徒手練背ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問卦]徒手練伏地挺身要搭配什麼才不會駝背
之前看蒼藍哥講解一拳超人訓練說作太多伏地挺身沒有訓練背肌會因為胸肌強背肌弱而導致駝背圓肩他的建議是拿啞鈴練背肌但是啊如果沒啞鈴 ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問卦]徒手練伏地挺身要搭配什麼才不會駝背＋收藏看板Gossiping作者poopoo50000(大便5萬)時間10月前發表(2020/07/0402:03),10月前編輯推噓6(8推2噓3→)留言13則,12人參與,10月前最新討論串1/1之前看蒼藍哥講解一拳超人訓練說作太多伏地挺身沒有訓練背肌會因為胸肌強背肌弱而導致駝背圓肩他的建議是拿啞鈴練背肌但是啊如果沒啞鈴徒手訓練的話是練超人飛嗎有健身大神能幫解嗎-----SentfromJPTTonmyVivo1904.--https://i.imgur.com/svlw9fY.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.9.47.187(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1593799437.A.E81.html→ppptttqaz10月前練太壯07/0402:04,1F噓tim952710月前拉單槓07/0402:05,2F噓deepdish10月前https://youtu.be/UbkVZOKjPlU07/0402:05,3F穴穴泥推todao10月前簽名檔至少15歲可愛07/0402:06,4F阿黑才10歲→deepdish10月前https://youtu.be/hpvpVPesUU007/0402:06,5F推slovea10月前單槓萬用07/0402:08,6F推likejerrycat10月前單槓練拉的動作07/0402:13,7F※編輯:poopoo50000(39.9.47.187臺灣),07/04/202002:18:50推jeffc81573110月前買彈力帶練划船之類的動作07/0402:27,8F推newfox10月前拉單槓只會圓肩的更嚴重...07/0402:32,9F推bluebluelan10月前誰叫你不用闊背肌拉的07/0402:57,10F→bhirava201410月前雙槓練背肌比較不會圓肩，順便可以練下胸07/0403:04,11F推kevinsun042310月前你不會有這煩惱。
狗狗可愛07/0404:02,12F推ewjfd10月前單槓07/0411:17,13F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多poopoo50000的文章文章代碼(AID):#1U_tCDw1(Gossiping)短網址:https://pttweb.cc/s/Gossiping/1U_tCDw1
狗狗可愛07/0404:02,12F推ewjfd10月前單槓07/0411:17,13F‣返回看板[Gossiping]綜合‣更多poopoo50000的文章文章代碼(AID):#1U_tCDw1(Gossiping)短網址:https://pttweb.cc/s/Gossiping/1U_tCDw1
2. 徒手練背ptt-2021-05-20
徒手練背ptt相關資訊，[心得] 背部的徒手訓練(中文字幕) - 精華區MuscleBeach - 批踢踢實業坊2017年9月25日· https://goo.gl/p72z1R 不用單槓要如何用徒手訓練 ...首頁替代替代品完美的居家訓練背部訓練徒手徒手練背ptt背肌無器材背肌訓練動作背肌訓練在家徒手背肌女闊背肌訓練背部肌群訓練增強背肌運動徒手練背ptt背肌訓練女背部線條伏地挺身背肌背肌圖解徒手練背ptt2021-05-23文章推薦指數：80%投票人數：10人[心得]背部的徒手訓練(中文字幕)-精華區MuscleBeach-批踢踢實業坊2017年9月25日·https://goo.gl/p72z1R不用單槓要如何用徒手訓練鍛鍊背肌呢？...個不同的動作針對上、中、下，不同的區塊分享給大家:)--FittingRoomTW運動、健康...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自: ...[問題]關於徒手練背-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊...不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ...請問徒手練背的招式(除了擴背肌外)-看板MuscleBeach-批踢...在家鍛鍊上背-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊只靠桌子，如何練背擴肌?-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊在家徒手背肌訓練-看板MuscleBeach-批踢踢實業坊www.ptt.cc的其他相關資訊[問題]關於徒手練背|練背ptt-訂房優惠報報練背ptt，大家都在找解答。
...看板MuscleBeach標題[問題]關於徒手練背時間FriApr2111:27:112017個人本身因為家庭工作關係晚上十點小孩睡覺後才有空練身體 ...[閒聊]背肌感受度不佳|練背ptt-訂房優惠報報...大家都在找解答。
每次練背當下都沒很大感受度有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.137.227.88※文章網址:......[問題]關於徒手練背|練背ptt.個人本身因為家庭...(中文字幕)|練背ptt.https://goo.gl/DPbd1p這次翻譯的內容是是背肌的訓練技巧包含滑輪下拉、單臂划船、引體.背部的徒手訓練(中文字幕)-YouTube2017年9月24日·...觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：4:26發布時間：2017年9月24日8大徒手訓練動作(中文字幕)-YouTube2017年8月8日·...觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：8:51發布時間：2017年8月8日[閒聊]棒式的真相(中文字幕)-看板FITNESS|PTT消費區https://bit.ly/2YhKqnq這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議...反向棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。
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然而，背肌 ...58個徒手背部訓練動作，健身小白見過嗎-每日頭條當然，作為一個男生，也不能只認識練胸肌，練腹肌。
背部肌肉屬於人體第二大肌群，它是上半身的重要支柱。
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然而，背肌 ...58個徒手背部訓練動作，健身小白見過嗎-每日頭條當然，作為一個男生，也不能只認識練胸肌，練腹肌。
背部肌肉屬於人體第二大肌群，它是上半身的重要支柱。
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3. [問題] 關於徒手練背
... 不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓) 可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝-- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者fobo(soboring...)看板MuscleBeach標題[問題]關於徒手練背時間FriApr2111:27:112017個人本身因為家庭工作關係晚上十點小孩睡覺後才有空練身體目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效腿本身就很粗,不用練就剩下背部不知如何鍛鍊網路上徒手鍊背方法很少能否請問一下各位有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.171.190※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492745234.A.DDC.html噓kixer2005:04/2111:29推xooo729:好粗好粗幫補血04/2111:31噓luboj:奇異筆04/2111:31噓clothg51804:有很粗腿的圖就補推04/2111:33噓akers:有圖有推04/2111:34噓Ogrish:背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了04/2111:34→johnson10485:兩個椅子一根掃把做Australianpullup但至少還是04/2111:38→johnson10485:找個單槓吧04/2111:39推yuechen:有這部影片全民健身教室:簡易居家下背練習04/2111:39→yuechen:https://www.youtube.com/watch?v=-ErvgqrobCQ04/2111:39噓Prano:男人的腿永遠不嫌粗04/2111:40噓Robinzhou44:腿粗奇才04/2111:40→shen1989:大力金剛腿是你04/2111:44推mimi0254didi:腿本身就粗是脂肪粗還是肌肉說清楚04/2111:49==>補充一下,因為以前練短跑,小腿和大腿都很粗※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201711:54:11推themost:兩三百塊的室內單槓就很夠用了04/2111:55推OCTNOVDEC:我以前也練短跑大腿小腿三年沒練真的不太容易消http04/2111:56推a1121210:預先善其事，必先利其器。
