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1. 李筱娟教練傳授「雙手養生功」：顧腎、護腰、保健泌尿系統 ...
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中醫認為腎是先天之本，若腎氣不足，常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。
腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。
接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。
而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
1.預備動作：雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
2.吸氣時踮腳，兩手從帶脈穴往兩旁拉起至後背腰腎的部位，指尖朝下。
3.吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
4.將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
【動作要點】※可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
※動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
◎本文摘自／《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》李筱娟著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／瑞麗美人國際媒體提供 相關文章性能力走下坡？男人腎好才能展雄風日常護腎3原則水腫、腰骨痠痛、更年期？吃「黑色」排腎毒2杯茶補腎力甩開僵硬肩臂、擺脫消化不良…國家級教練傳授「一柱擎天」養生功強健心臟人不老！3招簡易有氧運動，每天15分鐘效果就很好老少皆宜！武術教練教你正確深蹲，膝關節不受傷 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看李筱娟雙手攀足八段錦腎氣腰泌尿系統脊椎延伸閱讀千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」2021/04/1916:38血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:50增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好2021/04/1910:10「穀雨」防濕邪要早睡早起！練1招助好眠、提升免疫力為夏天養生打底2021/04/2010:3759歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此2021/04/1515:10不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉2021/04/1509:00人氣排行榜1千萬別用毛巾擦乾皮膚！止癢、預防濕疹發作醫師大推「濕敷療法」2血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4「穀雨」防濕邪要早睡早起！練1招助好眠、提升免疫力為夏天養生打底5吳宗憲、任容萱拔智齒臉腫像含滷蛋！醫曝這種智齒最容易臉腫2步驟快速消腫659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此7不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉8減肥碰到停滯期？醫師教你1招，增加代謝率繼續往下瘦9吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆10年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力11疑有不純物，200萬顆降血脂藥下
中醫認為腎是先天之本，若腎氣不足，常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。
腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。
接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。
而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
1.預備動作：雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
2.吸氣時踮腳，兩手從帶脈穴往兩旁拉起至後背腰腎的部位，指尖朝下。
3.吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
4.將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
【動作要點】※可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
※動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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2. 少林氣功內勁一指禪丹田功 熱身法（下） @ 愛美無罪，健康 ...
歌訣：肢體放鬆前後步，頸腰後轉手平舉；脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。
第七節搓草繩--搓丹田. 預備姿勢：. 立正勢。
左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓 ...愛美無罪，健康當道這裡除了記錄我的養生之道外，也想幫愛美，愛健康更愛自己越來越好的男男女女們，蒐集相關提升身，心，靈的資料，也會加入一些健康美食，一起讓自己的生活越來越好吧。
日誌相簿影音好友名片201205250008少林氣功內勁一指禪 丹田功╱熱身法（下）?天然手作&DIY少林氣功內勁一指禪 丹田功╱熱身法（下）打完9節約20-30分鐘,神清氣爽又流汗,左右依序20,20,20/7,7,10/7,7,5次第六節扁擔--拉丹田 預備姿勢： 左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
動作： 向右轉體90度，掌心向上，兩劈冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左手臂在前，右手臂在後，轉頸目視右手“勞宮”穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落於大腿 兩側，重心下降並隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在後，並轉頸目視左手“勞宮”穴，同時呼氣。
