小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，按摩其實也很重要！以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿，更讓你靠按摩消掉腿 ...HOME美妝瘦身懶人必看「瘦小腿肌」運動！只需5步，輕鬆快速減掉蘿蔔腿，腿圍小一半！2019-10-0516:15於1年前更新ponpon下拉至內文看更多～STEP1：側卧抬腿STEP2：青蛙腿STEP3：經脈刮痧STEP4：放鬆肌肉STEP5：穴道按摩小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，按摩其實也很重要！以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿，更讓你靠按摩消掉腿上的大蘿蔔，兩周內保證變腿精！圖片來源：[email protected]_s_mag、小紅書@如若不是梦请驻留延伸閱讀：運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能改善腿型、臀型～STEP1：側卧抬腿圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐第一步非常簡單～他不只可以塑形小腿肌，還能鍛煉大腿內側肉，更順便訓練到腰側贅肉！首先側躺在地上，接著抬起上方的腳做抬腿運動～比較不一樣的是結束時，腿不要直接落下，而是彎曲膝蓋，將腳掌壓在另一腿的小腿上，並向另一腿小腿肌施力，停留３秒鐘～這一組動作一側各做10次，每天做3組~STEP2：青蛙腿圖片來源：小紅書＠瘦了十斤的仙女璐這組動作一樣可以塑形瘦腿，還能改善不良腿型、臀型！首先趴在地面上，將腳掌相對平貼，腿部也盡量緊貼地面，保持10秒後再將雙腿伸直，以腿部後側肌肉帶動兩條腿往下拉伸~一樣堅持10秒！這一組動作做20次~延伸閱讀：4動作改善「阿嬤臀」！實測兩週即瘦下臀贅肉，梨形身材、假胯寬通通消失！延伸閱讀：小腹突出都是「宿便」惹的禍！３動作排毒整腸、小腹消一半，還能養顏美容！下一頁看按摩瘦小腿方法！STEP3：經脈刮痧圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留運動完之後就是按摩！首先單手握成拳頭狀，並沿著小腿外側的經脈由下到上進行刮痧，這樣不只可以疏通血液循環，也能幫助腿部水腫機率降低！這一組按摩循環10次~STEP4：放鬆肌肉圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留接著這一步可以幫助小腿放鬆肌肉，肌肉不緊繃後，更容易減下粗壯小腿！首先雙手圈住小腿，大拇指按住小腿內側肌肉，一樣從下到上按壓（如上圖左），重複按壓5次之後，雙手再沿著腿部由下滑到上，做深層放鬆~另一腿按摩方式亦同！STEP5：穴道按摩圖片來源：小紅書@如若不是梦请驻留最後一步就是深層的穴道按摩～如上圖左，先將雙手握成拳頭狀，並沿著圖中紅點的位置向上緊壓按摩，重複做三次循環按壓後，最後一次則停在小腿肌正中間（如上圖右），深層按壓10秒~延伸閱讀：消副乳、瘦蝴蝶袖4動作！還能改善肩頸痠痛～小紅書網紅實測兩周見效，穿無袖不再怕擠出肉！延伸閱讀：３招矯正骨盆前傾！每天10分鐘，假胯寬、凸小腹、駝背都有救～還能舒緩肩頸痠痛！#瘦小腿#小腿肌#蘿蔔腿#瘦身#按摩POPULAR推薦閱讀腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27劉品言激推，母親節送「媚登峯」課程最實用瘦身2021-04-27小腿肌肉這樣瘦！教練7動作瘦小腿＆腳踝瘦身2021-04-26《山河令》龔俊腹肌好誘人！5招增肌減脂秘訣瘦身2021-04-23瑪G老師親授「啤酒瑜珈三式」！瘦身2021-04-20原來我們都是假副乳！教練5動作瘦出緊實上半身瘦身2021-04-20大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

勤做拉筋動作是快速瘦大腿和瘦小腿的方法之一，可輕鬆變瘦把雙腿視覺比例拉長，又不會像跑步瘦腿般造成肌肉。

以下10大瘦腿方法可按個人 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座黑頭減肥痣檸檬中古美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士【瘦小腿運動】10種極簡拉筋動作2星期快速瘦一圈＋大小腿消水腫！MORE-瘦身Oct62020-12:30瘦小腿運動非常適合上身纖瘦，下身卻粗壯的女生。