04/2112:00推a1121210:我有個學長攀岩的沒事就在外面爬牆04/2112:05→a1121210:另外沒門上槓就用門框來引體向上吧04/2112:06→paultina:買個組合式啞鈴練划船阿04/2112:12→paultina:我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了04/2112:12→paultina:不然就去附近公園單槓算了04/2112:14噓rocker70430:腿是脂肪粗吧zz04/2112:28→polyasia:啞鈴或單槓04/2112:41推DLCSEA:練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上04/2112:48→DLCSEA:背，闊背，下背?04/2112:48==>都可以,因為目前就是背太虛了→LaPAELLA:雖然有人噓但我也是腿粗一族用醫學中心的inbody測腿04/2113:00→LaPAELLA:的肌肉量超高自己都嚇到當時體脂11%沒甚麼練腿04/2113:02→LaPAELLA:基因問題吧(茶)04/2113:02==>太多人噓腿了附上生活照的圖http://imgur.com/a/hY0m6?※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:18:15※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:24:15推lovenocturne:照片雖然看不出腿哪裡粗但怎樣才是滿意是個人自由04/2113:42→lovenocturne:不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧04/2113:43→kyoko22:腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納04/2113:48→themost:應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD04/2113:55→kixer2005:這樣叫粗喔?04/2113:57==>補一張背面的圖http://imgur.com/hR4JlRN背看起來很虛※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201714:09:45→kixer2005:你是不是很寂寞我突然可以體諒了04/2114:12→clorklin:迪卡農499懸吊04/2114:12推hermes20372:有圖推加油～04/2114:14推silent79810:沒器材要練到背蠻難的，除非你家有可以引體向上的地04/2114:22推Dukale:羨慕不用練腿就很粗04/2114:24推clorklin:https://www.youtube.com/watch?v=30O0qQgfqA004/2114:27推RandyOrlando:去買門上單槓做引體向上最快04/2114:45推ccufcc:單槓阿，而且不會很佔空間也不貴04/2114:51→ccufcc:伏地挺身器和門上單槓這兩個CP值超高04/2114:51推dora5064:比我粗幫補血04/2114:55推etoile64:人家覺得腿這樣就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎滿地廠廠04/2115:43推ws6522:都不到在噓啥自己覺得粗不行喔04/2115:59推ben5520602:大腿呢？04/2116:04推F1ower:單槓不懂大家在激動什麼??04/2116:08推ok032898:小腿粗的人大腿不會差吧04/2116:19推youGG:TRX04/2116:37推cnns:噓的人都是眼紅他小腿不用練就粗吧xd04/2116:38推kuroboy009:眼紅噓小腿粗！04/2116:41推mineco504:有圖有推04/2116:42推lpgaga5566:小腿粗細跟大腿肌力不是一定成正比喔04/2116:44→lpgaga5566:小腿粗細很大部分取決附著的點04/2116:44推soulallan:小腿比我壯悲憤推04/2116:53推kurtppt:脂肪粗的我來推一下04/2117:15推yafx4200p:好粗~有人小時候底就打好了04/2117:18推tubjiksl:伸縮單槓買一隻很便宜04/2117:21推ck1158:推04/2117:25推Rafachu:這個小腿...羨慕好基因04/2117:39→Rafachu:https://youtu.be/mjnseqLiVXM可以參考看看，再加上門04/2117:44→Rafachu:框引體向上，夠練了04/2117:44推mahaha2309:看到一半就知道有一堆人要噓腿粗了04/2117:48→DrTech:一張桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉04/2117:52推yeeroyuy:真的粗啊04/2118:15推livability:有圖幫補04/2118:43→chaosly0124:門上槓，TRX懸吊，啞鈴04/2118:44→chanicen:買組啞鈴+訓練椅就可以練的不要不要的了04/2119:10推FlynnZhang:OK有圖我就推04/2119:43推majorleague1:其實我覺得背是最容易用自重練的耶04/2119:45→majorleague1:一跟槓就可以引體向上或是反式划船04/2119:46推clothg51804:這個小腿我服你推回來04/2119:46推calvincock:這腿也的確算粗了啊噓的po照片出來再酸嘛XDD04/2120:12推hermes20372:年輕人終究是年輕人太衝動惹04/2120:35推createspace:五百塊就解決的東西04/2120:39→pipes:很奇怪的想法人家不想練腿也不行QQ04/2120:45推WADE0616:這小腿好大塊啊啊啊啊啊04/2120:50推RealGeforce:http://i.imgur.com/Rsl8IuQ.jpg04/2120:51推AioTakumi:看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的跟看到XX不就是04/2121:26→AioTakumi:個軟體就叫人抽牌的一樣可笑04/2121:26推IROIKYO:的確是粗啊不過上半身相對很弱就是了04/2121:36→IROIKYO:健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的04/2121:37推deagleray:人家不想練腿也要噓04/2121:38推IROIKYO:噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易但還是要被噓XD04/2122:23→hermes20372:...04/2122:40推icelagoon:推你修養真好一堆人不知在噓什麼04/2123:19推b2410832:前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉04/2123:38推ChoKyuHyun:小腿真的蠻粗的04/2204:20推SWQLovE:還有人說小腿粗跟大腿肌力沒關係到底在說啥鬼人家就說04/2205:21→SWQLovE:已經夠粗了不想練了還硬要扯肌力04/2205:22推lalabass:一堆人看到腿粗就噓的心態是?看小腿是滿粗的了04/2209:12推himthin02:快笑死，在肌肉版不練腿好像比殺人放火還嚴重04/2210:08推mglt1412:人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人04/2210:12→mglt1412:在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。
04/2210:12推liquidbox:我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由04/2210:44→liquidbox:腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗04/2210:44推Llawliet0:噓的沒一個敢出來了喔真是可憐04/2211:20推hermes20372:Peace～04/2211:37推Merkle:這腿真的蠻粗的阿XDDD04/2212:00推wu0966:推室內單槓04/2212:55推wu0966:http://i.imgur.com/OpBXbIl.jpg04/2212:58推firefoxriko:我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後04/2219:57→firefoxriko:再貼圖打所有人臉的XD04/2219:58推kobegtxz:啊～最愛這種文了笑死我了04/2302:22推prtscscroll:我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜這種太壯文跟怕04/2304:48→prtscscroll:練太壯文討噓的點根本差不多總歸沒圖沒真相要個圖04/2304:48→prtscscroll:也不為過04/2304:48→prtscscroll:無論如何都是先打斷風向再說就不會一堆跟著嘴啦04/2304:50推tmdggyygan:舒服04/2400:10推bisconect:原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD04/2904:48