做完10次後，右腳在前，再做10次，然後恢復直立。
要求： 兩腳站立要穩實，轉動時不要移動；動作要緩慢、協調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動；兩臂前後乎舉，一定要象“扁擔”那樣儘量做到與肩成“一”字水準，兩臂不能高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉動，目視後掌“勞宮”穴。
功用： 頸椎、腰椎，為人體樞紐，經常練習本節轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。
對眩暈症、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。
展臂擴胸動作，可使上下肢肌肉放鬆，血壓降低，所以本節動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。
歌訣：肢體放鬆前後步，頸腰後轉手平舉；脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。
第七節搓草繩--搓丹田 預備姿勢： 立正勢。
左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置於左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放鬆。
動作： 收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提至左肩，再經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣；接著，右手再沿原路線下搓復原，同時用口呼氣。
上提下搓各一次為一遍，做完7遍後換右腳在前，再做7遍，然後恢復直立。
要求： 上提時上身隨勢向側後轉動、擴胸，手儘量上提至肩上，前腿隨勢伸直。
後腿略屈；下按後上身和兩腿隨之恢復原勢；上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內勁，氣貫五指；呼吸要細、勻、深、長。
功用： 本節動作又稱“吐納功”，一提一搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大臟腑之氣的作用。
通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故又稱為“調息功”，可 增強肺部和機體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的瘀血現象，振奮神經系統機能。
本動作的前俯後 仰，對腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。
歌訣：一提一搓走內勁，深細勻長當記詳；疾病可防身體健，吐故納新元氣壯。
第八節烏牛擺頭--曲丹田 預備姿勢： 直立。
左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護擋。
動作： 屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上身向右下側傾倒至最大限度、吐氣；隨後立直身體，同時吸氣，右手經胸前換成護檔掌、左手經胸前向面部劃弧，手背隨勢貼近左腮；重心左移，上身向左下側傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直，如此左右交替各做7次，恢復直立。
要求： 上身側曲時，不要前俯後仰，頭頸、軀幹和腿成“拱形”曲線；目視前方；立直身體時用鼻吸氣，側曲時用口呼氣。
注意：高血壓、心臟病患者禁做。
功用： 本動作以較大幅度的左右側彎運動，更好地加強腰腹背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉。
“腰為腎之府”、“腎主腰腿”，故本節有外健腰腿、內固肝腎之功，也屬武術防護技擊法之一。
歌訣：烏牛擺頭幅度大，心血管病莫練它；速度快慢量力為，內健肝腎外腰胯。
第九節磨豆腐--磨丹田 預備姿勢： 立正勢。
右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指伸直，置於右胯前10公分處；左手拇指朝後，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視右手“外勞宮”。
第七節搓草繩--搓丹田. 預備姿勢：. 立正勢。
左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓 ...愛美無罪，健康當道這裡除了記錄我的養生之道外，也想幫愛美，愛健康更愛自己越來越好的男男女女們，蒐集相關提升身，心，靈的資料，也會加入一些健康美食，一起讓自己的生活越來越好吧。
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動作： 向右轉體90度，掌心向上，兩劈冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左手臂在前，右手臂在後，轉頸目視右手“勞宮”穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落於大腿 兩側，重心下降並隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在後，並轉頸目視左手“勞宮”穴，同時呼氣。
做完10次後，右腳在前，再做10次，然後恢復直立。
要求： 兩腳站立要穩實，轉動時不要移動；動作要緩慢、協調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動；兩臂前後乎舉，一定要象“扁擔”那樣儘量做到與肩成“一”字水準，兩臂不能高舉過肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉動，目視後掌“勞宮”穴。
功用： 頸椎、腰椎，為人體樞紐，經常練習本節轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。
對眩暈症、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。
展臂擴胸動作，可使上下肢肌肉放鬆，血壓降低，所以本節動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。
歌訣：肢體放鬆前後步，頸腰後轉手平舉；脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。
第七節搓草繩--搓丹田 預備姿勢： 立正勢。