勤做拉筋動作是快速瘦大腿和瘦小腿的方法之一，可輕鬆變瘦把雙腿視覺比例拉長，又不會像跑步瘦腿般造成肌肉。

以下10大瘦腿方法可按個人喜好選擇並自行配搭，運動後記得按摩舒緩，效果自然事半功倍。

兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！撰文：Avis|編輯：Cyan、SylviaLiu、Heidi|圖片來源：鹿の間@Youtube、卓卓醬@小紅書、YouTube截圖、新傳媒資料庫閱讀全文瘦小腿運動必做拉筋動作10種簡易快速方法！1.深蹲2.側身抬腿3.空氣單車4.靠牆抬腿5.箭步蹲6.坐姿抬腿7.快走8.泡腳9.浸浴10.小腿按摩–瘦小腿運動1.深蹲瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，膝蓋不應超過腳尖。

當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。

瘦腿超簡易方法：深蹲瘦腿超簡易方法：深蹲深蹲教學：日本教練大推進階版「相撲式深蹲」減臀部大腿、矯正姿勢每日15下變易瘦體質！–瘦小腿運動2.側身抬腿懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視或躺在床上邊做就可以完成的運動，每次大約50-200下。

瘦腿超簡易方法：側身抬腿瘦腿超簡易方法：側身抬腿減贅肉必讀：3個瘦背懶人運動改善虎背練出完美零贅肉背體脂激減25.5%！–瘦小腿運動3.空氣單車躺著然後把腳抬起，雙腳在半空中做踩單車的動作，做20-100下。

然後再做雙腿開合的動作，大約80-100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

瘦腿超簡易方法：空氣單車解決胯寬：盆骨前傾形成假胯寬及肚腩5個減下腹運動踢走腰痛、小腿肌–瘦小腿運動4.靠牆抬腿這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15-30分鐘，對瘦小腿非常大幫助。

瘦腿超簡易方法：靠牆抬腿床上拉筋教學：鍛練美腿只需15分鐘！6招睡前床上拉筋瑜伽瘦腿排毒、放鬆肩頸–瘦小腿運動5.箭步蹲大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成90度，每天做30下。

瘦腿超簡易方法：箭步蹲瘦腿超簡易方法：箭步蹲鍛練全身肌肉：韓妹15分鐘瘦全身居家地板運動勁減22KG瘦大腿提臀練出小蠻腰–瘦小腿運動6.坐姿抬腿坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。

瘦腿超簡易方法：坐姿抬腿–瘦小腿運動7.快走快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30-60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。

瘦腿超簡易方法：快走快走入門：快走減肥運動比慢跑更輕鬆！每天健走30分鐘一個月即減5kg！–瘦小腿運動8.泡腳泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。

瘦腿超簡易方法：泡腳瘦腿按摩：5分鐘懶人塑腿按摩踢走浮腫、肌肉腿一個月瘦腿3cm!–瘦小腿運動9.浸浴浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短

專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿肌. 呼叫蘿蔔腿姊妹～.Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1「星二代」凱亞葛柏最新內衣廣告！11頭身性感身材，「上空」炸出渾圓北半球，連「星媽」辛蒂克勞馥也側目2穆熙妍的凍齡減肥菜單、健身秘訣大公開！168斷食法、有氧重訓維持迷人馬甲線3【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶神級「V臉精華」必收4回頭率女神就靠這件！春夏必備12款顯瘦「方領短洋裝」推薦，通通千元就能入手！52021母親節餐廳總整理，頂級肋眼牛排、豪華海鮮盤、中式家宴套餐全都有各品牌最近越來越多女生都熱愛運動，尤以跑步健身為最熱門，不過很多女生都擔心跑步會造成腿變粗、小腿粗，註冊物理治療師AngelAu區洛儀就解答大家跑步會腿粗的謬誤之餘，還會教大家用8個步驟的按摩手法來瘦小腿。

廣告-內文未完請往下捲動跑步會腿粗？KeremYucelGettyImages其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。

而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。

瘦小腿要靠甚麼運動？COSMOHK肌肉主要有分慢肌及快肌，一般而言慢肌是負責耐力運動，肌肉線條比較纖細；而快肌貼則負責爆炸性多一點的運動，故此線條一般會較肥大。

Westend61GettyImages而慢跑屬於帶氧運動，主要訓練慢肌，所以如果想令瘦小腿，就應該練習慢跑，你看非洲的跑手小腿大多都是瘦長，要跑得多，才能真正瘦小腿。

按摩能夠瘦小腿？COSMOHK由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。

瘦小腿按摩步驟1.按摩前熱身COSMOHKAngel表示按摩如運動一樣都要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟，所以在正式進入按摩前，就可以掌心搓暖按摩油，並用雙手輕力在小腿由下而上掃，刺激小腿神經。