04/2112:00推a1121210:我有個學長攀岩的沒事就在外面爬牆04/2112:05→a1121210:另外沒門上槓就用門框來引體向上吧04/2112:06→paultina:買個組合式啞鈴練划船阿04/2112:12→paultina:我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了04/2112:12→paultina:不然就去附近公園單槓算了04/2112:14噓rocker70430:腿是脂肪粗吧zz04/2112:28→polyasia:啞鈴或單槓04/2112:41推DLCSEA:練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上04/2112:48→DLCSEA:背，闊背，下背?04/2112:48==>都可以,因為目前就是背太虛了→LaPAELLA:雖然有人噓但我也是腿粗一族用醫學中心的inbody測腿04/2113:00→LaPAELLA:的肌肉量超高自己都嚇到當時體脂11%沒甚麼練腿04/2113:02→LaPAELLA:基因問題吧(茶)04/2113:02==>太多人噓腿了附上生活照的圖http://imgur.com/a/hY0m6?※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:18:15※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:24:15推lovenocturne:照片雖然看不出腿哪裡粗但怎樣才是滿意是個人自由04/2113:42→lovenocturne:不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧04/2113:43→kyoko22:腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納04/2113:48→themost:應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD04/2113:55→kixer2005:這樣叫粗喔?04/2113:57==>補一張背面的圖http://imgur.com/hR4JlRN背看起來很虛※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201714:09:45→kixer2005:你是不是很寂寞我突然可以體諒了04/2114:12→clorklin:迪卡農499懸吊04/2114:12推hermes20372:有圖推加油～04/2114:14推silent79810:沒器材要練到背蠻難的，除非你家有可以引體向上的地04/2114:22推Dukale:羨慕不用練腿就很粗04/2114:24推clorklin:https://www.youtube.com/watch?v=30O0qQgfqA004/2114:27推RandyOrlando:去買門上單槓做引體向上最快04/2114:45推ccufcc:單槓阿，而且不會很佔空間也不貴04/2114:51→ccufcc:伏地挺身器和門上單槓這兩個CP值超高04/2114:51推dora5064:比我粗幫補血04/2114:55推etoile64:人家覺得腿這樣就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎滿地廠廠04/2115:43推ws6522:都不到在噓啥自己覺得粗不行喔04/2115:59推ben5520602:大腿呢？04/2116:04推F1ower:單槓不懂大家在激動什麼??04/2116:08推ok032898:小腿粗的人大腿不會差吧04/2116:19推youGG:TRX04/2116:37推cnns:噓的人都是眼紅他小腿不用練就粗吧xd04/2116:38推kuroboy009:眼紅噓小腿粗！04/2116:41推mineco504:有圖有推04/2116:42推lpgaga5566:小腿粗細跟大腿肌力不是一定成正比喔04/2116:44→lpgaga5566:小腿粗細很大部分取決附著的點04/2116:44推soulallan:小腿比我壯悲憤推04/2116:53推kurtppt:脂肪粗的我來推一下04/2117:15推yafx4200p:好粗~有人小時候底就打好了04/2117:18推tubjiksl:伸縮單槓買一隻很便宜04/2117:21推ck1158:推04/2117:25推Rafachu:這個小腿...羨慕好基因04/2117:39→Rafachu:https://youtu.be/mjnseqLiVXM可以參考看看，再加上門04/2117:44→Rafachu:框引體向上，夠練了04/2117:44推mahaha2309:看到一半就知道有一堆人要噓腿粗了04/2117:48→DrTech:一張桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉04/2117:52推yeeroyuy:真的粗啊04/2118:15推livability:有圖幫補04/2118:43→chaosly0124:門上槓，TRX懸吊，啞鈴04/2118:44→chanicen:買組啞鈴+訓練椅就可以練的不要不要的了04/2119:10推FlynnZhang:OK有圖我就推04/2119:43推majorleague1:其實我覺得背是最容易用自重練的耶04/2119:45→majorleague1:一跟槓就可以引體向上或是反式划船04/2119:46推clothg51804:這個小腿我服你推回來04/2119:46推calvincock:這腿也的確算粗了啊噓的po照片出來再酸嘛XDD04/2120:12推hermes20372:年輕人終究是年輕人太衝動惹04/2120:35推createspace:五百塊就解決的東西04/2120:39→pipes:很奇怪的想法人家不想練腿也不行QQ04/2120:45推WADE0616:這小腿好大塊啊啊啊啊啊04/2120:50推RealGeforce:http://i.imgur.com/Rsl8IuQ.jpg04/2120:51推AioTakumi:看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的跟看到XX不就是04/2121:26→AioTakumi:個軟體就叫人抽牌的一樣可笑04/2121:26推IROIKYO:的確是粗啊不過上半身相對很弱就是了04/2121:36→IROIKYO:健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的04/2121:37推deagleray:人家不想練腿也要噓04/2121:38推IROIKYO:噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易但還是要被噓XD04/2122:23→hermes20372:...04/2122:40推icelagoon:推你修養真好一堆人不知在噓什麼04/2123:19推b2410832:前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉04/2123:38推ChoKyuHyun:小腿真的蠻粗的04/2204:20推SWQLovE:還有人說小腿粗跟大腿肌力沒關係到底在說啥鬼人家就說04/2205:21→SWQLovE:已經夠粗了不想練了還硬要扯肌力04/2205:22推lalabass:一堆人看到腿粗就噓的心態是?看小腿是滿粗的了04/2209:12推himthin02:快笑死，在肌肉版不練腿好像比殺人放火還嚴重04/2210:08推mglt1412:人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人04/2210:12→mglt1412:在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。
04/2210:12推liquidbox:我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由04/2210:44→liquidbox:腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗04/2210:44推Llawliet0:噓的沒一個敢出來了喔真是可憐04/2211:20推hermes20372:Peace～04/2211:37推Merkle:這腿真的蠻粗的阿XDDD04/2212:00推wu0966:推室內單槓04/2212:55推wu0966:http://i.imgur.com/OpBXbIl.jpg04/2212:58推firefoxriko:我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後04/2219:57→firefoxriko:再貼圖打所有人臉的XD04/2219:58推kobegtxz:啊～最愛這種文了笑死我了04/2302:22推prtscscroll:我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜這種太壯文跟怕04/2304:48→prtscscroll:練太壯文討噓的點根本差不多總歸沒圖沒真相要個圖04/2304:48→prtscscroll:也不為過04/2304:48→prtscscroll:無論如何都是先打斷風向再說就不會一堆跟著嘴啦04/2304:50推tmdggyygan:舒服04/2400:10推bisconect:原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD04/2904:48