左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置於左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放鬆。
動作： 收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提至左肩，再經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣；接著，右手再沿原路線下搓復原，同時用口呼氣。
上提下搓各一次為一遍，做完7遍後換右腳在前，再做7遍，然後恢復直立。
要求： 上提時上身隨勢向側後轉動、擴胸，手儘量上提至肩上，前腿隨勢伸直。
後腿略屈；下按後上身和兩腿隨之恢復原勢；上下搓動時兩腳均不得移動；一提一搓走內勁，氣貫五指；呼吸要細、勻、深、長。
功用： 本節動作又稱“吐納功”，一提一搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大臟腑之氣的作用。
通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故又稱為“調息功”，可 增強肺部和機體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的瘀血現象，振奮神經系統機能。
本動作的前俯後 仰，對腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。
歌訣：一提一搓走內勁，深細勻長當記詳；疾病可防身體健，吐故納新元氣壯。
第八節烏牛擺頭--曲丹田 預備姿勢： 直立。
左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護擋。
動作： 屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上身向右下側傾倒至最大限度、吐氣；隨後立直身體，同時吸氣，右手經胸前換成護檔掌、左手經胸前向面部劃弧，手背隨勢貼近左腮；重心左移，上身向左下側傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直，如此左右交替各做7次，恢復直立。
要求： 上身側曲時，不要前俯後仰，頭頸、軀幹和腿成“拱形”曲線；目視前方；立直身體時用鼻吸氣，側曲時用口呼氣。
注意：高血壓、心臟病患者禁做。
功用： 本動作以較大幅度的左右側彎運動，更好地加強腰腹背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉。
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右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指伸直，置於右胯前10公分處；左手拇指朝後，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視右手“外勞宮”。
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4. 怎樣練好定步功@ 郭林新氣功台北輔導站的部落格:: 隨意窩 ...
定步功一共有三種：(1)慢式定步功；(2)腎俞式定步功；(3)快式定步功。
這個功法 ... 預備功做完後，把兩只手的中指與拇指相接後沿帶脈放到腎俞穴位置上。
（手背 ...郭林新氣功台北輔導站的部落格這裡記錄了郭林新氣功在台北的點點滴滴,歡迎參觀!日誌相簿影音好友名片200904161537怎樣練好定步功?郭林新氣功功理 定步功一共有三種：(1)慢式定步功；(2)腎俞式定步功；(3)快式定步功。
這個功法的意義主要對付刮風下雨，特別是癌病患者真出不了門，在家裏房間裏就可以練的功法，練20分鐘，休息一會兒，再做，休息，再做，可以做很長時間，兩個小時，三個小時，都沒問題。
腎俞式定步功主要對付高血壓，糖尿病、冠心病、腎炎、腎盂腎炎、腎功能綜合症。
特別是對心動過速顫動，做腎俞式定步功法，心跳次數會減少，顫動次數會減緩。
定步功的要領有三：（1）晚翹腳尖；（2）坐胯鬆腰；（3）轉頭轉腰。
就是吸吸時以膝蓋帶動身體使重心前移，後腳要鬆，雙手不動；呼時轉腰轉頭擺手；平時兩膝蓋微向外張，再利用後腳帶動身體，使重心後移，兩腳掌平貼於地站穩，用兩手帶動上身轉向前方站穩。
一定要轉回來站穩了，再做第二個定步功。
慢式定步功就是做時要做得慢一點。
先左腳做9個，再右腳做9個，叫做一輪，共做三輪，形成左腳做3次9個，右腳做3次9個，即左腳9x3＋右腳9x3=54個，加上預備功法和收功法差不多20分鐘。
一、慢式定步功： 以出左腳為例：左腳尖點地，出左腳，腳掌放平，調整後腳，成斜丁字步，轉回來。
重心往後，右手在中丹田，左手在環跳；這是定步功的預備動作。
癌症病的手心向下。
慢性病人手心對身體。
翹腳尖，坐胯鬆腰，吸吸，往前移動重心，站好站穏了，右手放在中丹田，左手在環跳，重心在前，左腳站穩，右腳（後腳）後跟起來。
然後，擺手轉身呼──，上身向右轉45度左右，頭向後轉60度左右，不要太大。
平──（吸呼），手不動重心慢慢往後，後腳先放下去，上身慢慢轉回來，同時右手到中丹田，左手到環跳，前腳尖先不要翹起來，要晚翹腳尖，這樣一個做完了，再開始做下一個。
……如此往復，左腳在前做完9個，上右腳，中丹田一開合，再右腳在前也做9個，做中丹田三開合。
形成左9十右9十左9十右9十左9十右9共54個。
練定步功要注意兩個問題：(1)翹腳尖以後，鼻子吸吸，重心一定要往前，呼──，轉腰轉頭；(2)平──，重心先往後，再把上身轉回來，不要先轉上身重心再往後，要先動重心後轉身。
如果先轉身再動重心會站不穩的。
一定要先把腳放下去站穩了，再把上身慢慢轉回來，這樣就會很舒服。
這個做法就是慢式定步功，做這個功法要慢一些，不要太快。
一定要前後移動重心，把重心弄對，翹腳尖同時坐胯鬆腰，吸吸同時重心往前，呼──時再轉腰轉頭，務必前腳站穩後再轉腰轉頭。
平──（吸呼），後腳放平，重心往後，上身慢慢轉回來，不要慌，不要忙。
注意手一定放在肚臍（中丹田）和褲兜（環跳）處，不要亂放，更不要兩手並排在肚子前面拉來送去，有的人會把手放到胸上去了，這樣太高了，還有一點是坐胯鬆腰不要那麽大，一點點就行了，腰不要彎的太大，也一點點就行了，不管怎麽樣坐胯鬆腰手都不能擺得太高，不能擺到胸上去了，更不要擺過頭，擺到肚臍兩側去了。
慢式定步功是定步功的基礎，慢式做好了，腎俞式和快式就會了。
如果慢式做得不對，腎俞式和快式也學不好。
所以大家一定要先把慢式定步功法學好、學會。
二、腎俞式定步功： 預備功做完後，把兩只手的中指與拇指相接後沿帶脈放到腎俞穴位置上。
（手背外勞宮穴放在腎俞穴上，第二腰椎脊突下，旁開1．5寸）兩肘放鬆，速度要比剛才做的還要慢一點，慢一點效果好，閉著眼睛做，太快頭就會暈。
以出左腳為例：左腳點地，出左腳，腳掌放平，調整後腳，成斜丁字步，上身轉回來。
重心在後。
翹腳尖，吸吸──，重心往前，左腳站穩，右腳跟起來，呼──，上身轉向右後方，平（吸呼，重心先往後，後腳放平，上身轉回，一次完成。