瘦小腿按摩步驟2.小腿內側熱身COSMOHK小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。

雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。

緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。

瘦小腿按摩步驟3.小腿外側熱身COSMOHK完成內小腿內側熱身後，便可為外側熱身。

反手按摩小腿外側肌肉，小腿內外側分別按摩分半至兩分鐘即可。

瘦小腿按摩步驟4.按摩小腿內側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。

瘦小腿按摩步驟5.按摩小腿外側COSMOHK緊握拳頭，用手指骨按摩小腿外側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深，比較繃緊的地方可重而慢地按壓。

瘦小腿按摩步驟6.按摩後放鬆COSMOHK按摩後同樣需要像運動後一樣舒緩，而按摩小腿後的舒緩就是用雙手輕力搓柔小腿，以幫助放鬆肌肉。

瘦小腿按摩步驟7.按摩小腿前脛肌COSMOHK小腿前脛肌一般是運動過後都比較肌肉繃緊，而拉筋又難以完全放鬆的一塊肌肉，加以按摩就能有效舒緩。

瘦小腿按摩步驟8.刺激小腿酸痛部位COSMOHK如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。

♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】姊姊謝金燕曬逆天神腿！「極長的小腿比例＋誇張的大腿縫」辣到妳想撞牆，8個超猛飲食健身菜單大公開！科學家研究：抓準「三個時間點」運動，能燃燒多20%的脂

今天就要來快速和讀者分享老虎狗的速成瘦腿操! ... 分別是小腿肚(小腿圍最粗的位置) ... 小腿肌一但長出來，就要花很多時間才能讓它消下去~~老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪跳到主文(統一編號:82206368)這裡發呆作夢最安全，陷入瘋狂可愛的迪士尼國度、和水水一起健康減重、保養瘦臉、開心敗家、塑身衣褲襪團購、手作教學，廠商邀約請來信[email protected]漏信請寄[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片公告版位聯絡老虎狗請信箱： [email protected]直接按讚就能加入我的粉絲團呦Sep15Sun201323:02[塑身]我是急性子!!五分鐘瘦小腿速成！24小時不間斷輕鬆的瘦腿必學三招^^   體重曾經高達60幾公斤的老虎狗~~一直到我現在46公斤!!雖然沒有說很瘦，但是我努力了!!因為我也不喜歡變成竹竿~~這12公斤的贅肉我是怎麼克服的呢!!克服的方法很多~~也花了很多時間~~從錯誤中找經驗!!今天就廢話不多說囉!!24小時不間斷輕鬆的瘦腿必學三招"等等來仔細賞文囉^^  女生出門逛街真的好開心~看到美麗的事物就會想敗!好拉~但是回家後腿真的好痠!整條腿浮腫起來~心情就不美麗拉~今天就要來快速和讀者分享老虎狗的速成瘦腿操!讓緊繃繃的腿快變纖細壓!!首先~在家或是非工作的外出可以穿上透氣又舒適的輕塑型運動褲有釋放腿部壓力的放鬆感!把整雙腿塑住~就像是在按摩一樣!如果用一句話來舉例的話就是把鬆鬆的贅肉塑住!省去的擾人的贅肉阻力!在家走起路來好輕鬆~有種健步如飛的感覺~~     好拉~所以我習慣做運動都要穿輕塑型運動褲~~ 今天會分享三招~每招可挑一個最喜歡的運動持續5分鐘~有最簡單的按摩!拉筋~還有運動~讓讀者隨著不同的時間地點來瘦腿喲~~這樣有沒有很貼心^^24小時不間斷的瘦腿法第一招穴道按摩法這是個懶人又可以瘦腿圍的好方法~~只要按對位置!!!五分鐘腿圍至少減0.8cm~~~讀者可以嘗試一下喲~首先要知道按對哪些位置最容易瘦!!(有3點，三個穴道~)    分別是小腿肚(小腿圍最粗的位置)小腿肚下方膝蓋下方3cm可使用"刮痧棒"直接由下往上刮!（由四肢往心臟方向按摩） 這樣就可以針對到兩個瘦腿穴位進行按摩!一次可以刮個30下~(也可用刷刷呦^^)搭配淋巴排毒精油會更好按摩且大小腿都可以這樣按摩呦！！  對了~其實老虎狗長期跑步，逛街，為了消耗身體多餘的脂肪，卻不小心讓腿圍，尤其是(小腿肌)越來越發達~~!!小腿肌一但長出來，就要花很多時間才能讓它消下去~~那該怎麼辦呢!!! 所以穿上輕塑運動褲再配合穴位按摩~擁有細細的腿就不是夢拉! 做高強度的運動也比較能包覆腿部不容易鐵腿～24小時不間斷的瘦腿法第二招拉筋瘦腿法~紓緩腿部疲勞(拉腿筋)大腿內側有拉扯的感覺~一定要將腳踝舉起!!與小腿垂直!!這樣才會有拉筋的感覺喲~~進階版~~可以上身下彎抓住腳掌~這樣會拉的更緊!!不過每位水水的拉筋程度都不同!柔軟度也不同!所以千萬不能勉強自己喲^^20~30下就好~這也是第一招延伸出來的進階版!!這個拉筋就更刺激了喲~可以有效分解腿部脂肪~~腿會痠到抖抖抖~畫虛線的就是老虎狗的痠痛部位喲~~套一句話!你的腿越感覺痠~就表示正在瘦喲~所以當腿肉肉變多的時候就會很吃力!馬上來穿上好穿有效的輕塑運動褲做起這個瘦腿運動就會輕鬆許多~^^ 拉筋的好處有三點！！1.可以促進循環2.讓鬆垮垮的贅肉恢復彈性3.預防拉傷，暖身操必備 24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典!只要持續一個禮拜!腿就會看起來很筆直^^有別於第一招!第一招可以五分鐘讓腿消腫~但是這招做的好會讓腿的形狀變美變筆直^^    空中腳踏車進階版~你悶看看!這個東做要用腰部撐起~並且腿部還有往上台!盡量讓腿筆直的騎腳踏車~能盡量把腿拉直就拉直!真的很吃力!不過辛苦是有代價的~做完腳踏車30回休息一下~一個禮拜持續!照鏡子會有一想不到的效果^^另外說的好多次的馬腿攻擊!也被安排為第三招~!可以大腿小腿一起瘦!一起筆直^^   用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀(此時你會整條腿都有拉筋的感覺~)大約就是10秒後換腳做，輪替個10次呦~這個動作非常非常有效!!有時候會忽略其他動作~~但是這個絕對要做!! 再來加碼一個好撇步＾＾大腿拉提速成！包含簡單敲膽經的方法刷膽經按摩比敲膽經更實用的方法～～不論是肉大腿或是肌肉，都可試試看喔~ 大家可以看影片學習雕塑比較快喲!!       每次看到韓妞穿衣服都好好看!腿那麼細是想逼死誰~相信大家都有聽過敲膽經吧!!我在網路上看到每天持續敲100下，1個月大腿圍就可小很多~腿部有四條經絡，主要的瘦腿穴位都在這四條經絡上分別是腿部