4. Re: [問題] 彈力帶，徒手練下背
Re: [問題] 彈力帶，徒手練下背 ... 而且沒有甚麼彈力帶訓練下背部的討論(我在本版和google都找過了)目前查到徒手的方法: 只有超人式之類的動作，深蹲之類的對 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]彈力帶，徒手練下背＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者quanzhou5566(泉州56)時間2年前發表(2019/02/1816:22),2年前編輯推噓4(4推0噓0→)留言4則,4人參與,2年前最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《sunrise1206(陽光崇拜)》之銘言：:大家好，:不好意思第一次在肌肉海灘發文有點緊張><:我之前曾經有一段時間因為頸椎肌肉纖維化深受折磨:看了很多自費物理治療，看了醫生，都只是當下感覺比較好而已，過兩三天又會被打回原:形:然而從我開始用彈力帶鍛鍊自己的背部和肩膀之後感覺就好了不少！:知道這一切的病根都是我的爛姿勢之後，我每天都很努力坐正、坐挺:但是但是…我發現自己坐下(挺直)的時候下腰要很用力:坐挺讓我覺得下腰超吃力的QQ:於是想要開始鍛鍊下背部的肌肉，讓自己坐的挺挺也不累:我有上網爬過很多文章，彈力帶鍛鍊上背部的討論在網路上有非常多，我也受益良多:但是下背部的訓練好像大部分都要器材？:而且沒有甚麼彈力帶訓練下背部的討論(我在本版和google都找過了)目前查到徒手的方法:只有超人式之類的動作，深蹲之類的對目前的我來說還太難了因此暫不考慮(我是扁平足:，怕沒有教練指導容易受傷):想請問大家能不能推薦我在家就可以做的下背部鍛鍊，如果能使用彈力帶就更好了！:謝謝大家我想你覺得好一點是因為有開始練一點肌力其實我開始關注這個版沒有很久，但居然回覆了連續幾篇有關姿勢的文章，而且還是短短的幾個星期內...姿勢問題似乎已經是文明病，不少人被困擾但也給物理治療多了很多機會，哈哈哈順便綜合一下我常常聽到病人問的問題希望這些資訊提供可以幫助到每個辛苦的員工每條肌肉都牽動每塊骨頭你如果是平時姿勢不好，核心肌群也比較弱一些，為什麼呢？大家都是這樣的，能懶就懶，能少徵招一條肌肉是一條，維持姿勢都是靠骨頭卡骨頭等方式來達到省力效果，肌肉少動了好幾條就能維持一個姿勢，多輕鬆多省力多好呀！然後問題就來了......長時間在不對的力學上，肌肉骨頭變得容易受傷，至於受如何的傷，小則腰酸背痛、手麻腳麻，大則需要外科介入從內文原po看起來是需要長時間坐著的人，建議平時需要訓練核心肌群，因為需要足夠的姿勢肌肌力才能維持好一個”正確坐姿”想訓練背部腰部的肌力這方向很正確哦！但彈力帶只是一個輔助而已，不用一定要侷限在使用彈力帶上呀首先一定是先處理你的不適，先熱敷稍微牽張頸肩腰部的肌群讓他先放鬆再來訓練你的核心肌群幾個簡單小運動第一個大家一定都知道的平板式https://i.imgur.com/SaCXDVG.jpg或是https://i.imgur.com/8PpURsi.jpg也可以做橋式，進階一點可以做單腳如果你真的很想用彈力帶，也可以把彈力帶（紅色線，畫的有點醜）放在髂骨上，雙手壓兩邊https://i.imgur.com/M3uUIM6.jpg頸部的核心也可以訓練（雖然我有po過惹，但是個不錯的運動）脖子下墊一塊毛巾，做”縮下巴”的動作，不是縮的越大力越好，微縮即可重點在持續的時間https://i.imgur.com/zlIiGVI.jpg我知道原po也是飽受病痛折磨，可以選擇一個適合自己的椅子，不是越貴越好，平時坐著椅背部應該要服貼整腰，骨盆會有站在椅墊上的感覺，椅子高度要剛好能讓你雙腳平放地面，雙手肘彎曲約95-110度，要讓辦公桌來配合你，而不是你去配合辦公桌對了，常常因為久坐下半身髂腰肌、膕膀肌、小腿三頭都處在緊縮位置，建議平時要多伸展，減少腰酸背痛的可能因子每半小時一小時要活動一下雙腿，靜脈淋巴循環多半靠肌肉收縮，久坐會循環變差以上的概述，希望有幫助到每個辛苦的上班族或工程師如果有什麼錯誤請不要客氣的小力糾正我QQ再撐4天就是美好的週休，大家加油QQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.218.65.194※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550478137.A.EA2.html※編輯:quanzhou5566(49.218.65.194),02/18/201916:25:37※編輯:quanzhou5566(49.218.65.194),02/18/201917:07:13推malouflage2年前你好讚02/1817:17,1F推v22665142年前還有四天QQ02/1817:38,2F推DrumMania2年前這週六補班喔有沒有更絕望了一點XD02/1817:51,3F推cc59290382年前真假要補班？崩潰02/1822:43,4F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多quanzhou5566的文章文章代碼(AID):#1SQcivwY(MuscleBeach)討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數問題56[問題]彈力帶，徒手練下背sunrise12062年前,2019/02/1810:41問題44Re:[問題]彈力帶，徒手練下背quanzhou55662年前,2019/02/1816:22前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_newMuscleBeach近期熱門文章問題25[問題]NBA球員及國外健身網紅的口罩[MuscleBeach]GrandpaM3小時前,2021/05/2314:37問題929[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮[MuscleBeach]puddingtea4小時前,2021/05/2313:32討論1220[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？[MuscleBeach]LVDior5小時前,2021/05/2312:46問題1425[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?[MuscleBeach]anagan20小時前,2021/05/2221:37問題1027[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益[MuscleBeach]A51561521小時前,2021/05/2220:52問題411[問題]啞鈴臥推椅購買[MuscleBeach]HwaSIn21小時前,2021/05/2220:35心得3440[心得]homegym升級心得[MuscleBeach]guitarlee21小時前,2021/05/2220:30問題1425[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練[MuscleBeach]WoodyYu1天前,2021/05/2216:23更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主88[無主]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]feeling0311小時前,2021/05/2316:58情報1521[情報]京東618促銷活動OnePlus9Pro降價促銷[Lifeismoney]sss231111小時前,2021/05/2316:27情報1322[情報]5/24-28台北新北捐血活動[Lifeismoney]aee363191小時前,2021/05/2316:23售車56[售車]正2019Mazda6Sedan鋼鐵灰[CarShop]harry2002332小時前,2021/05/2316:18贈送510[贈送]非必要不出門之贈香[Perfume]uniquejenny2小時前,2021/05/2316:04情報67[情報]KrispyKreme甜甜圈戳戳樂[Lifeismoney]JQK22小時前,2021/05/2315:35情報29[情報]pizzahutXmomo[Lifeismoney]caingogo2小時前,2021/05/2315:25綜合45[綜合]Netflix高級方案6個月-網路[BuyTogether]cty28213小時前,2021/05/2315:07更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多quanzhou5566的文章
5. 不去健身房照樣練出倒三角，徒手練背六個動作 ...