接著做：翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，轉腰轉頭，平（吸呼）重心往後，身子轉回；翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，
這個功法 ... 預備功做完後，把兩只手的中指與拇指相接後沿帶脈放到腎俞穴位置上。
（手背 ...郭林新氣功台北輔導站的部落格這裡記錄了郭林新氣功在台北的點點滴滴,歡迎參觀!日誌相簿影音好友名片200904161537怎樣練好定步功?郭林新氣功功理 定步功一共有三種：(1)慢式定步功；(2)腎俞式定步功；(3)快式定步功。
這個功法的意義主要對付刮風下雨，特別是癌病患者真出不了門，在家裏房間裏就可以練的功法，練20分鐘，休息一會兒，再做，休息，再做，可以做很長時間，兩個小時，三個小時，都沒問題。
腎俞式定步功主要對付高血壓，糖尿病、冠心病、腎炎、腎盂腎炎、腎功能綜合症。
特別是對心動過速顫動，做腎俞式定步功法，心跳次數會減少，顫動次數會減緩。
定步功的要領有三：（1）晚翹腳尖；（2）坐胯鬆腰；（3）轉頭轉腰。
就是吸吸時以膝蓋帶動身體使重心前移，後腳要鬆，雙手不動；呼時轉腰轉頭擺手；平時兩膝蓋微向外張，再利用後腳帶動身體，使重心後移，兩腳掌平貼於地站穩，用兩手帶動上身轉向前方站穩。
一定要轉回來站穩了，再做第二個定步功。
慢式定步功就是做時要做得慢一點。
先左腳做9個，再右腳做9個，叫做一輪，共做三輪，形成左腳做3次9個，右腳做3次9個，即左腳9x3＋右腳9x3=54個，加上預備功法和收功法差不多20分鐘。
一、慢式定步功： 以出左腳為例：左腳尖點地，出左腳，腳掌放平，調整後腳，成斜丁字步，轉回來。
重心往後，右手在中丹田，左手在環跳；這是定步功的預備動作。
癌症病的手心向下。
慢性病人手心對身體。
翹腳尖，坐胯鬆腰，吸吸，往前移動重心，站好站穏了，右手放在中丹田，左手在環跳，重心在前，左腳站穩，右腳（後腳）後跟起來。
然後，擺手轉身呼──，上身向右轉45度左右，頭向後轉60度左右，不要太大。
平──（吸呼），手不動重心慢慢往後，後腳先放下去，上身慢慢轉回來，同時右手到中丹田，左手到環跳，前腳尖先不要翹起來，要晚翹腳尖，這樣一個做完了，再開始做下一個。
……如此往復，左腳在前做完9個，上右腳，中丹田一開合，再右腳在前也做9個，做中丹田三開合。
形成左9十右9十左9十右9十左9十右9共54個。
練定步功要注意兩個問題：(1)翹腳尖以後，鼻子吸吸，重心一定要往前，呼──，轉腰轉頭；(2)平──，重心先往後，再把上身轉回來，不要先轉上身重心再往後，要先動重心後轉身。
如果先轉身再動重心會站不穩的。
一定要先把腳放下去站穩了，再把上身慢慢轉回來，這樣就會很舒服。
這個做法就是慢式定步功，做這個功法要慢一些，不要太快。
一定要前後移動重心，把重心弄對，翹腳尖同時坐胯鬆腰，吸吸同時重心往前，呼──時再轉腰轉頭，務必前腳站穩後再轉腰轉頭。
平──（吸呼），後腳放平，重心往後，上身慢慢轉回來，不要慌，不要忙。
注意手一定放在肚臍（中丹田）和褲兜（環跳）處，不要亂放，更不要兩手並排在肚子前面拉來送去，有的人會把手放到胸上去了，這樣太高了，還有一點是坐胯鬆腰不要那麽大，一點點就行了，腰不要彎的太大，也一點點就行了，不管怎麽樣坐胯鬆腰手都不能擺得太高，不能擺到胸上去了，更不要擺過頭，擺到肚臍兩側去了。
慢式定步功是定步功的基礎，慢式做好了，腎俞式和快式就會了。
如果慢式做得不對，腎俞式和快式也學不好。
所以大家一定要先把慢式定步功法學好、學會。
二、腎俞式定步功： 預備功做完後，把兩只手的中指與拇指相接後沿帶脈放到腎俞穴位置上。
（手背外勞宮穴放在腎俞穴上，第二腰椎脊突下，旁開1．5寸）兩肘放鬆，速度要比剛才做的還要慢一點，慢一點效果好，閉著眼睛做，太快頭就會暈。
以出左腳為例：左腳點地，出左腳，腳掌放平，調整後腳，成斜丁字步，上身轉回來。
重心在後。
翹腳尖，吸吸──，重心往前，左腳站穩，右腳跟起來，呼──，上身轉向右後方，平（吸呼，重心先往後，後腳放平，上身轉回，一次完成。
接著做：翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，轉腰轉頭，平（吸呼）重心往後，身子轉回；翹腳尖，吸吸──，重心往前，呼──，
5. 瑜伽體式-簡易駱駝式消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷
後腰預備功（Rear-waist preparation）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮，感受腹部的拉伸。
□練習次數: 1次□難度係數: 3.2呼吸要點：跪式 ...後腰預備功（Rear-waistpreparation）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮，感受腹部的拉伸。
□練習次數:1次□難度係數:3.2呼吸要點：跪式時吸氣，後屈時呼氣。
體式介紹：後腰預備功時在跪立的基礎上雙手護住後腰，上身向後仰而成。
它是駱駝式的預備動作，有助於活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。
體式功效：●按摩腹部及盆腔器官。
●擴展胸部，活動肩關節，緩解肩部下垂，預防或矯正駝背。
●活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。
注意事項：上身向後仰時勿勉強，做到極限即可，以免拉傷後腰。
...你該這樣做：...1、跪立，腰背挺直，雙臂自然垂於體側...2、吸氣，屈膝，雙手扶在腰側。
...3、呼氣，頭向後仰，身體儘量向後彎，直至上半身與地面平行，髖部儘量向前送。
...4、吸氣，起身，呼氣，身體還原至初始姿勢。
...點我分享到Facebook相關文章體式名稱：半駱駝式體式介紹：這個體式的梵語名是「Ardhaustrasana」，Ardha的意思是「半」，ustrasana的意思是「駱駝」，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。
意識集中：充分感受背部，臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習次數：1次難度係數：4.駱駝式體式類型：跪立後彎預備姿勢：跪立，大腿垂直於地面，雙手放於髖部。
雙腳向後，十趾貼地功法：呼氣，尾骨內收伸展下背部，髖部微微向前推，吸氣，充分伸展上半身。
呼氣，後仰，使雙手依次觸到腳後跟，吸氣，胸腔向上打開。
簡易鏟斗式（Bucketpose）意識集中：感受背部舒適地伸展以及雙腿後側的延伸。
□練習次數:5~10次□難度係數:1.5呼吸要點：舉起手臂時吸氣，身體前屈時呼氣，身體向上回到直立時吸氣。
全駱駝式（camelpose）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。
體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。
這些瑜伽體式具有美容功效，也能矯正你的身姿。
保證你童顏不老。