1）拍打軟化肌肉 2）按摩放鬆肌肉 3）按摩+拉伸運動 4）瘦小腿手術 ... 少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

GinaQ跳到主文...回家路...部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片_/\_懇請護持：台南觀音的家護生園May16Wed201219:08小腿很粗怎麼才能快速瘦小腿？ 網友求助：　　我挺瘦，可是小腿有點粗，比較結實，捏起來有些硬，鬱悶，多想做一個完美瘦女人啊。

請問怎麼樣減小腿呢，有什麼好方法沒有？急切想知道。

編輯解答：　　冬天正是個瘦小腿的最佳季節。

冬天養生不宜過多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳繩，這一類讓小腿粗壯的運動都停掉。

　　首先自檢一下你的小腿類型：　　引起小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。

　　特別要注意的是，很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。

單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

　　下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎麼瘦腿吧：　　Ａ. 脂肪型小腿的特點及瘦腿方案　　1）辣椒泡腳法　2）刮痧法　3）小腿抽脂法　　Ｂ. 水腫型小腿的特點及瘦腿方案　　1）10分鐘速瘦法  2）高抬腿法  3）拍打按摩法　4）靜脈曲張襪　　Ｃ. 肌肉型小腿的特點及瘦腿方案　　1）拍打軟化肌肉  2）按摩放鬆肌肉  3）按摩+拉伸運動　4）瘦小腿手術　　Ｄ. 懶人瘦腿美顏茶大搜羅　　1）馬鞭草+迷迭香+檸檬草  2）玫瑰瘦身茶  3）消腫薏仁茶Ａ.脂肪腿的瘦腿方案：　　判斷標準：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。

看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。

　　瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。

多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

　　常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。

　　瘦腿方法一：紅辣椒泡腳　　每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）裡用開水泡五到十個乾紅辣椒，看你的承受能力。

等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。

泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。

每天都堅持。

　　同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。

盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。

同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

　　效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。

此外對常失眠的人，也很有幫助。

　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法　　每天晚上沐浴以後，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

　　要在沐浴後刮。

最好在刮完之後喝一點溫開水。

如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。

　　方案三：腿部抽脂　　解決由脂肪堆積造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不過這個過程會有些痛苦。

　　多數的做法是在腳踝內側或膕窩處開一個0。

5釐米的小口，打腫脹麻醉藥，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。

根據小腿脂肪量控制手術時間，一般是兩小腿共需1。

5小時左右。

　　手術把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動、節食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細胞數目明顯減少，