全文字數： 311閱讀時間： 1 分鐘徒手練背的方式有兩種，一種是引體向上，還有一種是夾背訓練。
其中引體向上的效果最好也最全面。
一、引體 ...最新消息疫情衝擊下的東京奧運會日本國內民眾反對呼聲與日俱增《星際公民》開啟艦隊周免費試飛活動3.13更新介紹《毀童年》系列#12整活！西瓜居然還可以打遊戲？柯瑞最強一年遇到悲壯結局這一季的勇士講不出再見「電鋸人」官方公開30w粉紀念頭像《薩爾達：荒野之息》21個趣味彩蛋整理林克擇木而棲B肝全球創新藥匯總，藥物靶標增加，未來或有更多雙聯或三聯進展_Opinion人民日報刊文追記吳孟超：披肝瀝膽醫者仁心動畫「戰鬥員派遣中！」新視覺圖公開原神家園系統負荷表家園家具負荷表漫畫「不熟練的兩人」第9卷封面公開《拉捷特與克拉克》新作首日補丁曝光遊戲共有47個獎杯！長期佩戴口罩會捂出“痘痘”嗎？皮膚科專家這麽說“中國肝膽外科之父”吳孟超逝世：96歲仍奮戰在無影燈下漫畫「圖書館的大魔法師」第5卷封面公開安徽六安22日新增一例新冠肺炎確診病例「SSSS.DYNAZENON」第8話部分原畫攝公開昨天上海無新增本地新冠肺炎確診病例，新增4例境外輸入病例進口啤酒被“篡改”日期，沃爾瑪為何沒發現？不去健身房照樣練出倒三角，徒手練背六個動作，在家錘鍊寬厚背肌公開日:2018-06-01全文字數：311閱讀時間：1分鐘徒手練背的方式有兩種，一種是引體向上，還有一種是夾背訓練。
其中引體向上的效果最好也最全面。
一、引體向上：通過不同的引體向上動作，可以做到跟器械健身類似的效果，而且引體向上強迫性更高，對肌肉力量提升更加明顯。
標準引體向上這個動作類似於高位下拉，而且比高位下拉更加不穩定，能促使肩部穩定性發展。
平行引體向上這個動作類似於杠鈴劃船，而且無需倚重腰部力量，能給予背部更加充分的刺激。
折刀引體向上在做這個引體向上時，如果臀部抬起的話，就類似於坐姿劃船的動作。
在做這些訓練時你可以準備一根繩子或者trx訓練繩，這樣變換動作非常方便。
二、夾背訓練夾背訓練的效果比不上引體向上，但夾背動作讓我們更能體會背部發力。
俯臥毛巾劃船俯身夾背背撐以上就是徒手練背的六個動作。
強硬健身，記得點贊關注和分享哦相關文章8個經典的背部訓練動作，讓你迅速變成倒三角2018-10-128個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！圖中紅色標註區域為練習部位，看看你練對了嗎？動作1：引體向上動作2：俯身杠鈴劃船動作3：器械坐姿窄握下拉動作4：俯身啞鈴劃船動作5：杠鈴硬拉動作想要完美「倒三角」，這些高效背部訓練，等你來挑戰2019-03-23經常健身的朋友可能會聽過「連胸部練背，遲早變駝背」，生活中如果沒有強壯寬厚的「倒三角」，很難使你身體看上去足夠強壯，而大多數人還是想要完美的「倒三角」身材，所以背部訓練是必不可少的。
1、引體向上（4組5個練背動作：打造寬厚背肌2018-10-15背部也是不少小夥伴在鍛煉時比較容易忽略的部位，畢竟照鏡子的時候，胸部和手臂一眼就能看到，但我們也不能忽略練背，這次幫主給大家分享5個經典的練背動作，記得加入你的訓練計劃！正手與反手引體向上引體向上一背部訓練：10-10-10坐姿劃船訓練2018-08-20坐姿劃船是我們背肌訓練中必不可少的訓練動作，它能夠幫助我們構建強悍的背部肌群。
坐姿劃船屬水準拉的動作，能鍛煉到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束），同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉在練倒楣，做動作的過程中，肩胛骨有必要收緊嗎2018-07-25在我們的背部肌肉訓練中，有很多的訓練動作，但主要還是以劃船類的動作為主，比如什麼杠鈴俯身劃船，坐姿的器械劃船，以及T杠劃船等等。
當然還有引體向上和高位下拉這類的練背動作，我們在做這兩類動作的時候，都需背部肌肉鍛煉常見的5大錯誤2018-08-29背肌是人體中最大的闊肌，也是體表的第二大肌群(僅次於股四頭肌)。
它位於腰背上部，呈寬大的三角形，用力收縮時可拉引軀乾向上臂靠攏。
背部的主要動作是各類劃船和拉的動作！比如：引體向上，反向劃船、坐姿下拉背肌訓練：吊環反向劃船！2018-11-01背肌訓練：吊環反向劃船！之前的文章我們介紹過：反向劃船對於強化後側肩膀與上背（斜方肌中下部，菱形肌）是一個非常棒的訓練動作！因為利用自身體重訓練，反向劃船操作起來也十分簡單便捷，只需要一個可以抓握的物杠鈴劃船不標準，背部肌肉就練不厚，杠鈴劃船要滿足這4個要求2019-08-06背部訓練有兩個王牌動作，一個是引體向上，另一個是杠鈴劃船。
引體向上是複雜動作，所以可以提高身體協調性。
而杠鈴劃船是複合動作，它可以刺激到我們的整個背部肌肉，所以想要練出又厚又寬的背部肌肉，杠鈴劃船才是如果還沒練出倒三角，那你一定要把這個健身動作加入到訓練清單！2018-11-25對於塑造背部倒三角體型的動作來講，劃船動作屬於明星動作，這類動作具有不可替代的優勢。
最顯著的特點就是你可以使用啞鈴、杠鈴，或者任何有負重形式的重物進行劃船鍛煉！同時，劃船動作可以構建整個後背鏈條的穩定T桿劃船和杠鈴劃船，都是練背王牌動作，但背部刺激有三個區別2018-12-22我們練背的目的不同，所採用的動作也就不一樣，比如很多人想提高背部穩定性，一般會採用引體向上來練背，而有些人想雕刻背部肌肉刻度，那它就會用坐姿劃船練背。
而在力量和增肌這兩個方面，有兩個動作非常常見，那就獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
其中引體向上的效果最好也最全面。
一、引體 ...最新消息疫情衝擊下的東京奧運會日本國內民眾反對呼聲與日俱增《星際公民》開啟艦隊周免費試飛活動3.13更新介紹《毀童年》系列#12整活！西瓜居然還可以打遊戲？柯瑞最強一年遇到悲壯結局這一季的勇士講不出再見「電鋸人」官方公開30w粉紀念頭像《薩爾達：荒野之息》21個趣味彩蛋整理林克擇木而棲B肝全球創新藥匯總，藥物靶標增加，未來或有更多雙聯或三聯進展_Opinion人民日報刊文追記吳孟超：披肝瀝膽醫者仁心動畫「戰鬥員派遣中！」新視覺圖公開原神家園系統負荷表家園家具負荷表漫畫「不熟練的兩人」第9卷封面公開《拉捷特與克拉克》新作首日補丁曝光遊戲共有47個獎杯！長期佩戴口罩會捂出“痘痘”嗎？皮膚科專家這麽說“中國肝膽外科之父”吳孟超逝世：96歲仍奮戰在無影燈下漫畫「圖書館的大魔法師」第5卷封面公開安徽六安22日新增一例新冠肺炎確診病例「SSSS.DYNAZENON」第8話部分原畫攝公開昨天上海無新增本地新冠肺炎確診病例，新增4例境外輸入病例進口啤酒被“篡改”日期，沃爾瑪為何沒發現？不去健身房照樣練出倒三角，徒手練背六個動作，在家錘鍊寬厚背肌公開日:2018-06-01全文字數：311閱讀時間：1分鐘徒手練背的方式有兩種，一種是引體向上，還有一種是夾背訓練。
其中引體向上的效果最好也最全面。
一、引體向上：通過不同的引體向上動作，可以做到跟器械健身類似的效果，而且引體向上強迫性更高，對肌肉力量提升更加明顯。
標準引體向上這個動作類似於高位下拉，而且比高位下拉更加不穩定，能促使肩部穩定性發展。
平行引體向上這個動作類似於杠鈴劃船，而且無需倚重腰部力量，能給予背部更加充分的刺激。
折刀引體向上在做這個引體向上時，如果臀部抬起的話，就類似於坐姿劃船的動作。
在做這些訓練時你可以準備一根繩子或者trx訓練繩，這樣變換動作非常方便。
二、夾背訓練夾背訓練的效果比不上引體向上，但夾背動作讓我們更能體會背部發力。
俯臥毛巾劃船俯身夾背背撐以上就是徒手練背的六個動作。
強硬健身，記得點贊關注和分享哦相關文章8個經典的背部訓練動作，讓你迅速變成倒三角2018-10-128個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！圖中紅色標註區域為練習部位，看看你練對了嗎？動作1：引體向上動作2：俯身杠鈴劃船動作3：器械坐姿窄握下拉動作4：俯身啞鈴劃船動作5：杠鈴硬拉動作想要完美「倒三角」，這些高效背部訓練，等你來挑戰2019-03-23經常健身的朋友可能會聽過「連胸部練背，遲早變駝背」，生活中如果沒有強壯寬厚的「倒三角」，很難使你身體看上去足夠強壯，而大多數人還是想要完美的「倒三角」身材，所以背部訓練是必不可少的。
1、引體向上（4組5個練背動作：打造寬厚背肌2018-10-15背部也是不少小夥伴在鍛煉時比較容易忽略的部位，畢竟照鏡子的時候，胸部和手臂一眼就能看到，但我們也不能忽略練背，這次幫主給大家分享5個經典的練背動作，記得加入你的訓練計劃！正手與反手引體向上引體向上一背部訓練：10-10-10坐姿劃船訓練2018-08-20坐姿劃船是我們背肌訓練中必不可少的訓練動作，它能夠幫助我們構建強悍的背部肌群。
坐姿劃船屬水準拉的動作，能鍛煉到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束），同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉在練倒楣，做動作的過程中，肩胛骨有必要收緊嗎2018-07-25在我們的背部肌肉訓練中，有很多的訓練動作，但主要還是以劃船類的動作為主，比如什麼杠鈴俯身劃船，坐姿的器械劃船，以及T杠劃船等等。
當然還有引體向上和高位下拉這類的練背動作，我們在做這兩類動作的時候，都需背部肌肉鍛煉常見的5大錯誤2018-08-29背肌是人體中最大的闊肌，也是體表的第二大肌群(僅次於股四頭肌)。
它位於腰背上部，呈寬大的三角形，用力收縮時可拉引軀乾向上臂靠攏。
背部的主要動作是各類劃船和拉的動作！比如：引體向上，反向劃船、坐姿下拉背肌訓練：吊環反向劃船！2018-11-01背肌訓練：吊環反向劃船！之前的文章我們介紹過：反向劃船對於強化後側肩膀與上背（斜方肌中下部，菱形肌）是一個非常棒的訓練動作！因為利用自身體重訓練，反向劃船操作起來也十分簡單便捷，只需要一個可以抓握的物杠鈴劃船不標準，背部肌肉就練不厚，杠鈴劃船要滿足這4個要求2019-08-06背部訓練有兩個王牌動作，一個是引體向上，另一個是杠鈴劃船。
引體向上是複雜動作，所以可以提高身體協調性。