駱駝式駱駝式：跪姿準備，吸氣、身體後彎，雙手夠雙腳後跟。
呼氣、上半身從腰部向後仰，髖部往前送，頭部後仰。
梨式梨式：平躺瑜伽墊子上，吸氣、抬起雙腿向後送。
呼氣、雙腳夠地，腳尖點地，保持上半身垂直於地面，雙臂後伸展。
駱駝式的作用：★有效消除腰腹部兩側多餘的脂肪，美化腰部線條，打造完美纖細的腰身。
★促進腦部血液循環，滋養面部，同時拉伸肩頸部肌肉，糾正含胸、駝背等不良姿態。
1.雷電坐姿，臀部落後在腳後跟，腰背挺直，雙手垂放在身體兩側，眼睛平視前方。
2.有人說瑜伽有一種力量，叫做凍齡。
瑜伽是一個健身、瘦身、塑造性感身材凍齡的運動。
瑜伽的凍齡在於你的堅持。
眾多明星到了中年還如同凍齡20多歲的模樣，例如，趙雅芝，姚晨，李冰冰等明星舉不勝舉，大多秘訣都是她們堅持不懈每天的保持一種運動，那就是瑜伽，國民運動的時代，瑜伽是那麼優雅又健康。
腰部不夠柔軟，那上身就缺乏靈活度，練習時體式就難以做到位，姿勢就會很難看，而且也容易受傷哦。
4、吸氣，頸椎放鬆，頭部儘量後仰，繼續下腰直至腰部能承受到最大下腰範圍，保持此姿勢5個呼吸後，身體還原到下犬式後，換邊再練習多一次。
腰軀轉動式（Waist-turningpose）意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭曲。
□練習次數:3~5次□難度係數:1.8呼吸要點：扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。
體式介紹：腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛鍊腰部的體式。
不妨練一下這7個瑜伽體式，會讓你溫暖過一冬哦！第一動作就是瑜伽輪式，這個體式可以消失腰部臀部多餘的脂肪，塑造緊實上翹的臀部，纖細腰。
駱駝式緊急塑腰難易指數:★★★★★作用全面申腹部肌肉群，對優化腹部曲線很有幫助。
□練習次數: 1次□難度係數: 3.2呼吸要點：跪式 ...後腰預備功（Rear-waistpreparation）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮，感受腹部的拉伸。
□練習次數:1次□難度係數:3.2呼吸要點：跪式時吸氣，後屈時呼氣。
體式介紹：後腰預備功時在跪立的基礎上雙手護住後腰，上身向後仰而成。
它是駱駝式的預備動作，有助於活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。
體式功效：●按摩腹部及盆腔器官。
●擴展胸部，活動肩關節，緩解肩部下垂，預防或矯正駝背。
●活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。
注意事項：上身向後仰時勿勉強，做到極限即可，以免拉傷後腰。
...你該這樣做：...1、跪立，腰背挺直，雙臂自然垂於體側...2、吸氣，屈膝，雙手扶在腰側。
...3、呼氣，頭向後仰，身體儘量向後彎，直至上半身與地面平行，髖部儘量向前送。
...4、吸氣，起身，呼氣，身體還原至初始姿勢。
...點我分享到Facebook相關文章體式名稱：半駱駝式體式介紹：這個體式的梵語名是「Ardhaustrasana」，Ardha的意思是「半」，ustrasana的意思是「駱駝」，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。
意識集中：充分感受背部，臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習次數：1次難度係數：4.駱駝式體式類型：跪立後彎預備姿勢：跪立，大腿垂直於地面，雙手放於髖部。
雙腳向後，十趾貼地功法：呼氣，尾骨內收伸展下背部，髖部微微向前推，吸氣，充分伸展上半身。
呼氣，後仰，使雙手依次觸到腳後跟，吸氣，胸腔向上打開。
簡易鏟斗式（Bucketpose）意識集中：感受背部舒適地伸展以及雙腿後側的延伸。
□練習次數:5~10次□難度係數:1.5呼吸要點：舉起手臂時吸氣，身體前屈時呼氣，身體向上回到直立時吸氣。
全駱駝式（camelpose）意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。
體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。
這些瑜伽體式具有美容功效，也能矯正你的身姿。
保證你童顏不老。
駱駝式駱駝式：跪姿準備，吸氣、身體後彎，雙手夠雙腳後跟。
呼氣、上半身從腰部向後仰，髖部往前送，頭部後仰。
梨式梨式：平躺瑜伽墊子上，吸氣、抬起雙腿向後送。
呼氣、雙腳夠地，腳尖點地，保持上半身垂直於地面，雙臂後伸展。
駱駝式的作用：★有效消除腰腹部兩側多餘的脂肪，美化腰部線條，打造完美纖細的腰身。
★促進腦部血液循環，滋養面部，同時拉伸肩頸部肌肉，糾正含胸、駝背等不良姿態。
1.雷電坐姿，臀部落後在腳後跟，腰背挺直，雙手垂放在身體兩側，眼睛平視前方。
2.有人說瑜伽有一種力量，叫做凍齡。
瑜伽是一個健身、瘦身、塑造性感身材凍齡的運動。
瑜伽的凍齡在於你的堅持。
眾多明星到了中年還如同凍齡20多歲的模樣，例如，趙雅芝，姚晨，李冰冰等明星舉不勝舉，大多秘訣都是她們堅持不懈每天的保持一種運動，那就是瑜伽，國民運動的時代，瑜伽是那麼優雅又健康。
腰部不夠柔軟，那上身就缺乏靈活度，練習時體式就難以做到位，姿勢就會很難看，而且也容易受傷哦。
4、吸氣，頸椎放鬆，頭部儘量後仰，繼續下腰直至腰部能承受到最大下腰範圍，保持此姿勢5個呼吸後，身體還原到下犬式後，換邊再練習多一次。
腰軀轉動式（Waist-turningpose）意識集中：將意識集中在腰背部的扭轉上，體會呼氣時進一步的扭曲。
□練習次數:3~5次□難度係數:1.8呼吸要點：扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。
體式介紹：腰軀轉動式是一個很好的活動很鍛鍊腰部的體式。
不妨練一下這7個瑜伽體式，會讓你溫暖過一冬哦！第一動作就是瑜伽輪式，這個體式可以消失腰部臀部多餘的脂肪，塑造緊實上翹的臀部，纖細腰。
駱駝式緊急塑腰難易指數:★★★★★作用全面申腹部肌肉群，對優化腹部曲線很有幫助。
6. Eight Steps to Healthy Living
預備功是一種呼吸的基礎練習，是氣功的前奏功夫。
在練功最關鍵的初始階段，預備功做得如何，決定了日後練功進度的快慢、層次的高低。
若果呼吸不順暢，放鬆 ...養生氣功八段錦同學會EightStepstoHealthyLiving養生氣功八段錦同學會Eight Steps to Healthy Living首頁EnglishUnderConstruction八段錦介紹附帶養生保健功法附帶功法練習次序十巧手預備功收功心身健康自我療癒法經絡拍打養生功人體黃金三角區鍛鍊法養生保健湯水參考資料活動教功地點和時間首頁 /附帶養生保健功法/預備功預備功示範預備功的重要性學習高爾夫球，首重在正確"姿勢"方面打基礎，在初始學習階段，若不在姿勢方面下功夫，就阻礙了日後球技的進步；而學習八段錦，首重在"放鬆"方面打基礎，若放鬆不得法，就會影響到我們日後練功成果的快慢和層次的高低。
