘦腰瘦 ...
偶爾一次的不同並不能帶來明顯的效果或者兩者差距不會太大。
只有在午後或晚上堅持鍛鍊者，健身效果才會明顯。
對於忙碌的上班一族來說，這個 ...首頁｜生活｜選在「這個時間」運動減肥最有效！運動天后帕拉梅教你瘦腰瘦腿生活Life選在「這個時間」運動減肥最有效！運動天后帕拉梅教你瘦腰瘦腿2020-09-1510:02:24斯莫列福特你通常會選擇什麼時候來運動健身呢？美國南密西西比大學的研究人員做了這樣一個實驗，讓兩組訓練者分別在早晨(在上午10點之前)和傍晚(在下午6點之前)進行運動。
Photoby SamanthaGades on Unsplash研究報告指出：那些晚上進行鍛鍊的目標人群在純肌肉上大約獲得了3%的增長，體脂大約減少了4%。
而那些在早晨進行鍛鍊的目標人群在純肌肉上只獲得了少於1%的增長，並且他們的體脂水平大約增加了5%。
因此，傍晚鍛鍊是增肌減脂的最佳時機。
From:微博/帕梅拉PamelaReif 傍晚運動可以重新提升代謝力研究者解釋說，在一天的晚些時候通常你的新陳代謝已經開始降低，而這時候進行鍛鍊能夠幫助你有效地提高你的新陳代謝率。
當運動員在晚上訓練時，他們訓練後的新陳代謝率要比他們在早晨或下午早些時候訓練後的這一數值要高很多。
From:微博/帕梅拉PamelaReif偶爾一次的不同並不能帶來明顯的效果或者兩者差距不會太大。
只有在午後或晚上堅持鍛鍊者，健身效果才會明顯。
對於忙碌的上班一族來說，這個鍛鍊時間更加合適，下班的時候走回家，早點吃飯在晚上跑一跑等。
德國運動天后帕拉梅教你瘦腿六個動作每個做20次，每天3-5組，只要堅持，很快就能看到效果啦！From:微博/北京韓嘯米院帕拉梅的10分鐘瘦腰運動進階版練出小蠻腰，緊實腰側曲線。
這組運動不需要器械，沒有太多的場地限制，更不需要大量時間休息或修復。
From:微博/帕梅拉PamelaReif 關鍵字：減肥瘦身瘦大腿微時尚播報延伸閱讀：只要一雙襪子就能在家完成！韓國名模韓慧珍8分鐘運動，讓你全身有感「買新鞋瞬間不心疼了～」除了去運動中心…動滋券這些商家也能用網友反饋狂推！只需一面墻，每天2分鐘，7天矯正駝背圓肩★『POP!微博』所有文章皆由編輯精選微博內容編寫彙整，未經授權不得取用，若轉載請註明來源：『POP!微博』並附上連結。
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只有在午後或晚上堅持鍛鍊者，健身效果才會明顯。
對於忙碌的上班一族來說，這個 ...首頁｜生活｜選在「這個時間」運動減肥最有效！運動天后帕拉梅教你瘦腰瘦腿生活Life選在「這個時間」運動減肥最有效！運動天后帕拉梅教你瘦腰瘦腿2020-09-1510:02:24斯莫列福特你通常會選擇什麼時候來運動健身呢？美國南密西西比大學的研究人員做了這樣一個實驗，讓兩組訓練者分別在早晨(在上午10點之前)和傍晚(在下午6點之前)進行運動。
Photoby SamanthaGades on Unsplash研究報告指出：那些晚上進行鍛鍊的目標人群在純肌肉上大約獲得了3%的增長，體脂大約減少了4%。
而那些在早晨進行鍛鍊的目標人群在純肌肉上只獲得了少於1%的增長，並且他們的體脂水平大約增加了5%。
因此，傍晚鍛鍊是增肌減脂的最佳時機。
From:微博/帕梅拉PamelaReif 傍晚運動可以重新提升代謝力研究者解釋說，在一天的晚些時候通常你的新陳代謝已經開始降低，而這時候進行鍛鍊能夠幫助你有效地提高你的新陳代謝率。
當運動員在晚上訓練時，他們訓練後的新陳代謝率要比他們在早晨或下午早些時候訓練後的這一數值要高很多。
From:微博/帕梅拉PamelaReif偶爾一次的不同並不能帶來明顯的效果或者兩者差距不會太大。
只有在午後或晚上堅持鍛鍊者，健身效果才會明顯。
對於忙碌的上班一族來說，這個鍛鍊時間更加合適，下班的時候走回家，早點吃飯在晚上跑一跑等。
德國運動天后帕拉梅教你瘦腿六個動作每個做20次，每天3-5組，只要堅持，很快就能看到效果啦！From:微博/北京韓嘯米院帕拉梅的10分鐘瘦腰運動進階版練出小蠻腰，緊實腰側曲線。
這組運動不需要器械，沒有太多的場地限制，更不需要大量時間休息或修復。
From:微博/帕梅拉PamelaReif 關鍵字：減肥瘦身瘦大腿微時尚播報延伸閱讀：只要一雙襪子就能在家完成！韓國名模韓慧珍8分鐘運動，讓你全身有感「買新鞋瞬間不心疼了～」除了去運動中心…動滋券這些商家也能用網友反饋狂推！只需一面墻，每天2分鐘，7天矯正駝背圓肩★『POP!微博』所有文章皆由編輯精選微博內容編寫彙整，未經授權不得取用，若轉載請註明來源：『POP!微博』並附上連結。
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