而杠鈴劃船是複合動作，它可以刺激到我們的整個背部肌肉，所以想要練出又厚又寬的背部肌肉，杠鈴劃船才是如果還沒練出倒三角，那你一定要把這個健身動作加入到訓練清單！2018-11-25對於塑造背部倒三角體型的動作來講，劃船動作屬於明星動作，這類動作具有不可替代的優勢。
最顯著的特點就是你可以使用啞鈴、杠鈴，或者任何有負重形式的重物進行劃船鍛煉！同時，劃船動作可以構建整個後背鏈條的穩定T桿劃船和杠鈴劃船，都是練背王牌動作，但背部刺激有三個區別2018-12-22我們練背的目的不同，所採用的動作也就不一樣，比如很多人想提高背部穩定性，一般會採用引體向上來練背，而有些人想雕刻背部肌肉刻度，那它就會用坐姿劃船練背。
而在力量和增肌這兩個方面，有兩個動作非常常見，那就獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
6. [問題] 關於徒手練背
[問題] 關於徒手練背 ... 效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝-- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]關於徒手練背＋收藏看板MuscleBeach(健身)作者fobo(soboring...)時間4年前發表(2017/04/2111:27),4年前編輯推噓57(65推8噓38→)留言111則,77人參與,最新討論串1/1個人本身因為家庭工作關係晚上十點小孩睡覺後才有空練身體目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效腿本身就很粗,不用練就剩下背部不知如何鍛鍊網路上徒手鍊背方法很少能否請問一下各位有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.171.190※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492745234.A.DDC.html噓kixer200504/2111:29,1F推xooo729好粗好粗幫補血04/2111:31,2F噓luboj奇異筆04/2111:31,3F噓clothg51804有很粗腿的圖就補推04/2111:33,4F噓akers有圖有推04/2111:34,5F噓Ogrish背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了04/2111:34,6F→johnson10485兩個椅子一根掃把做Australianpullup但至少還是04/2111:38,7F→johnson10485找個單槓吧04/2111:39,8F推yuechen有這部影片全民健身教室:簡易居家下背練習04/2111:39,9F→yuechenhttps://www.youtube.com/watch?v=-ErvgqrobCQ04/2111:39,10F噓Prano男人的腿永遠不嫌粗04/2111:40,11F噓Robinzhou44腿粗奇才04/2111:40,12F→shen1989大力金剛腿是你04/2111:44,13F推mimi0254didi腿本身就粗是脂肪粗還是肌肉說清楚04/2111:49,14F==>補充一下,因為以前練短跑,小腿和大腿都很粗※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201711:54:11推themost兩三百塊的室內單槓就很夠用了04/2111:55,15F推OCTNOVDEC我以前也練短跑大腿小腿三年沒練真的不太容易消http04/2111:56,16F推a1121210預先善其事，必先利其器。
04/2112:00,17F推a1121210我有個學長攀岩的沒事就在外面爬牆04/2112:05,18F→a1121210另外沒門上槓就用門框來引體向上吧04/2112:06,19F→paultina買個組合式啞鈴練划船阿04/2112:12,20F→paultina我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了04/2112:12,21F→paultina不然就去附近公園單槓算了04/2112:14,22F噓rocker70430腿是脂肪粗吧zz04/2112:28,23F→polyasia啞鈴或單槓04/2112:41,24F推DLCSEA練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上04/2112:48,25F→DLCSEA背，闊背，下背?04/2112:48,26F==>都可以,因為目前就是背太虛了→LaPAELLA雖然有人噓但我也是腿粗一族用醫學中心的inbody測腿04/2113:00,27F→LaPAELLA的肌肉量超高自己都嚇到當時體脂11%沒甚麼練腿04/2113:02,28F→LaPAELLA基因問題吧(茶)04/2113:02,29F==>太多人噓腿了附上生活照的圖http://imgur.com/a/hY0m6?※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:18:15※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201713:24:15推lovenocturne照片雖然看不出腿哪裡粗但怎樣才是滿意是個人自由04/2113:42,30F→lovenocturne不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧04/2113:43,31F→kyoko22腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納04/2113:48,32F→themost應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD04/2113:55,33F→kixer2005這樣叫粗喔?04/2113:57,34F==>補一張背面的圖http://imgur.com/hR4JlRN背看起來很虛※編輯:fobo(180.217.171.190),04/21/201714:09:45→kixer2005你是不是很寂寞我突然可以體諒了04/2114:12,35F向下載入更多還有36則推文載入全部向上載入更多→majorleague1一跟槓就可以引體向上或是反式划船04/2119:46,72F推clothg51804這個小腿我服你推回來04/2119:46,73F推calvincock這腿也的確算粗了啊噓的po照片出來再酸嘛XDD04/2120:12,74F推hermes20372年輕人終究是年輕人太衝動惹04/2120:35,75F推createspace五百塊就解決的東西04/2120:39,76F→pipes很奇怪的想法人家不想練腿也不行QQ04/2120:45,77F推WADE0616這小腿好大塊啊啊啊啊啊04/2120:50,78F推RealGeforcehttp://i.imgur.com/Rsl8IuQ.jpg04/2120:51,79F推AioTakumi看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的跟看到XX不就是04/2121:26,80F→AioTakumi個軟體就叫人抽牌的一樣可笑04/2121:26,81F推IROIKYO的確是粗啊不過上半身相對很弱就是了04/2121:36,82F→IROIKYO健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的04/2121:37,83F推deagleray人家不想練腿也要噓04/2121:38,84F推IROIKYO噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易但還是要被噓XD04/2122:23,85F→hermes20372...04/2122:40,86F推icelagoon推你修養真好一堆人不知在噓什麼04/2123:19,87F推b2410832前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉04/2123:38,88F推ChoKyuHyun小腿真的蠻粗的04/2204:20,89F推SWQLovE還有人說小腿粗跟大腿肌力沒關係到底在說啥鬼人家就說04/2205:21,90F→SWQLovE已經夠粗了不想練了還硬要扯肌力04/2205:22,91F推lalabass一堆人看到腿粗就噓的心態是?看小腿是滿粗的了04/2209:12,92F推himthin02快笑死，在肌肉版不練腿好像比殺人放火還嚴重04/2210:08,93F推mglt1412人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人04/2210:12,94F→mglt1412在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。