放鬆是氣功的靈魂，只有處於放鬆的狀態，才能使脈氣流暢旺盛，而呼吸得法則是肌體和精神得以放鬆的關鍵。
氣功就是意與氣的鍛鍊。
氣功練習中，意、氣相互作用：外做動作、內練呼吸；以外帶內，以內促外。
一切事物以內為本，然後延伸至外。
因此氣功的鍛鍊講求內氣的運行，即要在呼吸自然流暢，肌體和精神放鬆的大前提下才能進行，由此可知，為打好氣功的基礎，應從呼吸入手，先靜後動，逐漸達到調息調身調心。
預備功是一種呼吸的基礎練習，是氣功的前奏功夫。
在練功最關鍵的初始階段，預備功做得如何，決定了日後練功進度的快慢、層次的高低。
若果呼吸不順暢，放鬆不徹底，使得肌體在緊張狀態下運動，由於肌肉的記憶效應，時間一長，習以為常，我們的內氣不夠流暢，所得效果也就大打折扣。
所以預備功不容輕視，要聽老師指示，不疑惑，安心學習，耐心練習。
總括而言，基礎穩固，則收效快而持久。
預備功的作用作用：主要是幫助學員容易進入氣功狀態在呼吸與動作配合下，使呼吸順暢柔緩，精神肌體漸漸放鬆，情緒漸漸安定下來，排除練功以外的思維，自然地進入氣功狀態。
好處：更易於學練和掌握各段動作技巧，提高各段的練功效果。
預備功-靜態姿勢的調整姿勢：腿膝兩腿自然站直，兩腳分開，外側與肩同寬兩膝微曲，重量分配為：60%在兩腳腳尖，40%在兩腳跟頭頸頭正頸直，頭頂（百會穴）微有頂意，下頜微收雙眼自然垂視下前方，幫助精神集中、排除雜念口輕閉，舌尖輕輕舔上腭腰身含胸拔背沉肩垂肘直腰鬆胯 呼吸：初始柔緩細長對稱地自然呼吸兩分鐘，接著進行較深長的腹式逆呼吸，所有呼吸不用力。
呼吸時的意念配合：吸升呼降。
吸時意念頭頂向上升；呼時意念整個身體下降至涌泉穴。
用鼻吸口呼方式。
不用力-氣從鼻細細引入，從口細細吐出盡。
不宜用口主動將氣吐出，這樣易於疲勞，而應在呼氣時口微張開，讓空氣自然出去。
吸氣時舌頭抬起，輕輕地頂上顎。
呼氣時舌頭輕輕地慢慢放下。
意念：凝神靜意，平息思慮，氣沉丹田，直至情緒安定下來。
預備功-動態動作的調整經過靜態的調整，內氣得以調動，接下來是動態的調整。
當我們承接靜態呼吸，直至感到兩手間有一股能量在排斥時，開始動作：動作意念與呼吸的配合翻掌，掌心緩慢向上舉，伸臂上舉，如鳥展翅。
意念在指尖，向外伸向上舉，手用力要輕。
呼吸要輕要慢、不用力，並與動作同步進行。
直至兩手舉至頭頂百會穴，兩掌心相對（距離三吋）。
此時氣剛吸滿，稍停片刻。
還原。
反掌掌背相對，兩手向身體兩側分開，掌心向外向下，手掌徐徐下降，還原置於兩腿外側。
放鬆肩部，意念由指尖轉到肩部，緩緩呼氣，兩手放下還原時氣剛剛呼盡。
這是一種逆呼吸練習，依樣如是做七次，每次動作完成後須以自然呼吸調整兩次，直至呼吸順暢後才可接著下一個動作。
預備功一經熟練，其他八式就很容易掌握，為以後享受進入氣功世界的境界做好準備。
呼吸不用力的原因呼吸用力則氣逆行；而若呼吸不用力，能做到放松、柔緩、有節奏、有規律，則氣順行。
初學者普遍存在求速效，急於求成的心理，於是動作用力，呼吸用力，導致氣往上沖，出現頭頸部有壓重感，胸悶腹痛等症狀。
預備功的意念效果1. 姿勢/動作與意念的配合和效果：手部動作的意念配合： 姿勢/動作意念 作用 往上想氣上行掌心向上
在練功最關鍵的初始階段，預備功做得如何，決定了日後練功進度的快慢、層次的高低。
若果呼吸不順暢，放鬆 ...養生氣功八段錦同學會EightStepstoHealthyLiving養生氣功八段錦同學會Eight Steps to Healthy Living首頁EnglishUnderConstruction八段錦介紹附帶養生保健功法附帶功法練習次序十巧手預備功收功心身健康自我療癒法經絡拍打養生功人體黃金三角區鍛鍊法養生保健湯水參考資料活動教功地點和時間首頁 /附帶養生保健功法/預備功預備功示範預備功的重要性學習高爾夫球，首重在正確"姿勢"方面打基礎，在初始學習階段，若不在姿勢方面下功夫，就阻礙了日後球技的進步；而學習八段錦，首重在"放鬆"方面打基礎，若放鬆不得法，就會影響到我們日後練功成果的快慢和層次的高低。
放鬆是氣功的靈魂，只有處於放鬆的狀態，才能使脈氣流暢旺盛，而呼吸得法則是肌體和精神得以放鬆的關鍵。
氣功就是意與氣的鍛鍊。
氣功練習中，意、氣相互作用：外做動作、內練呼吸；以外帶內，以內促外。
一切事物以內為本，然後延伸至外。
因此氣功的鍛鍊講求內氣的運行，即要在呼吸自然流暢，肌體和精神放鬆的大前提下才能進行，由此可知，為打好氣功的基礎，應從呼吸入手，先靜後動，逐漸達到調息調身調心。
預備功是一種呼吸的基礎練習，是氣功的前奏功夫。
在練功最關鍵的初始階段，預備功做得如何，決定了日後練功進度的快慢、層次的高低。
若果呼吸不順暢，放鬆不徹底，使得肌體在緊張狀態下運動，由於肌肉的記憶效應，時間一長，習以為常，我們的內氣不夠流暢，所得效果也就大打折扣。
所以預備功不容輕視，要聽老師指示，不疑惑，安心學習，耐心練習。
總括而言，基礎穩固，則收效快而持久。
預備功的作用作用：主要是幫助學員容易進入氣功狀態在呼吸與動作配合下，使呼吸順暢柔緩，精神肌體漸漸放鬆，情緒漸漸安定下來，排除練功以外的思維，自然地進入氣功狀態。
好處：更易於學練和掌握各段動作技巧，提高各段的練功效果。
預備功-靜態姿勢的調整姿勢：腿膝兩腿自然站直，兩腳分開，外側與肩同寬兩膝微曲，重量分配為：60%在兩腳腳尖，40%在兩腳跟頭頸頭正頸直，頭頂（百會穴）微有頂意，下頜微收雙眼自然垂視下前方，幫助精神集中、排除雜念口輕閉，舌尖輕輕舔上腭腰身含胸拔背沉肩垂肘直腰鬆胯 呼吸：初始柔緩細長對稱地自然呼吸兩分鐘，接著進行較深長的腹式逆呼吸，所有呼吸不用力。
呼吸時的意念配合：吸升呼降。
吸時意念頭頂向上升；呼時意念整個身體下降至涌泉穴。
用鼻吸口呼方式。
不用力-氣從鼻細細引入，從口細細吐出盡。
不宜用口主動將氣吐出，這樣易於疲勞，而應在呼氣時口微張開，讓空氣自然出去。
吸氣時舌頭抬起，輕輕地頂上顎。
呼氣時舌頭輕輕地慢慢放下。
意念：凝神靜意，平息思慮，氣沉丹田，直至情緒安定下來。
預備功-動態動作的調整經過靜態的調整，內氣得以調動，接下來是動態的調整。
當我們承接靜態呼吸，直至感到兩手間有一股能量在排斥時，開始動作：動作意念與呼吸的配合翻掌，掌心緩慢向上舉，伸臂上舉，如鳥展翅。
意念在指尖，向外伸向上舉，手用力要輕。
呼吸要輕要慢、不用力，並與動作同步進行。
直至兩手舉至頭頂百會穴，兩掌心相對（距離三吋）。
此時氣剛吸滿，稍停片刻。
還原。
反掌掌背相對，兩手向身體兩側分開，掌心向外向下，手掌徐徐下降，還原置於兩腿外側。
放鬆肩部，意念由指尖轉到肩部，緩緩呼氣，兩手放下還原時氣剛剛呼盡。
這是一種逆呼吸練習，依樣如是做七次，每次動作完成後須以自然呼吸調整兩次，直至呼吸順暢後才可接著下一個動作。
預備功一經熟練，其他八式就很容易掌握，為以後享受進入氣功世界的境界做好準備。
呼吸不用力的原因呼吸用力則氣逆行；而若呼吸不用力，能做到放松、柔緩、有節奏、有規律，則氣順行。
初學者普遍存在求速效，急於求成的心理，於是動作用力，呼吸用力，導致氣往上沖，出現頭頸部有壓重感，胸悶腹痛等症狀。
預備功的意念效果1. 姿勢/動作與意念的配合和效果：手部動作的意念配合： 姿勢/動作意念 作用 往上想氣上行掌心向上
7. 舒緩腰痠背痛最有效！八段錦「兩手攀足固腎腰」助排毒強化 ...
養生氣功專家李章智教一招八段錦「兩手攀足固腎腰」，幫助舒緩腰痠背痛，同時具有. ... 兩手攀足固腎腰. 預備式. ➀先立正站好，兩眼微閉，雙手手掌交疊，放在丹田位置，放鬆心情、調勻呼吸。
... 舒腰功」擺脫痰濕體質！本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生舒緩腰痠背痛最有效！八段錦「兩手攀足固腎腰」助排毒強化骨質泌尿生殖功能郭庚儒整理2020/04/0709:00字體放大你常有腰痠背痛的困擾嗎？養生氣功專家李章智教一招八段錦「兩手攀足固腎腰」，幫助舒緩腰痠背痛，同時具有排毒、強化骨質泌尿生殖的功能。
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「腎主骨」也是腎功能之一，因此此招式可以改善腰痠背痛，對於骨質有強化效果。
延伸閱讀：3分鐘防脊椎病！彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛、防骨質疏鬆 兩手攀足動作可延年壯腰背腎臟位於人體的腰椎兩側，活動腰部不僅可以強化腹部的肌肉群，更可以按摩到腹腔與盆腔內的臟腑，對於腎臟的功能有所助益。
腎與膀胱互為表裡，因此此招式拍打腎俞，再順膀胱經下行，可以強化生殖泌尿系統功能。
此招式，中雙手攀足屈伸腰脊，則具有疏通膀胱經、腎經、固腎，以及延年壯腰背的功效。
延伸閱讀：3分鐘補腎、排濕！彥寬老師「鬆腰法」緩解腰痠、腰痛預防腰椎老化 由於兩手攀足的運動難度較高，一般人可能做不到，因此可先將雙腳的膝蓋彎曲，等到筋骨較為柔軟之後，再慢慢將膝蓋伸直；千萬不要勉強用力來做，以免造成膝蓋或是韌帶受傷。
至於年紀較長或行動不方便的人，可以坐著來練習。
練習此招式在身體向下運動時，請想像自己是山谷裡的瀑布或是流水，心情和意念都跟著順流而下的水花放鬆和放下。
讓澄淨的流水洗滌身體與心靈的雜質和負擔，並且享受源源不絕的幸福和能量。
刺激「公孫穴」助排毒強化泌尿生殖系統練習此招式時單點意守「公孫穴」，可達到「氣行衝脈」的功效。
針對精神委靡、腦袋不清，有馬上提神醒腦的效果，同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的症狀。
經常練習這個作，可以強壯體魄，排除身體毒素，強化泌尿與生殖系統功能，並且舒緩腰痠背痛的不適。
足太陰脾經的「公孫穴」通達於衝脈，平常多按摩公孫穴，可以消除胃痛、腸胃不適與生理痛等問題。
練功時意守「公孫穴」則可以促進衝脈的氣血運行，此外，公孫穴是「安胎要穴」，對孕婦而言是很好的保養穴，不過按摩的力道不要太重。
兩手攀足固腎腰預備式❶先立正站好，兩眼微閉，雙手手掌交疊，放在丹田位置，放鬆心情、調勻呼吸。
❷接著，兩眼張開，左腳橫跨一大步，約2倍肩寬，兩腳內側平行，雙手握拳放在腰際。
氣行衝脈❶吸氣，雙拳經過胸前往上推出，同時，意念想像氣行走於衝脈。
❷調整呼吸後，兩手變掌交疊，身體略往後仰，伸展身體正面的肌肉與經脈。
❸吐氣，上半身往下壓，雙掌向前向下畫圈，盡量伸展到背後的極限；接著，手掌輕輕拍打腰部腎臟位置。
❹然後，手掌貼著身體，順著臀部、大腿小腿後側、腳跟，再轉向腳背的正面抱住，而大拇指則貼著太谿穴。
點按太谿吸氣，抬頭，大拇指按壓太谿穴；吐氣時，全身放鬆，頭部自然下垂。
水生火降❶然後吸氣，身體抬起，雙手十指交叉相扣，掌心向上帶到胸口。
❷吐氣，雙手緩緩下降到丹田位置。
收勢動作❶氣沉丹田吐氣，雙掌下按，掌心朝下。
❷併步收回吸氣，雙手由兩側向外向上拉起，跟著起身，然後吐氣，掌心朝下，兩手慢慢放下，交疊於丹田的位置，調勻呼吸，完成整個動作。
◎本文摘自／《八段錦：全方位能量活氧操》李章智著◎圖片來源／未來書城提供 相關文章「搖頭擺尾去心火」瘦小腹！1招改善
... 舒腰功」擺脫痰濕體質！本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生舒緩腰痠背痛最有效！八段錦「兩手攀足固腎腰」助排毒強化骨質泌尿生殖功能郭庚儒整理2020/04/0709:00字體放大你常有腰痠背痛的困擾嗎？養生氣功專家李章智教一招八段錦「兩手攀足固腎腰」，幫助舒緩腰痠背痛，同時具有排毒、強化骨質泌尿生殖的功能。
延伸閱讀：「雙手托天理三焦」活化臟腑！全身筋骨鬆活開來改善彎腰駝背、肩膀僵硬 中醫理論認為，腎是「先天之本」與「藏精之地」，是維持生命和生長發育的重要器官；並且也擔負人體新陳代謝的功能，過濾體液主排泄，又能調節血液成分，保持體內精氣平衡。
「腎主骨」也是腎功能之一，因此此招式可以改善腰痠背痛，對於骨質有強化效果。
延伸閱讀：3分鐘防脊椎病！彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛、防骨質疏鬆 兩手攀足動作可延年壯腰背腎臟位於人體的腰椎兩側，活動腰部不僅可以強化腹部的肌肉群，更可以按摩到腹腔與盆腔內的臟腑，對於腎臟的功能有所助益。
腎與膀胱互為表裡，因此此招式拍打腎俞，再順膀胱經下行，可以強化生殖泌尿系統功能。
此招式，中雙手攀足屈伸腰脊，則具有疏通膀胱經、腎經、固腎，以及延年壯腰背的功效。
延伸閱讀：3分鐘補腎、排濕！彥寬老師「鬆腰法」緩解腰痠、腰痛預防腰椎老化 由於兩手攀足的運動難度較高，一般人可能做不到，因此可先將雙腳的膝蓋彎曲，等到筋骨較為柔軟之後，再慢慢將膝蓋伸直；千萬不要勉強用力來做，以免造成膝蓋或是韌帶受傷。
至於年紀較長或行動不方便的人，可以坐著來練習。
練習此招式在身體向下運動時，請想像自己是山谷裡的瀑布或是流水，心情和意念都跟著順流而下的水花放鬆和放下。
讓澄淨的流水洗滌身體與心靈的雜質和負擔，並且享受源源不絕的幸福和能量。
刺激「公孫穴」助排毒強化泌尿生殖系統練習此招式時單點意守「公孫穴」，可達到「氣行衝脈」的功效。
針對精神委靡、腦袋不清，有馬上提神醒腦的效果，同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的症狀。