04/2210:12,95F推liquidbox我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由04/2210:44,96F→liquidbox腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗04/2210:44,97F推Llawliet0噓的沒一個敢出來了喔真是可憐04/2211:20,98F推hermes20372Peace～04/2211:37,99F推Merkle這腿真的蠻粗的阿XDDD04/2212:00,100F推wu0966推室內單槓04/2212:55,101F推wu0966http://i.imgur.com/OpBXbIl.jpg04/2212:58,102F推firefoxriko我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後04/2219:57,103F→firefoxriko再貼圖打所有人臉的XD04/2219:58,104F推kobegtxz啊～最愛這種文了笑死我了04/2302:22,105F推prtscscroll我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜這種太壯文跟怕04/2304:48,106F→prtscscroll練太壯文討噓的點根本差不多總歸沒圖沒真相要個圖04/2304:48,107F→prtscscroll也不為過04/2304:48,108F→prtscscroll無論如何都是先打斷風向再說就不會一堆跟著嘴啦04/2304:50,109F推tmdggyygan舒服04/2400:10,110F推bisconect原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD04/2904:48,111F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多fobo的文章文章代碼(AID):#1O-NmItS(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題25[問題]NBA球員及國外健身網紅的口罩[MuscleBeach]GrandpaM3小時前,2021/05/2314:37問題929[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮[MuscleBeach]puddingtea4小時前,2021/05/2313:32討論1220[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？[MuscleBeach]LVDior5小時前,2021/05/2312:46問題1425[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?[MuscleBeach]anagan20小時前,2021/05/2221:37問題1027[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益[MuscleBeach]A51561521小時前,2021/05/2220:52問題411[問題]啞鈴臥推椅購買[MuscleBeach]HwaSIn21小時前,2021/05/2220:35心得3440[心得]homegym升級心得[MuscleBeach]guitarlee21小時前,2021/05/2220:30問題1425[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練[MuscleBeach]WoodyYu1天前,2021/05/2216:23更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主88[無主]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]feeling0311小時前,2021/05/2316:58情報1521[情報]京東618促銷活動OnePlus9Pro降價促銷[Lifeismoney]sss231111小時前,2021/05/2316:27情報1322[情報]5/24-28台北新北捐血活動[Lifeismoney]aee363191小時前,2021/05/2316:23售車56[售車]正2019Mazda6Sedan鋼鐵灰[CarShop]harry2002332小時前,2021/05/2316:18贈送510[贈送]非必要不出門之贈香[Perfume]uniquejenny2小時前,2021/05/2316:04情報67[情報]KrispyKreme甜甜圈戳戳樂[Lifeismoney]JQK22小時前,2021/05/2315:35情報29[情報]pizzahutXmomo[Lifeismoney]caingogo2小時前,2021/05/2315:25綜合45[綜合]Netflix高級方案6個月-網路[BuyTogether]cty28213小時前,2021/05/2315:07更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多fobo的文章
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04/2210:12,95F推liquidbox我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由04/2210:44,96F→liquidbox腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗04/2210:44,97F推Llawliet0噓的沒一個敢出來了喔真是可憐04/2211:20,98F推hermes20372Peace～04/2211:37,99F推Merkle這腿真的蠻粗的阿XDDD04/2212:00,100F推wu0966推室內單槓04/2212:55,101F推wu0966http://i.imgur.com/OpBXbIl.jpg04/2212:58,102F推firefoxriko我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後04/2219:57,103F→firefoxriko再貼圖打所有人臉的XD04/2219:58,104F推kobegtxz啊～最愛這種文了笑死我了04/2302:22,105F推prtscscroll我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜這種太壯文跟怕04/2304:48,106F→prtscscroll練太壯文討噓的點根本差不多總歸沒圖沒真相要個圖04/2304:48,107F→prtscscroll也不為過04/2304:48,108F→prtscscroll無論如何都是先打斷風向再說就不會一堆跟著嘴啦04/2304:50,109F推tmdggyygan舒服04/2400:10,110F推bisconect原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD04/2904:48,111F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多fobo的文章文章代碼(AID):#1O-NmItS(MuscleBeach)MuscleBeach近期熱門文章問題25[問題]NBA球員及國外健身網紅的口罩[MuscleBeach]GrandpaM3小時前,2021/05/2314:37問題929[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮[MuscleBeach]puddingtea4小時前,2021/05/2313:32討論1220[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？[MuscleBeach]LVDior5小時前,2021/05/2312:46問題1425[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?[MuscleBeach]anagan20小時前,2021/05/2221:37問題1027[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益[MuscleBeach]A51561521小時前,2021/05/2220:52問題411[問題]啞鈴臥推椅購買[MuscleBeach]HwaSIn21小時前,2021/05/2220:35心得3440[心得]homegym升級心得[MuscleBeach]guitarlee21小時前,2021/05/2220:30問題1425[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練[MuscleBeach]WoodyYu1天前,2021/05/2216:23更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章無主88[無主]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[BuyTogether]feeling0311小時前,2021/05/2316:58情報1521[情報]京東618促銷活動OnePlus9Pro降價促銷[Lifeismoney]sss231111小時前,2021/05/2316:27情報1322[情報]5/24-28台北新北捐血活動[Lifeismoney]aee363191小時前,2021/05/2316:23售車56[售車]正2019Mazda6Sedan鋼鐵灰[CarShop]harry2002332小時前,2021/05/2316:18贈送510[贈送]非必要不出門之贈香[Perfume]uniquejenny2小時前,2021/05/2316:04情報67[情報]KrispyKreme甜甜圈戳戳樂[Lifeismoney]JQK22小時前,2021/05/2315:35情報29[情報]pizzahutXmomo[Lifeismoney]caingogo2小時前,2021/05/2315:25綜合45[綜合]Netflix高級方案6個月-網路[BuyTogether]cty28213小時前,2021/05/2315:07更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多fobo的文章
7. [問題] 在家徒手背肌訓練