經常練習這個作，可以強壯體魄，排除身體毒素，強化泌尿與生殖系統功能，並且舒緩腰痠背痛的不適。
足太陰脾經的「公孫穴」通達於衝脈，平常多按摩公孫穴，可以消除胃痛、腸胃不適與生理痛等問題。
練功時意守「公孫穴」則可以促進衝脈的氣血運行，此外，公孫穴是「安胎要穴」，對孕婦而言是很好的保養穴，不過按摩的力道不要太重。
兩手攀足固腎腰預備式❶先立正站好，兩眼微閉，雙手手掌交疊，放在丹田位置，放鬆心情、調勻呼吸。
❷接著，兩眼張開，左腳橫跨一大步，約2倍肩寬，兩腳內側平行，雙手握拳放在腰際。
氣行衝脈❶吸氣，雙拳經過胸前往上推出，同時，意念想像氣行走於衝脈。
❷調整呼吸後，兩手變掌交疊，身體略往後仰，伸展身體正面的肌肉與經脈。
❸吐氣，上半身往下壓，雙掌向前向下畫圈，盡量伸展到背後的極限；接著，手掌輕輕拍打腰部腎臟位置。
❹然後，手掌貼著身體，順著臀部、大腿小腿後側、腳跟，再轉向腳背的正面抱住，而大拇指則貼著太谿穴。
點按太谿吸氣，抬頭，大拇指按壓太谿穴；吐氣時，全身放鬆，頭部自然下垂。
水生火降❶然後吸氣，身體抬起，雙手十指交叉相扣，掌心向上帶到胸口。
❷吐氣，雙手緩緩下降到丹田位置。
收勢動作❶氣沉丹田吐氣，雙掌下按，掌心朝下。
❷併步收回吸氣，雙手由兩側向外向上拉起，跟著起身，然後吐氣，掌心朝下，兩手慢慢放下，交疊於丹田的位置，調勻呼吸，完成整個動作。
◎本文摘自／《八段錦：全方位能量活氧操》李章智著◎圖片來源／未來書城提供 相關文章「搖頭擺尾去心火」瘦小腹！1招改善
8. 瑜伽体式-后腰预备功（又叫简易骆驼式）
后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。
它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
网站地图 网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>瑜伽入门>正文瑜伽体式-后腰预备功（又叫简易骆驼式）标签：扩展胸部后腰预备功简易骆驼式矫正驼背发布时间：2014-12-20作者：瑜伽帅编辑分享到：收藏本文用手机看后腰预备功（Rear-waistpreparation）意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
□练习次数: 1次 □难度系数: 3.2 呼吸要点：跪式时吸气，后屈时呼气。
体式介绍：后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。
它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
体式功效：●按摩腹部及盆腔器官。
●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
注意事项：上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
你该这样做：1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com上一篇：瑜伽体式-门闩式下一篇：瑜伽体式-高级英雄式热门推荐脊柱扭动式滋养脊柱如何打造全方位的“标准美人”？收腹瑜伽之顶峰式瑜伽体式-摩天式一QQ空间新浪微博腾讯微博人人网网易微博更多珍藏视频推荐第79天：流瑜伽系列：如何加强核心力发布时间：2016-03-09第86天：流瑜伽之前臂平衡练习发布时间：2016-03-11瑜伽训练营第28天：学会赞扬发布时间：2016-04-29第8天-强化背部的流瑜伽练习序列发布时间：2016-02-02第54天：令人痴迷的流瑜伽练习序列发布时间：2016-02-26了解瑜伽动作中的肌肉群（2）发布时间：2015-06-23第78天：瑜伽舞蹈式体位练习课堂发布时间：2016-03-09第14天：休息术瑜伽练习发布时间：2016-02-03相关推荐瑜伽体式-单手弓式（半弓式）12-21瑜伽体式-高级英雄式12-20瑜伽体式-肩部环绕12-18教程瑜伽入门瑜伽减肥瑜伽常识瑜伽体式理疗瑜伽减压瑜伽孕妇瑜伽资源瑜伽下载瑜伽视频瑜伽教练瑜伽书籍瑜伽音乐装备瑜伽服瑜伽垫瑜伽球瑜伽砖辅助用品进阶瑜伽教学瑜伽会馆瑜伽培训瑜伽新闻瑜伽问答冥想瑜伽官方微信二维码手机版二维码关于我们|版权声明|隐私声明|合作媒体|广告合作|联系我们Copyright©2008-2014www.yujiame.com瑜米之伽版权所有豫ICP备13020050号-1郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任
它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
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□练习次数: 1次 □难度系数: 3.2 呼吸要点：跪式时吸气，后屈时呼气。
体式介绍：后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。
它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
体式功效：●按摩腹部及盆腔器官。
●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
注意事项：上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
你该这样做：1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
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