想說可不可以在家徒手練我有看過用毛巾，還有趴著手放在後面，努力撐起的 ... Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.67.114.120 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]在家徒手背肌訓練作者ny397789時間FriAug819:15:252014人氣推:6噓:0留言:16更多ny397789文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]在家徒手背肌訓練分享給朋友本魯之前因為練太多前面，導致身形有點駝背想說要開始練北背肌，可是家裡沒器材...去外面公園單槓又有點困難...想說可不可以在家徒手練我有看過用毛巾，還有趴著手放在後面，努力撐起的姿勢，想說這樣一直往上頂有效嘛...感覺都沒有負重...可是看youtube上的mike他感覺背肌超大..請問有什們動作可以確實克服我駝背和圓肩呢??不想只練部分背...--SentfrommyAndroid--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.67.114.120※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407496528.A.6E8.html推hbl76224:北背肌是?08/0819:39→ny397789:打錯"背肌"08/0819:40→silveriii:買根室內單槓吧08/0820:27→jackson517:mike張的頻道有在家練背的影片啊08/0820:58→jackson517:去找一下08/0820:58推ishuen:在家拉單槓超爽的08/0822:27→Whansing:伸縮單槓一支也才幾百塊錢,不投資一下嗎?08/0823:09推firefoxriko:看有版友把門框夾壞08/0823:10推DLCSEA:家裡我都找門檻上面突出或樓梯上方突出練單槓08/0901:07推DLCSEA:不過拉完手指很痛倒是真的08/0901:10→firefoxriko:樓上的方法試過一次超痛…08/0902:23→XXPLUS:我家https://ppt.cc/l7oi室內單槓真的沒多少錢，別自虐08/0923:03推Rockwell:找穩定的地方先趴著做YTLW的動作08/0923:08→kee32:在家徒手背肌這只有D尬郎有辦法了08/1012:05→shownlin:mike又不是純徒手練的...他只是教你徒手而已08/1023:37→shownlin:他身材主要還是在健身房練出來的...08/1023:38分享給朋友更多ny397789文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章251[閒聊]到現在，3+11沒人道歉65605/2302:11WomenTalk更多werttrew文章183Fw:[爆卦]記者:你是不是蓋牌時中:是掀牌24805/2215:23joke更多Cetuximab文章67[難過]數學很好，說話邏輯很差？32805/2207:01WomenTalk更多sec5566文章145[耍冷]韓國瑜FB#校正回歸請造句19505/2217:49joke更多analysis5566文章154Fw:[閒聊]被摔爆的機殼22905/2218:05joke更多kkes0001文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章141[正妹]兇TEN16705/2214:21Beauty更多AmedRosario文章38[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22405/2218:33WomenTalk更多preppie文章-109[新聞]建黨百年獻禮片《毛澤東在才溪》13805/2301:02movie更多aehvtleo文章65[討論]亂槍打鳥追女生有機會打到一個成功追到嗎16605/2223:17Boy-Girl更多Paul1021文章56[討論]活屍大軍國外全面好評15205/2209:15movie更多arsl400文章7[分享]一年四個月遠距離曖昧24305/2218:51Boy-Girl更多Aurora5566文章61[正妹]快要合法了...忍住11205/2209:51Beauty更多Sylph文章55[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級14005/2210:46WomenTalk更多Njord文章67Re:[情報]美德口罩50片兩入$59816505/2221:53Lifeismoney更多golang文章MuscleBeach熱門文章34[心得]homegym升級心得4005/2220:30MuscleBeach更多guitarlee文章16[討論]啞鈴壺鈴棒鈴，誰是居家健身之王？2405/2312:46MuscleBeach更多LVDior文章14[問題]有半程/全程，那有沒有零程訓練2505/2216:23MuscleBeach更多WoodyYu文章14[問題]好市多最近出的快調啞鈴如何?2505/2221:37MuscleBeach更多anagan文章9[問題]引體向上拉桿把牆壁磨破皮2905/2313:32MuscleBeach更多puddingtea文章4[問題]啞鈴臥推椅購買1105/2220:35MuscleBeach更多HwaSIn文章10[問題]兩千左右的啞鈴推薦請益2705/2220:52MuscleBeach更多A515615文章4[問題]NBA球員及國外健身網紅的口罩705/2314:37MuscleBeach更多GrandpaM文章4[問題]哪幾間電商或商家有賣弧形無動力跑步機605/2216:19MuscleBeach更多briandodo文章4[閒聊]居家防疫訓練上拉下推405/2216:18MuscleBeach更多eq0eq文章分享給朋友
8. [問題] 關於徒手練背
練背ptt，大家都在找解答。
個人本身因為家庭工作關係晚上十點小孩睡覺後才有空練身體目前靠著做滾輪和一些自訂... 也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些 ...訂房優惠報報大家都在找解答練背ptt[問題]關於徒手練背|練背ptt作者fobo(soboring...)看板MuscleBeach標題[問題]關於徒手練背時間FriApr2111:27:112017個人本身因為家庭工作關係晚上十點小孩睡覺後才有空練身體目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效腿本身就很粗,不用練就剩下背部不知如何鍛鍊網路上徒手鍊背方法很少能否請問一下各位有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)可以達成練背的效果夏天也快到了這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.171.190※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492745234.A.DDC.html[1]噓kixer2005:04/2111:29推xooo729:好粗好粗幫補血04/2111:31噓luboj:奇異筆04/2111:31噓clothg51804:有很粗腿的圖就補推04/2111:33噓akers:有圖有推04/2111:34噓Ogrish:背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了04/2111:34→johnson10485:兩個椅子一根掃把做Australianpullup但至少還是04/2111:38→johnson10485:找個單槓吧04/2111:39推yuechen:有這部影片全民健身教室:簡易居家下背練習04/2111:39噓Prano:男人的腿永遠不嫌粗04/2111:40噓Robinzhou44:腿粗奇才04/2111:40→shen1989:大力金剛腿是你04/2111:44推mimi0254didi:腿本身就粗是脂肪粗還是肌肉說清楚04/2111:49==>補充一下,因為以前練短跑,小腿和...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠下背訓練ptt啞鈴練背ptt在家練背ptt背肌感受度ptt練背沒感覺練腿菜單ptt背厚健身台中逢甲團體青年住宿陶朱隱園沈慶京巢鴨壽司藍山三天兩夜tqc2013204初日咖啡ig中低收入生活補助頭份尚順買房西門牛肉麵玉井層林芒果屋本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[問題]怎麼「用背肌」拉單槓？|練背ptt現在問題來了，我用這個方式來做，沉肩、挺胸沒問題，但是拉上去時背肌好像不太會夾緊，我叫別人幫我...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.177.32.196※文章網址:...推aa8962fx:推文影片推個期待練背日練習09/0502:46.ReadMore[問題]有人只專門練背嗎？|練背ptt有人是專門練背不練胸的嗎？--女人沒魅力才覺得男人花心，男人沒實力才覺得女人現實。
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9. 背部的徒手訓練(中文字幕)
背部的徒手訓練(中文字幕). 259,321 ... 徒手胸部訓練| 6分鐘肌肉痠痛(中文字幕). Fitting Room ...AboutPressCopyrightContactusCreatorAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC